Wie man mit bipolarer störung umgeht (manische depression)

Bipolare Störung kann es wirklich schwer machen, das Leben zu leben, das Sie wollen, aber es gibt Hoffnung. Es ist möglich, Ihren Zustand so zu verwalten, dass er einen geringeren Einfluss auf Ihr Leben hat. Sie können mit bipolarer Störung fertig werden, indem Sie lernen, wie man depressive als auch manische Episoden umgehen lernen. Darüber hinaus können Sie möglicherweise Ihre Stimmungen regulieren, indem Sie Stress verwalten und einem Behandlungsplan folgen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Umgang mit einer depressiven Episode
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1. Erkennen Sie die Warnzeichen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können. Wenn Sie die Anzeichen einer depressiven Episode kennen, können Sie möglicherweise frühzeitig Ihre Anforderungen ansprechen, um Ihnen zu helfen, in eine tiefe Depression zu gehen. Behalten Sie den Überblick, was in Ihrem Leben los ist und wie Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre persönlichen Trigger erkennen können. Achten Sie dann auf die Warnzeichen, sodass Sie beim ersten Anzeichen von Depressionen Hilfe erhalten können. Gemeinsame Warnzeichen für eine depressive Episode umfassen:
  • Rückzug von Freunden und Familie
  • Änderungen in Ihren Essgewohnheiten
  • Verlangen von Lebensmitteln
  • Kopfschmerzen haben
  • Müde fühlen und mehr Schlaf brauchen
  • Ich fühle mich, als würde man sich nichts interessieren
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    2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein Antidepressivum zu nehmen. Da die bipolare Störung eine biologische Erkrankung ist, ist es wichtig, ein Antidepressivum zu nehmen, um die Chemikalien in Ihrem Gehirn auszugleichen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Depression zu entlasten. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Antidepressivum, das für Menschen mit bipolarer Störung formuliert ist. In der Regel müssen Sie auf einem Stimmungsstabilisator sein, bevor Sie ein Antidepressivum nehmen können.
  • Nachdem Sie Ihre Medikamente eingenommen haben, müssen Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, da einige Antidepressiva eine manische Episode in Menschen mit bipolarer Störung auslösen können.
  • Nebenwirkungen von Antidepressiva sind Schlaflosigkeit, Angstzustände, Übelkeit, Unruhe, Schwindel, verringerter Sexualantrieb, Gewichtszunahme, Zittern, Schwitzen, Schläfrigkeit, Müdigkeit, trockener Mund, Durchfall, Verstopfung und Kopfschmerzen. Sie können auch Entzugs-Symptome erleben, wenn Sie aufhören möchten, sie zu nehmen.
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    3. Erstellen Sie eine Routine, um Ihnen zu helfen, Ihre Selbstpflegebedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie deprimiert sind, ist es wirklich schwer, sich um sich selbst aufzupassen. Eine gute persönliche Betreuung kann jedoch helfen, sich früher zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen, indem Sie eine Routine entwickeln, um Ihre Zähne zu putzen, zu baden, gesunde Mahlzeiten zu essen, Ihre Medikamente zu nehmen, und notwendige Reinigungsaufgaben zu tätigen. Versuchen Sie außerdem, jeden Tag etwas Schönes zu tun.
  • Haben Sie keine Angst, um Hilfe bei Ihren Selbstpflegeaufgaben zu bitten. So ist es in Ordnung, einen geliebten Menschen zu fragen, um Ihnen ein gesundes Essen mitzunehmen oder Ihnen zu helfen, eine Ladung der Wäsche zu tätigen.

    • Trinkgeld: Schöne Dinge, die Sie für sich selbst tun können, sind ein Einweichen in ein warmes Bad, machen Sie sich eine Tasse Tee, um Ihre Lieblingsfrecke zu erhalten, um einen Freund zum Mittagessen zu treffen, draußen zu sitzen oder mit Ihrem Haustier zu spielen.

