So wählen sie portionsgrößen für kinder
Es gibt viele einfache Schritte, die Sie mitnehmen können, um gesunde Portionen für Ihre Kinder zu wählen. Die Portionsgrößen variieren je nach Alter Ihres Kindes. Zum Beispiel wird ein Kind zwischen dem Alter von 2 und 3 nur die Hälfte der für einen Erwachsenen empfohlenen Serviergröße benötigt. Dabei erhalten Sie nicht nur ihre Gesundheit, sondern Sie erziehen sie darüber, wie Sie in der Zukunft die besten Entscheidungen treffen können. Erfahren Sie, wie Sie eine gesunde Anteilsgröße erkennen und alltägliche Objekte verwenden, um es einfacher zu machen, einen gesunden Teil zu visualisieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die empfohlenen Portionen und Portionen jeder Lebensmittelgruppe für Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau erhält. Wenden Sie sich an ihren Kinderarzt, um den besten, den besten Essensplan zu maßieren.
Schritte
Methode 1 von 3:
Erlernen Sie über gesunde Portionsgrößen
1. Verwenden Sie gewöhnliche Objekte, um gesunde Portionsgrößen zu beschreiben. Es ist einfacher, Portionsgrößen an Alltagsgegenstände zu vergleichen, insbesondere für Lebensmittel, die mit Masse oder Volumen anstelle von zählen gemessen werden. Dabei helfen Ihnen, Ihrem Kind beizubringen, wie Sie die besten Portionsgrößen für sich auswählen können.
- Zum Beispiel kann Brot von der Scheibe gezählt werden, und eine Scheibe ist ein Teil.
- Denken Sie an zwei bis drei Unzen (57 bis 85 g) Porträtgröße von Rindfleisch oder Geflügel als Kartenspiel. Ein Teil von Fisch ist die Größe eines Scheckbuchs.
- Für die meisten Lebensmittel, gemessenen Nahrungsmitteln, die mit Baseballgröße gemessen wird, entspricht einer Baseballgröße eine Tasse (240 ml).
- Früchte und Gemüse können variieren: Ein Apfel könnte größer als ein anderer sein, oder Sie könnten Gemüse auftauchen, die aufgetaucht sind, oder in einem Salat. Denken Sie an einen Teil der Früchte als die Größe eines Tennisballs. Denken Sie an einen Teil von Gemüse als die Größe eines Baseballs.
- Ein Teil von Fetten und Ölen, wie Butter, ist die Größe eines Briefmarks.
2. Mahlzeiten mit gesunden Proportionen vorbereiten. Tun Sie Ihr Bestes, um Mahlzeiten zu bedienen, die nicht nur gut portioniert sind, sondern die gesündesten Proportionen jeder Lebensmittelgruppe. Im Allgemeinen sollte die Hälfte jeder Mahlzeit aus Früchten oder Gemüse bestehen, ein Viertel sollte Körner sein, und das letzte Viertel sollte mageres Protein sein.
3. Jeden Tag kleinere Mahlzeiten servieren. Sie sollten im Laufe von drei Mahlzeiten mit kleineren Portionen und ein paar Snacks servieren, anstatt den Ernährungsanforderungen in größere Portionen zu packen. Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks, die den ganzen Tag verteilt sind, helfen Ihrem Kind, ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Gesunde Portionsgrößen sind auch auf ihren Entwicklungsverdauungssystemen einfacher.
4. Achten Sie auf große Portionen in Restaurants. Wenn Sie und Ihre Familie essen können, seien Sie auf der Suche nach massiven Portionen. In den letzten Jahrzehnten haben sich die Portionsgrößen in Restaurants in den Vereinigten Staaten in der Größe verdoppelt.
5. Wenden Sie sich an den Kinderarzt Ihres Kindes. Die folgenden grundlegenden Richtlinien helfen Ihnen, die Mahlzeiten Ihres Kindes zu planen, aber zögern Sie nicht, Hilfe von ihrem Kinderarzt zu erhalten. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Kind spezifische Ernährungsbedürfnisse oder Mängel aufweist. Darüber hinaus können sie Ihnen dabei helfen, den Mahlzeitsplan Ihres Kindes auf ihre Aktivitätsstufe anzupassen.
Methode 2 von 3:
Sammeln gesunde Portionen für junge Kinder
1. Bringe deinem Kind bei, gesunde Portionen zu wählen. Beginnen Sie, Ihr Kind frühzeitig zu unterrichten, wie man eine gesunde Portion erkennen kann, und wie Sie sich bedienen können. Während Kleinkindjahren präsentieren sie sie mit verschiedenen Löffeln oder Löffel und fragen sie, was größer oder kleiner ist. Holen Sie sich sie, um die Portionsgrößen für vertraute Objekte zu vergleichen, wie Baseballs oder Kartendecks.
