Wie man als erholung von magärigem maße gewinnen

Anorexie ist eine schwere Erkrankung, die Millionen von Menschen betrifft, und sobald Sie sich auf dem Weg zur Erholung treffen, ist ein der schwierigsten Hindernisse an Gewicht zugenommen. Um wiederherzustellen, müssen Sie lernen, Ihre Beziehung mit Essen und Essen zu ändern, und erkennen Sie an, welche Lebensmitteloptionen für Ihre Gesamtnahrung am besten sind.

Schritte

Methode 1 von 3:
Wahl der richtigen KalorienMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro
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1. Wählen Sie nährstoffdichte Lebensmittel. Nährstoffdichte Nahrungsmittel sind Lebensmittel, die kalorienschwere, aber auch mit Nährstoffen gefüllt sind. Unsere Körper benötigen Tätigkeit. Diese sind für die Erholung wesentlich. Während bestimmte Nahrungsmittel, wie leere Kohlenhydrate und Junk-Food, die Nummer auf dem Maßstab schnell bewegen können, sind sie nicht so gesündigt, dass sie nicht so gesunden, dass sie für kalorienfreie, nährstoffdichte Entscheidungen angeht.
  • Nährstoffdichte Nahrungsmittel sind vorteilhaft, da Sie weniger essen müssen, um die Vorteile zu gewinnen. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die sich von Anorexie erholen, die sich kämpfen, um sich an typische Portionsgrößen anzupassen. Ein kleines oder mittleres Servieren eines Nährstoffnahrungsmittels bietet benötigte Kalorien und Ernährung.
  • Ein nährstoffdichtes Mahlzeit umfasst im Allgemeinen hochproteinische Optionen, gemischt mit Obst, Gemüse und gesunden Kohlenhydraten wie brauner Reis und Vollkorn-Teigwaren oder Brot.
  • Einige Beispiele für Nährstoffnahrung zählen Lachs, Hähnchen, Walnüsse, Bananen, Leinsamen, Schalentiere, Vollkornbrot, Olivenöl, brauner Reis, Haferflocken, Joghurt und getrocknete Früchte ohne Zusatzzucker.
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    2. Fügen Sie zusätzliche Kalorien hinzu, wenn Sie können. Wenn Sie die Möglichkeit haben, 50 oder 100 Kalorien hinzuzufügen, nehmen Sie sie. Jede Menge an Kalorien hilft dem Prozess, das Gewicht zurückzunehmen.
  • Pflanzenfette wie Nüsse, sind in Kalorien gesund und hoch. Fügen Sie einem Salat gemischte Nüsse hinzu. Nussbasis Spreads, wie Mandel oder Cashewbutter, können Toast und Sandwiches hinzugefügt werden. Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und kann ein tolles Bad oder Ergänzung zu einer Pita-Wrap sein.
  • Erwägen Sie, zusätzliche Salatdressing zu Salaten oder Teigwaren, Ketchup oder Mayonnaise für gegrilltes Fleisch oder Sandwiches, saure Sahne zu mexikanischen Gerichten hinzuzufügen.
  • Wenn möglich, entscheiden Sie sich für kalorienarme Gewürze und Dressings wie Ranch, Mayonnaise, Tausend Island Dressing und Caesar Salat Dressing.
  • Müsli, mit Nüssen und getrockneten Früchten geladen, ist eine gute Quelle nahrhafter Kalorien und kann in Joghurt hinzugefügt oder als Snack gegessen werden.
  • Nieselregen Canola oder Olivenöl, die beide gesunde Fette, über Salate, Suppen, Aufläufe und Vollkorn enthalten.
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    3. Trinken Sie Ihre Kalorien. Viele Kalorien können durch trinkende Getränke gewonnen werden, die nahrhafte Kalorien enthalten. Flüssigkeiten sind nicht so ausgefüllt als ganze Lebensmittel, sodass Sie Nährstoffe und Kalorien hinzufügen können, ohne sich aufgebläht zu fühlen.
  • Gute, gesunde, flüssige Entscheidungen umfassen 100% Fruchtsaft, Kefir, Magermilch oder Milchalternativen (wie Sojamilch oder Mandelmilch), Buttermilch und Tees, die mit natürlichen Süßungsern wie Honig gesüßt werden.
  • Smoothies, hergestellt aus Früchten und Gemüse, sind ideal. Sie sind kalorienschwere, leicht zu verbrauchen und können mit einer Vielzahl gesunder Zusatzstoffe wie Weizenkeime, Nussbutter und Proteinpulver ausgestattet werden.
  • Mahlzeit Ersatz Smoothies und Getränke sind auch eine gute Wahl und in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Für eine optimale Gewichtszunahme nutzen Sie sie jedoch zusätzlich zu festen Nahrungsmittel-Snacks und stärken Sie sie mit Früchten, Pulvermilch oder weichem Silken-Tofu.
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    1. Auf die physischen Folgen der Erholung vorbereitet sein. Viele Menschen, die sich von Anorexie erholen, haben eine ungesunde Mentalität über Lebensmittel und Gewicht, die während des Wiederherstellungsprozesses verstärkt wird. Menschen, die sich von Anorexie erholen, fühlen sich oft entmutigt, auf dem Weg zur Gewichtszunahme, wenn sie bestimmte Rückschläge treffen. Kenntnis dieser potenziellen physischen Konsequenz und ihre temporäre Natur können Ihnen helfen, damit umzugehen.
