Wie man mit versuchung umgeht

Bist du gut, um Versuchung zu widersetzen?? Wir alle erliegen es ab und zu einer kleinen Versuchung, aber manche Menschen scheinen mehr Selbstkontrolle zu haben als andere. Versuchung geht darum, etwas zu wünschen, das oft nicht richtig oder gut für Sie ist. Häufig fordert Sie die Versuchung dazu auf, Ihre Wünsche kurzfristig zu erfüllen, ohne dass Sie an das, was später passieren kann. Leider können Versuchungen auch in Obsessionen verwandeln. Das Geben der Versuchung kann auch unzufrieden sein, sich unzufrieden, schuldig oder verärgert zu fühlen. Erfahren Sie, wie Sie auf die Versuchung reagieren und Ihre Selbstkontrolle stärken.

Schritte

Methode 1 von 3:
Verbesserung der Selbstkontrolle
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1. Konkrete Pläne machen. Machen Sie einen vorsätzlichen Plan für sich, wie z "Ich werde Käsekuchen heute nicht zum Mittagessen bestellen, damit ich mit meinen gesunden Essgewohnheiten auf dem Laufe bleiben kann. Ich werde stattdessen einen Apple haben" oder "Ich werde heute Abend nur ein Bier auf der Party haben und meinen Partner bitten, mich daran zu erinnern, wenn ich für einen anderen gehe." Die Deklaration dieser Pläne für sich in konkretem, spezifischen Bedingungen können Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre langfristigen Ziele zu konzentrieren, und nicht sofortige Befriedigung.
  • Rahmung Ihrer Pläne in Bezug auf "wenn, dann" kann hilfreich sein. Sie könnten zum Beispiel mit diesem Szenario kommen: "Wenn ich ein Stück Kuchen auf der Party angeboten werde, werde ich sagen `Nein, danke, ich beobachte meinen Zucker, und starte ein Gespräch mit jemandem, der in der Nähe steht."
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    2. Hilfe von anderen bekommen. Wenn Sie es schwer finden, Nein zu etwas zu sagen, wie eine andere Zigarette oder ein Stück Kuchen, fragen Sie Ihren Partner oder einen Freund, um Ihnen zu helfen, Ihre Meinung zu ändern. Es ist oft hilfreich, einfach etwas zu sagen, dass Sie versucht sind.
  • Wenn Sie zum Beispiel auf einer Party sind und versuchen, Ihr Trinken zu sehen, informieren Sie Ihr Datum, um Sie an Ihren Plan nach einem Getränk zu erinnern.
  • Wenn Sie einen finden, in dem Sie sich wohl fühlen, können Support-Gruppen eine großartige Möglichkeit sein, um Hilfe zu erhalten, wenn Sie versuchen, ein süchtig machendes Verhalten zu überwinden.
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    3. Technologie verwenden. Halten Sie sich verantwortlich, indem Sie Apps oder Computerprogramme verwenden, mit denen Sie Ihre Gewohnheiten verfolgen können. Wenn Sie versuchen, Geld ausgeben zu können, verwenden Sie die Budgetierungssoftware, um Ihre Ausgaben zu überwachen. Wenn Sie Ihr Gewicht ansehen, verwenden Sie einen Antrag auf Ihrem Telefon, um die Registerkarten auf dem Laufenden zu halten, was Sie essen.
  • Die Verwendung von Technologie kann Sie auch wissen, wann Sie eher in der Versuchung geben können. Sie könnten beispielsweise feststellen, dass Sie an den Wochenenden eher zu vieler sind.
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    4. Jemanden herausfordern. Wenn Sie sich versuchten und jemanden wissen, der versucht, etwas aufzugeben oder etwas zu vermeiden, fordern Sie sie an einen Wettbewerb heraus. Wenn Sie beispielsweise mehr trainieren möchten, aber um Ärger zu haben, fordern Sie Ihren Freund an, zu sehen, wer mehr Gewicht verlieren oder mehr Zeit im Fitnessstudio loggen kann. Ein freundlicher Wettbewerb könnte alles sein, was Sie brauchen, um Sie für sich selbst verantwortlich machen (und einander).
