So bauen sie die selbstkontrolle auf

2. Platzieren Sie Zeiteinschränkungen auf impulsive Gedanken. Der Erstellen von Platz in Ihrem Denken hilft Ihnen, Ihre Handlungen aus einem rationaleren Standpunkt neu zu achten. Dies hilft Ihnen auch, zu erfahren, wie Sie eine Verzögerung in Ihren Aktionen erstellen, anstatt nur auf Ihre Forderungen zu handeln.

3. Versuchen Sie es mit dem Bauchatmen. Dieser Vorschlag kann praktisch sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder Ihre Essgewohnheiten zu bordieren. Wenn Sie eine Zigaretten- oder Nahrungsversuche haben, stellen Sie anstelle des Abschlusss des Verlangens sofort Ihren Telefon-Timer für fünf Minuten ein und fokussieren Sie sich auf das Atmen von Ihrem Bauch. Erinnern Sie sich daran, dass ein Verlangen nur das ist, ein Verlangen, es ist keine Notwendigkeit. Nehmen Sie die fünf Minuten Atemnot, um sich vorzustellen, dass das Verlangen jedes Mal langsam verschwindet, wenn Sie ausatmen. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, und wenn Sie immer noch impulsiv essen möchten oder dieser Zigarette eingeben.

4. Finden Sie eine gesunde Ablenkung. Sie finden es schwieriger, den Drang zu vermeiden, wenn Sie einfach darauf sitzen und fixieren. Erkenne stattdessen den Drang und versuchen Sie aktiv, sich mit etwas anderem abzulenken. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist vom Drang oder dem Verlangen abzulenken, und Ihnen den Raum, um wirklich zu entscheiden, ob Sie auf diesem Drang handeln möchten.

5. Eine Go-to-Aktivität haben. Versuchen Sie neben kurzzeitigen Ablenkungen aktiv, das Verhalten zu ersetzen, das Sie mit einer wesentlichen Alternative steuern möchten. Wenn Sie sich mehr Zeit haben, um die Entscheidung zu ergreifen, können Sie eine klarere, ermächtige Entscheidung treffen.

2. Wählen Sie das Hauptverhalten aus der Liste, die Sie kontrollieren möchten. Wir alle haben Bereiche unseres Lebens, die mehr Disziplin und Selbstkontrolle verwenden könnten, also denken Sie daran, sich selbst einfach zu sein und die Dinge langsam zu nehmen. Schauen Sie sich Ihre Liste an und wählen Sie ein, an dem Sie arbeiten möchten. Ändern von Gewohnheiten braucht Zeit, und der Aufbau der Selbstkontrolle erfordert Anstrengung. Ehren Sie Ihre Energie und setzen Sie realistische Ziele, die erreichbar sind.

3. Das Verhalten erforschen. Erziehen Sie sich so viel wie möglich darüber, wie andere in ähnlichen Situationen die Selbstkontrolle gebaut haben. Bitten Sie Freunde oder Angehörige, die ähnliche Änderungen in ihrem Leben gemacht haben. Machen Sie eine Internetsuche über das spezifische, was Sie ändern versuchen.

4. Nimm ein ehrliches Inventar von dir. Bewahren Sie ein persönliches Journal auf, sodass Sie Ihre Erfahrungen in der Erstellung von Änderungen individualisieren. Das Bewusstsein für Ihre eigenen emotionalen Auslöser, die Impulsivität und Mangel an Selbstkontrolle verursachen, hilft Ihnen, das Verhalten zu erkennen. Pflege des Bewusstseins um Ihre impulsiven Verhaltensweisen hilft Ihnen, sich mehr in der Kontrolle von sich selbst zu fühlen, und können auch helfen, Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie die Selbstkontrolle aufbauen möchten. Es geht darum, was für Sie richtig fühlt, und der Aufbau von Selbstkontrolle beginnt mit dem Bewusstsein, warum Sie manchmal impulsiv fühlen.

5. Realistische Ziele einstellen. Der Teil des Versagens in Bezug auf die Entwicklung der Selbstkontrolle besteht darin, mit sich selbst frustriert zu werden, weil Sie sich nicht über Nacht ändern oder ein Verhalten kalte Türkei verlassen können. Setzen Sie sich für den Erfolg bei Ihren Bemühungen ein, indem Sie realistische Ziele festlegen und sich vom Verhalten abschließen, anstatt alle auf einmal zu stoppen.

6. Markiere deinen Fortschritt. Denken Sie immer daran, dass der Schlüssel nicht perfekt ist. Behalten Sie einen Kalender, der speziell Ihren Bemühungen gewidmet ist. Wenn es Tage gibt, an denen Sie das Gefühl haben, dass Sie sich für Selbstkontrolle fehlten, markieren Sie es in Ihrem Kalender, und das Journal darüber, was ihm vorausgeht, dass vielleicht Ihre Impulsivität ausgelöst wurde. Je mehr Sie sich auf sich selbst und Ihren Mustern bewusst sind, desto einfacher wird es, anspruchsvolle Zeiten zu sehen.

