So vermeiden Sie es, peinlich zu werden: 13 Schritte

Es ist ein Gefühl, das wir alle erlebt haben: Sie tun oder sagen etwas falsch, und alle Augen sind auf Sie. Du bist sicher, dass alle dich beurteilen und an deinen Fehler nachdenken. Ihr Gesicht beginnt sich zu röten, Ihr Herz beginnt zu rennen, und Sie möchten, dass Sie irgendwo anders waren. Diese Gefühle der Peinlichkeit sind ein universelles menschliches Erlebnis, aber obwohl sie üblich sind, sind sie definitiv nicht angenehm. Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Ihr Selbstbewusstsein aufzubauen, peinliche Situationen zu vermeiden und im Moment peinlich zu sein.

Schritte

Teil 1 von 3:

Aufbau Ihres Selbstvertrauens

1. Konzentriere dich auf deine Stärken. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau von Selbstvertrauen. Da Peinlichkeit mit unzureichendem Gefühl verbunden ist, können Sie sich an Ihre positiven Qualitäten erinnern, wenn Sie sich in sozialen Situationen weniger peinlich fühlen.

Worin bist du gut? Was sind deine besten Eigenschaften?? Machen Sie eine Liste. Eintrag von Ihren engsten Freunden und Familienmitgliedern. Denken Sie daran, Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten und Talente, körperliche Merkmale, soziale oder zwischenmenschliche Fähigkeiten aufzulisten, und sonst noch etwas, an das Sie denken können. Lesen Sie jeden Morgen die Liste und fügen Sie ihn hinzu!
Sei nett zu dir selbst, und übe positives Selbstgespräch. Wenn Sie morgens in den Spiegel schauen, lächeln Sie sich an und sagen Sie, "Sie verdienen es, heute glücklich zu sein!" Sie können auch ein physisches Merkmal auswählen, das Sie über sich selbst lieben, und Ihnen Komplimente geben. Versuchen, "Guten Morgen wunderschön! Du hast das beste Lächeln!"

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2. Finden Sie Ihre Herausforderungen heraus, dann setzen Sie Ziele. Ermitteln Sie die Herausforderungen, die dazu führen könnten, dass Sie sich unsicher oder unzureichend fühlen. Versuchen Sie, an diesen Herausforderungen zu arbeiten und messbar, erreichbar zu machen Tore in diesen Bereichen so viel wie möglich verbessern.

Wenn Sie beispielsweise von einem kleinen Talk problemlos peinlich sind, weil Sie sich nicht in Betracht ziehen, starke zwischenmenschliche Fähigkeiten zu haben, können Sie zunächst an Ihren zwischenmenschlichen Fähigkeiten arbeiten und dann ein Ziel einstellen, sich in diesem Bereich herauszufordern.

Die Entwicklung zwischenmenschlicher Fähigkeiten beginnt, indem Sie die Nachrichten kennen, die Sie senden, und dann das Senden von anderen. Sie können sich mit einem Freund zusammenschließen (vorzugsweise jemanden mit großen sozialen Fähigkeiten) und etwas Rollenspiele, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Beachten Sie unbedingt Interpersonale Fähigkeiten entwickeln Um mehr über die Entwicklung zwischenmenschlicher Fähigkeiten zu erfahren.

Legen Sie ein kleines Ziel ein, um jede Woche ein Gespräch mit einem Peer einzuleiten. Nach und nach können Sie die Anzahl der Gespräche erhöhen, bis Sie täglich bis zu einem ist.

Auschecken Vertrauen gewinnen Für weitere Tipps, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein entwickeln können.

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3. Verwalten Sie Beziehungen, die Sie aufbauen. Manchmal kann ein Mangel an Selbstvertrauen an Freunde oder Familienmitglieder zurückgeführt werden, die Sie beschwören oder sich zu sehr auf oberflächliche Dinge fokussieren, wie die beste Kleidung oder das stilvollste Make-up. Erkenne, ob deine engen Freunde und Familie dich aufbauen oder dich niederreißen, und hast du keine Angst, neue Freunde zu finden, wenn deine Schmerzen verursachen.

