3 Möglichkeiten, Gewichtszunahme zu vermeiden

Wenn Sie altern, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers. Wenn Sie nicht darauf achten, kann Ihr Gewicht allmählich höher kriechen. Häufig haben die Menschen auch Schwierigkeiten, das Gewicht zu verlieren. Das Vermeiden der Gewichtszunahme ist nicht so einfach wie das Schneiden von Kalorien oder Training. Es ist eine Frage, einen gesünderen Lebensstil insgesamt zu etablieren. Es gibt keine schnellen Korrekturen, um langfristig Gewichtszunahme zu vermeiden, aber mit Lebensstiländerungen können Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.

Schritte

Methode 1 von 3:

Manage, was du isst

1. Verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Kalorienzufuhr. Beginnen Sie damit, Ihre Gewichts- und Essgewohnheiten täglich zu verfolgen. Dies hilft Ihnen, zu etablieren, wo Sie jetzt sind, und geben Ihnen ein Gefühl dafür, welche Änderungen vorgenommen werden sollen.

Beginne dich einmal am Tag. Behalten Sie den Überblick, was Sie essen und wann. Sie können ein Tagebuch behalten, das Sie jeden Tag verwenden. Notieren Sie Ihr Gewicht oben auf der Seite und geben Sie dann alles, was Sie jeden Tag isst. Wenn Sie sehen, dass die Pfunde, die beginnen, sich nach oben zu kriechen, wissen Sie, dass Sie einige Änderungen von Lebensstil machen müssen.
Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen, indem Sie Kalorienmessungen verwenden, die auf vorverpackten Mahlzeiten oder Restaurantnährungsführern vorgesehen sind. Wenn Sie zu Hause Mahlzeiten kochen, finden Sie Informationen zum Kalorieninhalt in vielen grundlegenden Lebensmitteln online.
Einige Mahlzeiten und Restaurants bieten wenig zu keiner Information über ihren Ernährungsgehalt. Es kann schwierig sein, genau zu schätzen, wie viel Sie hatten, wenn Sie das Essen nicht messen und vorbereiten können. Erwägen Sie, Ihre Ernährung zu ändern, um nur Mahlzeiten zu verbrauchen, wenn Sie die Kalorien kennen, die Sie konsumieren.
Betrachten Sie die Messung Ihrer Portionen mit dem Gewicht als Volumen. Investieren Sie in ein kleines Maßstab für Ihre Küche. Wiegen Sie Zutaten, bevor Sie sie zu einer Mahlzeit hinzufügen und diese Gewichte verwenden, um den Kaloriengehalt zu schätzen.

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2. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien für Sie gesund sind.Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre tägliche Kalorienzulage für die Gewichtsart zu schätzen. Websites wie die Mayo-Klinik bieten solche Taschenrechner. Die Berechnung Ihrer kalorischen Bedürfnisse beinhaltet eine Formel, die Ihr aktuelles Alter, Höhe, Gewicht, Sex und Bewegungsniveau berücksichtigt. Alle diese Informationen bereithalten, wenn Sie ein Online-Tool verwenden.

Ihre tägliche Zulage wird sich ändern, wenn Sie gewinnen oder abnehmen. Halten Sie Ihre Zulage entsprechend aktualisiert.

Dies sind nur Schätzungen. Wenn Sie feststellen, dass Sie anhand dieser Richtlinien gewinnen oder abnehmen, passen Sie Ihre Zulage in kleinen Schritten an (E.G., 100 Kalorien), um das Verhalten Ihres Körpers aufzunehmen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Online-Rechner genau ist, oder wenn Sie einen Erkrankungszustand haben, der sich auf Ihren Metabolismus auswirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen eine bessere Schätzung Ihrer täglichen Kalorienbedürfnisse geben.

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3. Essen Sie eine gesündere Ernährung. Das Gefühl Hunger ist oft eine Frage dessen, was Sie essen. Proteine und komplexe Kohlenhydrate neigen dazu, den Hunger nach längeren Zeiten zu verhindern als einfache Zucker. Die Verbesserung Ihrer Ernährung führt dazu, dass Sie insgesamt weniger essen. Dies kann dazu beitragen, unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern.

