So essen Sie gesund in einem Fast-Food-Restaurant: 14 Schritte

Fast Food-Restaurants sind überall.Es ist schwer, eine Straße hinunterfahren, ohne einen zu sehen.Darüber hinaus haben viele Menschen mit langen Arbeitsplätzen, langen Pendeln und einem arbeitsreichen Lebensdauer mit langen Arbeiten beschäftigt.Es ist kein Wunder, dass 1 in 4 Amerikanern jeden Tag Fast Food isst.Wenn Sie mit einem Fast-Food-Restaurant einhalten müssen, um ein schnelles Essen zu erhalten, gibt es einige Möglichkeiten, bessere Auswahlmöglichkeiten zu ermöglichen.In Zusammenhang mit ein paar gesunden Ess-Tipps können Sie mehr nahrhafte und niedrigere Kalorienartikel in Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant auswählen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Bessere Wahlmöglichkeiten machen

1. Gehen Sie für kindergroße Lebensmittel.Ein sehr einfacher Trick, um die Implementierung zu beginnen, wenn Sie Fast Food bestellen, ist für eine kindgrößee Mahlzeit.Diese Mini-Mahlzeiten sind eine einfache Möglichkeit, an kleineren Portionen und weniger Kalorien zu bleiben.

Die Wahl einer Kindermahlzeit kann Sie 200-300 Kalorien sparen.Und du fehlt nicht auf der "gutes Zeug."Die meisten Kindermahlzeiten sind noch mit ähnlichen Produkten mit den Standardmenüoptionen geliefert.Darüber hinaus bieten viele Fast-Food-Restaurants eine Seite oder ein kleines Stück Obst.
Wählen Sie auch kleine Sandwiches.A "doppelter Hamburger" oder sogar A "Triple Burger" wird 2- oder 3-mal so viele Kalorien als einzelner Patty-Burger haben.
Überspringen Sie auch die Option, um Ihre Mahlzeit supergrauen zu können, oder machen Sie es ein "groß".Obwohl es wie ein großer Deal erscheint, fügen Sie einfach mehr Kalorien und Fett an Ihre gesamte Mahlzeit hinzu.

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2. Gehen Sie für die Salatoption.Viele Fast-Food-Restaurants bieten jetzt viele weitere Lebensmittel außerhalb des typischen Burgers und Pommes Frites an.Salate sind eine neuere Wahl, die Ihnen ein wenig zusätzliche Ernährung anbietet und Sie einige Kalorien sparen.

Salate sind eine großartige Wahl, da Sie ein oder zwei Portionen mit Gemüse einschließen, die natürlich in Kalorien niedrig sind.

Achten Sie auf High Calorie Toppings und Dressings.Elemente wie Speckbits, Käse, Croutons oder gebratenes Protein (wie gebratenes Hähnchen) können die Kalorien wirklich über die Oberseite legen. Ernährungsetiketten lesen (falls verfügbar), um Ihnen zu helfen, dass ein Salat eine gesündere Option ist oder nicht.

Wählen Sie Salate mit gegrilltem Protein, fettarmen Dressing an der Seite und viel frisches Gemüse.

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3. Wählen Sie ein kleines Hauptgericht.Sandwiches und Nuggets sind eine beliebte Option in Fast-Food-Restaurants.Wählen Sie die beste Option, um Ihre Kalorien moderat zu halten.

Probieren Sie eine Snack-Wrap aus.Viele Restaurants bieten jetzt kleine Wraps mit einem Stück gegrilltem Hähnchen.Sie sind in Kalorien niedrig (ca. 300 Kalorien) und klein, was für die Portionskontrolle perfekt ist.

Die meisten Fast Food-Restaurants bieten Hühnernuggets an.Eine 4- oder 6-teilige Bestellung ist in Kalorien tatsächlich etwas niedrig - etwa 200 Kalorien.Darüber hinaus bieten einige Restaurants gegrillte Nuggets für eine noch niedrigere Kalorienzählung.

Halten Sie sich an einen einfachen Hamburger oder einen Cheeseburger.Wenn Sie keine mehreren Pasteten oder Beläge haben, sind diese Sandwiches tatsächlich mäßig in Kalorien niedrig - direkt um 300 Kalorien.

Wenn Sie die Option haben, machen Sie die Hälfte eines Sandwiches anstelle eines ganzen Sandwichs und koppeln Sie es mit einem seitigen Salat oder einem Stück Obst.Fragen Sie auch nach Vollweizenbrot, wenn es verfügbar ist.

Wenn Sie einen Sub bestellen, versuchen Sie, ein ganzes Getreidebrot zu machen, und fragen Sie, um es zu schaffen "niedriger carb" Indem Sie etwas des teigenden Teils des Brotes herausholen.

