Wie man fett gewinnt

Die meisten Diät- und Gesundheitsberatung konzentriert sich auf das Verlust von Fett, die es nicht gewinnen. Daher können Sie Informationen darüber erfahren, wie man ordnungsgemäß auf Fett gestellt werden soll. Egal, ob Sie Fett aus gesundheitlichen Gründen gewinnen oder ein Schauspieler, der sich auf eine Filmrolle vorbereitet, es gibt sicherere und gesündere Wege, um fett zu gewinnen, als nicht trainieren und Junk Food zu essen. Wenn Sie dem richtigen Regime folgen, können Sie das Fett erhalten, das Sie möchten, während Sie Ihre Gesundheit aufrechterhalten.

Schritte

Teil 1 von 3:
Vorbereiten, Fett zu gewinnen
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1. Besuche den Arzt. Bevor Sie eine Art von diätetischen oder körperlichen Änderungen vornehmen, sollten Sie eine vollständige Bewertung vom Arzt erhalten. Wenn Sie einen bereits bestehenden Zustand wie einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterin haben, kann Ihr Arzt mit dem Gewicht genommen werden. Nehmen Sie immer den Rat Ihres Arztes ernst, bevor Sie diese Art von Veränderung machen.
  • Bestimmte medizinische Bedingungen verlangen, dass Sie Ihr Gewicht aufbewahren. Schilddrüsenprobleme, Verdauung von Gesundheit, Diabetes und Krebserkrankungen können alle zu einem schweren Gewichtsverlust führen, der Ihre Gesundheit gefährden kann. Untergewichtig zu sein, kann zu Gesundheitsrisiken wie ein geschwächtes Immunsystem, Anämie, Haarausfall und verringerter Knochendichte führen.
  • Sehr hohe körperliche Aktivität kann auch dazu führen, dass Sie untergewichtig sein. Wenn Sie ein Athlet sind, können Sie etwas Fett für Sie gut sein, weil es Ihre Energienebene erhöhen und längere Zeiten trainieren kann.
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    2. Setzen Sie Ihr Ziel. Sie benötigen einen klaren Plan, während Sie mit Ihrem Gewichtszunahme-Plan fortfahren. Wie viel möchten Sie gewinnen?? Bis wann? Wenn Sie dies herausfinden und einen Zeitplan erstellen, können Sie effektiver an Gewicht zunehmen.
  • Beginnen Sie, indem Sie herausfinden, wie viel Gewicht Sie gewinnen möchten. Dies kann entweder ein persönliches Ziel sein oder eins, das Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährung erarbeitet haben. So oder so brauchen Sie eine konkrete Zahl, um Ihren Fortschritt zu beginnen.
  • Denken Sie daran, die grundlegende Art und Weise, wie der Körper Gewicht gewinnt, ist, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie brennen. Wenn Sie also Ihren Plan erstellen, sollten Sie herausfinden, wie viel Sie jeden Tag essen müssen, um die Menge an Kalorien auszugleichen, die Sie brennen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu berechnen. Versuchen Sie diesen Link für ein Tool, um Ihre tägliche Kalorienbrenne zu schätzen: http: // Kaloriecount.com / tools / kalorien-verbrannt
  • Lesen Setze sinnvolle Ziele Für mehr Ratschläge, wie man ein Ziel einrichten und kleben kann.
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    3. Planen Sie, langsam zu beginnen. Überschwemmung Ihres Körpers mit Hunderten von Kalorien, als es gewöhnt ist, ist gefährlich für Ihr Herz, Blutdruck, Verdauung und andere Körpersysteme. Arbeiten Sie sich allmählich auf, um Ihren Körper auf die erhöhte Kalorienzufuhr zu akklimieren. Beginnen Sie mit 200 zusätzlichen Kalorien pro Tag für eine Woche oder so, dann steigen Sie auf 300 und so weiter. Dies hilft Ihnen, einen anfänglichen Schock zu vermeiden, wenn Sie Ihre Gewichtszunahme-Regime starten.
  • Brechen Sie Ihre Gewichtszunahme in Stufen. Bestimmen Sie, wie viel Sie pro Woche oder Monat gewinnen möchten. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper in der Gewichtszunahme lindern, anstatt zu schnell zu beginnen.
  • Wie beim Abnehmen, sollte das Gewicht allmählich sein. Die Gewinnung von etwa 1/2 bis 1 Pfund pro Woche ist ein gesunder Weg, um zu gehen (durch Hinzufügen von 250 bis 500 mehr Kalorien zu Ihrer täglichen Einnahme). Steigern Sie nicht Ihren täglichen Kalorienaufzug mehr als 500 Kalorien.
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    4. Einen Mahlzeitplan erstellen. Sie müssen viel mehr essen, um Gewicht zu gewinnen. Fokus auf Nährstoff und kaloriendichte Lebensmittel anstelle von Junk Food. Es gibt viele Nahrungsmittel, die Ihnen dabei helfen, Gewicht zu gewinnen, und enthalten auch alle Nährstoffe, die Sie gesund bleiben müssen.
  • Planen Sie, mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Erhöhen Sie Ihre Mahlzeiten auf fünf oder mehr pro Tag, die den ganzen Tag über Snacks enthalten können.
  • Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Mahlzeiten ein gutes Gleichgewicht haben. Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und ungesättigte Fette enthalten. Diese drei Nährstoffe helfen am meisten mit Ihrer Gewichtszunahme.
  • Öfter essen und einschließlich gesunder Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung werden teuer. Es wäre auch hilfreich, wenn Sie ein neues Budget auftauchen, um mit Ihrer neuen Ernährung zusammen zu gehen.
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    5. Planen Sie, etwas Krafttraining zu machen. Neben dem Erhalten von Fett kann der Muskeln auch zu einer Gewichtszunahme führen. Das Starten eines Stärke-Trainings-Regimes wird alle diese Nährstoffe einsetzen, die Sie zu einem guten Gebrauch haben. Das Erinnern von Muskeln hilft, sicherzustellen, dass Sie Ihre Kraft und allgemeine Gesundheit halten, während Sie Fett gewinnen.
    • Teil 2 von 3:
    Die richtigen Nahrungsmittel essen
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    1. Essen Sie Nahrungsmittel hoch in ungesättigten Fetten. Natürlich brauchen Sie Fett, um Ihr Körpergewicht zu erhöhen, aber nicht alle Fette sind gleich. Sättigte und Trans-Fette helfen Ihnen, Gewicht zu gewinnen, aber sie erhöhen auch Ihr Cholesterin und Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Ungesättigte Fette helfen jedoch, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren und Ihr Immunsystem zu steigern. Vergewissern Sie sich, dass jede Mahlzeit etwas Fett enthält.
    • Beim Abnehmen möchten Sie sich darauf konzentrieren "gute fette" Um zu helfen, Ihr Körperfett zu lenken, während Sie immer noch notwendige Nährstoffe bekommen, dass Ihr Körper braucht.
    • Nüsse, Erdnussbutter, fettige Fische wie Lachs und Makrelen, und Avocados sind in ungesättigten Fetten und Kalorien hoch und bieten Ihnen immer noch wesentliche Nährstoffe. Fügen Sie diese in Ihren Mahlzeiten oder im Snack während des ganzen Tages ein.
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    2. Essen Sie ganz Weizen oder Kornkohlenhydrate. Kohlenhydrate wirken als Energiequellen für den Körper. Wenn Sie die Energie nicht abbrennen, wird es als Fett gespeichert und helfen Ihnen, Gewicht zu gewinnen. Nach Fett sind Kohlenhydrate wichtige Beiträge zur Gewichtszunahme, so dass Sie in Ihrer Ernährung viele davon benötigen.
  • Sie sollten sich auf ganze Weizenprodukte für Ihre Kohlenhydrate anstelle von weißen Produkten konzentrieren. Weiße Produkte sind gebleicht und verarbeitet, was die wichtigsten Nährstoffe entfernt. Vollweizprodukte geben Ihnen die Kohlenhydrate sowie Faser-, Vitamine und wesentliche Mineralien.
  • Ersetzen Sie weiße Produkte mit ganzem Weizenbrot, Teigwaren und braunem Reis. Zu den Kohlenhydraten in all Ihren Mahlzeiten einschließen, um in Ihrem Gewichtszunahme zu helfen.
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    3. Verwenden Sie vollfette Milchprodukte. Molkerei ist wichtig für Ihre Ernährung, da es Calcium und Vitamine enthält. Die meisten Milchprodukte kommen in reduzierten FAT-Sorten, Sie möchten jedoch, dass die vollfetten Versionen Ihre Kalorien- und Fettaufnahme erhöhen möchten. Trinken Sie Vollmilch und essen Sie Käse und Joghurt aus Vollmilch.
  • Ersetzen Sie zuckerhaltige Sodas (die keine Vitamine oder Nährwert haben), mit einem Glas Vollmilch, um Ihren Fettaufnahme zu steigern, während Sie Ihren Körper nähren.
  • Denken Sie daran, dass diese Typen in gesättigten Fetten höher sind. Es gibt jedoch einige Beweise dafür, dass vollfette Milchprodukte tatsächlich das Risiko der Herzerkrankung verringern.
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    4. Fleisch sorgfältig in deine Ernährung einschließen. Das Protein und die Fette, die Sie von Fleisch bekommen, sind wichtig, um Gewicht zu gewinnen. Seien Sie jedoch mit rotem Fleisch vorsichtig. Studien schlussfolgert, dass übermäßige rotes Fleisch auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedene Arten von Krebs führen kann. Kleben Sie etwa drei bis fünf Portionen pro Woche, um gesund zu bleiben. Der Rest der Zeit, essen Geflügel für Proteine ​​und ungesättigte Fette.
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    5. Erhöhen Sie Lebensmittel mit kalorienreichen Zutaten. Sie können weiterhin viele der Lebensmittel essen, die Sie normalerweise tun, aber lassen Sie sie Ihrer Gewichtszunahme durch Hinzufügen einiger Zutaten helfen. Einige gesunde und effektive Optionen umfassen:
  • Füge harte gekochte Eier an Salate hinzu.
  • Käse zu Sandwiches, Eier und Salaten hinzufügen.
  • Fügen Sie Saucen und Gravies zu Fleisch hinzu.
    • Teil 3 von 3:
    Verwenden von Techniken, um Fett zu gewinnen
