So fügen sie eine diabetische diät hinzu

Viele Menschen, die diabetisch, vordiabetisch sind, oder folgen nur einer niedrigen Kohlenhydrat-Diät-Früchte von ihrer Ernährung.Es ist ein gemeinsamer Glaube, dass, weil Früchte süß sind und eine natürliche Form von Zucker enthalten, die als Fructose bekannt ist, dass sie begrenzt oder vermieden werden sollten.Das ist jedoch nicht wahr.Tatsächlich ist Obst eine großartige Nährstoffquelle.Alle Früchte enthalten eine Vielzahl von Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien und Faser - alle wesentlichen Nährstoffe in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.Wenn Sie jedoch wirklich große Fruchtteile essen, essen Sie zu viel Früchte oder wählen Sie Früchte mit zusätzlichem Zucker, es kann einen Maut auf Ihren Blutzucker und der allgemeinen Gesundheit machen.Überwachen Sie also Ihre Portionsgrößen und Ihre Portionen, damit Sie Früchte in Ihre diabetische Ernährung einschließen können.

Schritte

Teil 1 von 3:
Einschließlich Früchte in Ihre Ernährung
  1. Bildtitel Steigern Sie Ihren Energieniveau am Nachmittag Schritt 15
1. Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährung oder CDE.Wenn Sie jemals bestimmte Lebensmittel von Ihrer Ernährung hinzufügen oder wegnehmen möchten, möchten Sie möglicherweise mit einem registrierten Ernährung in Betracht ziehen.Dies wäre besonders wichtig, wenn Sie vordiabetisch oder diabetisch sind.
  • Alle registrierten Ernährungsnieter können Ihnen helfen, einen Mahlzeitplan zu erhalten, der Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit passt.Ein Diätetiker, der auch ein CDE (zertifizierter Diabetes-Erzieher) ist, wird jedoch eine spezielle Schulung in der Verwaltung von Diät für Diabetiker haben.
  • Sprechen Sie mit Ihrer Ernährung über Ihre aktuelle Ernährung und wie Sie daran interessiert sind, Ihrem aktuellen Essmuster mehr Früchte hinzuzufügen.
  • Fragen Sie Ihre Ernährung, welche Früchte für Sie am besten sind, fragen Sie sie, um Ihnen beizubringen, wie Sie servierende Größen messen, und fragen Sie sogar, ob sie Ihnen einen Mahlzeitplan zur Verfügung stellen können.
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    2. Messen Sie alle Portionsgrößen von Früchten.Unabhängig davon, welche Art von Früchten Sie essen, oder wie Sie planen, Früchte für Ihre Ernährung im Allgemeinen hinzuzufügen, müssen Sie das erste, was Sie tun müssen, die Portionsgröße messen.
  • Zucker, einschließlich des in Früchten gefundenen Zuckers, erhöht Ihren Blutzucker, nachdem Sie es gegessen haben.Die meisten Früchte haben etwa 15 Gramm Kohlenhydrat pro Portion.
  • Je nach Art der Früchte sind jedoch einige Portionen größer als andere.Eine höhere Zuckerfrucht muss ein kleineres Servieren sein, verglichen mit einem niedrigeren Zuckerfrüchten.Die Serviergrößen sind unterschiedlich, haben jedoch den gleichen Effekt auf Ihren Blutzucker.
  • Im Allgemeinen beträgt die Portionsgröße für alle Früchte etwa 1/2 Tasse, 1 kleines Stück oder etwa 4 Unzen.Wenn Sie getrocknete Früchte essen, ist die Serviergröße 1/4 Tasse oder etwa 1 1/2 Unzen.Verwenden Sie einen Messbecher oder eine Nahrungsmittelskala, um Ihre Portionen im Scheck zu halten.
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    3. Kleben Sie an den niedrigsten Zuckerfrüchten.Alle Frucht enthalten den natürlichen Zuckerfructose.Einige Früchte haben jedoch einen höheren Zuckergehalt als andere.Versuchen Sie, die Unterzuckerfrüchte auszuwählen, um Ihre Zuckerzufuhr zu minimieren.