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    4. Setzen Sie sich in das Sonnenlicht, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern. Sonnenlicht kann die Serotonin-Produktion in Ihrem Gehirn auslösen, was Ihnen hilft, sich glücklicher zu fühlen. Gehen Sie nach draußen und finden Sie einen komfortablen Ort zum Sitzen. Dann entspannen Sie sich mindestens 15 Minuten in der Sonne. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
  • Wenn Sie draußen länger als 15 Minuten sind, wenden Sie einen SPF 30-Sonnenschutzmittel an, um sich selbst zu schützen. Um die Dinge einfacher zu machen, verwenden Sie ein Sonnenschutzspray in Ihren freiliegenden Bereichen.

    • Trinkgeld: Bringen Sie ein Buch, ein Farbbuch oder kreative Lieferungen mit Ihnen mit Ihnen für zusätzliche Vorteile!

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    5. Versuchen zu Übung Für mindestens 10 Minuten, auch wenn es in Ihrem Zuhause geht. Ihre Depression kann es schwer machen, etwas zu tun, besonders Übung. Wir können jedoch aktiv sein, um Ihre Stimmung zu verbessern, damit Sie sich besser fühlen können. Tun Sie Ihr Bestes, um mindestens 10 Minuten pro Tag zu trainieren. Wenn Sie können, trainieren Sie täglich 30 Minuten, auch wenn es in 10 Minuten-Blöcken ist.
  • Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie es tun können, versuchen Sie, einfach ein paar Minuten um Ihr Wohnzimmer zu gehen.
  • Wenn Sie etwas mehr Energie bekommen, gehen Sie nach draußen für einen Naturspaziergang, fahren Sie in das Fitnessstudio oder folgen Sie einem Übungsvideo. Tu einfach dein Bestes.
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    6. An andere erreichen, anstatt von allen zurückzutreten. Während die Depression Sie dazu bringt, sich zurückzuziehen, können Sie nicht mehr helfen, sich besser zu fühlen. Auf der anderen Seite können Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie interessieren, um Ihre Stimmung zu verbessern. Laden Sie Freunde oder Familie in Ihr Zuhause ein, um Zeit mit Ihnen zu verbringen. Versuchen Sie außerdem, Ihre Freunde so oft auszugehen, wie Sie es verwalten können.
  • Setze ein Ziel, mindestens einmal pro Woche auszugehen.
  • Bitten Sie Ihre Freunde, um zu chatten, Spiele zu spielen, oder sehen Sie Filme.
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    7. Tun Sie Dinge, die Sie genießen, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Als Teil Ihrer Depression sind Sie wahrscheinlich energie gering und haben möglicherweise Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise genießen. Während Sie sich vielleicht nicht anfühlen, können Sie sich an Ihre Lieblingsaktivitäten ansprechen, können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Machen Sie Pläne mit Lieben, Dinge zu tun, um Dinge zu tun, die Sie genießen, damit Sie eher durchlaufen werden. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Spaß zu machen.
  • Suchen Sie nach Gruppen auf Meetup oder Facebook, das Ihre Interessen teilen, und melden Sie sich dann für ihre Ereignisse an. Dies gibt Ihnen einen Anreiz, zu gehen.
  • Melden Sie sich an und bezahlen Sie für Workshops, damit Sie sich verpflichtet fühlen, mit Ihren Interessen Schritt zu halten.
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    8. Sprich mit deinen Angehörigen über deine Gefühle. Seien Sie ehrlich darüber, was Sie durchfahren, und fragen Sie sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen. Erinnern Sie sie daran, dass Ihre Depression in Ihrem biologischen Make-up verwurzelt ist, daher ist es schwierig zu kontrollieren. Sagen Sie ihnen zusätzlich, welche Art von Unterstützung Sie benötigen.
  • Sie könnten sagen: "Ich fühle mich wirklich deprimiert, also brauche ich Hilfe. Ich bezweifle, dass ich morgen ausgehen werde, aber ich würde es lieben, wenn Sie mit mir einen Film mit mir zu Hause sehen würden."
    • Methode 2 von 3:
    Umgang mit einer manischen Episode
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    1. Achten Sie auf Ihre persönlichen Warnzeichen, die eine Episode startet. Möglicherweise können Sie die Intensität einer manischen Episode verwalten oder kurz schneiden, wenn Sie die frühen Warnzeichen bewusst sind. Notieren Sie Ihre Symptome und Ihre Symptome und Ihre Stimmung, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre persönlichen Trigger zu finden. Wenn Sie Anzeichen von Manie bemerken, versuchen Sie sich, sich selbst zu entspannen und sich eng an Ihrer Routine festzuhalten. Hier sind die üblichen Warnzeichen einer manischen Episode:
