Wie man mit körperer dysmorpher störung fertig wird

Körper dysmorphische Störung (BDD) ist eine psychologische Erkrankung, die Millionen leiden leidet, sondern von der Öffentlichkeit wenig Aufmerksamkeit ermittelt hat. BDD ist eine chronische psychische Erkrankung, die sich auf zwanghafte Zwangsstörung (OCD) bezieht, in der ein physischer Fehler, ein kleiner oder eingebildetes, lässt sich genügend Schande und Unbehagen verursacht, um die täglichen Funktionsweise stark auf die Betroffenen aufzuwirken. Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken, wie Sie aussehen, warum Sie nicht aufhören können, in den Spiegel zu schauen, oder warum Sie nicht aufhören können, Ihre Haut zu wählen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr nicht eigentliches Interesse an Ihrem Auftritt Ihr Leben kontrolliert und viel Elend verursacht, könnten Sie BDD haben. Hier ist ein Grundhandbuch, um Ihnen zu helfen, mit der Störung fertig zu werden.

Schritte

Teil 1 von 3:
Neue Wahrnehmungen gewinnen
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1. Nehmen Sie sich erkältet, harten Sie auf Ihre Überzeugungen, die sich auf Ihr Erscheinungsbild beziehen. Es ist fast unmöglich, mit BDD fertig zu werden, wenn Sie den genauen Inhalt Ihrer obsessiven Gedanken nicht bewusst sind. Dies liegt daran, dass, wenn diese Gedanken nicht untersucht und geändert werden, trotz Verhaltensänderungen weitermachen, die Sie machen können.
  • Einige gemeinsame Erscheinungsannahmen, die BDD-Betroffene halten, umfassen:
  • "Wenn die Leute das richtige sehen, dann werden sie abgewiesen."
  • "Wenn ich das Problem sehen kann, muss es auch jeder andere bemerken."
  • "Wenn ich meine Standards entspannen, werde ich mich gehen lassen."
  • "Wenn ich nicht perfekt aussiehst, dann werde ich mich nie lieben."
  • "Wenn ich attraktiv aussiehst, werde ich im Leben erfolgreich sein."
  • "Wenn ich hässlich bin, dann habe ich keinen Wert."
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    2. Trainiere deinen Geist, um positive Bewertungen in sozialen Situationen positiv zu machen. Viele Menschen, die mit BDD fertig sind, neigen dazu, die Wahrscheinlichkeit zu überschätzen, dass andere auf ihr Erscheinungsbild negativ reagieren, ihre Fähigkeit zu unterschätzen, wenn dies aufgetreten ist, und Rabatt auf Informationen, die darauf hingewiesen werden, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie vorhergesagt werden. Diese Vorspannungen können korrigiert werden, indem sie wissen, dass sie gemeinsame Fehler sind.
  • Wenn Sie zum Beispiel in einer sozialen Versammlung sind, verbringen Sie Zeit, sich darauf zu fokussieren, wie nur wenige Menschen negative Anmerkungen zu Ihrem Erscheinungsbild gemacht haben und wie positive Menschen auf Ihre Anwesenheit bei der Veranstaltung reagiert haben oder wie oft Sie ergänzt haben.
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    3. Brainstorming andere Wege, um Ihr Erscheinungsbild zu verstehen. Obwohl es schwierig sein kann, wagen Sie es, den Anwalt des Teufels zu spielen und Ihre eigenen Überzeugungen herauszufordern. Betrachten Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr eigenes Aussehen bewerten, indem Sie realistisch über die Meinung von anderen nachdenken, und wie wichtig das Erscheinungsbild generell ist.
  • Wenn Sie glauben, dass Ihr Erscheinungsbild Ihren Wert als Person diktiert, erinnern Sie sich an die vielen Qualitäten Sie Wert in anderen. Beachten Sie, dass diese anderen Eigenschaften nicht durch das Erscheinungsbild beeinflusst werden und dass Sie selbst die Fähigkeit haben, Menschen abgesehen zu schätzen, von dem sie aussehen.
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    4. Konzentriere dich auf das, was du zum Tisch bringst. Vergleichendes Denken (i.E. "Bin ich mehr oder weniger schön als __?") ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, dass wir unrealistische Erwartungen für uns entwickeln. Durch die vollständige Erkundung der Qualitäten und Funken, die eindeutig sind "Sie", Es wird viel schwieriger sein, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben.
  • Dies kann insbesondere schwierig sein, wenn man bedenkt, dass viele BDD-Betroffene häufig auf ihr Erscheinungsbild erhalten, die keinen Einfluss haben.
    • Teil 2 von 3:
    BDD-Verhaltensweisen wechseln