  • Einige der niedrigsten Zuckerfrüchten umfassen: Cranberries, Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Äpfel.
  • Höhere Zuckerfrüchte umfassen: Bananen, Ananas, Mango, Feigen, Trauben und Orangen.
  • Denken Sie daran, dass auch die Früchte, die höherer Zucker sind, immer noch als nahrhaft betrachtet.Sie müssen nur den Anteil messen und sicherstellen, dass Sie an einem kleinen Teil festhalten, um ihre Auswirkungen auf Ihren Blutzucker zu minimieren.
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    4. Achten Sie auf Früchte mit hinzugefügten Zuckern.Natürliche Früchte, die ganz und unverarbeitet sind, enthalten nur den Zucker, der natürlich in ihnen gefunden wird.Sobald Sie jedoch in Früchte gelangen, die mehr bearbeitet werden (wie Konserven), müssen Sie jedoch zusätzlich zu zusätzlichen Zuckern sein.
  • Wenn Sie einen Apfel oder Orange aus dem Produktabschnitt ergreifen, können Sie zuversichtlich sein, dass es keinen zusätzlichen Zucker in diesem Apfel oder Orange gibt.Der einzige Zucker ist der Fructose natürlich.
  • Wenn Sie jedoch Dosenfrucht, getrocknete Früchte oder sogar gefrorene Früchte abholen, konnte es zu Zuckern hinzugefügt werden.Dies erhöht den Zuckergehalt, den Kaloriengehalt und den Spitzen Ihres Blutzuckers höher.
  • Wenn Sie in Konserven oder gefrorenen Früchten kaufen, lesen Sie das Etikett gründlich.Es sollte nur die Früchte entweder in 100% Saft oder Wasser enthalten.Wenn es zu Zucker sagt, verpackt in Sirup (sogar leichtes Sirup), gibt es Zucker zucker.
  • Getrocknete Früchte sehr häufig zucker.Lesen Sie das Zutatenetikett auf Trockenfrüchten, um zu sehen, ob der Hersteller diese Früchte Zucker zucker hat.
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    5. Paar Früchte mit einem Protein oder gesundem Fett.Wenn Sie Früchte in Ihre Ernährung einschließen, können Sie sie ohne andere Lebensmittel einnehmen, oder sie mit einem Eiweiß oder gesundem Fett passen, um Ihren Blutzucker zu bummeln.
  • Wenn Sie Obst oder ein anderes Kohlenhydrat mit einem Protein oder einem gesunden Fett essen, helfen das Protein und das Fett natürlich, Ihre Verdauung zu verlangsamen.
  • Dies verhindert, dass der Zucker aus dem Obst aus dem Blutzucker spießt.Stattdessen wird es langsam für einen subtilen Anstieg Ihres Blutzuckers über einen längeren Zeitraum freigesetzt.
  • Anstatt ein einsames Stück Früchte zu packen, versuchen Sie es so etwas wie: ein Apfel mit natürlicher Erdnussbutter, in Scheiben von Birnen mit Cheddar-Käse, Blaubeeren auf einförmigem Hüttenkäse oder ungerührten Trockenfrüchten und Nüssen.
  • Andere Quellen oder Protein umfassen Eier, Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, fettarme Molkerei, Tofu und Nüsse.
  • Zu den Quellen von gesundem Fett gehören Avocados, fettige Fische, Nüsse und Käse.
  • 6. Wissen, wo sich Ihre Frucht auf den Glykämmerindex fällt. Der glykämische Index ist ein numerischer Index, der kohlenhydratreiche Lebensmittel auf einer Skala von 0 bis 100 anraten. Der Index misst, wie viel Blutzucker nach der Einnahme eines Kohlenhydrats steigt. Je höher die Zahl, der höhere Blutzucker steigt. Da Früchte meistens Kohlenhydrat in Form von Fructose und Faser enthalten, haben die meisten Früchte einen niedrigen Glykämmerindex. Hier sind einige übliche Früchte und ihre glykämischen Indexergebnisse:
  • Grapefruit (GI-25)
  • Bananen (GI-52)
  • Äpfel (GI-38)
  • Orangen (GI-48)
  • Im Vergleich dazu hat Haferflocken eine GI-Bewertung von 54, weißer Reis hat einen GI-Score von 64, und Karotten haben einen GI-Score von 47.