    • Bauchgewichtszunahme ist in denjenigen, die sich von Anorexie erholt. Während die Gründe dafür noch diskutiert werden, weist die große Mehrheit der Studien an, dass die anormale Gewichtsverteilung nach einem Jahr der Erholung normalisiert. Mit anderen Worten, dieser Nebeneffekt ist vorübergehend. Viele Menschen erholen sich von Anorexie, findet es hilfreich, Magenfett als positives Zeichen der Erholung und Gesundheit anzusehen.
    • Schnelle Gewichtszunahme, insbesondere in den ersten Tagen und Wochen, ist auch üblich. Flüssigkeit zwischen den Geweben in den Körperzellen und Glykogenspeichern in der Leber und der Muskulatur werden aufgefüllt, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt. Wiegen Sie sich nicht zu oft während der frühen Erholungsperiode, da Sie möglicherweise gestört werden, wie schnell die Nummer auf der Skala sich bewegt. Dies ist ein gesunder, normaler Teil der Erholung und Gewichtszunahme verlangsamt sich, wenn Sie ein normales, gesundes Gewicht für Ihren Körper erreichen.
    • Beachten Sie, dass es einige unangenehme physische Nebenwirkungen gibt. Wenn der Körper so lange von Lebensmitteln beraubt wurde, sind die Wiedereinführung normaler Essgewohnheiten ein Schock für das System. Nebenwirkungen umfassen Durchfall, Übelkeit, Schwäche, Schlafstörungen, eine erhöhte Erkältungsempfindlichkeit, eine schwache Blase und Verstopfung. Seien Sie sich dessen bewusst, in solchen Nebenwirkungen zu gehen, kann er auftreten, sondern betrachten sie als Zeichen, dass Sie auf dem Weg zu einem gesünderen, glücklicher sind.
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    2. Ändern Sie Ihre Lebensmitteleinstellung. Viele Menschen erholen sich von Anorexia ergeben Diät als Mittel zur kontinuierlichen Benachteiligung, eine Haltung, die zur Entwicklung von Anorexie führt. Wenn Sie sich herausfordern, Lebensmittel als einen wichtigen Teil eines gesunden Lebensstils anzusehen, ist eher ein notwendiger Böse einen wichtigen Schritt zur Gewichtszunahme und der Gesamtwiederherstellung.
  • Habe ein gutes Unterstützungssystem. Umgeben Sie sich mit Freunden und Lieben, die gut essen und ein gesundes Körperbild und eine Beziehung zum Essen und Essen haben. Es ist schwer, sich von Anorexie zu erholen, wenn Sie sich in Anwesenheit eines perpetuellen Dieters oder einer Person befinden, die sich frisst und trinkt. Sie brauchen Modelle für eine gesunde Beziehung zu Nahrungsmitteln, Gewichtszunahme und Essen.
  • Halten Sie ein Lebensmitteljournal. Die Nachverfolgung der Nahrungsaufnahme kann zu gesünderen Essgewohnheiten führen, kann aber auch zu einer gesünderen Einstellung führen. Verfolgen Sie, wie Sie sich vorher und nach dem Essen fühlen, und welche Art von Gedanken, die Sie haben, können die Essgewohnheiten beeinflussen und zu unnötigen Lebensmitteleinschränkungen führen.
  • Von anderen lernen. Suchen Sie Erfolgsgeschichten von anderen Personen, die sich von Anorexie erholen, egal ob örtliche Supportgruppen oder Online-Ressourcen und herausfinden, was sie getan haben, um ihre Beziehung mit dem Essen zu verändern und zum Besseren zu essen.
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    3. Beratung bekommen. Anorexie ist eine besonders gefährliche Störung, und wenn Sie an Anorexie leiden, sind Sie unwahrscheinlich, dass Sie einfach ohne psychiatrische Intervention ein einfaches Gewicht einsetzen. Eine Vielzahl von Psychotherapieansätzen zeigt Wirksamkeit beim Umgang mit Essstörungen, und sucht einen Berater in Ihrer Nähe, kann Sie auf dem Weg zur Gewichtszunahme halten.
  • Wählen Sie einen Therapeuten aus, der auf dem neuesten Stand der Wissenschaft der Essstörungen auf dem Laufenden ist. Wenn Sie mit einem Potential-Therapeuten kontaktieren, fragen Sie nach ihrer Ausbildung, ihre Erfahrung, die Patienten mit Essstörungen behandeln, was ihre Behandlungsmöglichkeiten und Ziele sind, welche Zertifizierungen sie halten, und ob sie Teil jeder professionellen Essstörung Organisationen sind.
  • Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Das Ziel von CBT ist die Änderung fehlerhafter Gedankenprozesse über Lebensmittel wie all-oder-nichts Denkens, Urteilsdenken und Katastrophisierung. Ein CB-Therapeut wird dazu beitragen, die Muster des ungeordneten Essens durch die Verwendung von Lebensmittelüberwachungen, der Überwachung, der Normalität und der Ernährungsüberwachung des Essens zu brechen,.
  • Familienberatung ist auch wichtig, insbesondere für Jugendliche.
  • Um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, können Sie versuchen, die psychiatrische Abteilung an einer Universität anzurufen und um eine Liste von Empfehlungen von Personen zu bitten, die in ihrem Programm ausgebildet sind, um eine große Klinik aufzurufen und nach einer Überweisung zu fragen und mit Freunden und Familienmitgliedern zu sprechen, die mit Freunden und Familienmitgliedern sprechen erhalten Beratung oder Therapie.