Teilen Sie Ihre Mahlzeit in zwei oder drei kleinere Portionen, und bringen Sie etwas davon nach Hause, um den nächsten Tag zu essen.

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4. Gehen Sie für gefriert.Eine weitere einfache Möglichkeit, automatisch ein Fast-Food-Essen zu machen, das ein bisschen gesünder ist, wählt gegrillte oder gebackene Gegenstände über gebratene Gegenstände.

Studien haben gezeigt, dass gebratene Lebensmittel in Kalorien und Fett nicht nur höher sind, sondern auch Ihr Risiko von Herzerkrankungen erhöhen und zwei Diabetes tippen, wenn sie regelmäßig gegessen werden.

Die Auswahl einer gegrillten Option kann Sie 100-200 Kalorien pro Sandwich sparen.Anstelle des gebratenen Hühnungssandwichs entscheiden Sie sich stattdessen für die gegrillte Hühnerversion.

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5. Bauen Sie ein besseres Frühstück auf.Fast Food-Restaurants sind für ein gutes Frühstück bekannt.Plus, viele servieren den ganzen Tag über Frühstück.Wählen Sie eine bessere Mahlzeit, um Ihren Tag an einem guten Fuß zu beginnen.

Frühstücksandwiche und Wraps sollten einfach sein.Halten Sie sich mit einem Ei, Käse und einem mageren Protein wie Schinken oder kanadischer Speck.Oder wählen Sie ein Sandwich mit Eiweiß nur.Versuchen Sie, Sandwiches auf Croissants, Bagels zu vermeiden oder mit Wurst oder Speck herzustellen.

Eine weitere tolle Frühstücksoption ist jetzt verfügbar, ist Haferflocken.Achten Sie auf den hinzugefügten braunen Zucker, aber ein paar Nüsse oder Trockenfrüchte ist in Ordnung.

Wenn Sie sich für etwas Kaltes interessieren, probieren Sie Obst- und Joghurt-Parfaits aus.Diese bieten ein wenig Protein und Faser an und sind eine tolle Frühstücksoption.

Teil 2 von 3:

Abholung gesünderer Fast-Food-Seiten

1. Wählen Sie mit niedriger kaloriener Getränkeoptionen.Fast Food-Restaurants bieten jetzt einen ganzen Gastgeber von Getränken, um mit Ihrer Mahlzeit zu gehen - alles von Sodas, Kaffee und sogar Smoothies.Einige dieser Getränke sind jedoch in Kalorien ziemlich hoch und können Sie über Ihr Limit bringen.

Trinken zuckerhaltiger Getränke ist mit vielen chronischen Krankheiten verbunden, z. B. zwei Diabetes und Herzerkrankungen.
Halten Sie sich von normalen Sodas fern, gesüßte Saftgetränke, gesüßte Tees, gesüßte Kaffeegetränke, Smoothies, Milchshakes oder Schokoladenmilch.
Anstelle dieser Arten von höheren Kaloriengetränken gehen Sie mit niedrigem oder keinem Kaloriengetränken.Wasser ist immer eine großartige Wahl, aber Sie können auch E-Diät-Sodas, ungelehrter Tee, ungesüßte Eiskaffee oder Diät-Limonaden versuchen.Einige davon können künstliche Süßstoffe haben, aber sie sind niedrig oder kein Kalorien.
Trinken künstlich gesüßter Getränke wird Ihr süßes Verlangen befriedigen, aber es hilft nicht, es zu reduzieren. Um Ihr Verlangen nach süßen Getränken zu reduzieren, wählen Sie ungesüßte Optionen, z. B. Kaffee und Tee, süße sie selbst, und verringern Sie die Menge an Süßstoff allmählich.

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2. Halte es einfach.Viele Male Fast Food-Mahlzeiten, insbesondere der Haupt-Entree, kann mit allen leckeren Toppings, die hinzugefügt werden, hoch in Kalorien kommen.Weitere einfache oder einfache Gegenstände sind in der Regel in Kalorien geringer.

Zum Beispiel hat ein einfacher Fast Food Single Patty Cheeseburger etwa 300 Kalorien.Ein Bacon Club Cheeseburger hat ungefähr 700 Kalorien.

Passen Sie Ihre Mahlzeit nach Bedarf an.Wenn Sie einen Artikel sehen, den Sie bestellen möchten, und die Bekanntmachung haben viele zusätzliche Beläge oder Gewürze, fragen Sie nach diesen, um auf der Seite serviert zu werden oder überhaupt nicht.

Überspringen Sie die höheren Fettgewürze wie Mayonnaise, Honig-Senf, BBQ-Sauce und "Besondere" Saucen.Gehen Sie stattdessen für gelbem Senf, heiße Sauce, Salsa, Meerrettich und Essig für ein viel niedrigeres Kalorienbelag.