Die wichtigsten Lebensmittelgruppen umfassen Früchte, Gemüse, ganze Körner, fettarme Milchprodukte und magere Proteine. Fügen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus all diesen Gruppen ein, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten.

Halten Sie Ihre Proteine mager. Schlankere Proteine sind besser für Ihre allgemeine Gesundheit und neigen dazu, Sie länger voll zu halten. Dazu gehören Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Nüsse, Samen, Geflügel und Fisch. Anstatt Rindfleisch als Ihr Hauptkurs zum Abendessen zu sein, zum Beispiel gebackene Lachse herstellen und eine Seite von gegrilltem Gemüse enthalten.

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4. Rücken Sie den zusätzlichen Zucker zurück. Rohrzucker, der oft zu Lebensmitteln und Süßigkeiten hinzugefügt wird, kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Solche Lebensmittel sind auch oft niedrig in Nährstoffen, was zu Hungerkriegen kurz nach dem Essen führt.

Sie müssen keinen süßen Zahn haben, um eine hohe Zuckerdiät zu haben. Viele Produkte, die Sie im Supermarkt kaufen, wie Brot- und Dosen-Pasta-Saucen, werden mit zusätzlichem Zucker geladen.

Lesen Sie Beschriftungen, bevor Sie ein Produkt im Laden kaufen, und achten Sie darauf, wie viel Zucker enthalten ist. Der American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 9 Teelöffel von einem Zucker einen Tag für Männer und nicht mehr als 6 Teelöffel pro Tag für Frauen.

5. Gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate, die viel Vollkorn und Faser umfassen, füllen Sie schneller als einfachere Kohlenhydrate. Gehen Sie für Vollweizen- oder Vollkornbrot, ganze Weizen-Teigwaren und brauner Reis über raffinierte Kohlenhydrate. Weiße Reis, Brot und Pastas fehlen Nährstoffe und Appetit-Controlling-Faser, was zu Hunger führt.

Entscheiden Sie sich für ein Gericht von Quinoa, einen Bohnensalat oder eine Portion langem Kornreisreis als komplexes Kohlenhydratservat.

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6. Selbstdisziplin entwickeln. Es ist nichts Falsches daran, sich in Moderation zu verwöhnen. In der Tat können Sie sich in der Tat, sich an Gelegenheit angeln zu können, tatsächlich helfen, an einer gesunden Ernährung länger zu bleiben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Selbstdisziplin entwickeln, wenn Sie aufgehenden, um versehentlich Gewicht zu vermeiden.

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, halten Sie die Richtlinien der American Heart Association im Sinn. Es gibt einfache Möglichkeiten, um Zuckerversuche zu geben, ohne über Bord zu gehen. Haben eine lustige Süßigkeitsbügel als Genuss anstelle eines regulären Größes, zum Beispiel. Wenn Sie beim Abendessen raus sind, sehen Sie, ob ein Freund oder ein Familienmitglied das Dessert spalten möchte.

Wenn Sie salzige Snacks wie Chips lieben, kaufen Sie 100 Kalorienbeutel. Auf diese Weise erhalten Sie eine kleine Menge an, was Sie sehnen, und gehen mit kalorienem Inhalt nicht über Bord.

Erlaube dir A "Cheat Meal" wöchentlich. Jeden Freitagabend, zum Beispiel, zum Beispiel Reihenfolge oder zum Abendessen gehen und sich keine Sorgen, die Kalorien aufzunehmen. Eine einmal wöchentlicher Nachsicht kann die Motivation zur Verfügung stellen, die in der ganzen Woche gesund zu bleiben.