  • Stellen Sie sicher, dass die Herausforderung, bevor Sie beide beginnen.
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    5. Dankbarkeit üben. Dankbarkeit ermöglicht es Ihnen, sich daran zu erinnern, was Sie in Ihrem Leben dankbar sein müssen. Die Fokussierung auf diese Dinge können Sie weniger wahrscheinlich andere Dinge brauchen.
  • Versuchen Sie, mehrere Dinge niederzuschreiben, die Sie für jeden Tag dankbar sind. Halten Sie die Liste schließen und lesen Sie es, wenn Sie sich versucht fühlen.
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    6. Bauen Sie Ihre Fähigkeiten durch die Praxis auf. Viele Forschungsstudien haben gezeigt, dass Sie die Selbstkontrolle auch als Erwachsene durch Praxis entwickeln können. Diese Übungen steigern auch die Effizienz und senken Sie Ihre Impulsivität. Genau wie Ihre körperlichen Muskeln werden Ihre Selbstkontrollmuskeln mit Routineübung stärker.
  • Eine Möglichkeit, die Übung zu üben, ist es, zu versuchen Ändern oder brechen Sie eine Gewohnheit, Sogar ein trivialer. Wenn Sie also bemerken, dass Sie Ihre Zähne immer auf der rechten Seite Ihres Mundes putzen, machen Sie sich ständig bewusst, dass Sie auf der linken Seite beginnen können.
  • Einrichten einer täglichen Routine ist ein weiterer guter Weg, um zu üben. Sie könnten zum Beispiel einen Plan machen, um um 7:30 Uhr jeden Tag aufzustehen, einschließlich der Wochenenden, und essen Sie ein gekochtes Frühstück, anstatt einen Donut zu packen. Wenn Sie diese Routine üben, entwickeln Sie Ihre Selbststeuerungsfähigkeiten.
  • Sie können auch versuchen, die Selbstkontrolle auf sinnvollerer Weise zu üben, z. B. die Entscheidung, zweimal pro Woche, anstatt die Schule zur Schule zu fahren, anstatt zu fahren. Sich in der Gewohnheit der Angewohnheit zu bringen, Ziele zu setzen und durch durchzuführen, hilft Ihnen, Ihre Selbstkontrolle aufzubauen "Muskeln."
    • Methode 2 von 3:
    Erschöpfung vermeiden
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    1. Behalten Sie das Auge auf Ihre Selbstkontrolle. Wie körperliche Energie kann die Selbstkontrolle sein "aufgebraucht." Wenn Sie trainieren, erreichen Sie einen Punkt, an dem Ihre Muskeln müde sind und es schwierig ist, dass Sie diese Gewichte weiter anheben oder läuft. Wenn Sie Ihre Entscheidungskenntnisse ausüben, passiert das Gleiche Ihres Gehirns.
    • Eine Studie stellte fest, dass Studenten, die sich in einer Aufgabe selbst kontrollieren mussten, auf einer späteren Selbstkontrollaufgabe ärmer waren als Studenten, die diese Selbstkontrolle nicht biegen mussten "Muskeln" vor der Aktivität. Wenn Sie also mit vielen Süßigkeiten zu einer Ferienparty gehen, die Sie widerstehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Mittag essen, in der Nähe dieser offenen Donuts. Dieser konstante Druck, der Versuchung widerstehen kann, könnte Sie herunter tragen.
    • Dieselbe Studie stellte auch fest, dass die Entscheidungsfindung Ihre Selbstkontrollfähigkeit beeinflussen kann. Wenn Sie wissen, dass Sie in einer Situation sein werden, dass Sie Entscheidungen treffen, um Entscheidungen zu treffen, z. B. ein Hochdruck-Treffen bei der Arbeit, versuchen Sie, andere Situationen an diesem Tag zu vermeiden, an dem Sie die Versuchung widerstehen müssen. Zum Beispiel sagen vielleicht Nein zu einer großen Party am Abend, wenn Sie wissen, dass Sie zuvor tagsüber Entscheidungen treffen müssen.
