So vermeiden sie den gewichtszunahme bei der arbeit eines schreibtischjobs

Büroangestellte, insbesondere diejenigen mit einem Schreibtischjob, verbringen den größten Teil des Tages, der auf einem Computer zusammensetzt. Es kann sehr leicht sein zunehmen In einer Umgebung, in der Sie von acht bis neun Stunden am Tag noch überall sitzen möchten.Es gibt einige Schritte, die Sie annehmen können, um das Gewicht zu vermeiden, während Sie einen Schreibtischjob arbeiten, und vielleicht verlieren Sie etwas Gewicht, das Sie bereits gewonnen haben.

Schritte

Teil 1 von 4:
Gesunde Mahlzeiten und Snacks auswählen
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Packen Sie Ihre Mittagessen ab.Die Lunchung von Verpackungen ist ein toller Start, um den Amtsgewicht zu besiegen.Es ist so einfach, in die Gewohnheit zu fallen, in der Gewohnheit zu kommen, Cafeteria-Lebensmittel zu bringen oder mit Freunden in Restaurants zu gehen.Aber oft sind diese Nahrungsmittel in Kalorien und Fett viel höher.Sie können diese Faktoren steuern, wenn Sie Ihre eigene gesunde Mahlzeit packen.
  • Stellen Sie immer sicher, dass Sie Lunches packen, die mageres Protein und Früchte oder Gemüse haben.Die Kombination dieser Lebensmittel hält Sie während Ihres gesamten langen Arbeitstages zufrieden.
  • Machen Sie Ihre Lunchpakete Spaß.Kaufen Sie eine neue Lunchbox und ein kleines Tupperware für praktische Verpackungen.
  • Quasten Sie Ihre Morgenroutine und packen Sie Ihr Mittagessen nachts.Egal, ob es sich um Resten oder Salat handelt, wenn Ihr Mittagessen nachts verpackt ist und am Morgen einsatzbereit ist, können Sie es eher mitbringen, um zu arbeiten.
  • Zu den gesunden Lunchoptionen können Sie Folgendes umfassen: Spinat-Salat mit gegrilltem Hähnchen, Gemüse und Vinaigrette-Dressing- Zweisalat-Wraps mit Deli-Fleisch und geschnittenem Käse und einem kleinen Stück Frucht-Voll-Weizenverpackung mit geschnittenem Gemüse, Avocado und Hummus mit einem kleinen Stück Früchten - oder hausgemachte Chili mit zerkleinerter Käse, gewürfelten Zwiebeln und Avocado.
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    2. Wählen Sie gesunde Restaurantoptionen.Ob es sich um ein Firmensitz oder jemanden zum Geburtstag handelt, Sie werden wahrscheinlich ein paar Mal zum Mittagessen essen.Versuchen Sie, sich an gesünderen Optionen festzuhalten, wenn Sie essen.Denken Sie daran, dass das Restaurant Essen in der Regel in Kalorien höher ist.
  • Wenn Sie in einem Restaurant oder einer Cafeteria essen, suchen Sie nach kleineren Portionen. Bieten sie ein halbes Sandwich mit Salat oder Tasse Suppe??
  • Suchen Sie nach den Lebensmitteln, die in Kalorien niedriger sind, wie Salate.
  • Teilen Sie einen Entree mit einem Freund.Dadurch wird der Teil automatisch in der Hälfte abgeschnitten und die Kalorien einschränken, die Sie konsumieren.Dies ist auch eine gute Idee, wenn Sie in der Stimmung für etwas nachgiebiger sind.
  • Bitten Sie Ihren Server, den Hälften Ihres Hauptgeräts zu kästen, bevor er ankommt.Wenn es außer Sicht ist, wird es nicht sinnvoll sein.
  • Erforschen Sie das Restaurant und das Menü vor Ankunft.Dies hilft Ihnen, zu bestimmen, welche gesunden Optionen verfügbar sind.Ankunft vorbereitet wird Ihnen dabei helfen, Sie nach den Versuchungen von Specials zu fällen, und helfen Sie, Sie mit Ihrem gesunden Ernährungsplan auf dem Laufenden zu halten.
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    3. Graben große oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten.Große Mahlzeiten oder diejenigen, die hoch in Kohlenhydraten wie Pasta oder Pizza sind, können Sie müde, neblig und groggy fühlen - wie ein "Essens Koma" - Am Abend. Dies kann danach mehr Snacking für einen benötigten Energiestrich auslösen.