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3. Eine niedrigere Kalorienseite bestellen.Es ist so bekannt, dass ein Fast-Food-Restaurant hört, um Kunden zu fragen "Auf welcher Seite möchten Sie damit??"Selbst wenn Sie einen gesünderen Entree wählen, können die Seiten in Fast-Food-Restaurants ganz ungesund sein. Suchen Sie nach pflanzlichen Seiten, wie gedünsteten Brokkoli und Karotten, einen Side-Salat oder eine Frucht.

Das erste, was man tun soll, ist ein kleines Bestellen.Dies gilt insbesondere, wenn Sie einen gebratenen Artikel oder andere Seiten bestellen, die in Kalorien höher sind.Die Wahl einer kleinen Reihenfolge von Pommes Frites oder Zwiebelringe kann Sie ein paar hundert Kalorien sparen.

Viele Restaurants bieten jetzt Fruitas eine Seite an.Wenn Sie die Option haben, entscheiden Sie sich für die Apfelscheiben, Banane oder kleinen Fruchtbecher.

Sie möchten vielleicht auch in Betracht ziehen, einen Side-Salat zu bekommen.Dies kann Ihnen helfen, mit niedrigem Kaloriengemüse auszufüllen.Halten Sie sich einfach an fettarmen Dressing an der Seite.

Wenn Sie bereit sind, eine andere Seite zu bestellen, gehen Sie nach etwas, das in Kalorien niedrig ist und nicht gebraten ist.Wählen Sie zum Beispiel eine gebackene Kartoffel über Pommes Frites.Mäßigen Sie mit der Butter und Sauerrahm.Diese gebackene Version ist jedoch in Kalorien und Fett im Vergleich zu den Pommes in Kalorien und Fett geringer.

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4. Wählen Sie ein besseres Dessert.Wenn Sie nach Ihrer Mahlzeit etwas Süßes verlaufen, sollten Sie vorsichtig ein Dessert wählen, der in Kalorien oder Fett nicht übermäßig hoch ist.

Gehen Sie für Mini oder einzelne Desserts.Elemente wie Kuchen-Pops, Mini-Parfaits oder Mini-Kekse sind eine großartige Möglichkeit, ein vor-portionierter süßer Genuss zu genießen.

Wählen Sie auch kleine.Egal, ob es sich um einen kleinen weichen Servil-Shake handelt, ein kleiner wird immer die geringste Menge an Kalorien haben.

Wenn Sie Eis mit Eis bestellen, gehen Sie für eine Tasse anstelle eines Kegels und lassen Sie den heißen Fudge oder Karamell ab.Ein paar Rainbow Streusel ist eine bessere Wahl der niedrigeren Kalorien.

Bring dein eigenes Dessert von zu Hause aus. Sie könnten ein süßes Stück Obst mit einem niedrigen kalorienartigen Keksrat oder ein paar Obst-Snacks bringen. Die Planung von Desserts könnte die Kalorien Ihrer Mahlzeit reduzieren und auch Geld sparen.

Teil 3 von 3:

Fast Food essen und einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten

1. Verwalten Sie Ihren Hunger.Wenn Sie wissen, dass Sie während des Tages Fast Food planen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Hunger angemessen verwalten, damit Sie ihn nicht übertreiben.

Wenn Sie Mahlzeiten oder Snacks überspringen oder zu einer zu hungrigen Mahlzeit gehen, können Sie eher zu viel essen und schlechtere Möglichkeiten machen.Dies ist gefährlich, wenn Sie wissen, dass Sie in ein Fast-Food-Restaurant gehen.

Wenn Sie es brauchen, haben Sie einen Snack um 2 Stunden, bevor Sie den Antrieb durchschlagen.Halten Sie es einfach und klein - gerade genug, um zu verhindern, dass Sie übermäßig hungrig werden.Ein Stück Obst, ein kleiner Joghurt, ein hart gekochtes Ei oder eine Proteinstange sind großartige Optionen.
Vermeiden Sie zu versuchen, Mahlzeiten, Snacks oder Unteressen zu überspringen, um Kalorien für ein höheres Calorien-Fast-Food-Essen zu sparen.
Packen Sie Mahlzeiten und Snacks zu Hause. Diese werden dazu beitragen, Ihren Hunger zu bummeln und Ihren Drang zu reduzieren, etwas aus einem Fast-Food-Restaurant auszuwählen.

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2. Planen Sie, um Fast Food zu essen.Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fast-Food-Konsum im Scheck halten, stellen Sie sicher, dass Sie absichtlich wählen, wann und wie oft Sie Fast Food-Mahlzeiten isst.

