Wie man während des colleges ernährt

Der Begriff "Neuling 15" bezieht sich auf den anfänglichen Gewichtszunahme, dass viele College-Freshman-Erfahrung.Es ist manchmal etwas weniger als 15 Pfund oder viel mehr als 15 Pfund.Gewichtszunahme während des Colleges kann auf verschiedene Gründe zurückzuführen sein, aber am häufigsten: Erhöhter Snacking, Alkoholkonsum, verringerte körperliche Aktivität und Zugang zu "unbegrenzt" Pläne essen.Obwohl das College eine Zeit ist, um Spaß zu haben, lernen und lebenslange Freunde zu machen, können dieselben Faktoren die Schüler führen, um die "Neuling 15."Sie können den Gewichtszunahme vermeiden oder minimieren, indem Sie Ihre Denkweise anpassen und einen Spielplan zur Verfügung stellen, um zu essen, aktiv zu sein, und soziale Aktivitäten zu genießen.Ein paar Änderungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, während Sie Ihre Jahre im College genießen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Gesund gesund am College essen
  1. Bild mit dem Titel Diät während des Colleges Schritt 1
1. Treffen Sie sich mit einem On-Campus-Ernährung.Viele Colleges verfügen über einen On-Campus-Diätitianer, Krankenschwester oder andere Angehörige, die Sie auf eine gesunde Ernährung und ein Gewicht erziehen können und führen können.Machen Sie einen Spaziergang in Ihre Gesundheitsabteilung (oder überprüfen Sie ihre Website), um zu sehen, welche Dienste den Studenten angeboten werden.
  • Arbeiten Sie mit der Ernährung, um einen Mahlzeitplan zu finden, der für Sie arbeitet. Betrachten Sie Ihren Zeitplan, Ihre Mahlzeitpläne und den Essensmöglichkeiten, die Sie bevorzugen.Sie werden in der Lage sein, Ihnen Essenspläne und Ideen, um auf dem Campus gesund zu essen.
  • Viele Leistungen der Gesundheits- und Wellnessabteilung sind kostenlos oder sehr preisgünstig für Studenten.
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    2. Essen Sie regelmäßige, konsistente Mahlzeiten.Es ist wichtig, den ganzen Tag konsequent zu essen.Sie können sich für drei Mahlzeiten pro Tag oder vier bis fünf kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages essen.In jedem Fall benötigen Sie regelmäßige Mahlzeiten, um Sie durch lange Klassen und Studiensitzungen zu tanken.
  • Das Essen regelmäßiger, konsistenter Mahlzeiten hilft, Ihrem Körper und Gehirn eine stetige Kraftstoffzufuhr bereitzustellen.Das Überspringen von Mahlzeiten oder zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten führt dazu, dass der Blutzucker fallen kann, dass Sie sich müde, geistig neblig fühlen und schlechte Konzentration haben.
  • Einige Speisesäle bieten Griff- und Go-Optionen, wenn Sie zur Zeit gedrückt werden.
  • Wie oft essen Sie oder wenn Sie essen, werden höchstwahrscheinlich von Ihrem Klassen- und Aktivitätszeitplan bestimmt werden.Bestimmen Sie, welche Mahlzeiten Sie zu Hause essen können, an den Speisesälen, oder wo Sie eine Mahlzeit oder einen Snack packen müssen.
  • Sie können auch wollen Schreibe einen Mahlzeitplan um Ihnen dabei zu helfen, Sie während der ganzen Woche im Zeitplan zu halten.Auf diese Weise werden Sie wissen, auf welche Klassen Sie einen vorverpackten Snack mitbringen müssen oder wenn Sie ein schnelles Essen in einem Speisesaal ergreifen können.
  • Behalten Sie lange Klassen oder Studiensitzungen auf.Stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Mahlzeit oder einen Snack mitnehmen, wenn Sie keine Pause machen können, um das Essen zu kaufen.