  • Vermeiden Sie den Nachmittagsbruch, indem Sie diese größeren Mahlzeiten überspringen und an Ihrem gesünderen Mittagessen einhalten.
  • Fühle mich nach dem Mittagessen immer noch müde?Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Sie aufzuwecken!Dies wird Ihr Gehirn ohne die zusätzlichen Snack-Kalorien revitalisieren.
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    4. Snack gesund.Sie benötigen ein Snack einmal in einer Weile, vor allem, wenn Sie lange Stunden arbeiten, oder es gibt mehr als vier bis fünf Stunden zwischen zweier Ihrer Mahlzeiten.Wenn Sie sich nicht auf gesunde Wahlmaschinen wählen können, packen Sie Ihre eigenen Snacks.Auf diese Weise werden Sie nicht von zuckerhaltigen Leckereien versucht sein!
  • Snacks sollten immer Eiweiß und ein Obst oder Gemüse enthalten.Dieses Power-Team gibt Ihnen die benötigte Energie und Kraftstoff, um Sie durch Ihren arbeitsreichen Tag durchzusetzen.
  • Snacks sollten auch sein "Snack" Größen, nicht ein Mini-Mahlzeit.Halten Sie sich bei vor-portionierten Snacks oder geben Sie sich eine Kaloriengrenze wie 200 Kalorien pro Snack.
  • Gesunde Snack-Optionen umfassen Dinge wie: Karotten und Hummus, ein fettarmes Käsestab und ein Apfel, Sellerie, mit Erdnussbutter oder fettarmem Joghurt mit Früchten.
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    5. Überspringen Sie die Süßigkeitenschale.Süßigkeitenschüsseln, Verkaufsautomaten und Break-Räume können mit verlockenden Süßigkeiten und anderen hochkaloriösen Leckereien geladen werden.Überspringen Sie diese Optionen und halten Sie sich an Ihr verpacktes Mittagessen und Snacks.
  • Halten Sie nicht Ihre eigene Süßigkeitenschale oder Schublade in Ihrem Büro. Wenn es schwierig ist, Ihre Hand aus dem Candy Jar Ihres Kollegen zu behalten, gehen Sie nicht zu Fuß an ihrem Schreibtisch oder nehmen Sie einen anderen Weg in Ihr Ziel.
  • Schau nicht in den Automaten.Sogar mit den besten Absichten, manchmal sogar an, dass an dieser Süßigkeitsbar auch zu verlockend ist, um sich zu widerstehen.Necken Sie sich nicht und bleiben Sie an Ihrem Plan.
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    6. Trinke genug.Ein Minimum von acht Gläsern oder 64 Unzen (2 Liter) klaren, zuckerfreien Flüssigkeiten wie Wasser, Eistee oder kalorienfreie Gewässer helfen Ihnen, eine gesunde Ernährung und einen Körper aufrechtzuerhalten.Oft fühlt sich Dehydratisierung wie Hunger an und versucht Sie, Sie zum Snack zu essen oder mehr zu essen, als Sie sollten.
  • Überwachen Sie das Volumen der Flüssigkeiten, die Sie konsumieren, indem Sie eine markierte Wasserflasche kaufen.Dies hilft Ihnen, Ihr Wasserziel während des ganzen Tages zu verfolgen und zu erreichen.
  • Selbst milde Dehydratation hat Nebenwirkungen.Viele Male kann Dehydratation die Ermüdung von Nachmittags und Brüder verursachen.Verhindern Sie dies, indem Sie den ganzen Tag lang nutzen.
  • Bleiben Sie von Sodas und zuckerhaltigen Getränken fern. Sie sind sehr verlockend und können Ihnen helfen, während der Arbeit wach zu bleiben, aber sie sind voller leerer Kalorien in Form von Zucker. Wenn Sie noch das Koffein brauchen, betrachten Sie Kaffee oder Tee mit Magermilch und begrenztes Süßstoff.
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    7. Entfernen Sie Versuchungen von Ihrem Schreibtisch.Verbringen Sie etwas Zeit mit Ihrem Schreibtisch, Cubby oder Locker und entfernen Sie alle Leckereien oder verführten Lebensmitteln, die Sie möglicherweise versteckt haben.Sobald alle Süßigkeiten, Chips und Cracks verschwunden sind, können Sie diese Artikel mit gesünderen Snacks ersetzen.