    • Teil 2 von 3:
    Diabetikfreundliche Fruchtrezepte machen
    1. Bildtitel Erhalten Sie einen Chemo-Patienten, um Schritt 11 zu essen
    1. Servieren Sie gegrillte Pfirsiche mit griechischem Joghurt.Perfekt für ein Sommer-Dessert- oder Nachmittags-Snack, das Grillfrüchte bringt ihre natürliche Süße heraus.Das Hinzufügen von hohem Protein-Griechischen Joghurt kann dazu beitragen, die Verdauung dieser natürlich süßen Pfirsiche zu verlangsamen.
    • Beginnen Sie mit dem Einschalten Ihrer Outdoor- oder Indoor-Grillpfanne mit mittlerer hoher Hitze.Sprühen Sie die Gitter leicht mit Pflanzenöl.
    • Scheibe 2-3 Just-Reife Pfirsiche.Sie sollten nicht übermäßig reif sein, damit sie weich oder matschig sind.Die Grube entfernen, aber halten Sie die Haut auf ihnen.Sprühen Sie die Schnittseite mit Gemüseöl.
    • Legen Sie die Fleischseite des Pfirsichs auf die Gitter.Grill für etwa 5 Minuten oder bis das Fleisch schöne goldbraune Grillmarkierungen hat.
    • Entfernen Sie vom Grill und servieren Sie es mit einem Dollop mit fettarmen griechischem Joghurt.Mit Zimt bestreuen und sofort dienen.
  • Bildtitel Essen Sie ein Kiwano (gehörnte Melone) Schritt 7
    2. Versuchen Sie marinierte Melone.Versuchen Sie, Ihre Lieblingsmelone zu marinieren.Dies stößt den Geschmack auf, ohne viele Kalorien oder Zucker hinzuzufügen.
  • Beginnen Sie mit einem Melonenballer, um kleine Kugeln Ihrer Lieblingsmelone auszuschneiden.Sie können Wassermelone, Cantaloupe oder Honigtau ausprobieren.Messen Sie etwa 4 Tassen Melonenbälle insgesamt.
  • In einer großen Schüssel, Fügen Sie in 1/2 der Ernährung des Beerengeschmacksfunkelns und 3 Esslöffel ein (44).4 ml) von weißem Balsamico-Essig.Rühren Sie schnell um, um zu kombinieren.
  • Fügen Sie Ihre Melonenbälle hinzu und werfen Sie die Melone gleichmäßig mit der Marinade ein.Sie können auch gehackte Minze oder Zitronenverbena für einen zusätzlichen Aroma.
  • Melone erlauben, mindestens 2-4 Stunden zu marinieren.Servieren Sie mit einem Münzweig.
  • Bild mit dem Titel Eat a Kiwano (gehörnte Melone) Schritt 11
    3. Mischen Sie einen Smoothie mit niedrigem Zucker-Frucht.Wenn Sie ein schnelles Frühstück oder einen Snack benötigen, machen Sie einen hausgemachten Obst-Smoothie.Halten Sie den Zucker niedrig mit niedrigeren Zuckerfrüchten und zuckerfreien Zutaten.
  • In der Schüssel eines Mixers, Fügen Sie in 1/2 Tasse Mandelmilch hinzu, 1/2 Tasse schlichter griechischer Joghurt und 1/2 Tasse gefrorene gemischte Beeren.Sie können alle eine Art der Beere verwenden oder eine Kombination verwenden (wie Brombeeren, Blaubeeren und Erdbeeren).