  • Beschränken Sie Ihre Suche nicht auf Anbieter, die von Ihrer Versicherungsgesellschaft aufgeführt sind. Sogar Anbieter, die behaupten, dass sie Ihr Programm nicht akzeptieren, können möglicherweise eine Ausnahme erstellen oder Ihnen einen Rabatt einiger Art bieten.
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    4. Sehen Sie einen Arzt, der sich auf Ernährung spezialisiert hat. Wieder einmal ist Anorexie ernst und Sie können nicht davon ausgehen, dass sie an einer gesunden Mode allein annehmen kann. Die Suche nach professioneller Hilfe von einem Ernährungsspezialisten ist wichtig, um Gewicht zu gewinnen. Die Gewichtszunahme ist wichtig, aber einige Nebenwirkungen können für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Ein Arzt sollte den Erholungsprozess überwachen und regelmäßig mit Ihnen in einem medizinischen Büro treffen.
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    5. Follow-up mit Ihrem behandelnden medizinischen Anbieter.Wöchentliche Abwägungen, Vital Signs-Messung und periodische Labortests, einschließlich CBC, Serumelektrolyte und Serumamylase-Spiegel sind wichtig. Machen Sie Folge Termine mit Ihrem Arzt und überspringen Sie sie nicht.
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    1. Praxis achtsames Essen. Wie Sie essen, ist genauso wichtig, um Gewichtszunahme als das, was Sie essen. Das achtsame Essen ist eine Praxis mit Wurzeln in buddhistischen Lehren und zielt darauf ab, uns mit der Erfahrung und dem Genuss des Essens wieder anzunehmen. Das Endziel ist das Essen auf physischen Hinweisen, wie dem Körperbedarf des Körpers für Hunger, anstatt für Trost oder aus Langeweile.
    • Sich langsam essen. Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Biss zu genießen und mehr zu kauen. Dadurch werden Sie erkennen, dass Sie voller schneller sind, was zu einer gesünderen Beziehung zu Nahrungsmitteln und Hunger führen kann.
    • In der stille essen. Wenn Sie Mahlzeiten mit Familienmitgliedern oder Freunden essen, kann dies schwierig sein, aber einen Zeitraum der Stille vorschlagen, sich auf das Essen zu konzentrieren. Schalten Sie den Fernseher und Ihr Handy aus.
    • Konzentriere dich auf den Geschmack und überlegen Sie, wie viel Sie das Essen genießen.
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    2. Essen Sie den ganzen Tag über. Anorexie ist eine Krankheit, die oft durch unregelmäßige Essmustern definiert ist. Ihr Körper braucht den ganzen Tag eine kontinuierliche Energiequelle, besonders wenn Sie versuchen, das Gewicht durch eine Erkrankung wie Anorexie zurückzunehmen. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, beabstandet etwa drei bis vier Stunden auseinander, um auf stetige, gesunde Weise Gewicht zu gewinnen.
  • Snack häufiger. Erinnern Sie sich daran, öfter zu essen, um den Snack zwischen den Mahlzeiten zu essen, und zu essen, wenn Sie sich hungrig fühlen, können Ihnen helfen, Ihnen zu lernen, den Hinweisen von Ihrem Bauch zu folgen. Gehen Sie in die Gewohnheit, den ganzen Tag auf kleinen gesunden Lebensmitteln zu snackieren. Dies kann Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen, ohne den Magen an jeder Mahlzeit zu überlastet.
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    3. Erlernen Sie normale Portionsgröße. Gewicht zu Gewicht, nachdem er anorexisch gewachsen ist, ist schwierig, da Ihre Wahrnehmung der Portionsgröße verziert ist. Die Anpassung an normale Portionen kann ein schwieriger Teil des Wiederherstellungsprozesses sein.
  • Überspringe keine Mahlzeiten. Dies verhindert, dass Sie sich von der Anpassung an normale Portionsgrößen anpassen, da Sie an Ihrer nächsten Mahlzeit eher über Bord gehen und sich am Ende krank fühlen und entmutigt werden. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag mit Snacks dazwischen.
  • Messen und wiegen Sie Ihr Essen. Menschen sind keine guten Richter der Größe, halten Sie also ein kleines Maßstab und Messen von Bechern, wenn Sie Mahlzeiten vorbereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine vollständige Portion Ihrer Lieblingsspeisen erhalten.
  • Lernen Sie handliche Cheats in Bezug auf Größe und Gewicht. Zum Beispiel ist 3 Unzen mageres Fleisch die Größe eines Kartenspiels und 1 Tasse Frühstücks-Getreide ist um die Größe einer Faust. Sammeln Sie Saubere so, von Online und von Freunden und Ärzten, also haben Sie ein gutes Gespür dafür, wie viel Essen angemessen ist.
  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten vorher, und denken Sie daran, wie viele Kalorien Sie benötigen, und welche Arten von Lebensmitteln Sie für ein gesundes Ziel für diesen Tag verbrauchen sollten.