  • Auf Lager upieren Sie Ihre Schreibtischschublade oder -klasse mit gesunden, haltestalten Snack-Lebensmitteln.Niedrige Kalorien-Proteinstangen, robuste Früchte wie Äpfel oder teilweise kontrollierte Koffer von Nüssen sind gute Optionen, um es auf der Hand zu haben.
  • Machen Sie eine Liste der gesunden Snacks, die Sie für die Woche haben möchten.Dann können Sie jedes Wochenende Ihre gesunden Snacks einkaufen und bereiten und Ihre Woche jeden Montagmorgen aufbringen.
  • Das Bild mit dem Titel beinhalten ein gewonnenes Alkoholiker in gesellschaftlichen Ereignissen mit Alkoholschritt 7
    8. Seien Sie vorsichtig beim Büroparteien. Geburtstage- und Urlaubsfeiern präsentieren oft viele Möglichkeiten zum Overingulge, vor allem, wenn die Leckereien den ganzen Tag im Pausenraum rumhängen lassen, um Sie zu verführen! Wenn die Partei ein Potluck ist, bringen Sie etwas Gesundes, wie Gemüse und Dip oder einen großen Salat. Wenn es kein Potluck ist, müssen Sie sicher sein, dass Sie Ihre eigenen gesunden Snacks haben, die Sie beim Sozialisieren genießen können. Dies kann Ihnen helfen, den Kuchen, Kekse, Kekse und andere kalorienfreie Lebensmittel zu vermeiden.
    • Teil 2 von 4:
    Körperliche Aktivität hinzufügen
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    1. Bewegen Sie sich alle 60 - 90 Minuten.Es gibt eine Vielzahl von Nebenwirkungen, die mit zu langem Sitzen verbunden sind - alles aus Gewichtszunahme und Rückenproblemen zum Verlust der Muskelmasse und der Erweichung Ihrer Knochen.Um diese Gesundheitszustände zu verhindern, bewegen Sie sich jede Stunde um.Lassen Sie sich nicht zu lange an Ihrem Schreibtisch erwischen, ohne sich zu bewegen.
    • Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon oder Computer ein, um Sie daran zu erinnern, um sich zu bewegen.
    • Trinken Sie viele und viel Wasser.Je mehr Wasser Sie trinken, desto öfter werden Sie mit der Toilette auftauchen.
    • Gönnen Sie sich ein Ziel, sich aufzustehen und mindestens fünf bis acht Mal am Tag zu bewegen und jede Woche Ihren Fortschritt zu verfolgen.
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    2. Zählen Sie Ihre Schritte.Pedometer und Fitness-Bands sind eine beliebte Wege, um zu überwachen, wie viel Sie treten und sich den ganzen Tag bewegen.Wenn Sie mindestens 10.000 Schritte oder etwa fünf Meilen pro Tag anbieten, können Sie dabei helfen, Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, und helfen Sie, Sie in Form zu halten.
  • Finden Sie Wege, um mehr während Ihres Tages zu gehen.Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs, parken Sie weiter weg, steigen Sie auf, um eine Nachricht zu liefern, anstatt es per E-Mail zu senden oder zu einem Badezimmer weiter von Ihrem Schreibtisch entfernt zu gehen.
  • Laden Sie eine kostenlose App auf Ihrem Telefon herunter, erwerben Sie einen erschwinglichen Schrittzähler oder einen Frühling für eine Fitness-Uhr oder--Band, um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen.
  • 10.000 Schritte sollten täglich Ihr ultimatives Ziel sein.Wenn Sie noch nicht vorhanden sind, kriechen Sie das ultimative Ziel, indem Sie Mini-Tore im Laufe der Zeit einstellen.Erhöhen Sie beispielsweise Ihre Schritte um 200, 500 oder 1.000 jeden Tag, bis Sie das ultimative Ziel kontinuierlich getroffen haben und übertroffen haben.
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    3. Nehmen Sie eine Übungspause.Sie brauchen kein Fitnessstudio oder Laufschuhe, um an Ihrem Tag etwas Übung zu bringen.Probieren Sie Stuhlübungen und andere kleine Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch bequem machen können. Verbringen Sie 10 - 15 Minuten in Ihrer Mittagspause, um diese Aktivitäten zu erledigen, um die Routine des Sitzens zu brechen und die ungesunden Wirkungen des Sitzens so lang zu begrenzen.Es gibt viele Websites online, die Ideen zum Training in Ihrem Stuhl anbieten.
  • Überprüfen Sie Ihren Zeitplan am Tag zuvor und sehen Sie, ob Sie in nur wenigen Minuten Bewegung passen können - 10 Minuten vor einem Meeting oder einem 20-minütigen Zeit.Planen Sie es, damit Sie sich erinnern!
