So berechnen sie kalorien, die an einem tag verbrannt werden

Ob eine Person gewinnt oder verliert, wird davon abgestimmt, ob er mehr oder weniger Kalorien pro Tag isst, als er / sie durch tägliche Aktivitäten kostet. Zu wissen, wie Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie pro Tag verbrennen, können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten oder Ihren Trainingsfortschritt zu verfolgen.Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen.Außerdem können Sie diese Informationen verwenden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu gewinnen, das Gewicht zu halten, oder detailliertere Informationen zu den speziellen Bedürfnissen Ihres Körpers zu erhalten.

Schritte

Teil 1 von 2:
Bestimmen Ihrer brannten Kalorien
  1. Bildtitel Berechnen von Kalorien, die in einem Tag gebrannt werden, Schritt 1
1. Berechnen Sie Ihre Basal-Stoffwechselrate. Unsere Körper sind wie Motoren, die ständig laufen.Sie verbrennen immer Kraftstoff oder Kalorien (auch während des Schlafes). BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, einfach wenn Sie lebendig sind.
  • Ihre Basal-Stoffwechselrate (BMR) kann je nach Alter, Sex, Größe und Genetik variieren. Um ein genaues Bild von der Menge an Kalorien zu erhalten, die Sie pro Tag brennen, berechnen Sie einen Wert für Ihren BMR.
  • Verwenden Sie die folgenden Gleichungen, um Ihre BMR von Hand zu finden.
  • Männer: (13.75 × Gewicht) + (5 × Höhe) - (6.76 × Alter) + 66
  • Frauen: (9.56 × Gewicht) + (1.85 × Höhe) - (4.68 × Alter) + 655
  • Bildtitel Kalorienkalorien, die in einem Tag Schritt 2 verbrannt werden
    2. Passen Sie Ihren BMR an, um körperliche Aktivität einzuschließen.Um eine genaue Anzahl für Ihre täglichen Ausgaben zu erhalten, müssen wir auch die von körperlichen Aktivität verbrannten Kalorien einschließen. Die Menschen brauchen unterschiedliche Kalorienstufen, je nach ihrer Aktivitätsniveau und Energieaufwand von Übung.Multiplizieren Sie Ihren BMR mit einem der folgenden Aktivitätsstufen:
  • Wenn Sie nicht trainieren oder einen sehr sesshaften Lebensstil haben, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.2.
  • Wenn Sie moderate Mengen an Übungsmengen (1 bis 3 Tage pro Woche) ausführen oder leicht aktiv sind, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.375.
  • Wenn Sie 3 bis 5 Tage pro Woche trainieren oder einen aktiven Lebensstil haben, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.55.
  • Wenn Sie die meisten Tage trainieren und den ganzen Tag über kräftige Aktivitäten ausführen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1.725.
  • Wenn Sie jeden Tag trainieren oder mehr als einmal an einem Tag trainieren und einen sehr körperlich anspruchsvollen Job haben, multiplizieren Sie Ihren BMR um 1.9.
  • Bildtitel Berechnen von Kalorien, die in einem Tag gebrannt werden, Schritt 3
    3. Verwenden Sie einen Online-BMR-Rechner.Diese können Ihren BMR automatisch auf Basis von Basisinformationen wie Ihrem Alter, Geschlecht, der Höhe und des Gewichts finden.
  • Die Verwendung eines Online-Rechners ist höchstwahrscheinlich etwas einfacher und einfacher zu bedienen, als selbst eine lange mathematische Gleichung zu tun.
  • Wenn Sie diese Option auswählen, suchen Sie einen BMR-Rechner von einer seriösen Site.Viele Wellnesskliniken, Krankenhäuser oder staatliche Websites bieten BMR-Rechner an.
  • Haben Sie Ihre aktuellen Gewichts- und Height-Informationen, da dies wichtige Faktoren in Ihrer BMR-Berechnung sind.
  • Bildtitel Kalorienkalorien in einem Tag Schritt 4 verbrannt
    4. Einen kontinuierlichen Herzfrequenzmonitor erwerben.Eine andere Möglichkeit, um zu messen, wie viele Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, einen kontinuierlichen Herzfrequenzmonitor tragen.
  • Es gibt einige Herzfrequenzmonitore, die jetzt für 24 Stunden tragen können.Es gibt Ihnen eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie während des gesamten Tages verbrennen (mit oder ohne Übung).
  • Diese Arten von Monitoren werden Sie nach Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht fragen.Jeder Monitor verwendet verschiedene Formeln oder Algorithmen, um Ihre gebrannten Gesamtkalorien zu berechnen.
  • Sie können Ihren Herzfrequenzmonitor für 24 Stunden tragen, ohne dass Sie eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie mit täglichen Aktivitäten verbrennen.Dann vergleichen Sie diesen Betrag in eine verfolgte 24-Stunden-Zeit, in der Sie trainiert haben.
