So wählen Sie die Mahlzeiten des gesunden Kindes aus: 14 Schritte (mit Bildern)

Leider ist Fettleibigkeit in der Kindheit in den letzten Jahren zu einem zunehmenden Problem geworden.Kinder, wie Erwachsene, haben jetzt sehr hohe BMIs, sind signifikant übergewichtig und entwickeln sogar chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes.Wenn Ihre Familie regelmäßig spielt, ist es wichtig, dass es wichtig ist, eine gesunde Kindermahlzeit zu wählen.Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Kind täglich angemessene Nährstoffe nährt, zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln, die ein gesundes Gewicht unterstützen werden.Überprüfen Sie alle Auswahlmöglichkeiten auf Restaurantmenüs und nutzen Sie Ihr bestes Urteil, damit Sie und Ihr Kind ein gesundes Kindermehl wählen können.

Schritte

Teil 1 von 3:

Wähle nahrhafte Kindermahlzeiten in Restaurants

1. Wählen Sie ein familienorientiertes und kinderfreundliches Restaurant.Um eine nahrhafte Kindermahlzeit ein wenig einfacher zu machen, versuchen Sie, ein Restaurant auszuwählen, das Kind oder Familienorientiert ist.Sie können mehr Optionen haben oder mehr Substitutionen und Änderungen zulassen.

Viele fanzigere oder teure Restaurants haben möglicherweise kein Kindermenü oder servieren Nahrungsmittel, die viele Kinder tatsächlich essen möchten.
Darüber hinaus ist der Chefkoch möglicherweise nicht so bereit, Substitutionen und Änderungen an den Mahlzeiten oder der servierten Elemente vorzunehmen.
Suchen Sie nach einem Restaurant mit einem Kindermenü, das bereits vorhanden ist.Möglicherweise möchten Sie online recherchieren oder das Restaurant anrufen, um zu sehen, welche Arten von Menüs und Lebensmitteln verfügbar sind.
Erwägen Sie auch, ob der Koch bereit ist, Änderungen, Substitutionen vorzunehmen oder kleinere Teile der Elemente auf dem regulären oder erwachsenen Menü zu dienen.

2. Wählen Sie eine nahrhafte Proteinquelle.Jeder muss angemessene Eiweißmengen konsumieren.Kinder brauchen auch ein ausreichendes Protein.Es ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung ihrer Körper.

Beginnen Sie mit dem Erzählen Ihres Kindes, um ein Protein oder ein Fleisch auszuwählen.Geben Sie ihnen eine Liste von Optionen oder Auswahlmöglichkeiten, die Sie bereits vorgewählt haben.Dies wird ihre Optionen einschränken und sie auf dem Laufenden halten.

Obwohl viele Kindermenüs eins eine gebratene oder hochfache Eiweißquelle (wie Hühnerausschreibungen oder einen Hot Dog) anbieten, sollten Sie ihnen die Möglichkeit geben, etwas von der Vorspeisekarte oder der Haupt-Hauptliste zu bestellen.

Gegrillte, gedämpfte, gebackene oder poschierte Proteinoptionen sind im Allgemeinen in Fett und Kalorien niedriger.Diese werden die beste und nahrhafteste Wahl für Ihr Kind sein.

Wenn Sie nur eine gebratene oder hochfache Proteinquelle bestellen können, ist das in Ordnung.Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kind, wählen Sie eine nahrhaftere Seite aus.

3. Fügen Sie immer ein Obst oder Gemüse ein.Sowohl Früchte als auch Gemüse sind voller Faser, Vitamine und Antioxidantien.Dies sind wesentliche Lebensmittelgruppen und sollten an jedem der Mahlzeiten Ihres Kindes gegessen werden.

Sobald Ihr Kind eine Hauptgerichte oder ein Proteinquelle ausgewählt hat, bewegen Sie sich auf die Beilage.Wenn Sie erneut ein vorgewähltes Menü oder eine Liste ergeben, können Sie sie fokussieren.Wenn Sie keine Pommes-Pommes anbieten, butterierte Pasta oder Makkaroni und Käse nicht, wissen sie nicht, dass sie auf Bestellung verfügbar ist.

Da sowohl Früchte als auch Gemüse natürlich in Kalorien geringer sind und sehr nahrhaft sind, können Sie Ihrem Kind mehrere Möglichkeiten geben.Betonen Sie die Notwendigkeit einer gesunden Seite, wenn sie ein höheres fettes oder weniger gesundes Hauptgericht ausgewählt haben.

