So wählen sie mühelofreies gesundheitskost

Gesundes Essen ist wichtig, aber Sie können sich vielleicht fühlen, als wäre es zu viel Ärger. Es gibt viele einfache und einfache gesunde Möglichkeiten, die Sie wählen können. Um Mühefreie Gesundheit zu wählen, kaufen Sie ein leichtes Mahlzeit-Heftklammern wie frisches Gemüse und ganze Körner und wählen Sie einfache Snacks, z. B. frisches Obst, ruckartig, Käse und Nüsse.

Schritte

Methode 1 von 4:
Auswahl neuer Gegenstände für Mahlzeiten
1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Es wird leichter, gesunde Mahlzeiten vorzubereiten, wenn Sie sie im Voraus planen. Dadurch können Sie alle Zutaten im Voraus erwerben. Sie haben auch Zeit, gesunde und köstliche Rezepte zu wählen. Beginnen Sie mit der Auswahl eines Entrees, z. B. gegrilltes Hähnchen, und fügen Sie dann einige schnelle, einfache und frische Seiten hinzu.
  • Möglicherweise möchten Sie alle Ihre Mahlzeiten für die Woche an einem bestimmten Tag planen, damit Sie auf jeden Tag etwas bereit sein können.
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    2. Kaufen Sie frisches Gemüse. Frisches Gemüse sind Grundnahrungsmittel. Sie können sie für jede Mahlzeit vorbereiten oder sie als Snacks essen. Versuchen Sie den produzierten Abschnitt Ihres Supermarktes für Ihre saisonalen Favoriten oder probieren Sie ein neues Gemüse, das Sie noch nie gegessen haben.
  • Erwägen Sie, ein bis drei frisches Gemüse mit jeder Mahlzeit zu setzen. Essen Sie mit dem Frühstück Tomaten, haben einen großen Salat mit Spinat und einem anderen Gemüse und haben Sie eine Seite von gerösteter Brokkoli, Sauger Asparagus oder gedämpfter Kohl zum Abendessen.
  • Essen Sie frisches Gemüse für Snacks. Werfen Sie etwas Babykarotten, Brokkoli-Blütchen, Selleriestäbchen oder Gurkenscheiben in einen Behälter und nehmen Sie es unterwegs.
  • Verwenden Sie Gemüse, um an einigen Ihrer Lieblingsspeisen eine leckere Twist zu machen. Wenn Sie zum Beispiel Pizza lieben, Top-Scheiben von Zucchini mit Tomatensauce, Pilze und Käse. Braten oder 15 Minuten backen oder bis es heiß ist und der Käse geschmolzen ist. Sie können dies sogar in der Masse machen und einige für später einfrieren!
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    3. Versuchen Sie ganze Körner. Vollkornkörner sind eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate und andere Nährstoffe. Während sie sich Zeit brauchen, um sich vorzubereiten, können Sie eine Charge machen und Reste sind, um einige Tage zu essen. Erwägen Sie, Quinoa, Hirse, Gerste, brauner Reis oder einen ganzen Getreidemix zu machen.
  • Zum Beispiel können Sie nachts eine große Charge von Quinoa machen. Essen Sie zum Abendessen einen Teil davon, dann legen Sie den Rest in den Kühlschrank. Sie können es für ein Frühstücksbrei verwenden, auf einen Salat zum Mittagessen streuen und es für eine Basis einer Quinoa-Schüssel zum Abendessen verwenden.
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    4. Kaufen Sie frische Früchte. Eine der mühseligsten freien Gesundheitskost ist frisches Obst. Frucht macht einen großen gesunden Snack, den Sie mitnehmen können. Äpfel, Bananen, Orangen, Birnen, Pfirsiche, Trauben, und nur etwa andere Früchte können in eine Tasche oder einen Behälter für schnelles, leichtes Essen geworfen werden.
  • Sie können auch gefrorene Früchte kaufen oder frische Früchte einfrieren. Zum Beispiel können Sie gefrorene Mangos einfügen und in ein mit Papiereinlagen ausgekleidetes Cupcake-Zinn drücken. Erneuerung der Mango, dann genießen Sie sie als leicht eingefrorene Genuss.
