So essen sie gesund, wenn sie fliegen

Das Essen gesund und Trinken von viel Wasser im Flugzeug kann Ihnen helfen, sich an Ihrem Besten zu fühlen, und weniger Jet-verblüfft, sobald Sie Ihr Ziel erreichen. Egal, ob Sie eine epische Reise über das Meer oder einen kurzen Flug in eine andere Stadt gehen, Sie können verschiedene Methoden ausprobieren, um Ihnen dabei zu helfen, gesund in der Luft zu essen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Vorbereitung von Mahlzeiten und Snacks vor dem Flug
  1. Bildtitel Bestellt eine Menge Nahrung ohne scheinbar gierige Schritt 4
1. Machen Sie Mahlzeiten hoch im mageren Protein und in den gesamten Körnern. Wenn Sie Mahlzeiten für Ihren Flug vorbereiten, konzentrieren Sie sich auf das Erstellen von Leichtathletikern, die hoch in mageren Protein und Vollkorn sind, da Sie sich voll fühlen, ohne Ihren Bauch zu stören oder Ihren Körper zu trüben zu lassen. Machen Sie ein Sandwich, das ohne Knochen, hautloses Hühnchen, Truthahnbrust oder Magerfisch wie Thunfisch enthält. Verwenden Sie Vollweizenbrot und fügen Sie Gemüse wie Salat und Tomaten hinzu, um das Sandwich gesund und füllen zu lassen.
  • Sie können auch Salate vorbereiten, die Körner wie Quinoa oder Couscous sowie Eiweiß in Form von Bohnen und grünem Gemüse oder einem grünen Salat mit Salat, Feta-Käse und einem anderen Gemüse oder Bohnen enthalten.
  • Hier finden Sie eine Liste mit ebenerfreundlicher Mahlzeiten: http: // thekitche.com / travel-food-10-mahlzeiten-you-can-c-149739.
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    2. Wickeln Sie Sandwiches in Pergamentpapier ein und halten Sie Salate in versiegelten, Kunststoffbehältern. Um Probleme bei der Flughafensicherheit zu vermeiden, sollten Sie Sandwiches in Pergamentpapier einwickeln, nicht die Zinnfolie, da die Sicherheit möglicherweise das Sandwich auspacken muss, wenn er in Folie ist. Sie sollten auch Salate in Kunststoffbehältern mit luftdichten Deckeln speichern, damit sie nicht verschütten und in Ihrem Gepäck leicht identifiziert werden, wenn Sie die Flughafensicherheit durchlaufen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich daran erinnern, Kunststoffutensilien für Ihre Mahlzeiten zu packen, insbesondere für Salate. Sie sollten auch alle Lebensmittel in klaren Plastiktüten aufbewahren, so dass, wenn er verschüttet wird, es nicht überall auf Ihrer Tragetasche erhält.
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    3. Packen Sie Früchte und Gemüse, die mit hohem Wassergehalt sind. Schneiden Sie Wassermelone, Äpfel, Orangen oder Bananen auf und packen Sie sie in Kunststoffbehältern, um den Flug auf den Flug zu erreichen. Schneiden Sie Gurken, Karotten, Sellerie oder Edamame-Bohnen, sodass Sie gesunde Snacks haben, die Sie auch in der Ebene hängen lassen.
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    4. Bereiten Sie Ihren eigenen Trail-Mix vor oder bringen Sie gesunde Müsli-Bars mit. Getrocknete Früchte und Nüsse machen tolle Flugzeug-Snacks, da sie leicht zu tragen sind, wird nicht auf einen langen Flug verwöhnen, und der Geruch wird Ihre Mitfahrer nicht stören. Sie können Ihren eigenen Trail-Mix machen oder einen gesunden Trailmix in einer Plastiktüte.
  • Sie können auch gesunde Müsli-Bars verpacken, ohne zusätzlichen Zucker oder Fett, für einen schnellen Snack.
  • Bildtitel Machen Sie SNAPEROVER SNACKS Schritt 22
    5. Packen Sie kleine Pakete von Erdnussbutter oder Mandelbutter. Für einen gesunden Snack, der hoch in Eiweiß ist, können Sie kleine Reisepakete von Erdnussbutter oder Mandelbutter packen. Sie können dann die Erdnussbutter auf Banane oder Cracker auf dem Flugzeug für einen zufriedenstellenden und gesunden Snack verteilen.
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    6. Bringen Sie eine leere Wasserflasche oder Thermoskörper mit. Die Hydratation ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie während des Fliegens tun können, da dies dazu beitragen kann, Jet Lag zu stammen. Sie können wahrscheinlich keine volle Wasserflasche durch Flughafensicherheit nehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie eine leere Wasserflasche und / oder ein Thermoskant mitbringen. Sie können einen trockenen Teebeutel oder ein paar Scheiben frischem Ingwer in die Thermoskanne legen und dann die Thermoskanne mit heißem Wasser in der Ebene füllen, um dadurch einen eigenen tragbaren Tee-Tee-Tee auf dem Flugzeug zu haben.
  • Seien Sie unbedingt kräutertee Tee und vermeiden Sie koffeinhaltiger Tee oder andere koffeinierte Getränke wie Kaffee oder Soda, da Koffein Sie weiter dehydrieren kann, während Sie fliegen.
