Wie man natural gewinnt

Egal, ob Sie Gewicht verloren haben, oder Sie sind nur natürlich dünn, Sie können zu einem Punkt kommen, an dem Sie etwas Gewicht anziehen möchten. Der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen, besteht darin, die Kalorien in Ihrer Ernährung natürlich zu erhöhen und einige Ihrer Gewohnheiten zu ändern, um mehr Essen in Ihren Lebensstil zu drücken. Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt zu sehen, um herauszufinden, was Ihr niedriges Körpergewicht verursacht oder lernen, sich während der Schwangerschaft gesund zu gewinnen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Erhöhen Sie Ihre Kalorien

1. Eiweiß, um Muskeln zu erlangen. Wenn Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzunehmen, müssen Sie regelmäßig proteinreiche Lebensmittel essen. Es ist besonders gut, Eiweiß nach einem Training zu essen. Magerfleisch (wie Hühnchen, mageres Schweinefleisch und Fisch), Eier, Bohnen und Linsen sind alle große Eiweißquellen sowie Joghurt und Nüsse und gesunde Öle

Selbst etwas so einfaches, wie Schokoladenmilch ist, ist ein guter Weg, um in Ihr Protein zu gelangen, obwohl die meisten Schokoladenmilchs viel Zucker enthalten, was für Sie in großen Mengen nicht gut ist.
Versuchen Sie auch, Protein zu essen, bevor Sie ins Bett gehen. Trinken Sie etwas Milch oder essen Sie etwas Joghurt, um Sie durch die Nacht zu tanken. Dies kann auch helfen, sich wiederherzustellen, wenn Sie häufig trainieren.
Rühren Sie das Proteinpulver an Ihrem Joghurt, Haferflocken und anderen Lebensmitteln ein, um ein Protein- und Kalorienboost hinzuzufügen.

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2. Fügen Sie kaloriendichte Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Versuchen Sie, Full-Fat-Käse an die Spitze Ihrer Mahlzeiten hinzuzufügen. Rühren Sie etwas Erdnussbutter und Honig in Ihr Haferflocken. Diese Nahrungsmittel sind in Kalorien hoch und können Ihnen dabei helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Eine weitere kaloriendichte Nahrung ist getrocknete Früchte wie getrocknete Aprikosen, Feigen oder Rosinen.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, wie brauner Reis, Bulgur, Gerste, Vollkornkörner und Quinoa. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie weißer Mehl, Zucker und weißer Reis.

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3. Verwenden Sie Milchpulver, um die Kalorien in Ihren Rezepten zu erhöhen. Sofortiges Milchpulver ist ein einfacher Weg, um Gerichte von Kasserolen bis hin zu suppen. Rühren Sie einfach das Pulver ein, während Sie kochen. Warten Sie, bis es aufzulösen, bevor Sie das Gericht servieren.

Milchpulver kann Ihr Teller cremierer machen, obwohl ein Esslöffel oder 2 keinen großen Unterschied macht.

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4. Essen Sie gesunde Öle und Fette. Gesunde Öle wie Olivenöl, Avocado und Nüsse (die gesunde Fette in ihnen haben), sind reich an Nährstoffen sowie hoch in Kalorien. Hinzufügen eines Hauch-Öls zu einem Salat oder Belag Ihrer Mahlzeit mit etwas geschnittenem Avocado ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu erhöhen.

Wenn Sie beispielsweise einige Kartoffelpüree genießen, rühren Sie ein Olivenöl ein, um sie cremeriger zu machen. Für einen schnellen Mittagsnachmittags-Snack ist eine Handvoll Mandel oder Erdnüsse eine gute Option.

Samen wie Sonnenblumen- und Kürbiskerne verfügen über ein hohes Maß an Kalorien und enthalten auch "gut" Fette, die Ihren guten Cholesterinspiegel erhöhen.

Verwenden Sie Kokosnussöl sparsam. Obwohl es deinen steigern "gut" Cholesterinspiegel, es ist 90% gesättigtes Fett und zu viel davon kann zu Gesundheitsproblemen führen. Andere Öle wie Olivenöl und Sojabohnenöl bieten mehr gesundheitliche Vorteile.