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    1. Machen Sie eine Liste Ihrer Rituale und Verhaltensweisen, die Ihr Erscheinungsbild umgeben. Ohne lebhafte Klarheit über Was ist das, was Sie als Antwort auf aufdringliche Gedanken über die Art und Weise tun, wie Sie sehen Es ist sehr schwierig, einzugreifen. Bevor Sie irgendwelche Verhaltensänderungen vornehmen, was oft ein schmerzhafter Prozess sein kann, schreiben Sie das tägliche Verhalten, das auf die Störung und die Häufigkeit, mit der Sie sie tun, nachvollziehbar. Nur List-Verhaltensweisen, die so oft auftreten, dass Ihr tägliches Leben (Sozial, Arbeit, Schule, persönliche Wartung) beeinträchtigt ist.
    • Die häufigsten Gewohnheiten, die BDD begleiten, sind:
    • Überprüfen Sie Ihr Erscheinungsbild auf reflektierenden Oberflächen.
    • Überprüfung selbst, indem Sie Ihre Haut mit den Fingern spüren.
    • Schneiden oder Zimmern mit Ihren Haaren, immer im Versuch, es zu perfektionieren.
    • Wenn Sie Ihre Haut auswählen, um es reibungsloser zu machen.
    • Vergleichen Sie sich gegen Modelle in Zeitschriften oder Personen auf der Straße.
    • Sprechen Sie häufig über Ihr Aussehen mit anderen.
    • Tarnung oder anderweitig Ihr Erscheinungsbild verbergen.
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    2. Machen Sie sich mit Ihren persönlichen Triggern vertraut. Ihre persönlichen Auslöser sind Situationen, Menschen, Objekte und Erinnerungen, die die obsessiven Gedanken und Verhaltensweisen verursachen, die BDD begleiten. Indem Sie auf die Momente achten, wenn Sie von aufdringlichen Gedanken und Verhaltensweisen übernommen werden, erhalten Sie ein klareres Gefühl von (1) die Erfahrungen, die Sie insgesamt vermeiden möchten, und (2) der emotionalen "Ins" Das wird Ihnen helfen, zu den Wurzeln der Ängste und den mit BDD verbundenen Überzeugungen zu gelangen.
  • Bereinigt werden, Sie möchten vielleicht einschätzen, wie Sie das Wissen über Ihre Auslöser basierend auf dem Intensitätsniveau der Störung verwenden. Wenn Sie sich in den Throes von BDD befinden, entweder Housebound oder im 24./7 Obsession-Modus, können Sie zu empfindlich sein, um die Wurzeln des Problems zu erkunden. Es wird einfacher sein, etwas Entfernung zu bekommen, indem er schmerzhafte Auslöser vermieden wird Vor In tief einsteigen.
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    3. Setzen Sie sich den realen Situationen aus, die Ihren Glauben aufdecken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich selbst Realitätsprüfungen zu geben, von denen die meisten, von denen die meisten etwas unheimlich und unangenehm, mit Ihren BDD-Gedanken oder einem Verhalten in Verbindung setzen können. Dieser Moment hilft Ihnen dann, zu erkennen, dass das gefürchtete Verhalten nicht so schlimm ist, wie Sie dachten, es sei. Darüber hinaus sehen Sie die fragwürdige Natur Ihrer wahrgenommenen Mängel.
  • Zum Beispiel kann ein Mädchen, das sich mit einer leichten Wölbung in ihrem Magen befasst, gebeten, in die Öffentlichkeit ein eng anliegendes T-Shirt zu tätigen, und dann beobachten, wie viele Menschen tatsächlich auf ihren Bauch anstarren. Direkt die Ungleichheit zwischen was Sie sehen und was Andere tun, können ein starker Motivator für den Wechsel von Überzeugungen sein.
  • Bitte beachte, dass Der Zweck dieser Übung ist, Sie tief zu richten. Das sagte, erwarten Sie nicht, sich auf diese Weise ohne erhebliche Belastungsniveau auszusetzen. Nach den meisten Psychotherapeuten ist dieser Abschluss und der Art von Not ein notwendiger, wenn auch ein unbequemer Teil des Heilungsprozesses erforderlich.
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    4. Halten Sie einen stabilen täglichen Routine. Indem Sie eine vertrauenswürdige Routine der Dinge haben, die Sie vor allem morgens, während Sie Ihren Tag beginnen, sparen Sie sich selbst die Angst, kleine Entscheidungen darüber machen zu müssen, was getan werden muss. Denken Sie daran, dass es Komfort gibt, um sich von der guten Sorge um die kleinen Dinge zu kümmern, wie Sie die Pflanzen direkt nach dem Gießen Ihrer Morgen-Tasse Kaffee bewässern.
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    5. Rampen Sie Ihre Selbstpflege auf. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Beziehung mit sich selbst während der Bewältigung zu verbessern. Im Folgenden sind alle Dinge, die Ihnen helfen werden, sich selbst zu zeigen, dass Sie sich interessieren, und dauert ein aktives Interesse an Ihrem eigenen Wohlbefinden:
  • Nährendes Essen essen.
  • Holen Sie sich viel Ruhe.
  • Nehmen Sie ein neues Hobby auf, wie Gartenarbeit oder Kochen.