Wenn Sie nicht für Fast Food planen, halten Sie wahrscheinlich eher an einer Laune an, oder wenn Sie übermäßig hungrig sind.

Stattdessen planen Sie, gelegentlich Fast Food zu haben.Wenn Sie dafür planen, bereiten Sie sich im Voraus vor, was Ihnen dabei helfen, gesündere Entscheidungen im Restaurant zu treffen.

Schauen Sie sich auch das Menü an, bevor Sie gehen.Überprüfen Sie, was Sie interessieren könnten, und welche Optionen sind die gesündesten.Die meisten Fast Food-Restaurants bieten jetzt ihre Menüs und Nährstoffinformationen online an.

Möglicherweise möchten Sie auch ein paar Orte vergleichen, um zu sehen, in welchem Restaurant Sie das gesündeste und schönste Essen anbieten.

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3. Machen andere Lebensmittelentscheidungen gesund.Manchmal finden Sie möglicherweise das Fast-Food-Essen an einem zutreffenden Tag oder Abend.Selbst wenn es nicht etwas ist, das Sie dabei geplant haben, können Sie den Rest Ihres Tages immer noch gesund machen.

Fühle das nicht "Ausrutscher" oder eine nicht so gesunde Mahlzeit ruiniert Ihren ganzen Tag.Sie haben während des Tages noch mehrere Lebensmittelentscheidungen, um etwas Nahrhaftes für Ihren Körper zu wählen.

Wenn Sie zu spät zur Arbeit wären und von der Fahrt zum Frühstück aufhören, machen Sie sich keine Sorgen.Machen Sie eine gesunde Wahl beim Mittagessen, Ihrem Nachmittags-Snack und Abendessen.

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4. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Training erreichen.Eine andere Möglichkeit, sich mit einem gesunden Lebensstil auf dem Weg zu halten, ist, wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan einhalten.

Zielen Sie jeweils etwa 2 1/2 Stunden Moderate-Intensitäts-Cardio-Aktivitäten an.Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen eignen sich hervorragend, um Ihren Lebensstil hinzuzufügen, um das Gewicht zu erhalten (auch nach dem gelegentlichen Fast-Food-Essen).

Wenn Sie zu einem Fast-Food-Restaurant gingen oder nicht in der Lage sind, nicht so gesund zu essen, wie Sie wollten, tun Sie etwas, um die zusätzlichen Kalorien abzulassen, z. B. einen Spaziergang oder ein wenig länger als normal zu bleiben.

Obwohl Sie im Allgemeinen nicht können "abarbeiten" ein komplettes Fast-Food-Essen im Fitnessstudio, das etwas gesundes und positives für sich selbst tut, ist eine gute Angewohnheit, weiter zu üben.

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5. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsgerichte zu Hause zu machen.Wenn Sie sich häufig schnell mit Fast Food sehnt, oder genießen Sie wirklich spezielle Fast Food-Mahlzeiten, versuchen Sie, Ihre Favoriten zu Hause zu machen.

Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause kochen, tatsächlich weniger Kalorien verbrauchen.Dies liegt daran, dass Sie kontrollieren können, welche Zutaten Sie verwenden und wie viel Sie von bestimmten Lebensmitteln essen.

Denken Sie an Ihre Lieblings-Fast-Food-Mahlzeiten und sehen Sie, ob Sie sie mit weniger Kalorien und Fett zu Hause neu erstellen können.Erwägen Sie Rezepte online oder auf der Suche nach Kochbüchern, die mehr nahrhafte Versionen dieser Lebensmittel haben.

Zum Beispiel anstelle von Hühnernuggets aus einem Restaurant, in Betracht ziehen, gebackene Hühnernuggets zu Hause zu machen.Oder wenn Sie Burger lieben, berücksichtigen Sie Truthahnburger backen Zu Hause auf einem ganzen Weizenbrötchen.

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Tipps

Fühlen Sie sich nicht an, als würden Sie keine gesunden Optionen in Fast-Food-Restaurants finden.Verbringen Sie etwas Zeit, um das Menü zu überprüfen, und Sie werden erkennen, dass es bessere Optionen gibt, um es zu versuchen.

Wenn Sie Ihre ganze Mahlzeit nicht gesund machen wollen, ist das in Ordnung.Wählen Sie Ihren Lieblings-Entree, aber anstelle von Pommes Frites oder Zwiebelringen gehen Sie mit Obst oder Salat.

Das gelegentliche Fast-Food-Mehl - gesund oder nicht - ist in Ordnung und angemessen.Es sollte sich nicht auf Ihre allgemeine Gesundheit oder Ihr Gewicht beeinflussen, wenn Sie es nur gelegentlich konsumieren.

So essen sie gesund in einem fast-food-restaurant

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