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    3. Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten.Viele Colleges bieten großartige Restaurants für Studenten.Sie haben Zugriff auf verschiedene Lebensmittel, mit denen Sie an den meisten Tagen gut ausgewogene Mahlzeiten konsumieren können.Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auswählen, setzen Sie Folgendes:
  • Mageres Eiweiß.Eiweiß hilft, Ihren Körper anzutauschen, Sie zufrieden zu stellen und Gewichtsverlust oder Wartungswartung zu unterstützen.Mager-Proteinfutter beinhalten: Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, fettarme Molkerei, Tofu, Nüsse und Hülsenfrüchte.Pick-Artikel, die nicht gebraten oder in viel Butter oder Öl gekocht werden, um Ihre Kalorienzufuhr zu minimieren.
  • Früchte und Gemüse.Diese Lebensmittel enthalten sehr kleine Kalorien sind ein wesentlicher Teil einer gesunden Ernährung.Sie bieten die meisten Vitamine und Mineralien, die Ihren Körper braucht.Wählen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Früchten und Gemüse und fügen Sie auch eine Vielzahl von verschiedenen Farben hinzu.
  • Vollkorn.Wenn Sie Körner auswählen, sollten Sie Elemente auswählen, die 100% Vollkorn sind.Sie haben mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe im Vergleich zu raffinierten Körnern wie Weißbrot oder Nudeln.Wählen Sie Elemente wie: brauner Reis, Quinoa oder 100% Vollbrot und Pasta.
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    4. Lager Ihr Schlafsaal mit gesunden Lebensmitteln.Wenn Sie können, lagern Sie Ihr Schlafsaal mit gesunden Lebensmitteln für schnelle Mahlzeiten und Snacks.Auch wenn Sie auf einem Mahlzeit oder einem Speiseplan sind, können Sie mit gesunden Annehmlichkeiten, die zu Hause auf Lager sind, Sie mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden halten können.
  • Wenn Sie einen kleinen Kühlschrank in Ihrem Zimmer haben, halten Sie gesunde Gegenstände wie diese an der Hand: fettarme Käse-Stöcke, fettarme Joghurt oder einzelne Hüttenkäse-Tassen, rohe Gemüse, fettarme Salat-Dressings, Hummus und fettarm Deli-Fleisch.
  • Auch Bestandtrockner und ordentlich stabile Gegenstände in Ihrem Schlafsäumen in Ihrem Schlafsaal wie: Einzelne Haferflockenpackungen, Hochfaser- / High-Protein-Getreide, Vollkornbrot / Wraps, Nussbutter, hohe Proteinstäbe, fettarme / Natrium-Soppen und Muttern.
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    5. Tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen.Ziel, täglich mindestens 64 Unzen oder etwa 2 l Wasser zu verbrauchen.Durch das Tragen einer wiederverwendbaren Wasserflasche kann das Wasser praktisch helfen und Ihnen helfen, Ihr Ziel täglich zu erreichen.
  • Andere Flüssigkeiten, die dazu beitragen können, die richtige Hydratation aufrechtzuerhalten, umfassen: Zuckerfreie aromatisierte Gewässer, zuckerfreie aromatisierte Pulver, Decaf-Kaffee und Tee sowie keine kalorienfreien Sportgetränke.
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    6. Wählen Sie weise, wenn es um hochfette / hohe Kaloriennahrungsmittel geht.Es kann schwierig sein, die ganze Zeit im College gesunde Nahrungsmittel zu wählen.Es gibt viele verlockende Nahrungsmittel in Speisen, Partys und Studiengruppen.Wenn Sie sich weise auswählen, wenn Sie diese höheren Fett konsumieren, können höhere Kalorienfutter dazu beitragen, den Gewichtszunahme zu minimieren.
  • Wenn Sie können, sagen Sie ein sagen Sie in dem, was bestellt ist, oder bringen Sie eine gesunde Option bei Potluck-Partys.Zum Beispiel bringen Sie einen Fruchtsalat oder ein Gemüseablett auf eine Party.