    • Tipps

    Einzelpersonen, die sich von Anorexie erholen, sehnt sich manchmal sehnen sich um Junk Food und Süßigkeiten, da der extreme Hunger mit der frühen Erholung verbunden ist. Dies ist zwar unheimlich, es ist wichtig, Ihren physischen und geistigen Hunger-Hinweisen zuzuhören, um Ihrem Körper, um Ihnen voll zu heilen und zu vertrauen. Kein Essen sollte als gekennzeichnet sein "gut" oder "Schlecht" und solange Sie sich nicht auf nährstoffdichte Lebensmittel einschränken "bilden" Dafür gibt es absolut nichts Falsches daran, Nahrungsmittel zu genießen, die als ungesund vermarktet werden.
  • Wenn Sie zum ersten Mal beginnen, kann das Essen schmerzhaft sein und Magenkrämpfe und Übelkeit verursachen. Dies ist normal, und Symptome verringern sich mit der Zeit. Wenn Sie Symptome Sie vor dem Essen verhindern, sprechen Sie mit einem Arzt, um Anregungen, wie Sie ihren Schweregrad verringern können.
  • Wenn Sie ein Verlangen haben, widerstehen Sie es nicht! Das Verlangen sind normal, und es ist wichtig, dass Sie diese Anforderungen erkennen und erkennen lernen.

    • Warnungen

    Anorexie ist eine lebensbedrohliche Unordnung. Wenn Sie sich von Anorexie erholen, versuchen Sie nicht, sich selbst ohne Hilfe eines ausgebildeten Isorder-Profis, eines Ernährungswissenschaftlers und Ihrem regulären Arzt zu behandeln. Das Gewicht zu gewinnen ist wichtig, kann aber in körperlicher Gefahr, wenn Sie ohne ärztliche Überwachung erfolgen.
  • Einzelpersonen, die sehr wenige Kalorien konsumiert haben - das ist weniger als 1.000 Kalorien pro Tag - sollten bei der Erhöhung der Einnahme äußerst Sorgfalt ansehen. Wenn der Körper in einer Hungerdauer für eine längere Zeit war, kann der plötzliche Anstieg der Nahrungsaufnahme zu einer ernsthaften Komplikation führen, die als Re-Fütterungssyndrom namens RE-FEEDING-Syndrom bezeichnet wird, was Elektrolyt-Ungleichgewichte und Flüssigkeitsdefizite verursacht. Sprechen Sie häufig mit Ihrem Arzt während der Erholungsperiode und wissen Sie, ob Sie ein Risiko für das Neufügungs-Syndrom entwickeln und welche Schritte Sie nehmen sollten, um sie zu verhindern.
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