4 Wege, um mit Stress umzugehen

Das Leben kann stressig sein - manchmal müssen Sie mit fortlaufender Stress positiv umgehen. Stress kann eine Vielzahl von Ursachen wie Familienprobleme, Arbeitsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten, schlechte Gesundheit oder sogar den Tod von jemandem nahe bei Ihnen haben. Es ist wichtig, die Ursachen zu erkennen (etwas Stress ist natürlich), die Schritte unternehmen, um mit der Wurzel des Problems umzugehen und die Symptome zu bekämpfen.Am wichtigsten, kämpfen Sie nicht nur Stress, sondern bitten Sie um Hilfe von einem Freund und falls erforderlich, einem Fachmann.

Schritte

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Wege, um sich zu beruhigen

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Methode 1 von 3:

Behandlung von Stress mit Änderungen des Lebensstils

1. Regelmäßig Sport treiben. Gezielte Übung geht weit, um Ihren Körper von Stresshormonen zu befreien und Ihren Endorphin-Level zu erhöhen - verantwortlich für das Glücksgefühl. Schnitzen Sie die Zeit während Ihres anstrengenden Tags, um sich zu trainieren, um sowohl Ihren Körper gesund zu halten und als natürlicher Outlet für Ihren Stress. Sie sollten den Unterschied bemerken.

Versuchen Sie, Ihren Herzschlag auf 120-180 Schläge pro Minute für etwa 30 Minuten pro Tag zu erhöhen. Wenn Sie keine Zeit haben, alle dreißig Minuten in einer Sitzung zu tun, machen Sie sich keine Sorgen - Sie können die Trainingszeit aufbrechen. Sie müssen jedoch Ihren Zeitplan anpassen.
Schwimmen, Wandern und Radfahren wurde gezeigt, um auch Stress zu reduzieren. Ein Vorteil von Schwimmen und Radfahren ist, dass sie sich gegenüber dem Joggen entgegenwirken, weit weniger gemeinsame Belastung erzeugen, was sie für Menschen mit gemeinsamen Problemen perfekt macht, oder denen, die sie verhindern möchten.

Trinkgeld: Sogar 20-30 Minuten zu Fuß reicht, wenn das alles was Sie sich leisten können. Gehen ist nicht nur gut für Stress-Reduktion: Erwachsene über 40, die mindestens 150 Minuten pro Woche zeitweilig gingen, sahen ihre Lebenserwartung um 3.4 - 4.5 Jahre.

Bild mit dem Titel Deal mit Stress Schritt 2

2. Genug Schlaf bekommen. Gib deinen Körper den Schlaf, den es will, und deine Stressniveaus nehmen ein Nose. Schlaf ist ein Mechanismus, mit dem Ihr Körper seine Energiereserven erholt und wiederherstellt. Wenn Sie nicht genug schlafen, verwendet Ihr Körper Belastung, um Sie aktiv zu halten und in Abwesenheit von gespeicherten Energie aufmerksam zu machen.

Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Junge Kinder und ältere Erwachsene brauchen mehr, etwa 9-10 Stunden Schlaf pro Nacht.

Steigen Sie in regelmäßige Schlafgewohnheiten. Wenn Sie können, versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jede Nacht und morgen gleichzeitig aufzuwachen. Die Routinierung Ihres Schlafzyklus lehrt Ihren Körper, wenn es sollen, müde zu sein, mit einem besseren Schlaf und weniger Schlafentzug zu helfen.

49% der Amerikaner, die nicht genug schlafen, wenn der Täter den Schulden betont. Wenn Sie glauben, dass Sie in einem bösartigen Zyklus der Schlafentzug / Stress-Kreation stecken, sehen Sie Ihren Arzt auf weitere gezieltere Beratung.

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3. ISS ordentlich. Ihr Körper muss gesund, stark, glücklich und richtig angeheizt sein, um Ihnen zu helfen, sich anzugehen und sogar Stress beseitigen. Wie es ist oder nicht, Stress ist eine körperliche Reaktion auf alles, was seinen natürlichen Zustand stört, was bedeutet, dass Ihr Körper einen tiefgreifenden Effekt auf die Herstellung und Entlastung von Stress haben kann.