  • Mischen Sie Ihren Smoothie auf Hoch, bis es keine Chunks oder keine gefrorenen Bits gibt.Möglicherweise müssen Sie gelegentlich die Seiten abkratzen.
  • Probieren Sie Ihren Smoothie für die gewünschte Textur und Süße. Wenn der Smoothie zu dick ist, fügen Sie mehr Mandelmilch hinzu.Wenn es zu dünn ist, fügen Sie ein paar weitere gefrorene Beeren hinzu.Kalt servieren.
  • Bildtitel Essen Sie ein Persimon Schritt 11
    4. Machen Sie eine sommerliche Fruchtsalsa.Tomaten aus Tomaten für Erdbeeren in dieser lustigen Twist auf einem klassischen Salsa.Servieren Sie mit 100% Vollkorn-Pita-Chips für einen nahrhaften Snack.
  • Kombinieren Sie die folgenden Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel: 1 US-PINT (470 ml) fein gewürfelte Erdbeeren, 1 Jalapeño ausgesäuert und gewürfelt, 1/2 Tasse gewürfelte rote Zwiebel, 2 Esslöffel (29.6 ml) Kalksaft und Salz und Pfeffer zum Geschmack.
  • Mischen Sie die Zutat zusammen und lassen Sie sich mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank sitzen.Rühren und schmecken Sie für Gewürze.Nach Bedarf anpassen.
  • Servieren Sie Salsa gekühlt oder Raumtemperatur mit 100% Vollkorn-Pita-Chips.
    • Teil 3 von 3:
    Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung
    1. Bildtitel Hure Prostata Cancer Step 9
    1. Fügen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung ein.Integrieren der richtigen Menge und der Arten von Früchten auf Ihre Ernährung ist nur ein kleiner Teil einer insgesamt gesunden und ausgewogenen Ernährung.Konzentrieren Sie sich auf das Auswuchten aller Arten von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung.
    • Eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung ist wesentlich - insbesondere für diejenigen mit Diabetes.Es wird Ihnen dabei helfen, Ihren Blutzucker während des Tages und langfristig zu verwalten.
    • Eine gut ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln in jeder Lebensmittelgruppe essen.Dazu gehören höhere Kohlenhydratfutter wie Früchte, Körner oder stärkiges Gemüse.
    • Sie müssen jedoch die Portionsgrößen aller Ihrer Lebensmittel messen und die entsprechenden Portionsgrößen täglich einschließen.
    • Wählen Sie neben allen Lebensmittelgruppen täglich auch eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe aus.Essen Sie also nicht nur Äpfel täglich, sondern haben in der ganzen Woche Äpfel, Erdbeeren, Blaubeeren und Birnen.
  • Bildtitel Kampfspannung mit guter Ernährung Schritt 8
    2. Wählen Sie schlankere Proteinschnitte.Wie bereits erwähnt, enthalten Eiweißbasis keine Kohlenhydrate.Sie beeinflussen nicht Ihren Blutzucker.Es ist jedoch immer noch wichtig, nahrhafte Proteinquellen zu wählen.
  • Sie müssen eine Portion von Protein an jeder Mahlzeit aufnehmen.Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihre täglichen Proteinbedürfnisse zu erfüllen, sondern kann auch dazu beitragen, die Freisetzung von Kohlenhydraten in Ihren Blutstrom stümpft und Lebensmitteletiketten zu lesen, um den zusätzlichen Zucker zu überprüfen.
  • Wählen Sie magere Proteinquellen, da sie in ungesunden Fettquellen und in den gesamten Kalorien geringer sind.
  • Versuchen Sie es natürlich mageres Protein wie: Eier, Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, fettarme Molkerei, Tofu, Meeresfrüchte und Nüsse.
  • Messen Sie die Portionsgrößen Ihrer Proteinquellen.Sie sollten bei 3-4 oz oder 1/2 Tasse pro Portion sein.