    • Weniger Schlaf brauchen
    • Mehr Aktivitäten als normal machen
    • Energetisch und zappelig fühlen
    • Konzentrationsschwierigkeiten
    • Sehr schnell reden
    • Viel hungrig sein
    • Sich gereizt fühlen
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    2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Stimmungsstabilisatoren. Diese Medikamente helfen dabei, Ihre Stimmungen zu steuern und Ihre Höhen und Tiefen zu verwalten. Es ist wichtig, einen Stimmungsstabilisator zu nehmen, um es Ihnen leichter zu erleichtern, Ihr Verhalten zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Stimmungsstabilisator zu nehmen, um Ihre bipolaren Symptome zu behandeln.
  • Nebenwirkungen der Stimmungsstabilisatoren umfassen Gewichtszunahme, Schläfrigkeit, Schwäche, Ermüdung, Zittern, übermäßiger Durst, erhöhter Wasserlassen, Magenschmerzen, Schilddrüsenprobleme, Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, Übelkeit, Vergigo und Durchfall.
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    3. Folgen Sie einem täglichen Routine- und Schlafplan. Die Erstellung der Reihenfolge in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, in der Kontrolle zu bleiben, wenn Sie anfangen, Manic zu fühlen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun müssen, um gesunde Mahlzeiten zu machen, zu baden, zur Arbeit zu gehen, Rechnungen zu zahlen, auf den Haus zu tut und vor dem Schlafengehen zu wickeln. Erstellen Sie dann eine Routine, die sicherstellt, dass Sie alles erledigen und immer noch den richtigen Schlaf bekommen. Tun Sie Ihr Bestes, um an Ihrer Routine festzuhalten.
  • Verbringen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Bildschirme, nehmen Sie ein warmes Bad und lesen Sie.
  • Geh ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
  • Versuchen Sie nicht, zu viele Dinge in Ihre Routine zu packen, da dies eine manische Episode auslösen kann.
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    4. Entspannungsübungen, um sich selbst zu beruhigen. Während Entspannungsübungen keine manische Episode aufhalten, können sie Ihnen helfen, einige Ihrer Symptome zu verwalten. Beginnen Sie Ihre Entspannungsübungen, sobald Sie die Anzeichen einer manischen Episode erkennen, um sie so effektiv wie möglich zu helfen. Hier sind einige Entspannungsübungen, die Sie ausprobieren können:
  • Atemübungen
  • Meditation
  • Progressive Muskelentspannung
  • Legen Sie sich entspannen und gehen Sie zum Schlafen Schritt 15
    5. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Stimulanzien, weil sie Manie auslösen können. Leider können Stimulanzien Ihren Zustand verschlimmern oder nicht mehr auslösen. In ähnlicher Weise kann Alkohol, dass Sie sich irritabel fühlen und Ihre Stimmung stören können. Um dies zu verhindern, schneiden Sie Koffein, Alkohol und Stimulanzien aus Ihrer Ernährung aus. Ersetzen Sie sie durch Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen, wie Kamillentee.
  • Normalkaffee für Decaf ausschalten.
  • Wenn Sie Tee mögen, wechseln Sie zu koffeinfreien Kräuterteen.
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    6. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich außer Kontrolle geraten. Mania kann Ihr Verhalten unberechenbar machen, was Sie möglicherweise nicht erkennen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie außer Kontrolle geraten sind, zögern Sie nicht, um Hilfe zu verlangen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder geliebt und erzählen Sie Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Energie, Stimmung und Entscheidungsfindung zu verwalten, bis Sie sich stabiler fühlen.
  • Man könnte sagen, "Ich fühle mich wie die Dinge, die jetzt nicht sinnvoll sind. Können Sie mir helfen?" oder "Ich glaube nicht, dass ich die besten Entscheidungen habe. Wirst du mir helfen, meinen Arzt anzurufen??"
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    Regulierung Ihrer Stimmungen
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    1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten, der mit der Verwaltung der Bipolarstörung erfahren ist. Besuchen Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Therapeuten, damit Sie an Ihren Behandlungszielen arbeiten können. Ihr Therapeut hilft Ihnen, Ihre Symptome zu erkennen und mit ihnen umzugehen. Darüber hinaus helfen sie Ihnen, Ihre Stimmungsschwankungen zu verwalten und Ihre Gedankenprozesse anzupassen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der für Sie arbeitet.