  • Andere Möglichkeiten, Junk Food etwas gesünder zu machen, gehören: Bestellen einer Pizza mit dünner Kruste, 1/2 der Menge an Käse und extra Gemüse - Bestellen eines Kindermehls in einem Fast-Food-Restaurant anstelle einer erwachsenen Mahlzeit - Verwöhne in einem höheren Kalorien ENTREE wie ein Burger, aber fragen Sie einen Salat anstelle von Pommes Frites- oder bestellen Sie einen Aperitif oder einen halben Größenabschnitt.
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    7. Alkoholkonsum begrenzen.Alkohol ist eine häufige Quelle für zusätzliche Kalorien für College-Studenten.Darüber hinaus sind diese zusätzlichen Kalorien "leere Kalorien" das bietet keine Ernährung für Ihren Körper.
  • Wenn Sie 21 sind, wählen Sie niedrigere kalorienal alkoholische Getränke wie: Kalorien- oder Kohlenhydrat-Bier, Wein- oder Mischgetränke mit 1 Unze Alkohol und ohne Säfte oder andere gesüßte Getränke. Diese Elemente haben etwa 100 Kalorien pro Portion.
  • Getränke zum Aufenthalt von Include: Höhere Kalorienbiere, Weinspritzer und gemischte Getränke.
  • Wenn Sie ein gesetzliches Alter zu trinken sind, sollten Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag verbrauchen, und Männer sollten täglich nicht mehr als zwei alkoholische Getränke konsumieren.
  • Darüber hinaus hemmt Alkohol Ihre Sinne und die Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.Dies kann dazu führen, dass Sie hochfache Junk Foods essen.
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    8. Begrenzen Sie spät in der Nacht.Viele College-Studenten sind spät in die Nacht studieren oder von den sozialen Aktivitäten nach Hause kommen.Da es seit einer Weile seit Ihrer letzten Mahlzeit gewesen wäre, kann es verlockend sein, sich vor dem Snack zu bringen oder wieder zu essen, bevor sie schlafen gehen.
  • Diese zusätzliche Mahlzeit oder Snack kann Ihrem Tag eine erhebliche Menge an Kalorien hinzufügen und Gewichtszunahme oder langsamer Gewichtsverlust verursachen.
  • Versuchen Sie, diesen späten Nacht Snack oder Essen insgesamt zu überspringen.Wenn Sie nicht können, nehmen Sie einen kleinen Teil des Essens oder wählen Sie eine gesunde Option.Wenn zum Beispiel jeder, wenn jeder Pizza bestellt, nur eine Scheibe essen oder eine gesunde Option auswählen, die Sie in Ihrem Schlafsaal bestückt haben (wie ein Käsestab und ein Apfel).
  • Halten Sie gesunde Snacks in einem Rucksack oder Geldbörse, wie eine Müsli-Bar, Käse und Cracker usw.
  • Essen Sie genug, bevor Sie für die Nacht ausgehen. Es könnte verlockend sein, am Abendessen zu sparen, jedoch kann dies dazu führen, dass sie später dazu führen kann, wenn Sie auf leeren Magen ausgehen.
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    Körperlich aktiv am College aktiv sein
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    1. Nehmen Sie eine PE-Klasse.Viele Hochschulen bieten PE-Klassen als Kurse an, für die Sie sich anmelden können.Viele Male lehren Ihnen diese PE-Klassen über körperliche Aktivität, verschiedene Arten von Aktivitäten und wie sie sicher machen können.
    • PE-Klassen umfassen im Allgemeinen sowohl Cardio als auch Krafttraining und Dehnen.Sie sind aufgerundet und ein guter Ort für Anfänger oder diejenigen, die mehr über körperliche Aktivität erfahren möchten.