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    2. Essen Sie gut. Essgewohnheiten können eine große Ursache der Versuchungsquelle sein, aber gesunde Ernährungsgewohnheiten können auch dabei helfen, Ihre Selbststeuerungsressourcen zu vermeiden. Eine Studie fand heraus, dass Schüler, die kürzlich nicht gegessen hatten, auf einer Selbstkontrollaufgabe nicht schlechter getan, als Studenten, die kürzlich gegessen hatten, und stabile Blutzuckerspiegel hatten.
  • Selbst eine schnelle Erfrischung, wie ein Glas Limonade oder ein Stück Früchte, kann dazu beitragen, Ihre Glukose-Ebenen aufzubringen und Ihre Selbstkontrolle zu verbessern.
  • Essen mit hoher Faser, wie Bohnen, Hafer, Kartoffeln und Gemüse, werden Ihren Glukosespiegel dabei helfen, stetig zu bleiben, anstatt zu tauchen oder zu spitzen. Sie dauern auch länger, um zu verdauen, was Ihnen helfen wird, sich länger zu fühlen, und können helfen, die Lebensmittelversuchung zu bekämpfen.
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    3. Vermeiden Stress. Stress kann Ihre Selbststeuerungsressourcen wirklich schnell verwenden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie können mit Stress umgehen:
  • Versuchen Sie tägliche Techniken wie z Yoga oder Tai Chi.
  • Meditation Hilft vielen Menschen, sich entspannen.
  • Tiefes Atmen Übungen können hilfreich sein, und Sie können sie jederzeit nirgendwo machen.
  • Genug Ruhe bekommen. Schlafen Sie mindestens 7-9 Stunden pro Nacht und halten Sie auch an Wochenenden eine Schlafroutine.
    • Methode 3 von 3:
    Auf Versuchungen reagieren
    1. Das Bild mit dem Titel lenken Sie sich von den Dingen, die Sie nicht tun
    1. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie versucht sind. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie vermeiden möchten, kann es helfen, die zugrunde liegenden Gedanken oder Gefühle zu ermitteln, die zu diesem Verhalten führen. Das ist anders für alle, aber impulsive Verhaltensweisen passieren oft, wenn Sie versuchen, einige unbequeme Gedanken oder Gefühle zu vertuschen.
    • Sie können beispielsweise eher trinken, nachdem Sie ein Gespräch mit einem schwierigen Familienmitglied haben.
    • Wenn Sie dieses Muster herausfinden können, kann es Ihnen helfen, das selbstzerstörerische Verhalten zu vermeiden.
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    2. Potenzielle Versuchung erkennen. Die Versuchung dreht sich um die Selbstkontrolle, und verlockende Situationen sind häufig um den Konflikt zwischen sofortiger Befriedigung und langfristigen Ziele. Wenn Sie beispielsweise auf einer Diät sind, können Sie versucht sein, ein köstliches Stück Käsekuchen zu essen, das Sie aus dem Deli-Fall winkt. Die sofortige Befriedigung würde davon ausgehen, die Versuchung zu geben und den Käsekuchen zu essen. Das Geben des Inhabers würde jedoch auch Ihr langfristiges Ziel beeinträchtigen, sich gesund zu werden, indem er hohe Zuckerfutter vermeidet.
  • Als ein anderes Beispiel, wenn Sie bereits in einer Beziehung sind, werden Sie sich der Menschen bewusst, die Sie zu betrügen könnten. Diese Menschen können alte Bekanntschaften sein, die in Ihr Leben, Ihren Mitarbeitern oder Menschen zurückgekommen sind, mit denen Sie in privaten Einstellungen interagieren.
  • Die Versuchung ist jedoch nicht immer so offensichtlich. Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie ein Business-Fachmann sind, und Sie sind versucht, am Freitagnachmittag ein paar Tage im Monat an einem Freitagnachmittag abzuschlagen. Ein paar frühe Abflüge scheint nicht wie eine große Sache zu sein, aber dies könnte für Ihren Arbeitgeber darstellen, dass Sie nicht verantwortlich sein können, was langfristige Ziele wie Förderung und Weiterentwicklung gefährden könnte.