    • Wenn Sie eine Versicherung haben, kann es Ihre Behandlung abdecken, also überprüfen Sie Ihre Vorteile.
    • Sie finden einen Therapeuten online oder durch Ihre Versicherung.
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    2. Behalten Sie ein Mood-Tagebuch, damit Sie Ihre eigenen Muster erkennen können. Bipolare Störung beeinflusst die Menschen anders, daher ist es wichtig zu verstehen, wie Ihre Episoden funktionieren und was Sie normalerweise erleben. Notieren Sie sich, wie Sie sich jeden Tag fühlen, sowie was in Ihrem Leben los ist. Verwenden Sie dann diese Informationen, um nach Mustern und Triggern suchen, sodass Sie Ihre Symptome verwalten können.
  • Sie könnten zum Beispiel ein Muster des Schwingens zwischen Depressionen und Manie haben, Sie könnten gemischte Episoden haben, oder Sie könnten in den kälteren Monaten und Mania in den wärmeren Monaten Depressionen in den kälteren Monaten und Manie erleben.
  • Gemeinsame Auslöser für bipolare Episoden umfassen Stress, Probleme bei der Arbeit oder Schule, wechselnde Jahreszeiten, reduzierter Schlaf, Finanzfragen und Konflikt mit Freunden oder Familie.
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    3. Stress steuern Es löst also keine Episode aus. Stress ist ein normaler Teil des Lebens, aber es kann schädlich sein, wenn Sie viel davon haben. Darüber hinaus ist Stress ein gängiger Auslöser für Manie und Depressionen, also kann man das Management helfen, mit Ihrem Zustand fertig zu werden. Identifizieren Sie die Bewältigungsstrategien, um Ihren Stress zu verwalten. Dann integrieren Sie diese Strategien in Ihr tägliches Leben, damit Ihr Stress Sie nicht überwältigt.
  • Zum Beispiel, Farbe in einem erwachsenen Malbuch, sprechen Sie mit einem Freund, tun Sie etwas Kreatives, Gehen Sie in der Natur, spielen Sie mit Ihrem Haustier, verwenden Sie die Aromatherapie, oder machen Sie Puzzles.
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    4. Bauen Sie ein Unterstützungssystem von Menschen, das Sie vertrauen. Sie benötigen eine Community, um Ihnen beim Umgang mit Ihrer bipolaren Erkrankung zu helfen, also fragen Sie Ihre Freunde und Ihre Angehörigen, um für Sie da zu sein. Sprich mit ihnen, wenn du dich stabil fühlst, wenn möglich. Lassen Sie sie wissen, dass Ihre Stimmung variieren kann und was Sie brauchen, wenn Sie eine Episode haben. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, wenn Sie es brauchen.
  • Wenn Sie bestimmte Arten von Hilfe wünschen, sagen Sie ihnen genau das, was Sie wollen. Sie könnten sagen: "Wenn ich anfange, von selbst zu reden, rufen Sie bitte sofort meinen Arzt an und lass mich nicht alleine, bis ich unter meiner ärztlichen Pflege bin oder besser fühle."
  • Sie könnten auch sagen: "Wenn Sie denken, dass mein Verhalten unberechenbar ist, rufen Sie bitte meinen Arzt oder meine Mutter an. Sie helfen mir, die Pflege zu bekommen, die ich brauche."
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    5. Treten Sie einer Support-Gruppe für Personen mit bipolarer Störung bei. Die Bewältigung mit bipolarer Störung ist schwierig, und es ist schwer für Menschen, die es nicht haben, wirklich zu verstehen, was Sie durchgehen. Glücklicherweise können Sie Leute finden, die in einer Support-Gruppe ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Fragen Sie Ihren Arzt von Support-Gruppen in Ihrer Nähe oder suchen Sie online.
  • Ihre Geschichte teilen, kann Ihnen helfen, Unterstützung zu finden. Außerdem können Sie bessere Bewältigungsstrategien von Menschen erfahren, die ähnliche Erfahrungen hatten.
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    6. Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder dem Lehrer über die Unterkünfte, die Sie benötigen, falls erforderlich. Ihre bipolare Störung kann es Ihnen schwer machen, an der Arbeit oder zur Schule erfolgreich zu sein, und das ist nicht Ihre Schuld. Sie könnten nervös sein, um Ihre Diagnose mit anderen zu teilen, und Sie müssen nichts tun, was Sie nicht tun möchten. Es kann jedoch dazu beitragen, mit ihnen über Ihre Bedürfnisse zu sprechen, wenn Sie wissen, dass einfache Unterkünfte helfen können.
  • Zum Beispiel können Sie in der Schule besser werden, wenn Ihr Lehrer Ihnen einen zusätzlichen Tag auf Aufträgen gibt, während Sie deprimiert sind, oder Sie können sich während der Manie besser konzentrieren, wenn Sie die Hallen für ein paar Minuten lang spazieren können.
  • Bei der Arbeit können Sie mit flexiblen Arbeitsstunden oder Zugang zu einem Fenster besser machen.