    • Gemeinsame PE-Klassen, die von Colleges angeboten werden, umfassen: Gewichtheben, Tanz, Kampfsport, Aquatische Übungen, Yoga- und Grund- oder Introklassen.
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    2. Schlagen Sie das Fitnessstudio.Nutzen Sie das Fitnessstudio Ihrer Schule. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Schule ein expansives und kostenloses Fitnessstudio für Sie hat.Schauen Sie sich die Laufbande, Ellipsen, Pools oder andere Funktionen Ihres Schules an.
  • Machen Sie in der Woche sowohl Cardio als auch Krafttrainingstätigkeiten.Sie sollten jede Woche 150 Minuten Cardio und zwei Tage des Krafttrainings zielen.
  • Wenn Ihr College kein Fitnessstudio oder Aerobic-Klassen anbietet, geben viele lokale Fitnessstudios Rabatte an Studenten mit einer gültigen Studenten-ID.
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    3. Treten Sie einem Sportmannschaft bei.Viele Schulen bieten zusätzliche Wege, um aktiv zu sein und sozialisieren zu können.Wenn Sie sich einem Club oder ein intramurales Sportmannschaft anschließen, können Sie ein mehr lustigeres und angenehmes Auslass zur Verfügung stellen.
  • Weitere Informationen zu verschiedenen Sportteams, die angeboten werden, finden Sie in den Page- oder Club-Angeboten der Schüleraktivitäten.Es kann mehr als eins pro Sport geben, um auf eine Vielzahl von Fähigkeiten zu raten.
  • Zu den typischen Sportvereinen gehören: Fußball, Baseball, Basketball, Tennis und sogar Skifahren.
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    4. Nimm den langen Weg zum Unterricht.Eine einfache Möglichkeit, in etwas zusätzlicher körperlicher Aktivität zu gelangen, geht von und nach Klassen.Wenn Sie sich sorgen können, nehmen Sie längere Wege, um längere Pfade zu nehmen, oder fahren Sie mit dem Fahren oder nehmen Sie den Bus zum Unterricht.
  • Sie können auch den Kauf eines Schrittzusendosen erwägen, um zu sehen, wie viele Schritte Sie an einem Tag annehmen.Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zusätzliche Schritte in Ihre Routine zu planen.
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    5. Training in Ihrem Schlafsaalraum.Wenn Sie es nicht in das Fitnessstudio schaffen oder einen längeren Weg zum Unterricht gehen, versuchen Sie, in Ihrem Schlafsaal zu trainieren.Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie in einem kleinen Raum mit begrenzter oder keiner zusätzlichen Ausrüstung ausführen können.
  • Erhalten Sie eine Reihe von Widerstandsbändern oder leichten dummen Glocken (diese können fair preiswert erworben werden).Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie mit diesem Gerät tun können, um einen Schweiß zu erarbeiten und Muskelmasse aufzubauen.Zu den Übungen, um es zu versuchen, gehören: Lunge, Push-ups, Sit-ups, Bizep-Locken, Schulterzusammenhebung oder Trizep-Dips.
  • Cardio-Aktivitäten können Folgendes umfassen: Lungen, Springwinde, Knieaufnahmen, oder läuft an Ort und Stelle.
  • Sie finden auch eine Vielzahl von kostenlosen Online-Kardio-Videos, die wenig bis keine Ausrüstung oder keinen Platz benötigen.
  • Versuchen Sie abwechselnd zwischen einigen Cardio-Aktivitäten und Krafttrainingstätigkeiten für ein gut abgerundetes Training.
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    Aufrechterhaltung Ihrer Ernährung im College
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    1. Treffen Sie sich mit einem auf dem Campus-Verhaltenstherapeuten.Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung oder Gewichtsabnahme im College kann schwierig sein.Dies gilt insbesondere, wenn Freunde keine gesunde Ernährung oder einen Lebensstil verfolgen.Wenn Sie mit einem Therapeuten auf dem Campus sprechen, können Sie zusätzliche Unterstützung und Vertrauen geben, um Ihren gesunden Ernährungsplan aufrechtzuerhalten.