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    1. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Zucker. Nur weil Sie versuchen, Fett zu gewinnen, heißt das nicht, dass Sie den ganzen Tag auf Junk Food binden sollten. Sie müssen sich auf hochkalorige, hochfache Lebensmittel konzentrieren, die Vitamine und Nährstoffe bereitstellen. Verarbeiteter Zucker enthält keinen Nährwert und kann zu Diabetes, Herzkrankheiten, faulen Zähnen, Hormonproblemen und anderen gesundheitlichen Problemen führen können.
    • So viel zuckerhaltiges Essen so schneiden wie möglich. Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und andere Dessert-Lebensmittel sind mit Zucker verpackt.
    • Schneiden Sie auf oder vermeiden Sie alkoholfreie Getränke insgesamt. Eine Dose Soda enthält mehr Zucker als Ihr durchschnittlicher Dessert.
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    2. Essen Sie, bevor Sie schlafen. Wenn Sie schlafen, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien. Lebensmittel, die Sie essen, bevor der Schlafen eher als Fett gelagert wird. Nutzen Sie dies, indem Sie vor dem Schlafengehen einen schweren Snack essen, wenn Sie mit Kraft-Trainingsübungen kombinieren oder nach dem Mittagessen ein Nachmittagsnap einnehmen.
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    3. Vermeiden Sie Trinkflüssigkeiten 30 Minuten vor dem Essen. Flüssigkeiten füllen den Magen und können Sie vorzeitig voll fühlen. Um dieses Ergebnis zu vermeiden, vermeiden Sie, dass Sie vor Ihren Mahlzeiten etwas für eine Halfhour trinken. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Magen leer ist und Sie die gesamte Mahlzeit essen können.
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    4. Verwenden Sie ordnungsgemäße Übungen. Nur weil Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, bedeutet das nicht, dass Sie noch nicht immer noch üben können. In der Tat ist es sehr ungesund, sich absolut zu bewegen und sesshaft zu werden.
  • Hebegewichte können Ihren Fettgewinn verletzen, wenn Sie unsachgemäß erledigen. Widerstandstraining steigert Ihren Stoffwechsel, der mehr Kalorien verbrennt. Überfluten Sie Ihren Körper mit Kalorien nach einem Training, um die Verbrennung abzubrechen, und halten Sie Ihr Gewichtszunahme aufrecht.
  • Auch regelmäßig dehnen. Mangel an Aktivität macht Ihre Muskeln angespannt und Sie riskieren, Mobilität zu verlieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Beine, Arme, Hüfte und den Rücken täglich strecken, um Ihren Körper in gutem Zustand zu halten.
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    5. Verwenden Sie Proteinshakes, um aufzulösen. Neben dem Essen mehr können Sie auch Ihre Körpermasse mit Proteinshakes und Pulver erhöhen. Eine Vielzahl von Produkten bietet einen Proteinschub, der dazu beitragen, das Gewicht und Muskelmasse zu erhöhen, wenn sie mit Krafttrainingsübungen kombiniert werden. Denken Sie daran, alle Produkte wie angezeigten zu verwenden.
  • Molkeproteinpulver ist eine beliebte Ergänzung, die Sie auf verschiedene Arten von Getränken hinzufügen können. Sie können einen Smoothie mit Früchten, Joghurt und ein paar Schaufeln von Proteinpulver zusammenfügen.
  • Es gibt auch eine Vielzahl von Proteingetränken und Bars, die Sie kaufen können. Snack an diesen den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien.
  • Lesen Sie alle Etiketten beim Kauf dieser Produkte. Viele sind mit zusätzlichem Zucker verpackt, was schädlich sein kann. Entscheiden Sie sich für Produkte mit niedrigem Zucker.

    • Ernährungsänderungen und Übungen, um Fett zu gewinnen

    Täglicher Mahlzeitplan für das Fettaufkommen

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    Energy Dense Nahrungsmittel, um Fett zu gewinnen

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    Übungen, die helfen, Fett zu gewinnen

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    Warnungen

    Überprüfen Sie weiter mit Ihrem Arzt regelmäßig mit Ihrem Arzt ein. Dies ist eine große Veränderung für Ihren Körper, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie gesund bleiben, indem Sie an einem fetten Schadensregime anhalten.
  • Fett gewinnen kann nur für Menschen, die untergewichtig sind, nur hilfreich sein.
  • Es ist nicht möglich, Fett nur in bestimmten Bereichen des Körpers zu gewinnen. Gewicht wird im ganzen Körper gewonnen. Wenn Sie hoffen, nur die Größe Ihrer Brüste, den Hintern oder die Hüften zu erhöhen, denken Sie daran, dass Sie in der Größe überall in Ihrem Körper zunehmen, nicht nur an diesen bestimmten Orten.
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