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5. Fügen Sie Leckereien in Ihrer Ernährung öfter ein. Obwohl Sie Ihre Nahrungsmittel ernährungsphysiologisch halten möchten, ist es in Ordnung, Ihre Leckereien ab und zu beinhalten, um Ihre Kalorien zu erhöhen. Habe einen Brownie nach dem Abendessen, wenn du Schokolade verlangst. Machen Sie einfach keinen Zucker den Großteil Ihres Essens.

Sie könnten in Betracht ziehen, 1 Täglich behandeln zu lassen.

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6. Essen Sie Comfort Foods, während Sie krank sind. Wenn Sie einfach nicht lernen, während Sie es essen möchten, während Sie krank sind, besteht einer der besten Tricks, Lebensmittel auszuwählen, die Komfortfutter für Sie sind. So erhalten Sie zumindest immer noch genug Kalorien, um sich selbst aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig zu versuchen, Früchte und Gemüse so weit wie möglich integrieren, aber wenn nichts gut klingt, wählen Sie etwas, das Sie normalerweise genießen.

Bland Foods wie Kartoffelkartoffeln und Makkaroni und Käse können gute Entscheidungen sein, da sie mit Kalorien verpackt sind, aber unwahrscheinlich, dass sich der Bauch aufregen, wenn Sie krank sind.

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7. Konzentrieren Sie sich auf Ernährung, nachdem er sich von einer Krankheit erholt hat. Wenn Sie krank waren, haben Sie vielleicht nur das Essen gegessen, was gut klingt. Es ist in Ordnung, während Sie krank sind, aber jetzt, da Sie besser werden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie brauchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie symmetrische Mahlzeiten mit Eiweiß, Vollkorn, Gemüse und Früchten essen. Fisch ist ein großartiges Protein, das in Nährstoffen hoch ist. Vergessen Sie nicht helles Gemüse, grünen Grüns, und auch Milcherei in Ihre Ernährung.

Methode 2 von 3:

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. Essen Sie feste Mahlzeiten. Stellen Sie jeden Tag sicher, dass Sie mindestens drei Mahlzeiten bekommen. Führen Sie größere Portionen an Ihren Mahlzeiten ein, um Ihre Kalorien zu erhöhen. Sie können eine Tendenz haben, das Frühstück zu überspringen, nur 2 Hauptmahlzeiten zu essen, aber Sie sorgen dafür, dass Sie tatsächlich drei Mahlzeiten essen, können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen.

Wenn Sie keine riesigen Mahlzeiten essen können, weil es Ihren Bauch steigt, essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten. Mahlzeiten nicht überspringen.

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2. Regelmäßig essen. Das Essen während des gesamten Tages kann Ihnen einen stetigen Kalorienfluss bieten. Versuchen Sie, mindestens alle 4 Stunden zu essen, ob es sich um eine Ihrer Mahlzeiten oder einen kleinen Snack handelt. Wenn Sie kein Mahlzeit auffallen, haben Sie einen Snack, der Protein und drei verschiedene Arten von Lebensmitteln enthält. Wenn Sie möchten, können Sie den ganzen Tag über 4-6 kleinere Mahlzeiten erstellen, anstatt Snacks zwischen größeren Mahlzeiten hinzuzufügen.

Versuchen Sie zum Beispiel ein Stück Vollkornbrot mit Bananen- und Erdnussbutter oder einem Sellerie mit Hummus- und Feta-Käse.

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3. Halten Sie kaloriendichte Snacks an der Hand. Bereiten Sie Snacks vor der Zeit vor, die leicht zu greifen und zu essen. Wenn Sie sie zur Hand haben, essen Sie eher zu essen, wenn Sie sollten.

Zum Beispiel können Sie getrocknete Früchte mischen, Schokoladenchips (dunkel ist am besten), rollte Hafer und eine Nussbutter. Machen Sie sie in Golfball-Größenabschnitte und speichern Sie sie einzeln in Pergamentpapier oder Wachspapier einwickeln.