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7. Regelmäßige Essenszeiten etablieren. Es scheint wie ein kleines Problem, aber es kann zu ungeraden Zeiten essen, kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück überspringen, können Sie zum Mittagessen ungesunde Nahrungsmittel sanieren. Das Essen vor dem Fernseher, anstatt ein situiertes Abendessen zu haben, kann auch dazu führen, dass es zu einem mühseligen Essen ist. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten pro Tag um ungefähr gleichzeitig zu essen. Dies kann einen Unterschied in Ihrem Gewicht machen.

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8. Kleine Änderungen vornehmen. Manchmal können winzige Verbesserungen für Ihre Essgewohnheiten auf einen großen Rückgang der gesamten Kalorien übersetzen. Versuchen Sie, einige dieser kleinen Änderungen an Ihrem Essregime zu integrieren, und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied in der Gewichtszunahme bemerken.

Verwenden Sie Vinaigrette auf Salaten anstelle von cremigen Dressings. Zielen um etwa halb so viel wie normal zu verwenden.

Wenn Sie essen, fahren Sie mit einem gesunden Vorspeisen oder überspringen Sie die Appetizer insgesamt. Wenn das Restaurant Seiten mit einem Entree anbietet, gehen Sie für einen Salat oder gegrillte Gemüse über Pommes Frites oder Kartoffeln.

Verwenden Sie Gemüsebasis Pasta-Saucen über Creme-Saucen.

Vermeiden Sie das Trinken von Fruchtsaft. Wenn Sie sehnen, gehen Sie 100% Saft ohne zusätzlichen Zucker.

Gehen Sie für fettarme oder fettfreie Milchprodukte über Produkte mit Vollmilch.

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Gehen Sie für niedrige Kalorien- oder keine kalorienfreien Getränkeoptionen, wie funkelnde Wasser- und Diät-Sodas, um Ihren Durst während der Essenszeiten zu löschen. Wenn es darum geht, Gewichtszunahme zu verhindern, sind diese besser als Produkte mit zusätzlichem Zucker oder Kalorien.

Methode 2 von 3:

Regelmäßig trainieren

1. Überwachen Sie Ihre Trainingsroutine. Wenn Sie ein Gefühl bekommen möchten, ob Sie mehr trainieren müssen, überwachen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität. Beachten Sie sowohl die Art der Aktivität als auch die Dauer. Wenn Sie laufen oder Radfahren, beachten Sie die zurückgelegte Entfernung. Diese sind alle wichtig, wenn Sie berechnen, wie viel Übung Sie benötigen, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten.

Nicht tägliche Aktivitäten einschließen, z. B. zum Gehen von Ihrem Auto in Ihr Büro oder die Treppe hinauf oder treppen. Fügen Sie jedoch Zeit ein, um Jogging oder Radfahren zu arbeiten, wenn Sie dies für 20 oder mehr Minuten täglich tun.
Wiegen Sie sich nicht, wenn Sie trainieren. Sie haben während Ihres Trainings Gewicht verloren. Dies gibt Ihnen ein Gewicht, das nicht ordnungsgemäß für die fließenden Anforderungen Ihres Körpers berücksichtigt. Mit anderen Worten, es ist falsch niedrig.

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Berechnen Sie Ihre Kalorienbedürfnisse. Mit Ihrem Gewicht und der Höhe können Sie Ihre täglichen Kalorienanforderungen abschätzen. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie auf der Grundlage Ihres Gewichts, des Lebensstils und anderer Merkmale konsumieren sollten. Vergleichen Sie dies mit dem, was Sie derzeit täglich konsumieren. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, ist dieser Unterschied Ihre tägliche Übungsanforderung.

Um Ihre Kalorienanforderungen abzuschätzen, müssen Sie normalerweise Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Sex, das Alter und die Höhe erfahren. Wenn Sie nach Ihrem Trainingsebene gefragt werden, berichten Sie, was Sie regelmäßig tun, als das, was Sie in der Zukunft zu tun haben.

Wenn Sie zu viele Kalorien konsumieren, ist es möglicherweise nicht möglich, Ihre Übung zur Unterbringung zu erhöhen. Möglicherweise müssen Sie in Kalorien reduzieren, um die Gewichtszunahme zusätzlich zum Trainieren von mehr zu verhindern.