4. Fragen Sie nach Vollkornkörnern.Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den sich auf die Bestellung des Essens Ihres Kindes konzentriert, ist ein nahrhaftes Getreide.100% Ganzkörner ist die nahrhafteste Wahl und bietet Ihrem Kind eine gute Dosis zusätzlicher Faser.

100% Vollkornkörner sind in Ballaststoffen, Mineralien und sogar Eiweiß im Vergleich zu raffinierten Körnern wie weißer Reis oder einfache Teigwaren viel höher.

Überprüfen Sie das Menü und suchen Sie nach Vollkornoptionen.Wenn Sie sie nicht finden können, fragen Sie die Wartepersonal, wenn sie ganze Körner über den raffinierten Körnern anbieten.

Viele Restaurants bieten jetzt Vollkornbrot, Vollkorn-Nudeln oder Pasta und brauner Reis als Seiten.Wenn Ihr Kind an einem dieser Optionen interessiert ist, gehen Sie für die gesamten Getreideversionen.

5. Begrenzung der Mahlzeiten mit hohen Fettoptionen.Kindermahlzeiten sind für ein paar gebratene Lebensmittel notorisch berühmt.Versuchen Sie, die Elemente zu begrenzen, die Sie bestellen, die höher in Fett sind.Sie sind in der Regel höher in Kalorien und niedrig in nützlichen Nährstoffen.

Ob Hühnernuggets, Pommes Frites, ein gegrillter Käse oder ein Hotdog, Sie finden möglicherweise nicht die besten Wetten dieser Kindermenüs.Versuchen Sie nicht, diese Art von Lebensmitteln für das Essen Ihres Kindes zu bestellen.

Fragen Sie stattdessen, wenn es gegrillte oder niedrigere Fettoptionen gibt.Zum Beispiel dienen sie gegrillte Hühnerausschreibungen?Würden sie eine gebackene Kartoffel anbieten??Dies sind bessere und nahrhaftere Optionen für Ihr Kind.

6. Wählen Sie eine zuckerfreie Getränkeoption.Lebensmittel sind nicht der einzige ungesunde Gegenstand, der auf Kindermenüs vorgestellt werden kann.Seien Sie vorsichtig an hoher Kalorien, sugar-beladene Getränke, die oft auch auf Kindermenüs vorgestellt werden.

Kinder wissen, dass Restaurants eine Vielzahl von Getränken anbieten.Sie können nach Schokoladenmilch, Limonade oder sogar Soda bitten, diese Optionen zu kennen, sind verfügbar.Überspringen Sie diese zuckerhaltigen Getränke für etwas ungesüßtes.

Geben Sie Ihrem Kind wieder ein Menü mit Wahlmöglichkeiten, von denen sie auswählen können.Optionen auslassen wie: Schokoladenmilch, Limonade, gesüßte Tee, Sodas, Säfte und Mischgetränke wie ein Shirley-Tempel.

Bieten Sie stattdessen Gegenstände wie Wasser oder Magermilch an.Beide Optionen sind die einzigen Getränke, die Kinder trinken sollten.Ein ungesüßter Tee oder der gelegentliche 100% ige Fruchtsaft ist jedoch nicht schlecht.

Teil 2 von 3:

Lehren Sie Ihre Kinder über nahrhafte Mahlzeiten

1. Lesen Sie das gesamte Menü.Wenn Sie mit Ihren Kindern in ein Restaurant gehen, ist es wichtig, ihnen dabei zu helfen, das gesamte Menü zu überprüfen.Sie (oder sogar Sie) können direkt in das Kids-Menü gehen, ohne darüber nachzuschauen, was das Restaurant angeht.

Um die gesündeste oder nahrhafteste Option in Restaurants zu finden, stellen Sie sicher, dass Sie sich von allem, was sie anbieten, bewusst sein.Wenn Sie nur das Kids-Menü ansehen, begrenzen Sie Ihre Gesamtoptionen.
Beginnen Sie mit dem Kids-Menü.Überprüfen Sie es und sehen Sie, ob dort eine Option gibt, die Sie für Ihr Kind angemessen sein würden.Einige Kindermenüs bieten Artikel wie gegrilltes Hähnchen, Lachs und gedünstetes Gemüse.
Überprüfen Sie auch die anderen Teile des Menüs.Dies ist eine besonders gute Idee, wenn Ihr Kind ihre Nahrungsmöglichkeiten nicht wählerisch ist.Sie finden möglicherweise etwas auf der Vorspeisenliste oder auf der Sichtseite, die nahrhafter ist als das, was auf dem Kids-Menü angeboten wird.