Gute Freunde feiern mit Ihnen, wenn Sie Erfolg haben und Sie herausfordern, neue Dinge auszuprobieren.

Nachdem Sie Zeit mit einem Freund verbringen, fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen: Fühlen Sie sich erneuert und erfrischt, bereit, an einem anderen Tag anzunehmen? Oder fühlen Sie sich entwässert und erschöpft, als hätten Sie eine Front aufstellen? Ihr emotionaler Zustand, nachdem Sie Zeit mit jemandem verbringen können, kann Ihnen viel über diese Person auf Ihr Selbstvertrauen und das allgemeine emotionale Wohlbefinden erzählen.

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4. Verstehe, dass jeder peinlich fühlt. Die Verlegenheit tritt am häufigsten auf, wenn wir das Gefühl haben, dass die Leute uns ansehen und uns als unzureichend beurteilen. Es kann plötzlich passieren (zum Beispiel, wenn Sie in die Öffentlichkeit fahren) oder es kann sich aufbauen (wie Sie eine öffentliche Rede bereiten), aber es hat immer seine Wurzeln in unserer Angst vor Unzulänglichkeit und Gefühlen der Unsicherheit. Einfach zu erkennen, dass jeder die Peinlichkeit erlebt, ist eines der wichtigsten Schritte, in dem Sie helfen, es selbst zu überwinden.

Die meisten Menschen kämpfen mit Gefühlen der Unzulänglichkeit in ihrem Leben, und Peinlichkeit in sozialen Situationen ist eine sehr häufige Art und Weise, wie sie manifestiert. Versuchen Sie, Prominente mit neuen Augen zu betrachten: Jim Carey, Kim Cattrall, und William Shatner haben alle mit kräftigen Bühnenbechern gekämpft, die ihre Karriere beinahe entgasste. Aber alle von ihnen sind zu sehr erfolgreiche Karriere gegangen.

Die Gefühle der Unzulänglichkeit werden oft den ganzen Weg zurück in die Kindheit zurückgeführt. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Sie für die Zustimmung oder Aufmerksamkeit Ihres Elternteils kämpfen mussten, wenn Sie nie gut genug waren, um ihre Aufmerksamkeit zu erhalten, oder wenn Sie von Ihren Kollegen gemobbt wären, könnten Sie sich auch als Erwachsene mit Gefühlen der Unzulänglichkeit kämpfen. In einigen Fällen könnten Sie von der Therapie profitieren, um mit kindlichen Fragen umzugehen, die heute zu Ihren Peinlichkeiten beitragen.

Teil 2 von 3:

Umgang mit peinlichen Situationen

1. Erkennen Sie Ihre Peinlichkeitsauslöser. Welche Arten von Situationen sind für Sie peinlichste?? Sind Sie am meisten peinlich, wenn Sie Fremde fühlen, urteilen Sie, beispielsweise wenn Sie einem großen Publikum eine Rede sprechen müssen? Oder fühlst du dich sehr peinlich, wenn diejenigen in der Nähe von dir sehen, dass du etwas Unbeholfenes tut, magst du, als Nahrung in deinen Zähnen oder Toilettenpapier auf den Füßen stecken?

Einige Leute neigen dazu, die peinlichste Verlegenheit zu erleben, wenn Menschen sie wissen, dass sie etwas falsch machen. Dieses Gefühl ist eng mit der Schande verbunden.
Andere Auslöser beinhalten andere Leute, die sagen oder Dinge tun, die unangemessen erscheinen (wie das Gespräch über Sex oder körperliche Funktionen um Sie herum).
Andere Zeiten stammt Peinlichkeit aus den allgemeinen Gefühlen der Unzulänglichkeit. Dies könnte sich als Angst manifestieren, neue Menschen, Peinlichkeit über Ihr Erscheinungsbild zu treffen, oder Angst, in der Klasse zu sprechen.