Beginnen Sie anfangen, Koffein- und Alkoholzufuhr zu verringern. In einigen Fällen erhöht die Alkoholeinnahme die Stressreaktion beim Menschen, während er mit der Substanzabhängigkeit verbunden ist, ein stresser Zustand selbst.Koffein ist auch für die Erhöhung der Stressniveaus verantwortlich, insbesondere bei der Arbeit, also versuchen Sie, als allgemeine Regel an Wasser festzuhalten.

Essen Sie A gesundes Frühstück und gesunde Snacks während des Tages. Es ist besser, mehrere kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen, als drei große Mahlzeiten zu konsumieren.

Für eine gesunde stressfreie Ernährung, verbrauchen Sie komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornbrote und Pasta, Lebensmittel, die in Vitamin A wie Orangen, Lebensmittel hoch in Magnesium wie Spinat, Sojabohnen oder Lachs und schwarzer und grüner Tee, der Antioxidantien enthalten.

Trinkgeld: Wasser wurde gezeigt, um Stress abzubauen. Das ist, weil ein dehydratisierter Körper Cortisol, ein Stresshormon, erzeugt. Ein unter-hydratisierter Körper schafft Stress, um den Besitzer des Körpers zu motivieren, sich für ihn ordnungsgemäß zu kümmern.

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4. Lerne zu entspannen. Wenn Sie Ihren Körper entspannen, ist es ein großartiger Weg, um Stress zu reduzieren. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Stress sofort ableitend ist - es kann Zeit dauern. In den meisten Fällen versuchen Sie, den Stress selbst nicht zu fixieren, während Sie sich entspannen. Denken Sie an etwas, das ruhig und ruhig ist, oder denken Sie an nichts. Lassen Sie Ihren Körper Ihren Anstand sagen, dass alles in Ordnung ist.

Hören Sie ruhig und weiche Musik. Musik bringt dich wirklich entspannt und glücklich. Hören Sie Musik ohne Vocals zu hören und Musik mit Instrumenten wie der Flöte, des Klaviers oder der Violine aufzunehmen. Klassische, Jazz- oder Folk-Melodien funktionieren im Allgemeinen gut, aber wenn das nicht Ihre Tasse Tee ist, wählen Sie Musik, die Sie an einen guten Ort bringt.

Ein Bad nehmen. Fügen Sie Epsom-Salze oder andere duftende Badesalze für einen luxuriösen Touch hinzu. Gönnen Sie sich in Ihrer Privatzeit und Entspannen Sie sich der Körper.

Eine Massage bekommen. Entweder eine professionelle Massage oder einen geliebten Menschen, um Ihnen eine stresslastende Massage zu geben. Verwenden Sie Lotionen oder Öle und schwaches Umgebungslicht für die entspannendste Atmosphäre.

Beginnen Sie ein Tagebuch oder ein Tagebuch. Sie müssen nicht jeden Tag darin schreiben. Schreiben Sie, was Sie stört, was Sie beschäftigt waren, und wie Sie sich fühlen, können Sie dabei helfen, Ihre negativen Emotionen zu vertreiben.

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5. Praxis-Yoga und Meditation. Obwohl Sie Yoga technisch Ihre tägliche Übung in Betracht ziehen könnten, dabei, die tiefen Dehnungen und langsamen Körperbewegungen zu üben, helfen Ihnen, Ihren Geist zu löschen. Meditieren - löschen Sie Ihren Verstand - während Sie das sanfte Yoga praktizieren, wird der Entspannungseffekt verdienen, um Ihren Stress zu lindern.

Verwenden Sie geführte Bilder, um sich einen Ort vorzustellen, der Sie in Frieden fühlen lässt. Stellen Sie sich irgendwo vor, dass Sie sich glücklich fühlen, sich auf die Details konzentrieren, um Ihren Geist vollständig aus der Gegenwart zu entfernen.