  • Entstress nach einem langen Treffen mit einer schnellen Yoga-Routine.Es erfordert wenig zu keiner Ausrüstung, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, um zu verschwitzt zu werden.
  • Versuchen Sie, wenn Sie E-Mails eingeben oder senden.Stehend ist besser für Ihre Haltung und hilft, mehr Muskelgruppen als zu sitzen.
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    4. Fügen Sie Ihrem Tag Light Cardio hinzu.Nehmen Sie sich ein paar Minuten täglich, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihr Atmen in ein schnelleres Tempo zu erhöhen.Schnelle Cardio-Bewegungen können durch Ihren Tag Kalorien brennen helfen.Darüber hinaus können diese kleinen Sitzungen helfen, Sie aus einem Nachmittagseinbruch zu bringen!
  • Versuchen Sie, ein Wanderetreffen mit einem Kollegen zu nehmen, anstatt an einem Schreibtisch zu sprechen.
  • Nehmen Sie zu Mittagszeit oder vor oder nach der Arbeit spazieren. Gehen Sie raus und gehen Sie um das Gebäude oder den Block. Holen Sie sich ein natürliches Sonnenlicht, wenn das Wetter erlaubt. Wenn das Wetter schlecht ist, Besuchen Sie den nächsten Treppenhaus für ein Training.
  • Fahren Sie an Ihrem Schreibtisch an oder machen Sie ein paar Knieaufnahmen oder springende Jacks, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.
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    5. Kraft-Trainingsübungen durchführen.Wenn Sie keine Zeit für eine Turnhalle haben, fügen Sie Ihrer Woche einige einfache Gewichtsübungen hinzu.Nur zwei bis drei Tage in der Woche ist ein gutes Ziel.Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen, Kalorien zu verbrennen, und hält Sie fit!
  • Erwägen Sie, ein kleines Gewicht von Gewichten für Bizep-Locken, seitliche Erhöhungen oder Schulterpressen zu kaufen.Oder Finden Sie Büromöbel, um einige isometrische Aktivitäten wie Mauer-Push-ups zu unterstützen, tricep Dips von einem stabilen Stuhl oder sitzenden Beinaufzug.Ändern Sie Ihren Schreibtischstuhl für einen Fitnessstabilitätskugel, um den Kernmuskeln zu stärken.
  • Bildtitel Control Blase Spasmen Schritt 1
    6. Verwenden Sie die Ladezeit, um fit zu halten. Wenn Sie möchten, trainieren Sie, während Sie auf den Computer auf den Computer warten möchten. Machen Sie ein paar Kniebeugen, Bizep-Locken oder strecken.
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    7. Kaufen Sie ein Laufband oder einen stehenden Schreibtisch.Dies ist eine großartige Option für mehr Aktivitäten bei der Arbeit.Sie können entweder gehen oder stehen, wie Sie arbeiten!
  • Setze jeden Tag ein Ziel für dich.Gehen Sie zum Beispiel 2.000 Schritte jede Stunde oder stehen Sie eine Stunde, bevor Sie 30 Minuten lang sitzen.
  • Fragen Sie Ihren Büro-Manager- oder HR-Abteilung, ob sie die Kosten mit Ihnen aufgeteilt hatten, da diese Schreibtische etwas teuer sein können.
    • Teil 3 von 4:
    Einrichten für den langfristigen Erfolg
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    1. Finden Sie eine Support-Gruppe.Egal in welchem ​​Gesundheitsziel Sie haben, eine Support-Gruppe installiert, ist der Schlüssel für den langfristigen Erfolg.Ob Ihr Ehepartner, Ihre Familie, Freunde oder Mitarbeiter, eine Supportgruppe besteht aus Ihrem "Cheerleader," Wer wird Ihren Fortschritt motivieren und ermutigen?.
    • Wenn Freunde und Familie nicht auf Ihren gesunden Gewichtsabnahme-Bandwagon springen, denken Sie darüber nach, eine Online-Support-Gruppe oder eine lokale Gruppe zu finden, die sich treffen kann.E-Mail neue Freunde, die Ihre langfristigen Ziele teilen.
    • Sie können sich sogar für Diätprogramme wie Weight Watchers anmelden, nur um zu ihren wöchentlichen Support-Gruppen-Meetings zu gelangen.Sie treffen viele andere Diäteter auf derselben Mission.