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    3. Entfernen Sie sich von der Versuchung. Machen Sie es einfacher, mit der Versuchung umzugehen, indem Sie sich von dem, was Sie begeht, umzugehen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, vermeiden Sie Orte, die Sie häufig geraucht haben. Sie möchten sogar Menschen vermeiden, mit denen Sie normalerweise geraucht haben.
  • Wenn Sie versucht sind, zu trinken, wird die jährliche Arbeitspartei an der Bar wahrscheinlich Ihre Entschlossenheit herausfordern. Bleiben Sie aufmerksam auf mögliche Versuchungen und vermeiden Sie sie, wenn möglich. Auf diese Weise werden Sie nicht von der Wache erwischt und Sie sind immer bereit, mit Versuchungen umzugehen.
  • Wenn Sie sich nicht vollständig von einer Situation oder einer Person entfernen können, versuchen Sie, die Situation zu verwalten, damit es schwieriger ist, auf Ihre Versuchung zu handeln. Wenn Sie zum Beispiel versucht sind, mit einem Freund zu betrügen, vermeiden Sie einmalige Situationen. Treffen Sie sich immer in einer Gruppe, wenn Sie die Person sehen müssen.
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    4. Sei ehrlich. Wenn Sie etwas oder jemanden ablehnen, der Sie verlockt, fühlen Sie sich nicht schuldig oder möchten Sie nicht lügen müssen. Seien Sie ehrlich, warum Sie etwas ablehnen. Dies kann Ihre Entschlossenheit in der Zukunft stärken und möglicherweise die Versuchung reduzieren.
  • Wenn Sie zum Beispiel versucht sind, zu betrügen, und die Person, die Sie an Interesse an Sie interessieren, lehnen Sie sie ehrlich ab, indem Sie sagen, dass Sie bereits in einer Beziehung sind. Sobald sie das kennt, kann sie in der Zukunft weniger wahrscheinlich mit Ihnen flirten.
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    5. Visualisieren Sie sich selbst, dass Sie der Versuchung widersetzen. In diesem Ansatz stellen Sie sich auf, ob Sie die Versuchung anerkennen oder berühren, bevor Sie es heruntergeben und von ihm weggehen. Stellen Sie sich diese Erfahrung in so viel Details wie möglich vor. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Süßigkeiten zu vermeiden, stellen Sie sich vor, Sie halten eine Schokoriegel. Bild riecht es, berührt, und legte es nieder.
  • Sobald Sie genug geübt haben, können Sie sogar absichtlich versuchen, der Versuchung zu widerstehen. Gehen Sie zum Laden und konfrontieren Sie Ihre Versuchung. Diese Technik ist nicht angemessen für Süchte, wie Drogen- oder Alkoholabhängigkeiten. Die Visualisierung des Gebens oder Kontakts mit Utensilien kann als Auslöser dienen und Widerstand gegen diese Versuchung viel schwieriger machen.
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    6. Denken Sie an die langfristigen Folgen. Es ist leicht, an die sofortige Befriedigung zu denken, wenn Sie wirklich etwas wollen. Nehmen Sie sich eine Minute, um die längerfristigen Konsequenzen vorzulegen, bevor Sie die Versuchung geben. In einigen Fällen, wie etwa ein Partner betrügen, sind die langfristigen Konsequenzen umfangreich und oft extrem. Sie werden Ihren Partner verletzen, Sie werden das Vertrauen der Person in Ihnen beschädigen, und Sie können sogar die Beziehung verlieren. Wir sind jedoch ständig mit den Forschern angerufen "Epsilon-Kosten-Versuchungen," oder jene kleinen Dinge, die nicht für ihre eigenen konsequenz scheinen, aber erhebliche Konsequenzen hinzufügen. Die Leute haben oft schwieriger Zeit, diese Versuchungen abzulehnen, weil sie so klein sind.