Für schnelle Snacks, halten Sie die Wandermischungen an der Hand, da die Mischung aus Muttern und Trockenfrüchten kaloriendicht ist.

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4. Versuchen Sie, Ihre Kalorien zu trinken. Manchmal kann das Essen den ganzen Tag lang essen, und Sie erhalten nicht genug Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie jedoch einige Ihrer Kalorien in flüssiger Form erhalten, fühlen Sie sich nicht so voll.

Sie möchten Sodas überspringen, die nicht viel Ernährung bieten. Stattdessen trinken Smoothies, flüssiger Joghurt und sogar Fruchtsaft, die alle Kalorien und Nährstoffe haben.

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5. Trinken Sie nicht vor dem Essen. Trinkwasser oder irgendein Getränk, bevor das Essen Sie sich füllen kann. Sie möchten Raum für die Kalorien verlassen, die Sie benötigen, um zu konsumieren.

Anstatt Wasser zu trinken, bevor Sie essen, trinken Sie beim Essen ein kalorienreiches Getränk, während Sie essen, wie Fruchtsaft oder Smoothie.

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6. Leere Kalorien überspringen. Während Chips und Kekse wie ein einfacher Weg, um Gewicht zu nehmen, möchten Sie das Gewicht gesund sein. Diese leeren Kalorien zu essen ist nicht gesund. Halten Sie Ihre Lebensmittel reich an Nährstoffen, wie Gemüse, Früchten und Fleisch, wie Sie Ihre Kalorien erhöhen. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Sodas und zuckerhaltige Lebensmittel.

Ein Grund, warum Sie diese Kalorien überspringen möchten, ist, dass sie nicht helfen, Muskeln oder Knochen aufzubauen, wodurch Ihr zusätzliches Gewicht unterstützt wird.

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7. Bewegung und Hubgewichte. Hub- und Krafttraining helfen Ihrem Körper, dem Muskelgewicht zu gewinnen, was ist das beste Gewicht für Ihren Körper, den Sie anziehen können. Beginnen Sie langsam, wenn Sie diese Art von Training nicht verwendet haben. Erhöhen Sie das Gewicht und verringern Sie die Wiederholungen, wenn Sie mitgehen

Außerdem erhöht die Übung Ihren Appetit, wodurch Sie mehr essen möchten.

Eine einfache Übung zu beginnen ist Bizep-Locken. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Ihre Arme sollten an den Ellbogen gebogen werden, damit die Gewichte vor Ihnen liegen. Heben Sie die Arme mit Ihren Schultern zusammen und bringen Sie sie langsam zurück. Wiederholen Sie 6 bis 8 Mal. Ruhe und tust es wieder.

Sie können auch Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder Push-Ups ausprobieren.

Methode 3 von 3:

Wann suchen Sie medizinische Versorgung?

1. Besuchen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, warum Sie abnehmen oder nicht gewinnen können. Es ist möglich, dass Sie nur einen hohen Stoffwechsel haben, also machen Sie sich keine Sorgen. Einige medizinische Bedingungen können jedoch dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, um Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise kann Ihr Arzt Ihnen helfen, herauszufinden, was hinter Ihrem niedrigen Körpergewicht ist, damit Sie sicher gewinnen können. Zum Beispiel können die folgenden Bedingungen zu Gewichtsverlust führen:

Typ 1 oder Typ-2-Diabetes
Hyperaktives Schilddrüsen, das ist eine überaktive Schilddrüse
Zöliakie
Anorexia nervosa

Bulimie
Stress
Depression
Bestimmte medizinische Behandlungen wie Chemotherapie

2. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind. Obwohl es gesund ist, Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, wie viel Sie gewinnen müssen, variieren. Ihr Arzt hilft Ihnen, zu verstehen, wie viel Gewicht Sie während jedes Trimesters gewinnen sollten, sowie wie viel Sie insgesamt gewinnen müssen. Dann geben sie Ihnen Ratschläge, wie Sie Ihre Gewichtsziele erfüllen können.