2. Geben Sie Ihren Kinderentscheidungen.Wenn Sie mit Ihrem Kind essen, werden Sie am wahrscheinlichsten das gesamte Menü für eine nahrhafte Option sein.Erhalten Sie Ihr Kind an der Mahlzeitentscheidung, indem Sie ihnen eine Auswahlliste der Optionen angeben, aus der Sie wählen können. Ermöglicht das Geben Ihrer Kinderoptionen können sich auch anfühlen, sich wie ihre Wünsche zu fühlen, sodass Sie sie nicht zwingen müssen, um gesund zu essen (was sie überhaupt nicht wollen).

Scannen Sie das Menü und kommen Sie mit 2 oder 3 Optionen, die für Ihr Kind angemessen sein könnten.Präsentieren Sie diese Ihrem Kind und ermöglichen Sie ihnen, eine dieser Optionen zu wählen.

Wenn Sie Ihrem Kind ihre Mahlzeiten ohne Ihren Einfluss auswählen lassen, können sie möglicherweise diese standardmäßigen höheren Fett- oder gebratenen Kindermahlmöglichkeiten wählen.Wenn Sie ihre Auswahl anpassen, sind sie in dem, was sie bestellen können, begrenzt.

Wenn Sie ein Gemüse-, Obst- oder Mager-Protein sehen, wissen Sie, dass Ihr Kind bereits liebt, dies als Option anbieten.Dies kann dazu beitragen, sie dazu zu bringen, eine gesündere Wahl zu treffen.

Erwägen Sie, Ihr Kind einen nahrhaften Gegenstand und einen Lieblingsgegenstand zu wählen.Wenn Ihr Kind nach den Hühnernuggets fragt, kämpfen Sie nicht daran.Fragen Sie, dass sie die Pommes überspringen und eine nahrhaftere Seite wähle.

3. Zeigen Sie ihnen, wie Sie Portionen überwachen können.Kinder verstehen möglicherweise nicht das Konzept der Portionskontrolle.Dies ist ein großartiger Lehrpunkt, den Sie betonen, wenn Sie mit Ihrer Familie essen können.

Kinder könnten sich aufgeregt haben, viele Möglichkeiten zu haben, wenn Sie essen, um zu essen.Sie haben wahrscheinlich nicht viele Optionen zu Hause gegeben.Sie möchten möglicherweise ein paar Dinge bestellen, die sie regelmäßig nicht essen können.

Wenn Ihr Kind nach ein paar Gegenständen fragt, sprechen Sie mit ihnen darüber, wie ihre Augen manchmal größer sind als der Bauch.Es ist wichtig, nur ein Protein und eine Seite zu wählen, wenn Sie essen können.

Wenn Ihr Kind mehr als einen Artikel ausprobieren möchte, fragen Sie sie, ob diese Gegenstände mit einem Geschwister oder einem Elternteil von Vorteil sein würden.

4. Erlauben Sie ihnen, ein Kindermehl zu wählen.Sie möchten möglicherweise nicht, dass Ihr Kind eines dieser Standard-Fast-Food-Mahlzeiten mit einem Spielzeug wählt.Erwägen Sie jedoch, dass Ihr Kind diese Mahlzeiten auswählen und mit ihnen sprechen, warum dies eine gute Idee sein kann.

Viele Fast-Food-Restaurants bieten jetzt eine Obst als eine Seite mit ihren Kids-Mahlzeiten an.Sie können einen kleinen Fruchtsalat, ein Clementine oder in Scheiben geschnittene Äpfel mit der Mahlzeit erhalten.

Kindermahlzeiten sind auch kleiner als kleiner als "klein" Optionen.Sie erhalten ein kindgressiertes Hähnchennuggets oder Pommes, die automatisch einteilig sind.

Lehren sie, dass dies gute Optionen sein kann, weil sie einige ihrer Lieblingsspeisen genießen können, aber immer noch ein ausgewogenes Essen verbraucht.

Teil 3 von 3:

Ermutigung von Kindern, nahrhafte Lebensmittel zu essen

1. Mit gutem Beispiel vorangehen.Unabhängig davon, welche Gewohnheit Sie versuchen, Ihr Kind aufzunehmen, werden Sie am erfolgreichsten sein, wenn Sie mit dem Beispiel führen.Wenn Sie keine gesunden Mahlzeit in einem Restaurant auswählen, wird Ihr Kind nicht wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie essen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Option wählen.Dies zeigt Ihr Kind, wie man bestellt, sondern auch sicherstellen, dass Sie auch eine nahrhafte Mahlzeit haben.
Wenn Sie in Kalorien etwas höheres Verlangen (wie ein Cheeseburger), überspringen Sie eine höhere Kalorienseite und bestellen Sie etwas ein wenig nahrhafter.Dies kann Ihrem Kind, wenn Sie einen Lieblingsgegenstand bestellen, ein Kompromiss geben.
Je konsequenter Sie mit gesunden Entscheidungen treffen und ihnen gesunde Entscheidungen bieten, desto mehr werden sie in diese Routine fallen.