    • Trinkgeld: Wenn Sie in der Schule sind und Ihre Bipolarstörung Ihre Schularbeit beeinflusst, können Sie möglicherweise einen individualisierten Bildungsplan (IEP) erhalten, um Ihnen zu helfen, in der Schule erfolgreicher zu sein. Dieser Plan bietet Ihnen Unterkünfte, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

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    7. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente ohne Erlaubnis Ihres Arztes zu nehmen, auch wenn Sie sich besser fühlen. Bipolare Störung ist ein biologischer Zustand, und Ihre Medikamente helfen, Ihre Gehirnchemie zu regulieren. Das Stoppen kann ernsthafte Nebenwirkungen haben und können dazu führen, dass Ihre Symptome zurückkehren können. Nehmen Sie Ihre Medikamente weiter wie von Ihrem Arzt an.
  • Wenn Sie Fragen oder Bedenken auf Ihre Medikamente haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
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    8. Erstellen Sie einen Krisenplan für schwere Episoden. In einigen Fällen kann eine Episode so schwer werden, dass Ihr Verhalten außer Kontrolle gerät. In diesem Fall kann ein Krisenplan dabei helfen, Ihren Arzt und Ihren Angehörigen sicherzustellen, dass Sie die Art der Pflege erhalten, die Sie wollen und brauchen. Bereiten Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt vor, während Sie sich stabil fühlen. Geben Sie in Ihrem Plan Folgendes ein:
  • Eine Liste Ihrer Ärzte und deren Kontaktinformationen
  • Eine Liste Ihrer Medikamente und wie viel Sie nehmen
  • Informationen darüber, wann Sie möchten, dass andere die Verantwortung für Sie übernehmen
  • Ihre Behandlungseinstellungen
  • Wer dürfen Behandlungsentscheidungen für Sie und ihre Kontaktinformationen tätigen dürfen

    • Tipps

    Richten Sie Ihre Freunde und Angehörige an Ressourcen über bipolare Störungen, um ihnen zu helfen, mehr über Ihren Zustand zu erfahren.
  • Ich glaube nicht, dass jeder Gedanke Sie haben, weil Ihre Bipolarstörung Sie anlügen kann.

    • Warnungen

    Wenn Sie selbstmörderische Gedanken haben, erhalten Sie medizinische Hilfe sofort! Ihr Leben ist wertvoll, Sie sind keine Last, und Sie verdienen Hilfe. Rufen Sie Ihren Arzt oder die National Suicide Prevention Hotline bei 1-800-273-8255 an.
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