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3. Etablieren Sie eine Übungsroutine, die Teil Ihres Lebens wird. Übung sollte ein Teil Ihres täglichen Lebens sein, als Routine als Routine, wenn Sie Ihre Zähne am Morgen putzen. Es kann schwierig sein, auf einer Trainingsroutine zu beginnen, aber die Vorteile Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit sind das Engagement wert.

Wählen Sie, um eine Aktivität auszuwählen, die Sie mögen. Viele Menschen unterschätzen, wie viel Übung Sie benötigen, um Gewicht aufrechtzuerhalten. Menschen, die das Gewicht verloren haben, und hielten es in der Regel 60 bis 90 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Natürlich wird diese viel körperliche Aktivität langweilig erscheinen, wenn Sie etwas auswählen, das Sie hassen. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen. Wenn Sie lange Spaziergänge lieben, gehen Sie jeden Tag zu Fuß. Wenn Sie gerne Ihr Fahrrad zur Arbeit fahren, integrieren Sie die Fahrradfahrten ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie in den Sport gehen, spielen Sie mit Freunden Tennis, oder beitreten Sie einer örtlichen Liga.

Sie müssen nicht alle auf 60 bis 90 Minuten trainieren. In der Tat, Angesichts der Anforderungen an Arbeit, Familie und sozialer Engagements, ist dies für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht realistisch. Sie können den ganzen Tag über körperliche Aktivität aufbrechen und die gleichen Ergebnisse erzielen. Nehmen Sie einen flotten 20-minütigen Spaziergang mit Ihrem Hund, bevor Sie morgens arbeiten. Dann schlagen Sie das Fitnessstudio 30 Minuten nach dem Verlassen des Büros. Nehmen Sie am frühen Abend Ihren Hund für einen kurzen 20-minütigen Joggen im Park.

Je nach Ihrer Krankengeschichte müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Healthcare-Anbieter sprechen, bevor Sie 60 bis 90 Minuten pro Tag trainieren. Selbst wenn Sie keine bestehenden Gesundheitsbedingungen haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Trainingsroutine starten. Ein medizinischer Fachmann kann Ihnen Ratschläge geben, wie man in eine neue Routine erleichtert, damit Sie sich nicht frühzeitig annehmen.

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4. Krafttraining einbauen. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Neben den Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz aufholen, schauen Sie in Workouts, die dazu beitragen, die Gesamtstärke Ihres Körpers aufzubauen.

Wenn Sie keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft haben, gibt es viele Aktivitäten, die Sie mit Ihrem eigenen Körper verwenden können. Push-ups, Sit-ups, und Routinen wie Pilates und Yoga können Ihnen helfen, Kraft aufzubauen.

Wenn Sie ein paar Geräte einbauen möchten, investieren Sie in resistente Schläuche. Dieses leichte und kostengünstige Material sorgt für Widerstand, wenn Sie gezogen werden, und kann in Kraft-Trainingsübungen verwendet werden. Sie können Widerstandsschläuche online oder in einem lokalen Fitnessstudio oder Fitness-Shop kaufen. Freigewichte sind auch relativ kostengünstig und können in eine Krafttrainingstraining eingebaut werden.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Trainer, wenn Sie mit einem Krafttraining-Regime beginnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es leicht sein, sich selbst zu belasten. Verletzung kann Sie daran hindern, Sie auszuüben, wodurch der Gewichtszunahme führt.

Methode 3 von 3:

Lebensstiländerungen machen

1. Stress steuern. Stress kann tatsächlich Gewichtszunahme verursachen. Menschen, die gestresst werden, neigen dazu, über gesündere Optionen mit hohen Kalorienkomfort-Speisen zu überwinden und zu gehen. Die Arbeit an der Verwaltung Ihres Stressniveaus kann dazu beitragen, Gewichtszunahme zu verhindern.