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    2. Erstellen Sie einen Verein bei der Arbeit.Sie sind wahrscheinlich nicht der einzige in Ihrem Büro, der an gesünderem Interesse interessiert ist.Finden Sie einige Gleichgesinnte Kollegen und machen Sie einen Club oder eine Gruppe, die sich auf den Gewichtsverlust konzentriert.Sie werden eine großartige Unterstützung sein und können auch dazu beitragen, die gesamte Büroumgebung zu verbessern.Wenn jeder versucht, gesünder zu essen, kann es weniger süße Leckereien geben, die herumhängen.
  • Erhalten Sie mit Ihren Kollegen wettbewerbsfähig.Sehen Sie, wer die meisten Schritte erzielen oder ihre Mittagessen in den meisten Tagen in Folge packen kann!Ein wenig freundlicher Wettbewerb oder ein Spaßpreis ist immer ein guter Motivator.
  • Ihre neue Gruppe kann auch großartig sein, um das Büro für einen schnellen Mittagspause zu verlassen.Jeder braucht ein paar Minuten von ihrem Schreibtisch entfernt!Nutzen Sie dies und bringen Sie Ihre Gruppe draußen für einen Spaziergang.
  • Swap gesunde Rezepte und Mahlzeiten mit Ihrer Gruppe.Rezeptruts können Sie direkt in alte Gewohnheiten des Essens ausführen.Erstellen eines Rezeptwechsels mit Ihrer Gewichtsabnahme-Gruppe kann dazu beitragen, die Dinge in der Küche aufgewürzt.
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    3. Rechenschaftsmaßnahmen einrichten.Es ist leicht, einige Ziele aufzuschreiben, aber es kann schwierig sein, Ihre neuen Lebensstiländerungen in die Praxis einzutragen.Finden von Wege, um verantwortlich zu bleiben und Ihren Fortschritt zu messen, ist für den langfristigen Erfolg unerlässlich.Das heißt, sich regelmäßig zu belästigen und Ihre täglichen Schritte zu zählen oder ein zu halten Lebensmitteljournal (Egal was Sie essen - selbst ein wenig Biss von etwas sollte aufgenommen werden!).
  • Überlegen Sie, was Sie für Ihre Verantwortlichkeit benötigen.Vielleicht müssen Sie eine Skala erwerben oder ein Food Journal-App auf Ihrem Telefon herunterladen.Stellen Sie sicher, dass Sie diese Artikel vor dem Start Ihrer Änderungen Ihres Lebensstils befinden.
  • Einem Freund oder ein Familienmitglied über Ihre Ziele zu erzählen, ist eine weitere großartige Methode, um verantwortlich zu bleiben.Zu wissen, dass andere Menschen Ihre Ziele bewusst sind und sich dessen bewusst sind, dass Ihre Handlungen Ihnen helfen können, Sie auf dem Laufenden zu halten.
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    4. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Leben außerhalb des Büros vor.Selbst mit besseren Essens- und Snackgewohnheiten bei der Arbeit kann der Gewichtszunahme auch von den Gewohnheiten außerhalb Ihres Büros stammen.Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihr Verhalten zu Hause zu bewerten.Essen Sie mit dem Abendessen große Portionen??Bekommen Sie normalerweise Take oder Fast Food?Essen Sie nach dem Abendessen Nachtisch oder Snacks??Diese Gewohnheiten können die gute Arbeit, die Sie in Ihrem Büro tun, sabotieren.
  • Nehmen Sie sich etwas Zeit und schreiben Sie einige Gewohnheiten, die Sie zu Hause haben, die Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren oder zur Gewichtszunahme beizutragen.Fügen Sie diese zu Ihren Lebensstil-Änderungen bei der Arbeit hinzu, um sicherzustellen, dass Sie einen abgerundeten Aktionsplan haben.
  • Wenden Sie die gleichen gesunden Essgewohnheiten an Ihre Mahlzeiten und Snacks zu Hause an.Fokus auf Eiweiß, Früchte, Gemüse und ganze Körner so viel wie möglich.Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Portionen angemessen sind.
  • Passen in zusätzliche körperliche Aktivität außerhalb der Arbeit.Verbringen Sie ein paar Tage der Woche mit einem Kardio und zwei bis drei Tagen mit dem Krafttraining.Zielen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität ab. Auch wenn Sie sich mehr bei der Arbeit bewegen, wenn Sie mindestens 150 Minuten pro Woche nicht trainieren, ist der Gewichtszunahme unvermeidlich.