  • Wenn Sie beispielsweise eine einzige Zigarette ausprobieren oder ein einzelnes Stück Käsekuchen essen, ist wahrscheinlich keine unmittelbare, langfristige, umfangreiche negative Folgen. Das Rauchen dieser Zigarette macht jedoch eher ein weiteres, und ein anderes, was Ihr Gesamtrisiko sehr negativer Folgen erhöht. Und selbst eine einzige Zigarette kann Ihrem Körper sofort beschädigt werden und das Risiko von Krankheiten wie Krebs erhöhen.
  • Versuchen Sie, Ihre Aktionen in einem breiteren Kontext zu berücksichtigen. Ein einzelnes Stück Käsekuchen tötet Sie nicht, aber wenn Sie versuchen, Zucker zu vermeiden, um gesünder zu werden, wird es Sie von diesem langfristigen Ziel zurückhalten. Die zusätzlichen Kalorien werden auch im Laufe der Zeit hinzufügen, wenn Sie weitergeben. Nachdenken über Dinge auf diese Weise, statt als isolierter Vorfälle, kann helfen, die Selbstkontrolle zu verbessern.
  • Sie können sogar feststellen, dass das Visualisieren der langfristigen Folgen dabei helfen kann, Ihren Widerstand aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise versucht sind, Rauchen zu rauchen, visualisieren Sie sich als Krebs-Patient, der bis zur Chemotherapie angeschlossen ist. Visualisieren Sie, wie schrecklich Sie fühlen, wie teuer Ihre Behandlungen waren, und wie tiefbrochen Ihre Familie ist.
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    7. Lenken Sie sich ab. Manchmal kann man das Verführen der Versuchung fixieren, dass Sie es schwieriger machen, sich zu widerstehen. Stattdessen hat die Untersuchung gezeigt, dass Sie sich ablenken, indem Sie etwas Spaß machen oder dass Sie Ihre Meinung dazu bringen, die Versuchung zu kämpfen. Sie könnten versuchen, das Yoga zu meditieren, Yoga, für einen Joggen zu gehen oder sich mit Freunden zu treffen. Was auch immer Sie sich dafür entscheiden, sich selbst abzulenken, sich vollständig darauf zu werfen.
  • Möglicherweise möchten Sie etwas tun, das Sie mit anderen engagiert, die Hilfe brauchen. Verschieben Sie den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit von sich selbst von Ihnen, um Sie zu schätzen. Es kann sich dadurch verlassen, dass Sie von der Versuchung abgezogen werden.
  • Ein bestimmtes haben "Ablenkplänen" ist eine gute Idee. Informieren Sie sich beispielsweise, dass Sie, wenn Sie den Drang für eine Zigarette bemerken, aufstehen und kurz laufen. Dies wird als Ablenkung fungieren und auch Ihre Gesundheit verbessern.
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    8. Gib dir nicht eine Wahl. Wenn Sie von etwas versucht sind, lassen Sie sich nicht glauben, dass Sie die Wahl haben, es zu geben oder zu vermeiden. Wenn Sie die Wahl aus der Situation entfernen, müssen Sie ablehnen, was Sie verlockt.
  • Wenn Sie sich beispielsweise versucht fühlen, Ihren Partner zu betrügen, sollten Sie nicht mit einem Kollegen flirten, an dem Sie interessiert sind. Da Sie wissen, dass Sie nicht betrügen wollen, fungieren Sie nicht einmal, als würden Sie interessiert sind.
  • Als ein weiteres Beispiel, wenn Sie sich auf Ihren zuckerzuheizten Zeit, auf Ihrem zuzudeneren Ernährungsplan zu bleiben, können Sie von Ihrem Arzt Einladungen zu Urlaubsfeiern ablehnen, die wahrscheinlich voller Süßigkeiten und reichhaltiger Lebensmittel sind. Diese Option begrenzt jedoch auch Ihre Fähigkeit, Kontakte zu knüpfen und mit anderen zu interagieren. Überlegen Sie, ob dies der Weg ist, den Sie wirklich nehmen möchten.

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    Tipps

    Manche Menschen neigen eher für die Versuchung als andere, aber es ist möglich, dass jeder übrig übrig ist, den Willenskraft zu verwenden, um die Versuchungen zu widersetzen.
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