  • Treten Sie einem Leseclub oder andere grupporientierte Tätigkeit bei.
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    6. Führen Sie mehr Aktivität in Ihr Leben ein. Körperliche Aktivität und Bewegung können helfen, viele BDD-Symptome zu verwalten, wie Depressionen, Stress und Angstzustände. Betrachten Sie das Gehen, Joggen, Schwimmen, Gartenbau, oder nehmen Sie eine andere Form von körperlicher Aktivität, die Sie genießen.
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    7. Ein Tagebuch halten. Eine Zeitschrift kann ein zuverlässiger Weg sein, um Angst, Wut und andere Emotionen auszudrücken. Wenn Sie die Ebbs und Flows Ihrer Gefühle aufbewahren, lernen Sie mehr über sich selbst und die Muster, die Sie überwinden möchten.
    • Teil 3 von 3:
    Suche an der Gemeinschaft und professioneller Unterstützung
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    1. Teilen Sie Ihre Geschichte mit einer Gemeinschaft anderer Betroffener und enger Freunde und Familie. Da Scham, Ekel und Angst die emotionale Komponenten sind, die mit BDD üblich sind, kann Isolation eine der größten Bewältigungsbarrieren sein.
    • Wenn Sie sich den Menschen in Ihrem Leben eröffnen, können Sie feststellen, dass Fair-Wetter-Freunde nicht angemessene Unterstützungssysteme sind, aber diejenigen, die Sie annehmen, können Sie bedingungslos helfen, Sie auf ähnliche Weise zu behandeln. Denken Sie tief darüber nach, wer Sie am meisten selbst fühlen, nicht nur Menschen, deren Lob Sie zufriedenstellend findet, bevor Sie es teilen.
    • Seien Sie sich bewusst, dass der Zweck der Wahrung einer Gemeinschaft von Menschen mit gemeinsamen Problemen nicht hilfreich sein wird, wenn sie als Plattform verwendet wird, um die Unsicherheiten der Mitglieder zu verwöhnen und Unzufriedenheit mit dem Erscheinungsbild zu bestätigen. Die Idee ist, ähnlich zu teilen Gefühle, nicht Bewertungen, Urteile oder andere Gedanken. Wenn Sie bemerken, dass Menschen versehentlich ihre Lieblingswege teilen, um sich eher zu beurteilen, anstatt Fähigkeiten zu beurteilen, möchten Sie vielleicht den Beitritt zu dieser Community überdenken.
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    2. Informieren Sie sich über die tiefen sozialen Fragen, die BDD zugrunde liegen. Sicher, BDD ist von einzelnen Leuten gelitten, aber warum hier? Warum jetzt? Der große Schwerpunkt auf Körperform, Größe und Funktionen ertönt nicht ohne soziale Kontext für diese Schwerpunkte. Erzielen Einblick in warum und wie diese entwickelten Standards ein großes Grad an Komfort bieten, der zweifellos auf der Selbstschuld, und die Scham, die von diesen Problemen als persönliche Obsessionen ergibt. Literatur auf BDD finden Sie hier: [1].
  • Dies ist eine fortschrittliche Fertigfertigkeit, die für diejenigen geeignet ist, die bereits neugierig auf die Arbeit der sozialen Welt sind. Seien Sie sich bewusst, dass in einigen Fällen das Problem der Probleme in der Gesellschaft über und über seiner Existenz in sich selbst zu einer weiteren Ablehnung der eigenen Symptome führen kann.
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    3. Suchen Sie einen mentalen Hilfefach. Ein Therapeut, der mit BDD vertraut ist, oder sich ähnlich (OCD, Essstörungen usw. OCD, OCD, Essstörungen usw.) kennt. Sie finden Listen von Kliniken und Therapeuten auf Websites wie [2].
  • Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Therapeut eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamente verschreibt. SSRIS sind das am häufigsten vorgeschriebene pharmazeutische Medikament für BDD. SSRIs werden auch zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und hinaufbundungsöbigen Erkrankungen verwendet.

    • Tipps

    Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, um eine plastische Chirurgie zu haben. Da alle BDD-Behandlungspläne vorschlagen, ist das Problem nicht mit wie du aussiehst, aber stattdessen Was denkst du darüber nach, wie du aussiehst. Daher ist eine plastische Chirurgie sehr unwahrscheinlich BDD-Symptome einsetzen, um sich einmal und für alle auszuruhen.
  • Nicht alle BDD-Betroffenen sind gleich. Bei Verwendung von Copping-Tools, die generisch sind (Werkzeuge, die von einem ausgebildeten Therapeuten nicht erleichtert wurden), sollten Sie sich bewusst sein, dass einige Ideen sehr hilfreich sein können, während andere mehr Druck verursachen, als man zu verwalten ist.
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