Machen Sie Yoga allein oder in einer Gruppeneinstellung, um Ihnen zu helfen, neue Posen zu erlernen. Wenn Sie in Ihrem Yoga vorrücken, können Sie komplexe Dehnungen bilden, die Sie zwingen, sich zu konzentrieren und Ihren Gedanken von Ihrem Stress abzunehmen.

Üben Sie tiefe Entspannung, indem Sie tun progressive Muskelentspannung. Dies ist, wenn Sie durch Ihren Körper arbeiten, indem Sie Ihre Muskeln anziehen, die Spannung zehn Sekunden lang halten und dann freigeben. Dies wird alle Muskeln in Ihrem Körper erweichen und lindern.

Expertenkipp

Rahti Gorfien, PCC

Life Coachrahti Gorfien ist ein Lebenstrainer und der Gründer des kreativen Calling Coaching, LLC. Rahti ist ein internationaler Trainerverband anerkannter professioneller zertifizierter Coach (PCC), ACCG ACCGICED ADHD Coach von der Hinzufügen von Coach Academy und einem Karrierespezialitätendienstleister (CSS). Sie wurde 2018 mit einem der 15 besten Life-Trainer in New York City gewählt. Sie ist ein Alumni des New Yorker University Graduate Acting-Programms und ist seit über 30 Jahren ein Workthe-Künstler.

Rahti Gorfien, PCC
Life-Coach

Unser Experte stimmt zu: Die Nummer eins, um mit Stress umzugehen, besteht darin, Achtsamkeit und Meditation zu üben. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle nicht durch Meditation verwalten können, können Sie Ihren Stress nicht verwalten. Sie müssen Ihre mentalen Gewohnheiten ändern - wie Sie über die täglichen Situationen nachdenken, die Ihren Stress verursachen.

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6. Tun Sie Dinge, die Sie lieben. Wenn Sie oft betont sind, können Sie Ihren Zeitplan ansehen und sehen, dass Sie an der Zeit fehlen, um Ihre Lieblingsaktivitäten zu erledigen. Egal, ob das Zeichnen, Schreiben, Lesen, Sport spätet oder kochen, Zeit täglich beiseite, um diese Dinge zu tun, die Sie genießen.

Wenn Sie einen sehr beschäftigten Zeitplan haben, legen Sie mindestens nur zehn Minuten pro Tag auf, um das zu tun, was Sie genießen. Obwohl Sie idealerweise dreißig Minuten bis zu einer Stunde verbringen sollten, wodurch nur eine kleine Pause von Ihrem hektischen Zeitbereich ausreicht, um Ihre Stressniveaus zu senken.

Trinkgeld: Versuchen Sie, ein neues Hobby abzuholen, mit dem Sie Ihren Stress lindern können. Wenn Sie schon immer lernen wollten, wie Sie Pferde reiten oder Modellflugzeuge bauen, dann tun Sie es?! Etwas neu lernen wird sich von dem, was dich stört, und gibt Ihnen ein neues Hobby, um es zu genießen.

Methode 2 von 3:

Stress mit geistiger Tätigkeit behandeln

1. Vermeiden Sie negatives Denken. Erkennen Sie das Positive in Ihrem Leben an und fangen Sie an, etwas Guthaben in Ihrem emotionalen Register neu zu etablieren. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die schlechten Dinge, die während Ihres Tages passiert sind, aber das Gute betrachten.

Stoppen Sie und zählen Sie Ihre Segnungen. Schreiben Sie selbst die einfachsten Dinge auf, die Sie haben, und genießen Sie: ein Dach über dem Kopf, ein Bett zum Schlafen, hochwertiges Essen, Wärme, Sicherheit, gute Gesundheit, Freunde oder Familie. Erkenne, dass nicht jeder diese Dinge hat.