    • Viele Colleges bieten ihren Studenten frei oder sehr preisgünstige Beratung.Wenden Sie sich an den Campus Health Department, um herauszufinden, welche Art von Dienstleistungen angeboten wird und deren Preis.
    • Sprechen Sie mit einem Verhaltenstherapeuten über Ihren gesunden Ernährungsplan, jegliche Barrieren, die Sie haben, und welche Schwierigkeiten Sie haben.Sie werden in der Lage sein, Sie zu trainieren, zu leiten und zu unterstützen.
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    2. Schlaf sieben bis neun Stunden pro Nacht.Das Schlafen ist sehr wichtig für ein gesundes Gewicht und hilft, den Gewichtsverlust zu unterstützen.Versuchen Sie, früh genug zu Bett zu gehen, dass Sie sieben bis neun Stunden Schlaf vor dem Aufwachen für Ihre erste Klasse erhalten können.
  • Angemessener Schlaf hilft auch bei der Erinnerung, Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu behalten und zu erinnern, und können dazu beitragen, Ihre Lerngewohnheiten und ihre Noten zu verbessern.
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    3. Stress verwalten und ansprechen.Ob Prüfungen, in unmittelbarer Nähe mit Mitbewohnern oder zähem Klassen leben, gibt es verschiedene Gründe für hohe Stressniveaus im College.Es ist wichtig, Ihren Stress zu bewältigen und anzusprechen, da ein hoher Stressgrad erhöhtes Snacking oder den Verbrauch von hochfachen Lebensmitteln führen kann.
  • Wenn Sie einen erhöhten Stress bemerken, versuchen Sie, sich mit restaurativen Aktivitäten zu entspannen und selbst zu beruhigen, wie: Yoga, Meditation, Übung, Gespräche mit einem Freund oder Therapeuten, oder Musik hören.
  • Wenn Sie bemerken, dass Sie nach Nahrung gelangen, wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie stattdessen gesündere Snacks.Versuchen Sie: Rohe Karotten und Hummus, ein Apfel mit Erdnussbutter oder einem kleinen griechischen Joghurt.
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    4. Finden Sie eine Support-Gruppe.College ist ein großartiger Ort, um eine Vielzahl von Freunden zu finden, die gemeinsame Interessen mit Ihnen teilen.Darüber hinaus kämpfen viele andere Studenten möglicherweise gleich "Neuling 15" und will einen gesunden Ernährungsplan bekommen.
  • Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die eine solide Supportgruppe haben, eine leichtere Zeit haben, Gewicht zu verlieren und diesen Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.Sie bieten Ihnen die Ermutigung und Motivation, auf der Spur zu bleiben.
  • Fragen Sie Freunde oder Mitbewohner, wenn sie daran interessiert sind, mit Ihnen gesund zu essen und aktiver zu sein.Arbeiten als Gruppe kann mehr lustiger und angenehmer sein.
  • Überprüfen Sie auch Ihre Campusclubs oder Ihre Gruppenliste, um zu sehen, ob es sich um Clubs gibt, die sich auf gesunde Ernährung, Ernährung oder körperliche Aktivität konzentrieren.

    • Tipps

    Aufrande auf gesunden Snacks, um diese späten Nachtausflüge in den Automaten zu vermeiden. Obwohl es sich wie ein seltener Genuss fühlen kann, kann es hinzufügen.
  • Nutzen Sie so viele kostenlose oder kostengünstige Dienste, die Ihr College bietet.Sie könnten eine Vielzahl von Gesundheits- und Diätprogrammen für Studenten anbieten.
  • Es ist in Ordnung, gelegentlich weniger gesunde Nahrungsmittel zu wählen.Fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie sich der gelegentlichen Spät-Nachtpizza oder Eispartei angibt.Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das meiste Zeit gesunkene Lebensmittel wählen.
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