  • Zum schnellen, einfachen Frühstück oder Snack machen Sie Smoothies und einfrieren Sie sie in Eiswürfelablagen. Fügen Sie für eine Portion 4-6 Würfel zu einem Mixer mit Milch, Kokosnusswasser oder Wasser hinzu, und trinken Sie dann. Sie können auch eine Handvoll belaubte Grünen, Chia- oder Leinsamen und sogar dunkle Schokoladenchips hinzufügen.
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    5. Fisch auswählen. Fisch ist extrem gesund. Es enthält Herz gesunde Omega-3s, zusammen mit Vitaminen und Mineralien wie B, Calcium und Phosphor. Sie können Fisch in Paketen mit bequem individuell umwickelten Filets kaufen. Möglicherweise möchten Sie auch Dosen- oder verpackte Lachs und Thunfisch ausprobieren, die sofort einsatzbereit sind.
  • Versuchen Sie Tilapia und Lachse für einfache, gesunde Gerichte.
  • Wenn Sie vorverpackt oder konserviert kaufen, lesen Sie das Etikett, um unnötige Zusatzstoffe zu vermeiden.
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    6. Eier machen. Eier sind ein gesundes und leichtes Essen. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien, und obwohl sie Cholesterin enthalten, haben sie festgestellt, dass sie ein Guter Cholesterinspiegel erhöhen. Sie können Eier für jede Mahlzeit essen, nicht nur Frühstück. Sie können sie auch als Snack haben.
  • Versuchen Sie miteinander verschlüsselte, gebratene, gekochte oder pochierte Eier. Sie können auch Eiergerichte machen, wie Frittatas und Kasserolle. Gekochte Eier machen große gesunde Snacks.
  • Versuchen Sie, käfigfreie, vegetarische Fütterung, ökologische Eier zu kaufen, wenn möglich.
  • 7. Lager-Sandwich-Lieferungen. Sie brauchen nicht immer einen Herd oder einen Ofen, um ein gesundes Essen zu machen. Sie können immer ein Sandwich machen, aber Sie sollten sicherstellen, dass alle Zutaten gesund sind. Behalten Sie dazu ein frisches Vollkornbrot in Ihrer Speisekammer. Verwenden Sie Natrium-Deli-Fleisch und Käse mit geschnittenem Käse. Sie können Tomaten, Salat, Zwiebeln und andere frische Gemüsebeläge hinzufügen.
    • Methode 2 von 4:
    Zubereitete Lebensmittel kaufen
    1. Finden Sie gesunde gefrorene Lebensmittel. Der gefrorene Gang kann ein großartiger Ort sein, um schnelle und einfache gesunde Lebensmittel zu finden, wenn Sie wissen, was Sie suchen sollen. Lesen Sie die Ernährungsetiketten von Lebensmitteln, um zu verstehen, wie viel Fett, Salz und Zucker es enthält, und wie viele Kalorien gibt es pro Portion.
    • Sie können gefrorene Ravioli und Jarred Marinara-Sauce kaufen. Hitze sowohl auf und essen Sie einen Salat auf der Seite.
    • Gefrorenes Gemüse wird oft bereits geschnitten oder geschnitten. Sie können ein gefrorenes Gemüse zu einem Rühren, Marinara-Sauce oder Rührei hinzufügen.
  • 2. Wähle ein frisches Rotisserie-Huhn. Die meisten Lebensmittelgeschäfte sind gekocht, Rotisserie-Hühner, die bereit sind zu essen. Diese sind frisch gemacht, und sie machen ein tolles Essen. Sie können den nächsten Tag auch die Reste für ein Sandwich oder einen Salat speichern.
  • Sie können eingefrorene oder vorgefertigte Kartoffelpüree als Seite hinzufügen. Steam einige gefrorene Erbsen oder gefrorene Brokkoli im Backofen für eine schnelle Gemüseseite.
  • 3. Heat up veggie Burgers. Veggie Burgers können oft in den gekühlten oder gefrorenen Abschnitten gefunden werden. Diese können für eine gesunde, vegetarische Version von traditionellen Rindflächenburgern erhitzt werden. Sie können Veggie Burger auf dem Ofen grillen, oder Sie können sie im Ofen erhitzen. Einige können sogar in der Lage sein, mikrowellig zu sein.
  • Verwenden Sie ganze Weizenbrötchen als Brot.
