Wie entscheidet man das energizing-mittagsnacks
Es gibt eine große Auswahl an anregenden Snacks, die Sie durch die Mitte Ihres Tages durchführen können.Gemüse wie Sellerie, Spinat und Hummus machen gute Snacks.Süße Früchte wie Orangen, Äpfel und Ananas geben Ihnen einen erforderlichen Schub und beruhigen Sie Ihren süßen Zahn.Sie könnten auch ein Getränk wie ein Obst-Smoothie, einen Kräutertee oder ein Kokosnusswasser wählen, um Ihre Mittagsenergiestände zu erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 5:
Einen Snack von Früchten haben
1. Essen Sie etwas Melone. Melonen aller Art machen wunderbare anregende Snacks in Richtung der Mitte des Tages.Sie könnten Wassermelone, Honigtau Melone oder Cantaloupe ausprobieren.
- Mischen Sie und passen Sie Ihre gewürfelten Melonen in einem leckeren Fruchtsalat an.
2. Essen Sie etwas Erdnussbutter-Bananenbisse.Erdnussbutter-Bananenbisse sind ein wunderbarer Biss-Snack, der nur wenige Sekunden dauert.Schneiden Sie einfach eine Banane in etwas dicke Scheiben.Schaufeln Sie einen Teelöffel oder von Erdnussbutter auf die Bananenscheiben.Verwenden Sie Ihre Hände oder eine Gabel, um die Peanut Butter Banana-Bisse zu essen.
3. Iss einen Apfel. Äpfel bieten ATP, eine Art Kraftstoff, dass Ihre Zellen zur Energie eingesetzt werden.Das Essen eines Apfels hält Ihre Energie über den Mittag aufrecht.Wenn Sie möchten, streuen Sie ein bisschen Muskatnuss und / oder Zimt auf Ihre Apfelscheiben, bevor Sie sie essen.
4. Versuche Orangen.Orangen sind ein saftiges Frucht mit Vitamin C, Kalium und Folat (ein B-komplexer Vitamin).Diese Nährstoffe und Vitamine halten Ihre Energie hoch.
5. Snack auf einiger Ananas.Ananas enthält Mangan, ein starkes Antioxidationsmittel und ein wichtiges Element im Betrieb des Nervensystems.Ananas ist allein großartig, aber Sie könnten es auch in einem Smoothie für einen erfrischenden Snack arbeiten.
Methode 2 von 5:
Snacking auf Gemüse
1. Probieren Sie einige gewürzte Kichererbsenmuttern aus.Gewürzte Kichererbsenmuttern sind eigentlich keine Nüsse.Sie sind vielmehr geröstete Kichererbsen, oft mit Knoblauch oder rotem Pfeffergewürz gewürzt.Sie können in vielen Lebensmittelgeschäften auf vorverpackte gewürzte Kichererbsenmuttern kaufen oder sich selbst zu Hause machen.
- Um die gewürzten Kichererbsennüsse zu Hause zu machen, leiten Sie einfach eine Dose Kichererbsen ab und legen Sie sie auf ein Backblech.Mit Olivenöl, Salz und Cayenne Pfeffer bestreuen.Backen Sie im Ofen bei 450 Grad Fahrenheit (232 Grad Celsius) 15 Minuten lang.
2. Machen Sie einige Ameisen auf einem Baumstamm.Ameisen auf einem Baumstamm ist ein schneller Snack, der aus Selleriestäbchen mit Erdnussbutter besteht, der sich auf sie verbreitet, dann mit Rosinen besprüht.Anstelle von Rosinen könnten Sie getrocknete Cranberries oder getrocknete Kirschen verwenden, und statt Erdnussbutter versuchen Sie Mandelbutter oder Cashewbutter.Finden Sie eine Combo, die Sie gerne Ihren anregenden Mittagsnack von Ameisen auf einem Baumstamm anpassen möchten.
3. Haben etwas pürierte Gemüsesuppe.Püreierte Gemüsesuppe - im Gegensatz zu einer traditionelleren vegetastischen Suppe, die aus Gemüse besteht, das in einer Gemüsebrühe schwebt, ermöglicht es Ihrem Körper, die Nährstoffe der Gemüse leichter aufzunehmen.Wärme eine Tasse purpuzierte Gemüsesuppe hoch für schnelle und anregende Mittagsnack.
4. Spinat essen.Spinat enthält Eisen, eine entscheidende Zutat in der Energieerzeugung Ihres Körpers.Ein Spinat-Salat oder ein Spinat-Smoothie könnten nur der Snack sein, den Sie brauchen, um mitten am Tag zu erregen.
5. Versuchen Sie es mit einem Gurken-Sandwich.Ein Gurkensandwich enthält typischerweise drei Zutaten: Brot, Mayo und Gurken.Schneiden Sie eine Gurke in dünne Scheiben.Slather Mayo auf zwei Scheiben ganzer Weizenbrot.Legen Sie Ihre Gurken in einer gleichmäßigen Schicht auf einer Scheibe Brot, dann platzieren Sie die andere Scheibe, Mayo-Seite nach unten, oben.Ein Gurkensandwich verfügt über erhebliche Mengen an B5, ein anregendes Vitamin.
6. Essen Sie Edamame.Edamame sind Sojabohnen, eine reiche Quelle für Protein und Vitamin B.Pop etwas Edamame mit etwas Knoblauch, Butter, Butter und Salz in der Mikrowelle für einen schnellen Snack.
7. Probieren Sie Hummus aus.Hummus ist eine Art gemischter Kichererbsen-Mash.Es ist ein großes Bad für Vollkorncracker, die komplexe Kohlenhydrate liefern, um Sie durch die Mitte des Nachmittags und darüber hinaus anzutreten.