Sag etwas positiv zu sich selbst, sobald Sie jeden Morgen aufwachen. Dies wird Ihre Energie aufbewahren und den Geist auf das positive Denken konzentrieren. Seien Sie dankbar für jeden Tag, an dem Sie haben - Sie wissen nie, welcher Sie Ihr letzter sein könnten!
Verwenden Sie positives Selbstgespräch. Verstärken Sie Ihre Entschlossenheit durch positive Aussagen wie z, "Ich kann damit umgehen, ein Schritt gleichzeitig," oder "Da ich vorher erfolgreich war, gibt es keinen Grund, warum ich es nicht noch einmal tun kann."
Positive Dinge visualisieren - das dauert nicht lange, sondern kann Ihnen helfen, den Fokus wiedererlangen. Denken Sie an den Erfolg, lesen Sie über erfolgreiche Menschen.Gib keine Niederlage zu Vor Sie wurden besiegt. Sie verdienen es nicht, sich zu schlagen, damit Sie sich selbst bestrafen können.

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2. Organisiere dein Leben. Setzen Sie Ziele für das, was Sie tagsüber erreichen müssen, dann schreiben Sie a "Aufgabenliste". Fügen Sie in der Mitte des Tages etwas Atemzimmern hinzu, das Ihnen Zeit zum Aufladen geben wird. Die Kontrolle über Ihre Zeit und Prioritäten wird die Menge an Stress erheblich verringern, die Sie fühlen.

Kennen Sie Ihre Grenzen. Seien Sie realistisch, was Sie an einem Tag erreichen und nicht erreichen können. Es ist nicht hilfreich, wenn Sie mehr abbeißen, als Sie kauen können, und kreuzen Sie sich dann, dass Sie es nicht erledigen können.

Priorisieren Ihre Aufgaben. Arbeiten Sie, um die höchste Priorität (dringendste / wichtigste) Artikel zuerst zu beenden. Setzen Sie die Elemente mit niedrigem Priorität auf den unteren Rand Ihrer Liste.Versuchen Sie, Multi-Tasking zu vermeiden, da dies den Fokus verringern kann. Versuchen Sie stattdessen auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren und Ablenkungen zu beseitigen.

Machen Sie zu Beginn des Tages Ihre unangenehmste oder schwierigste Aufgabe, wenn Sie frisch sind, wodurch der Stress der Vorbereitung der letzten Minute vermieden wird. Verschleppung füttert Stress!

Betonen Sie Qualität in Ihrer Arbeit, anstatt die Menge. Nehmen Sie sich stolz darauf, etwas gut getan zu haben, um viel von etwas getan zu haben.

Zeitplan Ihr Tag, wenn möglich, so dass sich stresside Szenarien nicht überlappen, wodurch die Anzahl der Stressoren reduziert werden, die Sie zu einem einzigen Zeitpunkt jonglieren müssen. Staffel-Fristen für große Projekte.

Überprüfen Sie Ihre Ziele am Ende des Tages und denken Sie an alles, was Sie erreicht haben. Dies ist kathartisch und wird Ihnen helfen, besser zu schlafen. Überprüfen Sie die Dinge, die Sie auf der Liste der TO zu tun haben.

Expertenkipp

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Life-Coach

Einige Arten von Stress sind gut für Sie. Kleine Mengen an Stress können Sie motivieren, Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste zu erhalten. Dies gilt als "guter" Stress. Sie müssen zwischen gutem oder hilfsbereitem Stress und schlechter Stress unterscheiden, mit dem Sie sich überwältigt fühlen. Verwenden Sie guten Stress, um Ihre Ziele zu erreichen, und lernen Sie, wie Sie schlechte Stress verwalten können.

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3. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie unter Stress setzen. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, warum Sie gestresst werden, damit Sie versuchen können, diese Umstände zu vermeiden. Wissen ist kraftvoll, und das Selbstkenntnis ist besonders mächtig.

Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie regelmäßig mit einer bestimmten Person zu einem bestimmten Zeitpunkt gestresst werden, gehen Sie aus dem Weg, um Ihr Gehirn für den bevorstehenden Stress vorzubereiten. Wenn die Person jemand ist, den Sie lieben und vertrauen, sagen Sie ihnen, wie Sie sich auf nicht bedrohliche Weise fühlen lassen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, erinnern Sie sich, dass Sie Ihre Bedenken teilen, erinnern Sie sich, dass der Anlass momentan ist, das Gefühl wird passieren, und Sie werden bald in vollkommener Kontrolle sein.

Trinkgeld: Proben. Wenn Sie wissen, dass Sie sich einer stressigen Situation stellen werden, proben, wie Sie damit umgehen wollen. Picture selbst, die es erfolgreich überwinden. Erstellen Sie ein mentales Videoband, das Sie immer wieder spielen können.

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4. Hör auf, sich um die Dinge zu sorgen, um sich nicht zu ändern. Dies kommt insbesondere mit Dingen wie Politik und gilt oft für andere Personen. Lernen, Dinge zu akzeptieren, da sie sind, ist ein wichtiger Bewältigungsmechanismus, aber nicht so einfach, wie es sich anhört.

Ist das Problem ein echtes Problem, das Sie gerade gegenüberstellen, anstatt ein imaginäres was - wenn? Wenn das Problem ein imaginärer What-if ist, wie wahrscheinlich ist es, dass es passiert ist? Ist Ihre Sorge realistisch?? Kannst du etwas über das Problem machen oder sich darauf vorbereiten, oder ist es aus Ihrer Kontrolle?

Zu sich selbst zuzureißen, dass Sie nichts mit einem bestimmten Thema tun können, ist ein langer Weg, wenn Sie sich anpassen können. Anerkennung, dass Sie vielleicht von Stress füttern, wie ein Adrenalin-Junkie ernährt Adrenalin, aber dass es in Ihrem Fall unübersuchtet wird.

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5. Übernehmen Sie die Verantwortung, um Ihr Leben zu machen, was Sie wollen. Es ist weniger anstrengend, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen, als sich mächtiger zu fühlen und auf die Entscheidungen anderer zu reagieren. Entscheiden Sie sich, was Sie wollen, und gehen Sie dafür!

Lerne nein zu sagen bei Gelegenheit. Sie können nicht alles, was Sie gefragt werden, und selbst wenn Sie könnten, würden Sie wahrscheinlich nicht wollen.

Widerstehen Sie dem Drang, jederzeit perfekt zu sein. Perfectionismus kann riesige Stressmengen verursachen, wenn Sie sich für unerreichbare Standards halten. Sei realistisch, was du kannst und kann nicht. Legen Sie sich nicht auf, nur weil Sie Ihr Ego streicheln möchten.

Kommen Sie nicht auf sich selbst, um versagen, wenn Sie deinen schwierigsten ausprobiert haben. Du hast es alles gegeben, und niemand würde dich um mehr fragen. Halten Sie sich rechenschaftspflichtig, aber lassen Sie sich nicht verantwortlich machen.

Sei einer deiner eigenen besten Freunde. Es kann käsigen klingen, wie etwas aus einem Lass es an Biber kommerziell, aber es ist wahr: Liebe dich selbst, hängen von (meistens) auf dich selbst ab, und feiere die Dinge, die du gut tust. Sich selbst zu lieben, wird die besorgniserregende Frage erleichtern "Bin ich gut genug?" und ersetzen Sie es durch "Ich weiß, dass ich gut genug bin."

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6. Ein Sinn für Humor entwickeln. Eine der Barrieren für Stressreduktion ist die Versuchung, die Dinge zu ernst zu nehmen. Es ist in Ordnung, von Ihrer Intensität zurückzukehren und den Humor in den Situationen des Lebens zu sehen. Lache ein wenig oder besser, aber lache viel! Sehen Sie den Humor in Stress.