  • Sie können frische Gemüse-Toppings wie Salat, Zwiebeln, Tomaten oder Pilze hinzufügen.
  • 4. Kaufen Sie Taschen von Salat. Frische Salate kommen oft in den Säcken im Gemüsegang vorgemischt. Diese können Mischungen verschiedener Arten von Salat, Kohl und Spinat sein. Alles, was Sie tun müssen, ist die Tasche zu öffnen und zusätzliche Toppings hinzuzufügen, z. B. geschnittene Karotten, Zwiebeln, Pilze, fettarme Käse oder Nüsse.
  • Versuchen Sie, ein oder zwei Esslöffel Lichtverband hinzuzufügen, z. B. Balsamico-Vinaigrette oder Soja und Sesam-Dressing. Vermeiden Sie cremebasierte Verbände.
    • Methode 3 von 4:
    Auswahl der Gegenstände, um die Mahlzeiten zu ergänzen
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    1. Käse hinzufügen. Käse kann ein einfacher Weg sein, um Ihr tägliches Kalzium zu erhalten. Es enthält auch Protein. Sie können Käse zu Ihren Lieblingsaufständen oder Geschirr hinzufügen. Sie können auch einen Käseblock kaufen und eine Portion abschneiden, wenn Sie einen Snack wünschen.
    • Wenn das nicht günstig ist, betrachten Sie Käsestöcke oder individuell umwickelte Käseblöcke.
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    2. Bohnen essen. Bohnen und Linsen sind gute, gesunde Nahrungsmittel und können einfach sein, einfache, einfache Gesundheitskost, um in Ihre Ernährung einzubeziehen. Dosensorten bieten den besten Komfort an. Gießen Sie einfach den Inhalt in eine Suppe, einen Eintopf, Auflauf oder Salat. Sie können sogar nur die Bohnen alleine herstellen und als Beilage dienen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Natrium-hinzugefügten Bohnen kaufen, um unnötiges Zusatzsalz zu vermeiden.
  • Sie können auch getrocknete Bohnen und Linsen kaufen. Sie brauchen etwas mehr Vorbereitungszeit, sind aber relativ leicht zu kochen.
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    3. Probieren Sie Hummus aus. Hummus ist eine leckere und einfache Wahl für Snacks oder Mahlzeiten. Sie können Hummus auf einem Pita- oder Ganzen Weizenverpackung ausbreiten oder in einen Behälter mit Gemüse für einen gesunden Snack legen. Viele Marken verkaufen individuell verpackte Container von Hummus für noch mehr Leichter.
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    4. Kornflakes essen. Müsli ist ein bequemes und gesundes Frühstücksmittel. Sie können es trocken essen, wenn Sie es eilig haben, oder gießen Sie es mit Milch leicht in eine Schüssel. Fügen Sie ein paar frische Früchte für einen zusätzlichen Gesundheitsbogen hinzu.
  • Überprüfen Sie die Zutaten, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Müsli essen, anstelle eines Sirups von Zucker oder hoher Fructose.
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    5. Verwenden Sie gesunde Öle. Nicht alle Öle sind ungesund. In der Tat sind viele Öle, wie Olivenöl und Kokosöl, äußerst gesunde Fettquellen. Sie können Ihre ungesunden Pflanzenöle leicht ausschalten oder an gesunde Öle verkürzen.
  • Versuchen Sie Olivenöl, Kokosöl, Avocado-Öl oder andere Nuss- und Samenöle.
    • Methode 4 von 4:
    Finden von mühsamen Kostenlosen Snacks
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    1. Snack auf Nüssen. Nüsse sind ein einfacher gesunder Snack, der gesunde Fette und Protein liefert. Kaufen Sie sie ungesalzeniert und ohne zusätzliche Aromen für die größten gesundheitlichen Vorteile. Sie können sich eine Handvoll Nüsse annähen, um sie aufzunehmen, oder packen Sie sie leicht in einen Behälter, um mitzunehmen. Einige Marken verkaufen sogar individuelle Servierbeutel.
    • Versuchen Sie eine Vielzahl von Nüssen, einschließlich Mandeln, Walnüssen, Brasilien-Nüssen, Pekannüssen, Cashews und Macadamia-Nüssen.