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2. Erkenne, dass es in Ordnung ist, peinlich zu sein. Jede Person erlebt Peinlichkeit - es ist ein Teil des Menschen! So wie Fehlern und Lernen von ihnen lernen, können peinliche Situationen Ihnen viel unterbringen, wer Sie als Person sind und was Sie schätzen. Es kann Sie auch über Bereiche lernen, in denen Sie als Person wachsen wollen.

Leicht peinlich zu sein ist ein Persönlichkeitsmerkmal, ein Teil dessen, was Sie macht, wer Sie sind. Menschen, die leicht peinlich sind, neigen dazu, andere Gefühle tief zu spüren, wodurch sie großartige Empathizer und große Freunde machen. Sei stolz darauf Wer du bist!

Fragen Sie Ihre Freunde nach peinlichen Sachen, die ihnen passiert sind. Dies wird Ihnen beruhigen, dass jeder peinliche Momente durchgeht!

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3. Vergiss vergangene Fehler. Es ist leicht, auf peinliche Dinge zu wohnen, die Ihnen passiert sind, und stellen Sie sich vor, dass andere Menschen an diese Dinge denken, wenn sie Sie sehen. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen genug von ihren eigenen Unsicherheiten haben, um darüber nachzudenken, ohne sich um Ihre Probleme zu sorgen!

Gelegentlich ist es in Ordnung, vergangene Peinlichkeit zu erleben, wenn nur um aktuelle peinliche Situationen in die richtige Perspektive eingesetzt werden. Schließlich lebten Sie jede vergangene peinliche Sache, die Sie jemals getan haben, also warum sollte dies anders sein?

Ansonsten sei nett zu dir selbst und lassen Sie sich vergessen und bewegen Sie sich weiter. Was würdest du zu einem guten Freund sagen, der in deinen Schuhen war? Denken Sie daran, ein Freund für sich selbst zu sein.

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4. Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie wissen, dass sie peinlich sein werden. Manchmal, um die Art der Peinlichkeit zu erkennen, können Sie am nützlichsten helfen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie wahrscheinlich auf Ihren Abzug stoßen.

Wenn Sie eine Rede und ein öffentliches Sprechen angeben müssen, können Sie mit einem PowerPoint-Diashow oder anderen visuellen Beihilfen versuchen. Dies hilft, dass sie subtil ablenkende Menschen daran, Sie angestarrt, wenn Sie sprechen. Üben Sie auch, bis Sie mit all Ihrem Material vollkommen vertraut sind - dies macht Sie zuversichtlicher, dass Sie Ihre Sachen kennen.

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5. Bitten Sie Ihre Freunde nach Unterstützung. Wenn Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden vertrauen, um Ihre Unsicherheiten nicht von absichtlich peinlich zu nutzen, können Sie sie annehmen, um Ihnen zu helfen, peinliche Situationen zu vermeiden. Lassen Sie Ihre Freunde wissen, welche Themen für Sie peinlich sind und sie bitten, Ihnen zu helfen, sie zu vermeiden.

Wenn Ihre Freunde dazu neigen, darauf hinweisen, dass Ihr Gesicht rot wird, bitten Sie sie, zu stoppen. Studien zeigen, dass einfach jemandem erzählt, dass ihr Gesicht rot ist, dass ihr Gesicht röter wird!

Bitten Sie die Leute, denen Sie vertrauen, um Sie aufhören, Sie über sensible Themen zu necken. Für manche Menschen ist das peinlichste Ding, wenn sie über eine Unsicherheit geärgert sind (wie ein körperliches Attribut oder jemanden, den sie verknallt). Wenn jemand wirklich sich um Sie kümmert und erfährt, dass dieses Problem Sie stört, werden sie aufhören, Sie zu necken. Wenn sie nicht aufhören, ist es möglicherweise Zeit, neue Freunde zu finden.

Teil 3 von 3:

Verwendung von Bewältigungsstrategien

1. Steuern Sie Ihre physiologischen Antworten. Der Körper registriert Peinlichkeit als Angst, und initiiert eine Angstantwort, die aus Symptomen wie einem Rennherzschlag, verschwitzten Palmen, errötenden Wangen und einer stündlichen Stimme besteht. Mit der Praxis können Sie lernen, diese physiologischen Reaktionen zu kontrollieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Ihren Geist beruhigen, mit Techniken, die denen ähnlich sind, die den zur Beruhigung von Panikattacken verwendet werden.

Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas im Raum, das nicht bedrohlich ist, wie eine Uhr, Poster oder sogar einen Riss an der Wand.Denken Sie an die Details dieses Dings, und dann beginnen Sie, tiefe Atemtechniken zu üben.
Atme langsam und tief ein, zähle drei während jedes Einatmens und ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Gefühle der Luft, die Ihre Brust füllen und Ihren Körper verlassen. Stellen Sie sich Stress und Angst vor, wenn Sie in Ihrem Atem gehen.
Wenn die peinliche Situation etwas geplant ist (z. B. eine Rede oder die Erfüllung Ihrer eleganten Eltern des anderen), versuchen Sie, etwas zu tun, bevor es beginnt. Viele Bühnenkünstler haben Pre-Show-Rituale, die ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren und Last-Minute-Bühnenfurcht zu beseitigen. Brian Wilson der Strandjungen bekommt zum Beispiel eine Massage und sagt vor jeder Show ein Gebet.

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2. Die Peinlichkeit anerkennen. Wenn Sie etwas Unerwartetes und peinliches tun, beispielsweise, wie Sie Ihr Getränk auf der Konferenzraumtabelle verschütten oder Ihren Chef mit dem falschen Namen anrufen und die Situation anerkennen, hilft es, die Stimmung aufzuhellen.

Versuchen Sie, zu erklären, warum die Situation stattgefunden hat. Zum Beispiel sagen "Es tut mir so leid, dass ich Ihnen den falschen Namen angerufen habe! Es ist so, weil so und - also in dieser Woche in meinem Kopf war."

Sie können auch versuchen, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie etwas oder eine Reise auf den Boden verschütten, fragen Sie einen Zuschauer, um Ihnen zu helfen. Anstatt mit Ihrem Fehler zu lachen, werden sie in eine Lösung für das Problem investiert.

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3. Lachen. Wenn Sie während eines Treffens oder im Unterricht etwas peinliches tun, sind die Chancen gut, dass jemand im Zimmer im Raum kichert. Lachend in unbeholfenen Situationen ist eine natürliche menschliche Antwort, und bedeutet nicht, dass die Person weniger von Ihnen denkt. Lachend entlang zeigt, dass Sie einen guten Humor haben und sich nicht zu ernst nehmen.

Studien zeigen, dass die Verwendung von Humor, um peinliche Situationen die effektivste Lösung zu versetzen, also lernen Sie, selbst zu lachen. Sie können einen Witz machen, wenn Sie schnell auf den Füßen sind (zum Beispiel, wenn Sie in einem Bericht während eines Treffens Kaffee überschneiden, können Sie sagen, "Ich hoffe, es gab nichts Wichtiges!"), aber wenn nicht, lächeln Sie einfach und sagen Sie, "Nun, das war unbeholfen!"

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4. Erkennen Sie, ob es mehr als peinlich ist. Manchmal kann die Tendenz, peinlich zu werden, ein Merkmal einer perfektistischen Persönlichkeit sein. Aber seltener, können überwältigende Gefühle der Peinlichkeit ein Signal Soziale Angststörung.

Wenn Ihre Angst, peinlich zu sein oder von anderen beurteilt zu werden, stört die täglichen Aktivitäten oder macht es Ihnen schwer, das soziale Leben zu genießen, können Sie eine Störung haben, die als soziale Phobie genannt wird (manchmal als soziale Angststörung bekannt). Während die meisten Menschen peinlich erleben, wenn sie eine öffentliche Rede geben müssen, oder wenn sie vor einer Menschenmenge reisen, könnten Menschen mit sozialer Phobie von einfachen täglichen Sachen in einem Restaurant oder in der Öffentlichkeit peinlich sein. Die Symptome von Sozialphobie treten in der Regel um die Pubertät auf.

Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Menschen, die an Sozialphobien leiden, einschließlich Psychotherapie oder Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung an einen Therapeuten oder einen Psychologen zu erhalten.