Wenn Sie unter anderem sein, wenn Sie sich vorstellen, müssen Sie während der Schwangerschaft 28 bis 40 Pfund (13 bis 18 kg) gewinnen.

Wenn Sie sich um ein gesundes Gewicht für Ihre Größe befinden, werden Sie normalerweise mit 11 bis 16 kg 25 bis 35 lb (11 bis 16 kg).

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise 15 bis 25 lb erlangen (6).8 bis 11.3 kg).

Wenn Sie als fettleibig angesehen werden, erwarten Sie möglicherweise 11 bis 20 lb (5).0 bis 9.1 kg).

3. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein Gewichtsziel festzulegen und einen gesunden Plan zu schaffen. Es kann schwierig sein, festzustellen, ob Sie Gewicht generieren müssen, sowie wie viel. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, das beste Zielgewicht für Ihren Körper zu verstehen, damit Sie ein Ziel einstellen können, um Gewicht zu gewinnen. Dann helfen sie Ihnen, einen gesunden Ernährungs- und Trainingsplan zu erkennen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Beginnen Sie nicht mit einem neuen Diät- oder Trainingsplan, ohne es mit Ihrem Arzt zu diskutieren. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, was für Sie sicher ist, um es zu versuchen.

Übung ist wichtig für Ihre Gesundheit, sodass Sie nicht aufhören sollten, um Gewicht zu gewinnen. Ihr Arzt hilft Ihnen dabei, herauszufinden, wie Sie mindestens 150 Minuten mäßiger Übung pro Woche erhalten können, ohne Ihre Gewichtszunahme zu stoppen.

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4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten für einen zugrunde liegenden Zustand. Umgang mit einer Erkrankung, die sich auf Ihr Gewicht auswirkt, kann wirklich frustrierend sein, aber es gibt Hoffnung. Ihr Arzt kann Bedingungen wie Diabetes, Hyperthyreose, Zöliakie, Anorexie Nervosa und Bulimie behandeln. Fragen Sie sie, welche Behandlungen für Sie gerecht werden können, damit Sie anfangen können, an Gewicht zu gewinnen.

Zum Beispiel können Sie Insulin oder Medikamente nehmen, um den Einsatz von Insulin Ihres Körpers zu stimulieren, wenn Sie Diabetes haben.

Wenn Sie einen Hyperthyreoidismus haben, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Ihre Schilddrüse zu verkleinern. In seltenen Fällen empfehlen sie möglicherweise einen einfachen chirurgischen Eingriff, um einen Teil Ihrer Schilddrüse zu entfernen.

Wenn Sie Zöliakie haben, hilft Ihnen Ihr Arzt Ihnen, Gluten von Ihrer Ernährung zu beseitigen. Sie können auch Ergänzungen empfehlen, um Ihre Nährstoffe oder ein Medikament zu steigern, um die Entzündungen in Ihrem Verdauungssystem zu reduzieren.

Wenn Sie Anorexie Nervosa, Bulimie, hohe Stress oder Depression haben, können Sie möglicherweise mit einem Therapeuten arbeiten, um Ihre Krankheit zu überwinden.

5. Essen Sie weiche Lebensmittel und folgen Sie Ihrem Arzt Rat Gewicht während der Chemo gewinnen. Der Umgang mit Krebs ist schwierig, zumal Sie wahrscheinlich Energie sind. Während die Chemotherapie Ihnen dabei helfen kann, Krebs zu bekämpfen, kann es auch dazu führen, dass Sie kämpfen, um zu essen oder Essen aufzubewahren. Möglicherweise können Sie mehr essen, wenn Sie sich an weiche Lebensmittel halten, wie Suppen- oder Kartoffelpüree. Püree feste Nahrungsmittel wie gekochte Gemüse, also sind sie einfacher, um zu bleiben. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten Milch und Käse hinzuzufügen, um die Nährstoffe zu erhöhen, während Sie die Textur weich halten.

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise zusätzliche Tipps geben.

Jeder ist anders, was funktioniert also für jemanden, der für Sie nicht funktioniert. Versuchen Sie nicht aufzugeben, weil es wahrscheinlich etwas ist, das für Sie funktioniert.