    • Methode 2 von 3:
    Essen am Flughafen kaufen
    1. Bildtitel Eine gesunde Ernährung in der Schule (Teenager) Schritt 10
    1. Suchen Sie nach einer gesunden Snackbar im Terminal. Die meisten Flughäfen bieten jetzt gesunde Snackbars im Terminal oder zumindest einen Gang von gesunden Snack-Lebensmitteln an kleinen Ständen an den Pensionstoren an. Führen Sie einen schnellen Spaziergang für einen Ort aus, der gesunde Lebensmitteloptionen bietet.
    • Obwohl es möglicherweise verlockend sein könnte, in die Flughafenbar zu gehen und einen Burger, Pommes Frites und ein Getränk zu bestellen, das ungesund ist, bevor ein Flug zu Verdauungsstörungen, Dehydratisierung und einem schwerwiegenden Fall von Jet Lag führen kann, wenn Sie das Flugzeug dauert. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf gesunde Speisenoptionen im Flughafen und gehen Sie für diese Optionen, während Sie warten, bis Sie Ihr Flugzeug einsteigen.
    • Sie können auch nach Saftbars suchen, die gesunde Fruchtgetränke bieten, und gemischte pflanzliche Getränke, die in Nährstoffen hoch sind und Sie hydratisiert haben. Seien Sie vorsichtig von allen zusätzlichen Zuckern in diesen Getränken.
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    2. Wählen Sie frisches Früchte und Gemüse aus. Wenn Sie eine gesunde Snack-Bar finden, suchen Sie nach vorgepackten frischen Früchten und Gemüse, wie Apfelscheiben, Karottenscheiben, Selleriescheiben oder orangefarbenen Scheiben. Sie können auch ganze Früchte und Gemüse wie eine Banane oder einen Apfel kaufen und mit Ihnen auf das Flugzeug mit Ihnen für einen gesunden Snack bringen.
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    3. Kaufen Sie Snacks hoch in mageres Protein und ganze Körner. Suchen Sie nach anderen Snacks an der Snackbar oder bei Nahrungsmitteln im Terminal, das hoch im mageren Protein ist, wie beispielsweise ein Truthahn- oder Hühnchensandwich auf ganzem Weizenbrot. Sie können sich auch für einen gesunden Salat entscheiden, mit einem Korn wie Quinoa oder Gerste sowie viel Gemüse und einen harten Käse wie Feta.
    • Methode 3 von 3:
    Mahlzeiten im Flugzeug auswählen
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    1. Wählen Sie NUTS als Snack-Option. Für kürzere Flüge können Sie eine Snack-Option wie Rohmuttern oder Brezeln angeboten werden. Versuchen Sie, für die Nussoption zu gehen, da er einen höheren Proteingehalt hat als Brezeln. Es wird wahrscheinlich Salz enthalten, sodass Sie jedoch sicherstellen sollten, dass Sie mit Ihren Nüssen viel Wasser trinken, während Sie im Flugzeug.
  • Bildtitel Bereiten Sie sich auf eine lange Flugzeugfahrt
    2. Vermeiden Sie Pasta, Brot und Mahlzeiten mit raffinierten Kohlenhydraten. Oft sind Ihre Nahrungsmöglichkeiten auf dem Flugzeug nicht sehr gesund oder nahrhaft, voller raffinierter Kohlenhydrate, die damit fühlen, dass Sie ermüdet oder geringer Energie fühlen werden. Anstatt die Teigwaren- oder Brotoption zu haben, wählen Sie die vegetarische Option oder die vegetarische Option. Pflanzenbasis Protein enthält Faser, ist frei von Cholesterin und enthält praktisch kein gesättigtes Fett.
  • Wenn Fisch auf dem Menü angeboten wird, möchten Sie möglicherweise für diese Option gehen, da Fische ein mageres Protein ist, das für Ihren Körper leichter ist, um zu verdauen.Fisch ist auch hoch in gesunden Fetten wie Omega 3s.
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    3. Überspringen Sie verpackte Saucen und Verbände. Es gibt oft viel Zucker, Konservierungsmittel und künstliche Aromen in den verpackten Saucen und Dressings, die Ihnen auf dem Flugzeug als Teil Ihres Flugessens angeboten werden. Versuchen Sie, diese Optionen zu vermeiden und Ihr Essen frisch und konservativ freizuhalten.Wenn Sie sich immer noch anziehen, entscheiden Sie sich für gesündere Optionen, darunter Vinaigretten, niedrige Natrium-Sojasauce und Avocado-Verbreitung anstelle von Mayo.
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    4. Trinken Sie viel Wasser, während Sie fliegen. Verwenden Sie eine gefilterte Wasserflasche oder fragen Sie nach Flaschenwasser auf dem Flug, da das Leitungswasser auf Ihrem Flug möglicherweise nicht sicher trinken kann. Versuchen Sie, mindestens 8 Unzen Wasser für jede Stunde zu haben, in der Sie in der Luft sind.
  • Ich habe einen richtigen Nacht-Tee-Schritt 4
    5. Hab Kräutertee, anstatt Kaffee oder Soda. Entscheiden Sie sich für pflanzliche Tees, die Koffein koffeinieren und Kaffee oder Sodas überspringen sowie alkoholische Getränke. Diese Getränke können Sie weiter dehydrieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertee oder einfaches heißes Wasser.
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