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    2. Joghurt essen. Joghurt ist ein gesundes Essen, das Calcium, Eiweiß und andere Nährstoffe enthält. Es ist auch ein praktisches Essen. Joghurt kommt in individuellen Servierschalen, die perfekt für das Greifen von. Sie nehmen auch die Notwendigkeit ab, in eine zusätzliche Schüssel zu messen oder zu leiten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Joghurt kaufen, der tatsächlich gesund ist, anstatt ungesunden Zusatzstoffe und übermäßiger Zucker. Lesen Sie das Etikett. Viele Joghts enthalten so viel Zucker als Keks oder Snackkuchen.
  • Erwägen Sie den Kauf des griechischen Joghurts, der Eiweiß oder probiotisches Joghurt enthält, das gute Bakterien enthält, um mit der Bauchgesundheit zu helfen.
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    3. Gehen Sie für getrocknete Früchte. Getrocknete Früchte können ein leckeres und problemloses Gesundheitskost sein. Es ist leicht, eine Handvoll Rosinen oder getrocknete Aprikosen für einen Snack zu ergreifen, oder Packen Sie Bananenchips, um mitzunehmen, um mitzunehmen. Sie können auch getrocknete Früchte mit Nüssen mischen, um einen gesunden, einfachen Trail-Mix herzustellen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie nur getrocknete Früchte ohne zusätzliche Zucker kaufen. Viele getrocknete Früchte fügen ungesunde Zuckermengen hinzu oder bedecken die Frucht in Zuckerkristallen. Das macht es ungesund. Lesen Sie die Zutaten auf dem Etikett, um zu sehen, ob sie Zucker oder andere ungesunde Additive hinzufügen.
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    4. Wähle Mutter Butters. Nussbutter sind lecker und leicht zu essen. Sie können direkt vom Glas eintauschen oder einzelne Portionen kaufen. Nussbutter enthalten gesunde Fette und Eiweiß. Wenn Sie allergisch gegen Nussnäger sind, versuchen Sie Samen Butters.
  • Sie möchten möglicherweise Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter oder Sonnenblumensamenbutter versuchen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten lesen. Zum Beispiel haben viele Erdnussniftter mit hohen Mengen an zusätzlichen Zuckern sowie ungesunde hydrierte Öle. Um eine gesunde Nussbutter zu erhalten, stellen Sie sicher, dass die Zutaten auf die Nuss, das Öl und das Salz beschränkt sind.
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    5. Schnapp dir eine Bar dunkler Schokolade. Dunkle Schokolade ist ein gesunder süßer Snack, wenn er in Moderation genossen wird. Sie können dunkle Schokolade mit anderen leichten Lebensmitteln, wie Orange, Granatapfel oder Nussbutter, paaren. Sie können einzeln eingewickelte Stücke von dunkler Schokolade oder langsamer Snack auf einer Bar kaufen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie eine dunkle Schokolade auswählen, die mindestens 60% Kakao beträgt.
  • Sie können auch ein paar dunkle Schokoladenchips in den Wandermix und in den Joghurt werfen oder nur eine Handvoll schnappen, um ein süßes Verlangen zu erleichtern.
  • Verwenden Sie dunkle Schokolade, um einen gesunden, erregenden süßen Snack zu machen, der hoch in Eiweiß, Antioxidantien und Magnesium ist. Schmelzen Sie einfach dunkle Schokoladenchips in einem mikrowellensicheren Teller für etwa 60 Sekunden. Dann rühren Sie die 1/2 Tasse Nüsse oder Samen ein. Gießen Sie sie in eine Cupcake-Pfanne, die mit Papierschuhen ausgekleidet ist, und einfrieren oder kühlen Sie die Becher, bis sie eingestellt sind.
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    6. Kaufen Sie Granola-Bars. Viele Sorten von Granola-Bars können gesund und problemlos sein. Granola-Balken werden individuell eingewickelt und können leicht in eine Tasche geworfen oder packen, wenn Sie einen gesunden Snack wünschen. Sie können auch in Betracht ziehen, Taschen von Granola zu kaufen, um To Trail Mix und Joghurt hinzuzufügen.
  • Lesen Sie die Etiketten. Viele Müsli-Bars sind näher an Süßigkeiten als Gesundheitskost, mit hohem Gehalt an Zucker- oder hohen Fruktose-Maissirup und hydrierenden Ölen. Suchen Sie nach natürlichen Zutaten.
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