7. Motiviere dich selbst. Behalten klare Gründe für sich selbst, warum Sie das Verhalten kontrollieren möchten, und erinnern Sie sich kontinuierlich an sie. Versuchen Sie, Ihre innere Motivation und Tagebuch darüber zu finden.Sie könnten auch eine Liste von Gründen auf einem kleinen Blatt Papier in Ihrer Brieftasche halten oder eine Erinnerung an Ihrem Telefon programmieren.

8. Kanal die Energie in positive Verhaltensweisen. Versuchen Sie, verschiedene Verhaltensweisen zu falten, um das Verhalten zu ersetzen, das Sie versuchen, die Selbstkontrolle aufzubauen. Schauen Sie sich diesen Prozess als Reise an, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, und versuchen Sie, nicht entmutigt zu werden, wenn eine Bewältigungsstrategie nicht ganz mit sichtet, und stattdessen zu etwas anderem weiter. Die Pflege selbst wird verstärken, dass Sie aktiv versuchen, eine bessere Selbstkontrolle zu ändern und zu üben.

9. Neue Hobbys entwickeln. In einem neuen gefundenen Hobby wie Autos, Puzzles, Motorräder, Sport oder Malerei - unter unzähligen anderen - können Sie eine wunderbare Ablenkung sein, wenn Sie Selbstkontrolle üben. Ein Teil des sich ändernden Verhaltens ersetzt dieses Verhalten mit etwas, das gesünder ist und nicht anfällig für Impulsivität ist.

10. Bauen Sie sich auf. Fördern Sie sich proaktiv, um die Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die Sie wollen. Eine positive Einstellung kann Ihre Fähigkeit wirklich beeinflussen, Selbstkontrolle zu üben. Sei nicht zu hart für dich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Halten Sie Ihren Fokus auf ständig der Mühe, und lassen Sie den wahrgenommenen Versagen loslassen. Versuchen Sie es einfach noch einmal.

11. Verwenden Sie Ihr Support-System. Lassen Sie Ihre Freunde und Lieben wissen, dass Sie versuchen, Ihr Verhalten zu ändern. Fragen Sie die Menschen in Ihrem Leben, die unterstützend sind, wenn Sie sie anrufen oder schreiben können, wenn Sie Unterstützung benötigen. Ein Teil des Glaubens an sich selbst und die Erstellung von Änderungen bedeutet auch, dass andere es Ihnen helfen, Ihnen zu helfen. Obwohl sich selbst befähigt ist, ist es ein großer Teil des Bauens der Selbstkontrolle, und lassen Sie andere in Ihr Leben Pep-Talks geben, motivieren Sie, hören Sie zu, wann Sie es brauchen, werden Sie dazu beitragen, Ihre Entscheidungen zu stärken, um die Änderung zu stärken.

12. Belohnen dich selbst. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ordnungsgemäßen Kudos geben, um den Versuch, Selbstkontrolle aufzubauen und sich zu ändern. Belohnung selbst zum Üben der Selbstkontrolle hilft, positive Verhaltensweisen zu verstärken, um impulsive Verhaltensweisen zu ersetzen.

13. Erfahren Sie, wann Sie Hilfe suchen. Während der Baube der Selbstkontrolle ist eine wunderbare und ehrgeizige Facette, um Ihr Leben zu verändern und sich mehr für sich selbst zu verpassen, und Ihre Entscheidungen gibt es Umstände, wenn eine Person möglicherweise mehr Hilfe benötigt als nur ihrer eigenen Willenskraft. Hier sind einige Vorschläge, wenn Sie professionelle Hilfe und Unterstützung suchen:

Vergiss nicht gut zu schlafen. Es wird Sie gesund und geistig fit halten und Ihnen eine Pause vom Stress, um über Ihr Verhalten zu denken.

Gib dir ein lichtes Bestrafungssystem. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Nägel beißen, tun Sie jedes Mal, wenn Sie sich selbst fangen, machen Sie eine Chore oder einen Gunst oder kauen Sie ein Gummi oder kauen Sie ein Kaugummi, um Ihre Meinung von der Gewohnheit abzuhalten, und vermeiden Sie es, in eine andere Gewohnheit zu fallen.

Bestrafen Sie sich nicht, um Fehler zu machen. Menschen sind nicht perfekt. Jeder macht Fehler.

Vertrauen Sie sich, um das Richtige zu tun. Sie sind kein Versagen, auch wenn es anscheinend ist, als ob Sie es sind. Sie können einen Fehler als Fehler interpretieren, oder Sie können daraus lernen und das nächste Mal nach einem besseren Weg suchen. Wenn Sie aus einem Fehler lernen, ist es kein Fehler. Und auch du bist.

Lassen Sie sich nicht mit Ihrem Wunsch mitreißen, Kontrolle zu erlangen. Es ist zum Beispiel nicht gesund, nicht zu essen. Lass die Selbstkontrolle nicht nur eine andere Sucht werden.