2. Sprechen Sie positiv über nahrhafte Lebensmittel.Sie können sich entscheiden, zum Abendessen zu gehen, damit Sie sich einigen Ihrer Lieblingsspeisen hingeben können - vor allem, wenn Sie sie nicht zu Hause kochen.Anstatt über ungesunde Nahrungsmittel zu sprechen, sprechen Sie positiv über gesunde und nahrhafte Lebensmittel vor Ihren Kindern.

Wie ein Vorbild zu sein, hören Ihre Kinder die Kommentare, die Sie über Lebensmittel machen.Sprechen Sie nicht negativ über gesunde Gegenstände.Sprechen Sie zum Beispiel nicht darüber, wie Sie kein Gemüse mögen oder nicht glauben, dass sie gut schmecken.Ihre Kinder werden dies abholen und dieses Verhalten nachahmen.

Konzentriere dich auf das Ermutigen von Worten über gesundes Essen.Sprechen Sie darüber, wie Gemüse lecker schmeckt, oder Sie essen gerne frisches Obst zum Nachtisch.Dies wird Ihrem Kind helfen, die Wichtigkeit von gesundem Essen zu verstehen.

3. Servieren nahrhafte und ausgewogene Mahlzeiten zu Hause.Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind in Restaurants gesunde Entscheidungen treffen oder nach nahrhafteren Lebensmitteln fragen möchte, stellen Sie sicher, dass Sie dieses Beispiel zu Hause einstellen.Wenn Kinder regelmäßig, um Gegenstände wie Makkaroni- und Käse- oder Hühnernuggets zu isst, werden sie weiterhin nach diesen Lebensmitteln fragen, wenn Sie essen gehen.

Stellen Sie die Basis für gesundes Essen mit zu Hause gekochten Mahlzeiten.Wenn Sie normalerweise mageres Protein, Gemüse, Früchte und ganze Körner servieren, wird dies der normale Essen Ihres Kindes.Sie fragen eher nach ähnlichen Artikel in Restaurants.

Behandeln Sie auch Restaurantmahlzeiten nicht anders als zu Hause gekochte Mahlzeiten.Viele Menschen behandeln das Essen als besonderes Anlass oder eine Zeit, um sich mit höheren Kalorien oder ungesunden Lebensmitteln zu behandeln.Ihr Kind wird sich darauf fangen, um hausgemachte und Restaurantmahlzeiten auf ähnliche Weise zu behandeln.

4. Erweitern Sie den Lebensmittelhorizont Ihres Kindes.Ein weiterer großartiger Weg, um Ihr Kind in Restaurants gesünder zu essen, ist die Einführung neuer Lebensmittel.Sie können versuchen, in ethnische Restaurants zu gehen, um Ihr Kind neue Lebensmittel freizulegen.

Ihr Kind mag die traditionellen gesunden und nahrhaften Lebensmittel nicht immer mögen, die in Restaurants angeboten werden.Einfach gedämpfter Brokkoli oder gegrilltes Hähnchen ist möglicherweise nicht sehr verlockend.

Versuchen Sie, Ihr Kind in ein neues Restaurant oder ein ethnisches Restaurant einzunehmen, in dem sie einigen der gleichen nahrhaften Nahrungsmitteln ausgesetzt sind, die auf sehr unterschiedliche Weise hergestellt werden.

Zum Beispiel können sie nicht gefärbte Brokkoli mögen, sondern Gemüse-Tempura genießen.Sie können auch ein Currygericht oder sogar Pasta-Primavera mit Gemüse genießen.Fragen Sie Ihr Kind, wenn sie daran interessiert sind, einige dieser neuen Gerichte auszuprobieren.

Tipps

Lassen Sie Ihr Kind daran beteiligen, Entscheidungen über ihre Lebensmittel- und Mahlzeiten zu treffen.

Haben Sie keine Angst, ein Restaurant zu stellen, um Ersatzstoffe oder Änderungen an Lebensmitteln zu erstellen, damit Ihr Kind eine nahrhafte Mahlzeit haben kann.

Denken Sie daran, dass ein gelegentlich ungesunde Kindermahlzeiten in Ordnung ist.Zielt jedoch darauf ab, nahrhafte Gegenstände so oft wie möglich auszuwählen.

So wählen sie gesunde kindermahlzeiten aus

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