    • Teil 4 von 4:
    Definieren Sie Ihre Tore
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    1. Berechnen Sie Ihr gesundes Gewicht.Schauen Sie sich Ihren BMI mit einem Diagramm wie diesem an: https: // nhlbi.NIH.GOV / Health / Educational / Lose_WT / BMI / BMI_TBL.PDFEin BMI, das über 25 ist, bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, und der Gewichtsverlust könnte von Vorteil sein.
    • Wenn Sie das gleiche Diagramm verwenden, finden Sie das Gewicht für Ihre Größe, das Sie für 19 - 24 in eine gesunde BMI-Kategorie bringen würde.9.Subtrahieren Sie dieses gesunde Gewicht von Ihrem aktuellen Gewicht, um darüber zu sehen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Gewichts- und Gewichtsabnahme-Plan, um sicherzustellen, dass es eine gesunde und sichere Option für Sie ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung, um einen registrierten Ernährung zu sehen, der Ihnen helfen kann, Mahlzeiten zu planen und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie sicher sind, dass Sie alle Nährstoffe benötigen, um gesund und energisch zu bleiben.
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    2. Setzen Sie die Gewichtsabnahme-Ziele.Setzen Sie zuerst Ihr ultimatives Gewichtsabnahme-Ziel, wie 10 oder 25 Pfund.Dann setzen Sie kleinere Ziele auf dem Weg.Zum Beispiel möchten Sie vielleicht 20 Pfund verlieren In den nächsten drei Monaten und werden jede Woche 1- 2 Pfund verlieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sichere, realistische Gewichtsabnahme-Ziele festlegen.Gewichtsverlust von mehr als 1 - 2 Pfund pro Woche ist im Allgemeinen nicht sicher, gesund oder nachhaltig langfristig.
  • Investieren Sie in eine Home-Skala, damit Sie sich jeden Tag oder jede Woche genau wiegen können.
  • Machen Sie ein Diagramm oder ein Diagramm, in dem Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.Dies hilft Ihnen, sich motiviert zu bleiben und sich selbst zu rechenschaftspflichtigen, während Sie mitgehen.
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    3. Set Lifestyle-Ziele.Welche anderen gesundheitsbezogenen Ziele haben Sie abgesehen von Gewichtsverlust??Vielleicht möchten Sie gerne weniger Soda trinken, öfter trainieren oder mehr Früchte und Gemüse essen?Im Allgemeinen ändern sich einige Merkmale über Ihren Lebensstil, um Gewicht zu verlieren. Ziele wie diese werden Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
  • Schreiben Sie jedes Ihrer Ziele aus, um sicherzustellen, dass sie sehr spezifisch, realistisch sind und ein Zeitlimit haben.Beispielsweise, "Ich werde drei Tage pro Woche für die nächsten drei Monate 45 Minuten lang trainieren."
  • Wählen Sie jeweils ein Ziel aus.Wenn Sie versuchen, mehrere Dinge in Ihrem Leben auf einmal zu ändern, kann es schwierig, überwältigend und frustrierend sein.Bleiben Sie jede Woche an ein oder zwei Änderungen oder so für den langfristigen Erfolg.
  • Behalten Sie ein Journal, um Ihre Erfolge und Herausforderungen zu loggen.Schreiben Sie, wie einfach oder schwierig einige dieser Änderungen sind.

    • Snack, Mahlzeit und Ausübungsideen

    Gesunde Arbeit Snacks

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    Gesunde Mahlzeiten vorbereiten sich zu Mittagessen für die Arbeit

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    Übungen an Ihrem Schreibtisch zu tun

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    Tipps

    Kaufen Sie eine lustige Wasserflasche mit Bildern oder Sprüchen, um sich inspirieren, um Wasser zu trinken. Tun nicht Füllen Sie es mit etwas anderem als Wasser - machen Sie es besonders. Ihre Wasserflasche reduziert sich auch auf Ihre Verwendung von Einwegbechern.
  • Finden Sie alternative Routen über Ihr Bürogebäude, damit Sie jeden Tag Schritte hinzufügen können - wie ein Badezimmer, das weiter entfernt ist.
  • Saugen Sie auf Eiswürfeln bei heißem Wetter. Dabei hilft Ihnen, Sie abzukühlen und aufzuhören, um Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke zu erreichen.
  • Probieren Sie Obst, Mints, Gummi oder zuckerfreie harte Bonbons, um Ihre süßen Verlangen zu befriedigen.
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