  • Beachten Sie, dass auch einige Emotionen Ihre Herzfrequenz erhöhen und können "Trick" Ihr Herzfrequenzmonitor, um zu denken, dass Sie trainieren und mehr Kalorien verbrennen, als Sie tatsächlich sind.Obwohl dies nicht üblich ist, ist es etwas, um zu berücksichtigen.
    • Teil 2 von 2:
    Gewicht verlieren oder gewinnen mit kalorischen Informationen
    1. Bildtitel Kalorienkalorien, die in einem Tag gebrannt werden
    1. Beginnen Sie ein Lebensmitteljournal.Es wird nützlich sein, um Ihre gesamte Kalorienzufuhr mit einem Food-Journal, Food Journaling-App oder einer Website von Food Journaling zu verfolgen.Dies hilft Ihnen, Ihr vorbestimmtes Kalorienziel zu manipulieren, um zu den gewünschten Gewichtsänderungen zu führen.Es kann auch helfen, Sie auf Ihren Ernährungsplan zu rechenschaftspflichtigen.
    • Lebensmittelzeitschriften sind auch eine großartige Möglichkeit, Einblick in das, was Sie gerade essen, und wie das im Vergleich zu Ihrem entschlossenen Kalorienziel ist.
    • Lebensmittelzapfen können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wo Sie die meisten Kalorien während des Tages essen.
    • Schließlich kann das Journaling Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu verfolgen, zu verlieren, zu verlieren oder aufrechtzuerhalten.
  • Bildtitel Kalorienkalorien in einem Tag Schritt 6 verbrannt
    2. Schneiden Sie Kalorien, um Gewicht zu verlieren.Wenn Sie versuchen, abzunehmen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag konsequent eine negative negative Kalorienzufuhr haben. Sie können dies tun, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, wodurch mehr Kalorien durch Übung oder beides verbrannt werden.
  • Im Allgemeinen entspricht das Verlieren von etwa 3500 Kalorien pro Woche, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren.Das Ausschneiden von 500 Kalorien täglich hilft Ihnen, dieses wöchentliche Defizit zu erreichen.
  • Lassen Sie nicht zu schnell abnehmen oder zu viele Kalorien ausschneiden.Die meisten seriösen Quellen empfehlen, nicht mehr als etwa 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.Dies kann gefährlich sein und können Sie in wesentlichen Nährstoffen schwach, müde und niedrig fühlen.
  • Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie auf Pfund, dass Sie nach und nach härter arbeiten müssen, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten müssen. Ein geringer Gewicht verringert Ihren BMR und die Anzahl der Kalorien, die Sie aus der Übung brennen, dh Sie müssen die Anzahl der Kalorien weiter verringern, die Sie pro Tag essen oder schwieriger trainieren, um weiterhin abzunehmen.
  • Bildtitel Berechnung Kalorien, die in einem Tag gebrannt werden, Schritt 7
    3. Erhöhen Sie die Kalorien, um Gewicht zu gewinnen.Nehmen Sie mehr Kalorien an, als Sie durch tägliche Aktivitäten und Übung brennen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu gewinnen.
  • Sie können dies tun, indem Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie essen oder die Menge an Kalorien verringern, die Sie durch Übung oder mit einer Kombination von beiden ausgeben.
  • Unabhängig von Ihrem Grund, um Gewicht zu gewinnen, wählen Sie gesunde, doch hohe Kalorienfutter, um Ihnen beim Erfüllen eines höheren Kalorienziels zu helfen.Die Wahl von gebratenen, verarbeiteten oder anderen ungesunden Lebensmitteln ist nicht ideal.
  • Beachten Sie, dass etwas Übung notwendig ist, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten.Keine Übung einstellen, wenn nicht von Ihrem Arzt angewiesen ist.
  • Obwohl alle körperlichen Aktivitätsbedürfnisse unterschiedlich sind, empfehlen die meisten medizinischen Quellen etwa zweieinhalb Stunden moderater Aerobic-Übungen mit Krafttraining an zwei Tagen in der Woche (oder eineinhalb Stunden intensiver Aerobic-Übungen).

    • Tipps

    Die meisten Methoden zur Berechnung Ihrer Gesamtkalorie sind nur Schätzungen und sollten als solche verwendet werden.
  • Möglicherweise müssen Sie Ihr vorbestimmtes Kalorienziel anpassen, während Sie Ihr Gewicht weiterhin überwachen.
  • Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Änderungen in Ihrem Gewicht sicher sind und für Sie angemessen sind.
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