Lerne, dich selbst zu lachen. Legen Sie sich nicht nieder, oder schlagen Sie Ihr Selbstwertgefühl, aber versuchen Sie, von Zeit zu Zeit spielerisch über sich selbst über sich selbst abzuwerten. Wie Sie möchten, dass Sie an anderen Dingen lachen, wenn Sie nicht einmal über sich selbst lachen können?

Helfen Sie sich selbst, lachen zu lernen, indem Sie den ganzen Tag über einigen Stand-Up-Komödien hören. Dies hilft Ihnen, Humor zu kultivieren, und halten Sie den Ton Ihres Tages an.

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7. Lernen Sie, sich auf Freunde und Angehörige zu neigen. Dies ist eines der wichtigsten Dinge, da die Abfüllung von Dingen nur mehr Stress verursachen können. Ihre Freunde, wenn sie wahre Freunde sind, werden versuchen, zu verstehen, was Sie durchgehen, und begleiten dieses Empathie mit einem aufrichtigen Wunsch, wenn überhaupt möglich geholfen wird.

Bitten Sie Ihre Freunde nach Hilfe. Wenn Sie etwas getan haben, aber nicht die Kraft oder die Zeit finden können, ist es in Ordnung, Ihre Freunde oder Angehörigen für Hilfe zu fragen. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus und verlängern Sie das Angebot der Hilfe als Art von Gegenseitigkeit. Lernen, zu delegieren, um den Stress zu verringern.

Suchen Sie nach Respekt der Menschen, nicht die Genehmigung - Ihre Freunde inklusive. Ihre Freunde werden Sie respektieren, weil sie Sie lieben, auch wenn sie nicht immer mit Ihnen einverstanden sind. Ihre Feinde (wenn Sie irgendwelche haben), werden Sie respektieren, weil Ihre Motivationen von einem aufrichtigen, herzlichen Ort kommen. Widerstehen Sie dem Drang, geliebt und von jedem angenommen zu werden, ist es buchstäblich eine herkuleanische Aufgabe. Sie werden sich viel weniger betont und viel zufriedener, wenn Sie dies tun.

Suchen Sie positive Menschen eher als negative. Es klingt wie ein Truismus, denn es ist: Umgönnen Sie sich mit Menschen, die lustig, aufgeregt, aufgeregt, und freundlich helfen, den Stress zu vermeiden, den Sie mit pessimistischen, zynischen, mittleren Menschen fühlen würden.

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8. Habe ein positiver Selbstgespräch. Nichts anderes hilft, Stress mehr als negative Gedanken zu intensivieren. Wenn Sie anfangen, das Gefühl der Niederlage zu haben, ist die perfekte Zeit für eine kleine Erinnerung.

Sie kennen sich besser als alle anderen, und Sie sind die perfekte Person, um Ihnen die Erinnerung zu geben, dass es besser wird.

Erinnern Sie sich an alle Dinge, die Sie in der Vergangenheit erreicht haben.Alle diese kleinen Errungenschaften sorgen im Laufe der Zeit zu sehr großen.

Ändern Sie die Wörter, die Sie verwenden.Anstatt zu sagen, "Ich kann das nicht tun," sage so etwas wie, "Ich konnte das vorher durchstehen, und ich werde dieses Mal auch durchkommen."

Methode 3 von 3:

Für dich aufstehen

1. Seien Sie ehrlich über Ihre mentale Situation. Wenn jemand Sie bedroht und Sie Stress und Angst haben, stehen Sie ihnen auf und sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen. Seien Sie vorsichtig an Mobbing-Verhaltensweisen, die beide Stress erzeugen können und langfristige negative psychische Gesundheitseffekte haben können. Wenn die Person, die Sie verursacht, wenn Sie Stress verursachen, hört nicht zu, wenn Sie sich auf sich öffnen, reichen Sie sicher, dass Sie jemanden für Hilfe erreichen.

2. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie von Ihrem Stress vertrauen. Wenn Sie sich mit anhaltendem Stress befinden, sagen Sie, jemandem, dem Sie alles vertrauen, was Sie stört, die Sie stört. Es ist ein guter Weg, um auszudrücken, wie Sie sich fühlen und Feedback erhalten, um sich mit der Situation am besten umzugehen.

Hinweis: Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stress für längere Zeiten oder unter den meisten Fällen bestehen bleibt, Erwägen Sie, mit einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen. Stress kann manchmal aus emotionalen oder mentalen Turbulenzen ergeben, und ein ausgebildeter Fachmann kann Ihnen mit den Werkzeugen helfen, um damit besser zu handeln.

3. Holen Sie sich einen Stress-Relief-Ball oder einen Schlagsack. Versuchen Sie, dieses stressverschuldete Werkzeug jeden Tag zu verwenden. Das kann Ihnen helfen, Ihren Stress körperlich auszudrücken und dann Ihren Körper zu entspannen. Das Halten in Emotionen ist nicht gut für Ihren Körper.

Tipps

Kaugummi. Es wurde gezeigt, dass die Wirkung des Kauens den Stress verringern kann. Aus diesem Grund neigen viele Menschen, die unter ständigem Stress sind, um zu essen. Kaugummi ist eine gesündere Alternative.

Gönnen Sie sich einer Massage.

Seien Sie ehrlich über Ihre Emotionen. Leugnen Sie sie nicht oder unterdrücken Sie sie, da dies nur zum Stress hinzufügen wird. Haben Sie keine Angst, zu weinen, da dies Angst lindern kann und abgefüllte Emotionen auslassen, die Ihnen helfen können, umzugehen.

Planen Sie ein Ereignis in der Zukunft, um sich auf das Freuen. Die Verwendung Ihrer Fantasie kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren.

Entschuldigen an jemanden, wenn Sie brauchen. Stellen Sie sicher, dass es die Situation nicht schlimmer macht. Schuld fügt Schmerz zu Stress hinzu.

Holen Sie sich genug Sonnenlicht. Sonnenlicht kann dich aufmuntern und saisonal betroffene Unordnung (traurig).

Finden Sie etwas, das Sie tun möchten, oder auf diese Aufgabe, um sicherzustellen, dass diese Aufgabe keine Form des Eskapismus nicht ist.

Die Perspektive aufrechterhalten und sich bewusst sein, dass die Dinge nicht so anstrengend sein könnten, als Sie zum ersten Mal dachten. Schau dir an, was in deinem Leben wichtig ist wie gegen die Ursachen des Stresses.

Spielen Sie Sport oder kauen Sie Kaugummi. Dies erlangt Energie, die tagsüber aufgebaut ist und Sie beruhigt.

Ignorieren Sie Ihren Stress nicht! Arbeiten Sie weiter, um die Probleme anzugehen, die Sie betonen. Aufgebaute Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, und es ist wichtig, die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, bevor diese auftreten. Der Verwalten von Stress ist ein Schritt, um einen gesunden Lebensstil zu führen.

Nehmen Sie es immer langsam und erinnern Sie sich an die guten Dinge im Leben.

Versuchen Sie immer, das Essen beim Stress zu vermeiden.

Warnungen

Stellen Sie sicher, dass Sie die Menschen nicht ausschalten, die Sie interessieren.

Vermeiden Sie selbstmedizinisch durch Alkohol und Drogen, Rezept oder anderweitig.

Vermeiden Sie Eskapismus, da es Ihnen nicht dabei hilft, in den extremsten Fällen auseinander zu sein, in denen Sie sowieso eine medizinische Hilfe suchen sollten.

Sehen Sie sofort einen Gesundheitsmitarbeiter, wenn Sie Brustschmerzen oder Schwindel erleben.

Wenn Sie chronischer Stress erleben, wenn Sie sich häufig in Tränen zusammenbrechen, wenden Sie sich schnell an oder erleben Sie einen verringsten Sexualantrieb, sehen Sie einen Arzt an Ihre Symptome. Sie können eine Angststörung oder eine andere Krankheit haben.

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