Warnzeichen von Stress umfassen Dinge wie erhöhte Angstzustände, Muskelspannung und Reizbarkeit. Wenn Sie diese Warnzeichen spüren, seien Sie besonders gewissenhaft, was Sie essen. Bist du eigentlich hungrig oder isst du wegen deiner Stimmung?? Ist das Essen, das Sie gesund und nahrhaft essen, oder Sie essen, essen Sie mit geringem Qualitätsmitteln, um Angstzustände zu bekämpfen?
Yoga, Meditation, Dehnung, Massage und tiefe Atmung sind alle hervorragenden Methoden, um unerwünschte Stress zu bekämpfen. Versuchen Sie, einige dieser Techniken in Ihr tägliches Leben integrieren, und sehen Sie, ob Sie eine Gesamtverbesserung der Stimmung bemerken.
Arbeiten Sie an der Festlegung eines guten Schlafplans. Laufen niedrig beim Schlafen kann Stress beeinträchtigen. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen, um jeden Abend etwa 8 Stunden mit dem Qualitätsschlaf zu erreichen.
Nicht jeder kann Stress für sich bewältigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress zu regulieren, haben Sie möglicherweise eine Angststörung oder ein anderes zugrunde liegendes psychisches Thema. Ernennen Sie einen Termin mit einem Therapeuten, um über einen besseren Bewältigungsstress zu sprechen. Sie können einen Therapeuten finden, indem Sie Ihren regulären Arzt nach einer Überweisung stellen. Sie können Ihre Versicherungsgesellschaft auch anrufen und nach einer Liste von Therapeuten und Psychiatern in Ihrem Netzwerk fragen. Wenn Sie ein College-Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf Freiberatung über Ihr College oder die Universität.

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2. Praxis achtsames Essen. Manchmal kann die Art, wie Sie essen, zu Overindulgenz führen. Die Gewohnheit, achtsamer zu essen, kann Ihnen helfen, zu kontrollieren, wie viel Sie essen. Dies kann zu weniger Gewichtszunahmen führen.

Gib dein Essen 100% deiner Aufmerksamkeit. Essen Sie Mahlzeiten an einem Tisch. Bleiben Sie beim Essen vom Fernseher fern. Essen Sie nicht, während Sie arbeiten oder eine andere Aufgabe tun. Fokus ausschließlich auf das Essen und die Empfindungen, die es Ihnen bringt.

Einchecken, während Sie essen. Pause einmal in einer Weile und denkst, "Wie würde ich auf einer Skala von 1 bis 10 Jahren meinen Hunger bewerten??" Nehmen Sie an, wenn Sie sich etwas voll fühlen, und wenn Sie sich völlig voll fühlen. Viele Menschen achten nicht auf die Signale ihres Körpers und essen gut, wenn sie sich zufrieden fühlen.

Stimmen Sie in Ihre Sinne, während Sie essen. Kauen Sie jeden Biss langsam und achten Sie darauf, wie das Essen anfühlt. Wie schmeckt und riecht das Essen?? Melde in die Texturen und Aromen von jedem Biss, den Sie essen.

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3. Alkoholkonsum begrenzen. Alkohol ist für viele ein wichtiger Täter, wenn es um unerwünschte Gewichtszunahme geht. Alkoholische Getränke sind in leeren Kalorien hoch und, wenn wir in TE gezündet sind, entwickeln die Menschen häufig Nahrungsmittelhuhn. Arbeiten Sie an der Trinken in Moderation.

Verstehe, was es bedeutet, in Maßen zu trinken. Für Frauen und Männer über 65 bedeutet das Trinken in Moderation nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Für Männer unter 65 bedeutet dies nicht mehr als zwei Getränke pro Tag. Ein Getränk bedeutet im Allgemeinen 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1.5 Unzen Spirituosen.

In einigen Situationen kann es schwierig sein, übermäßiger zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel zu einer Party gehen, fühlen Sie sich möglicherweise unter Druck getrunken. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen starkes Trinken das Hauptring ist. Wenn Sie an einem Ereignis teilnehmen, in dem es trinken wird, bestellen Sie ein alkoholfreies Getränk. Dadurch bleiben Ihre Hände besetzt und kann einige der Versuchung reduzieren, um zu trinken.