Methode 3 von 5:
Protein-Snacks genießen
1. Snack auf einer Proteinstange.Proteinstäbe sind in vielen Aromen erhältlich, darunter Kirsche, Erdbeere und Schokolade.Wählen Sie Bars mit mindestens fünf Gramm Protein und weniger als 15 Gramm Zucker.Viele Proteinstangen sind kalorienzielen, um Ihre Portionen auf weniger als 100 Kalorien zu halten.
- Wenn Sie eine Proteinstange haben, die mehr als 100 Kalorien verfügt, essen Sie nur die Hälfte und retten Sie den Rest für später.
2. Habe ein paar Eier.Eier sind eine gute Quelle von Vitamin B, die Lebensmittel in Energie schaltet.Sie könnten Rührei, Hardboiled Eier oder ein überleichteres Ei auf Toast ausprobieren.Essen Sie für eine niedrigere Cholesterin-Option das Eiweiß nur, nicht das Eigelb.
3. Bohnen ausprobieren.Bohnen enthalten Magnesium und Kohlenhydrate, beide sind großartig, um Energie bereitzustellen.Sie könnten schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen oder gebackene Bohnen mit Reis für einen schnellen und anregenden Mittagsnack probieren.
Methode 4 von 5:
Warten von Körnern für Mittagessenergie
1. Essen Sie braunen Reis.Reis enthält Mangan, eine wichtige Komponente, um die in Kohlenhydrate und Eiweiß gespeicherte Energie in Ihren Körper zu bewegen.Wenn Sie ein bisschen Gewürz in Ihren Snacks genießen, ist ein einfacher Snack von Kimchi und Brauner Reis ideal für einen Midday Energy Boost.Ein aufwendigerer Snack könnte braunen Reis mit süßen Kartoffeln, Nüssen und Rosinen für einen anregenden Mittagsnack umfassen.
- Weißer Reis enthält mehr Zucker und kann dazu führen, dass Ihre Energieniveaus stürzt, nachdem er einen anfänglichen Schub angelegt hat.Halten Sie sich an braunen Reis.
2. Probieren Sie Haferflocken aus.Haferflocken ist eine Art Getreide, die, wenn sie mit Wasser oder Milch zubereitet wird, zu einem köstlichen Braade, der für kalte Wintertage perfekt ist.Top Haferflocken mit Obst, Nüssen oder Sirup für einen leckeren Snack.
3. Habe einige Quinoa.Quinoa ist eine Art Getreide, nicht anders als Reis oder Couscous.Aber Quinoa hat einen höheren Proteinspiegel als jedes andere Getreide und macht daher einen großen Mittagsnack.Versuchen Sie, Quinoa zu verwenden, genau wie Sie möchten, und tippen Sie mit einem Bit von Tofu und Curry oder Bohnen.
4. Habe etwas Trailmix.Trail Mix ist eine Kombination aus getrockneten Früchten, Nüssen und Samen.Die natürlichen Zucker in getrockneten Früchten - Rosinen, Bananenchips und getrocknete Erdbeeren bieten beispielsweise eine große Energiequelle.Und Nüsse erhöhen den Proteinspiegel.Essen Sie jedoch nicht mehr als eine Handvoll, da Carb-Pegel, die zu schnell steigen, Schläfrigkeit verursachen können, was den Zweck der Ernährung der Spurmischung als anregende Mittags-Snack besiegen würde.
5. Joghurt und Müsli essen.Müsli hat viel Eiweiß, um Ihre Energie hoch durch die Mitte des Tages zu halten.Mit einem einfachen, fettarmen Joghurt gepaart, wird Ihr Mittags-Snack unwiderstehlich lecker sein, sowie anregen.Überprüfen Sie das Etikett auf Ihrem Müsli, um sicherzustellen, dass es keinen Zucker hinzugefügt hat.
Methode 5 von 5:
Trinken Sie Ihren Snack
1. Kokosnusswasser trinken.Kokosnusswasser enthält das Erregen von Elektrolyten.Und wie normales Wasser hat es mit Feuchtigkeitsspersonal, die Sie frisch fühlen werden.Der beste Weg, um Kokoswasser zu erhalten, ist, indem er einfach vorverpackt kauft, aber wenn Sie mehr abenteuerlicher sind, könnten Sie Ihre eigene Kokosnuss bekommen und knacken, in einer Pfanne oder einer großen Schüssel öffnen, um das Wasser innerhalb einer Pfanne zu öffnen.
- Vermeiden Sie Kokosnusswasser mit zusätzlichem Zucker.
2. Probieren Sie einen Kräutertee aus.Kräutertee sind diejenigen, die nicht mit Teeblättern zubereitet werden, sondern mit Infusionen von Gewürzen, Früchten und Kräutern.Sie könnten zum Beispiel Ingwertee, Ginseng-Tee, Hibiscus-Tee oder Holunder Tee genießen.Kräutertee enthalten kein Koffein, kann jedoch den Blutfluss durch Ihre Adern verbessern, wodurch die Belege vorliegt.
3. Einen Smoothie machen.Ein Smoothie ist ein Getränk, das solide Lebensmittel enthält, die zusammengemischt werden, bis sie total aufgelöst ist.Zum Beispiel können Sie einen Bananenschokoladen-Smoothie als Ihren anregenden Mittagsnack genießen.Lassen Sie einfach eine Banane fallen, zwei Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver, ½ Tassen-Seiden-Tofu und ½ Tasse Milch in einen Mixer.Über dreißig Sekunden lang auf hohe Mischung.
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