  • Bildtitel Detox IHR DOLON SCHRITT 2
    3. Essen Sie immer nicht stärkiges Gemüse.Wenn Sie eine Mahlzeitplanung für eine diabetische Ernährung machen, werden nicht stärketes Gemüse in der Regel berücksichtigt "Kostenlose Lebensmittel."Sie sind sehr niedrig in Kohlenhydraten und Kalorien und können gegessen werden, ohne sich um Ihren Blutzucker oder die Taille zu sorgen.
  • Nicht stärkiges Gemüse sind diejenigen, die nicht viel Stärke enthalten, die Form von Kohlenhydrat ist.Diese Arten von Gemüse sollten höchstens Ihrer Mahlzeiten aufgenommen werden.
  • Dazu gehören Gemüse wie: Salat, Tomaten, Gurken, Pilze, Auberginen, Spargel, Brüsseler Sprossen, Kohl, Zwiebeln oder grüne Bohnen.
  • Obwohl nicht stärkiges Gemüse betrachtet wird "Kostenlose Lebensmittel" Sie möchten immer noch die entsprechende Portionsgröße messen.Messen Sie 1 Tasse oder 2 Tassen grünen Salatgrüns pro Portion.
  • Bild mit dem Titel Zählkohlenhydrate auf der Atkins-Diätschritt 11
    4. Messen Sie Ihre Portionen von stärkem Gemüse.Auf der gegenüberliegenden Seite von nicht stärkigem Gemüse gibt es ein hohes Stärkegemüse.Diese sind immer noch sehr nahrhaft, aber sie enthalten mehr Kohlenhydrate.
  • Stärkiges Gemüse, wie Frucht, sind typischerweise als "Hohe Kohlenhydrate" und diejenigen, die aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts vermieden oder begrenzt werden sollten.
  • Stärkes Gemüse ist jedoch ebenso nahrhaft und enthalten jedoch eine Vielzahl von Vitaminen, Antioxidantien und Faser.Sie umfassen Gemüse wie: Winterkürbis (Butternut oder Kürbis), Bohnen, Linsen, Kartoffeln, Yams oder Mais.
  • Da dieses Gemüse in Kohlenhydrat höher ist, müssen Sie die Portionsgrößen messen.Es ist immer noch ein 1 Tasse, der pro Teil dieser höheren Kohlenhydratgemüse dient.
  • Bildtitel verlieren Gewicht mit einer Diät für Gicht Schritt 3
    5. Gehen Sie 100% Vollkornkörner.Eine andere Lebensmittelgruppe, die üblicherweise begrenzt ist und aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts vermieden wird, sind Körner.Wenn Sie jedoch 100% vollständige Getreide auswählen, bieten diese Lebensmittel jedoch immer noch günstige Nährstoffe an.
  • Körner werden typischerweise als hohes Kohlenhydratspeisen lenken - und sie sind.Um diese Kohlenhydrate nahrhafter zu machen, wählen Sie 100% Vollkornkörner.
  • Vollkornkörner werden weniger verarbeitet und enthalten mehr Protein, Faser und andere Nährstoffe im Vergleich zu mehr verfeinerten Körnern (wie Weißbrot oder weißer Reis).
  • Versuchen Sie ganze Körner, wie: Quinoa, brauner Reis, Vollweizenbrot, Vollkorn-Teigwaren, Farro, Gerste oder Hirse.
  • Da Körner viele Kohlenhydrate enthalten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Portionsgröße dieser Lebensmittel messen.Messen Sie etwa 1 Unze oder 1/2 Tasse Vollkornkörner pro Portion.

    • Tipps

    Denken Sie daran, dass eine diabetische Ernährung nicht bedeutet, dass Sie alle Kohlenhydratequellen vermeiden müssen.Sie müssen nur moderieren, wie viele Kohlenhydrate Sie essen.
  • Früchte enthalten Kohlenhydrate, enthalten aber auch viele wertvolle Nährstoffe.Genießen Sie diese nahrhaften Kohlenhydrate in Moderation.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Diabetes und Blutzuckerspiegel mit Diät zu verwalten, sollten Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt und einem registrierten Ernährung stärker treffen.
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