Wenn Sie zu einer Bar für Getränke mit Freunden gehen, essen Sie vorher eine nahrhafte Mahlzeit. Dies hinterlässt weniger Platz für Alkohol und kann nach dem Trinken von Nahrungskräutern verhindern.

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4. Suchen Sie Unterstützung von anderen.Die Vermeidung von Gewichtszunahme kann schwierig sein. Viele Menschen kämpfen um gesundes Essen und Bewegungsgewohnheiten. Suchen Sie Unterstützung von anderen, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern über die Änderungen, die Sie machen. Möglicherweise gibt es kleine Dinge, die sie tun können, um zu helfen. Sie könnten beispielsweise vermeiden, zuckerhaltige Snacks bei Partys, an denen Sie teilnehmen, bedienen. Ihre Freunde können zustimmen, Ereignisse zu planen, die nicht an den Wochenenden trinken oder essen.

Netzwerk mit anderen, die daran arbeiten, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Freunde im Fitnessstudio machen. Wenn Sie sich in einem Gewichtsverlust- oder Gewichtsmanagementprogramm befinden, wie Weight Watchers, soziale Ereignisse mit anderen Mitgliedern planen.

Wenn Sie aufgrund eines mentalen oder körperlichen Gesundheitsproblems mit Ihrem Gewicht kämpfen, lesen Sie, ob Sie eine Support-Gruppe in Ihrer Nähe finden können. Wenn Sie keine physische Support-Gruppe finden, gibt es Foren online für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen.

Tipps

Trinken Sie viel Wasser, besonders vor den Mahlzeiten. Versuchen Sie, sofort ein volles Glas Wasser zu trinken, bevor Sie essen. Dies hilft Ihnen, früher so viel zu fühlen als normal, sodass Sie Ihren Hunger, während Sie weniger essen können.

Hängen Sie mit Menschen heraus, die ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Sie werden wahrscheinlich einige gute Gewohnheiten abholen und etwas ungesunde vermeiden. Sie sind weniger wahrscheinlich, wenn Sie beim Essen schnelles Essen vorschlagen. Achten Sie jedoch von Menschen mit erstaunlich guten Metabolismen, die wie Schweine essen und nicht trainieren. Es wird schließlich mit sich aufholen...Aber es wird sich sofort aufholen, wenn Sie ihren Essens- und Aktivitätsmustern folgen.

Eine unteraktive Schilddrüse kann die Gewichtszunahme erhöhen. Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse Indem Sie Ihre Temperatur nehmen, sobald Sie jeden Morgen aufwachen. Wenn Ihre Temperatur unter 98 liegt.6 Grad für 7 Tage in Folge bringen Sie die Ergebnisse auf die Aufmerksamkeit Ihres Arztes. Er / sie kann weitere Tests ausführen. Etwa eines in zwei Amerikanern hat einen unter aktiven Schilddrüsen.

Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu konsumieren. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel und wird vom Körper wie Zucker verarbeitet. Betrachten Sie eine Dose oder eine Flasche Bier, um ungefähr einem gleichgroßen Soda gleichwertig zu sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Zulage von Kalorien essen. Wenn Sie dies nicht tun, geht Ihr Körper in einen Hunger-Modus, wo es Muskeln für den Energiebedarf verwendet, während Sie Fett ersparen. Essen Sie mindestens drei versetzte Mahlzeiten pro Tag. Niemals eine Mahlzeit überspringen, es sei denn, es ist nachts.

Vermeiden Sie den ganzen Tag über das Snackieren. Wenn Sie wirklich einen Snack wollen, machen Sie es gesund, wie Trauben oder Äpfel.

Wenn Sie nicht hungrig sind, essen Sie nichts. Es gibt keinen Punkt beim Essen, wenn Sie nicht einmal hungrig sind. Das ist eine Verschwendung von Geld und es gibt Konsequenzen.

So vermeiden sie gewichtszunahme

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