2. Bieten sechs Portionen Körner pro Tag an. Kinder unter Alter von zehn sollten ungefähr sechs Portionen Körner konsumieren, und mindestens die Hälfte dieser Menge sollte aus Vollkornprodukten bestehen. Suchen Sie nach Brot, Pastas, Teigwaren und Getreide, die Vollkörperkörper gekennzeichnet sind.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ihr Gemüse isst. Jüngere Kinder (2 bis 6 Jahre) benötigen drei Portionen Gemüse pro Tag und ältere Kinder (7 Jahre und up), benötigen vier Portionen Gemüse pro Tag. Versuchen Sie, die Veggies zu mischen, die Sie von Farbe und Art servieren.
4. Füttere dein Kind als gesunde Snack. Ihr Kind unter Ten benötigt zwei Portionen Früchte pro Tag. Früchte bieten großartige Optionen für Mittagsnacks oder können leicht an das Frühstück integriert werden.
5. Gehen Sie für zwei Portionen fettarmer Milchprodukte. Ihr jüngeres Kind (2 bis 6 Jahre) benötigen zwei Portionen Molkerei täglich, und ältere Kinder (6 Jahre und up) benötigen zwei bis drei Portionen Molkerei täglich. Eine Portion von Milcher ist eine Tasse Milch oder Joghurt oder 1 Unze Käse. Für gesündeste Optionen gehen Sie mit niedrigem oder nichtfettem Milch und Joghurt.
6. Fügen Sie 5 Unzen (142 g) Protein ein. Jüngere Kinder (2 bis 6 Jahre) sollten zwei tägliche Portionen von Protein verbrauchen, die bis zu 5 Unzen hinzufügen sollten. Ältere Kinder sollten zwei tägliche Portionen von Protein konsumieren, die bis zu 6 Unzen hinzufügen. Die besten Proteinquellen sind mageres Fleisch und Bohnen.
Methode 3 von 3:
Steigende Portionsgrößen für ältere Kinder
1. Geben Sie Ihrem älteren Kind neun Portionen Getreide. Ihr Preteen oder der Teenager benötigen zusätzliche drei Portionen Körner pro Tag. Je nach Appetit könnten Sie ihre Portionen Reis oder Teigwaren zum Mittag- und Abendessen erhöhen, um die Hälfte zu helfen, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
- Sie könnten auch während des Tages mehr Vollweizen-Snacks einschließen. Wenn Sie versuchen, sie zu haben, essen Sie mindestens fünf Vollkorncracker oder ein Mini Bagel.
2. Stellen Sie sicher, dass sie mindestens vier Portionen von Gemüse essen. Ihr älteres Kind benötigt eine zusätzliche Portion von Gemüse. Ein extra Glas Gemüsesaft, ein größerer Teil des Salates mit dem Mittagessen oder dem Hinzufügen eines vegetarischen Snacks wie Karottensticks können ihre Anforderungen erfüllen.
3. Gehen Sie für ein Minimum drei Portionen Früchte. Sie können Ihrem älteren Kind helfen, die zusätzliche Obstanforderung hinzuzufügen, indem Sie Früchte in Snacks einschließlich Obst in Snacks einschließen, um mehr Saft zu trinken, oder indem Sie Früchte zu Frühstücksoptionen hinzufügen.
4. Wählen Sie drei Portionen mit fettarmer Molkerei. Ein zusätzliches Glas Milch ist der einfachste Weg, um diese zusätzliche Molkereis zu erhalten. Ein paar Käsescheiben oder ein Teil etwa die Hälfte der Größe eines Tennisballs, für einen Snack fügt den benötigten Servieren hinzu. Sie können auch einen Container von Joghurt als Snack essen lassen.
5. Erhöhen Sie die Gesamtproteinzufuhr auf sechs Unzen (170 g). Sie können jeden Teil des Proteins zu Mittag- und Abendessen um eine halbe Unze (14 g) erhöhen, um die zusätzliche Anforderung eines älteren Kindes zu erfüllen. Andere gesunde Portionsgrößen, die ihres Proteinbedarfs erfüllen können, ist ein zusätzlicher Ping-Pong-Kugelschaufel von Erdnussbutter oder Hummus. Das Snacking auf ungottEd-Nüssen wie 12 Mandeln oder 24 Pistazien wird Ihrem Kind auch dabei helfen, zusätzliches Protein zu erhalten.
6. Anpassen der Portionsgrößen basierend auf dem Aktivitätsniveau Ihres Kindes. Richtlinien für Portionsgrößen sind im Allgemeinen für Kinder entwickelt, die die empfohlenen 30 bis 60 Minuten täglichen Übungen erhalten. Wenn Ihr Kind einen Sport spielt oder aktiver ist, benötigen sie einen zusätzlichen Anteil oder zwei von jeder Lebensmittelgruppe, je nach Alter, Geschlecht und Tätigkeitsgrad.
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