So vermeiden sie das vergessen

Es ist leicht, vergessen zu sein, wenn Sie einen beschäftigten Zeitplan haben, aber das macht nicht weniger frustrierend. Egal, ob Sie sich an Meetings, Termine und wichtige Termine erinnern müssen, oder Sie möchten an geschätzten Erinnerungen festhalten, wodurch ein paar einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine dabei werden können, können Sie nicht vergessen können. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, von der Einstellung der Erinnerungen und das Spielen von Brain-Spielen zur Erstellung von Andenken und einer guten Nachtruhe, die Ihre Erinnerung verbessern kann.

Schritte

Methode 1 von 4:
Organisation Ihrer Zeit und Aktivitäten
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1. Halte ein Tägliche To-Do-Liste.Behalten Sie einen kleinen Notizblock, an dem Sie Aufgaben aufschreiben können, die getan werden müssen.Wenn Sie mitten in etwas Wichtigem sind und unterbrochen werden, schreiben Sie das, was Sie später tun müssen, helfen Ihnen, sich zu erinnern.
  • Wenn Sie kein Fan von Schreibnotizen von Hand sind, verwenden Sie einen Notizblock auf Ihrem Handy, Tablet oder Computer, um eine kurze To-Do-Liste elektronisch einzugeben.
  • Wenn Sie so viel loslegen, vergessen Sie die Dinge, sollten Sie vereinfachen, auf den Sie sich darauf konzentrieren. Viele Menschen nehmen Verantwortung auf, dass sie sich nicht wirklich interessieren. Wenn Sie diese Dinge aus Ihrem Leben klarstellen, haben Sie mehr Platz in Ihrem Kopf, um sich daran zu erinnern, Dinge zu erinnern, an denen Sie Wert tun.
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    2. Verwenden Sie einen Kalender für die Planungsaktivitäten.Wenn Sie mit der Schule beschäftigt sind, arbeiten, arbeiten oder für Ihre Familie kümmern, kann es schwierig sein, alle Aufträge, Treffen und Ereignisse zu verfolgen. Ein Kalender hilft Ihnen bei der Versicherung von Fälligkeiten und Terminen zu vermeiden.
  • Verwenden Sie monatliche Kalender in Ihrem Haus und Büro für Ereignisse, die für Arbeit oder Familie spezifisch sind. Ein Bürokalender kann Ihnen helfen, sich an wichtige Treffen und die Geburtstage eines Kollegen zu erinnern, während ein Kalender zu Hause Ihnen dabei helfen kann, ankommende Reisen, Termine oder besondere Events mit der Familie zu verfolgen.
  • Behalten Sie einen Kalender auf Ihrem Handy oder in Ihrer Tasche, damit Sie ihn aktualisieren können, während Sie gehen.
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    3. Senden Sie sich Erinnerungen oder Alarme. Wenn Sie etwas routinemäßig tun müssen, z. B. Ihre Medikamente nehmen oder zu einer bestimmten Zeit aufwachen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich daran zu erinnern. Probieren Sie diese Strategien aus, um sich aufmerksam zu machen:
  • Schreiben Sie eine Notiz und legen Sie es in einen Bereich, in dem Sie immer ansehen, z. B. in der Nähe Ihres Computerbildschirms, am Kühlschrank oder auf Ihrem Badezimmerspiegel.
  • Richte einen Alarm ein. Planen Sie den ganzen Tag über den gesamten Tag auf Ihrem Handy, ansehen, ansehen oder ein anderes Gerät, um Sie an wichtige Ereignisse zu erinnern.
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    Gewohnheiten erstellen Um Ihnen zu helfen, sich an Dinge zu erinnern. Wenn Sie beispielsweise immer vergessen, Ihre Yoga-Matte nach der Arbeit nach der Arbeit zu packen, können Sie daran arbeiten, diesen Teil Ihrer täglichen Routine herzustellen und eine neue Gewohnheit zu schaffen. Etwas zu verdienen, braucht eine Gewohnheit Zeit (länger für einige als für andere), aber es kann getan werden. Versuchen Sie, Gewohnheiten mit den 3 RS: Erinnerung, Routine, Belohnung zu bilden.
  • Erinnerung - das ist der Cue, der das Verhalten beginnt. Wählen Sie etwas, was Sie bereits jeden Tag als Erinnerung tun. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wählen Ihr Outfit für den nächsten Tag aus, bevor Sie ins Bett gehen. Verwenden Sie dies als Cue, um Ihre Yogamatte mit Ihrer Arbeitsbeutel zu legen. Huckepack auf etwas, das bereits eine etablierte Angewohnheit ist, erinnern Sie sich.
  • Routine - das ist die Aktion. Wenn Sie mit dem vorherigen Beispiel einhalten, würde die Aktion Ihre Yogamatte verpacken. Es könnte auch Zahnseide sein, den Toilettensitz hinuntersetzen, eine Rechnung bezahlen, oder sonst etwas, was Sie tun müssen.
  • Belohnung - das ist die Auszahlung für das Verhalten. Wenn etwas Gutes als Ergebnis Ihrer Routine passiert, bleiben Sie eher dabei. Sie können sich sogar jedes Mal gratulieren, wenn Sie durchlaufen, und sagen so etwas wie, "Ja! ich hab es gemacht!"
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    Erhöhung vermeiden.Sie können etwas verschieben, weil es lange dauern wird, nicht lustig, lässt Sie betont, oder erscheint unwichtig.Aber wenn das "etwas" ist fällig, plötzlich krabbeln Sie, um es zu tun, weil Sie es vergessen haben oder es weiterhin ablegen.
  • Wenn Sie ein Procrastinator sind und etwas vergessen, ist es wahrscheinlich eine Kombination aus aktiver Vermeidung und Vergesslichkeit.
  • Identifizieren Sie Dinge, die Sie fortfahren "vergessen" das kann auf Zerwälerung zurückzuführen sein. Wenn Sie die Dinge oder Aktivitäten verstehen, die die Verschleppung auslösen, werden Sie sie weniger wahrscheinlich vergessen und können nach Möglichkeiten suchen, diese Stressoren effektiv anzugehen.
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    6. Identifizieren Sie Ablenkungen, die zum Vergessen führen.Mit einem beschäftigten und stressigen Lebensstil können Sie Dinge geben, die Sie oder andere tun, die Sie ablenken, wenn Sie Dinge erledigen.Ablenkungen können Ihre eigene Vermeidungsmethode sein, oder sie können äußere Kräfte sein, die den Fokus und die Konzentration hemmen.
  • Gibt es Menschen an der Arbeit oder in der Schule, die regelmäßig Ihre ganze Zeit und Energie verbrauchen??Sie können externe Ablenkungsquellen sein und Ihren Fokus hemmen.
  • Machen Sie sich Sorgen um etwas regelmäßig, das es schwierig macht, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren? Durch die Fokussierung Ihrer Zeit und Energie auf Sorgen können Sie sich möglicherweise weniger an Dinge erinnern, die Sie tun müssen.
  • Versuchen Sie, Ablenkungen bei der Arbeit zu minimieren, indem Sie Benachrichtigungen für E-Mails deaktivieren und zu Beginn und Ende eines jeden Tages eine bestimmte Zeit festlegen, um auf sie zu reagieren. Setzen Sie Ihr Telefon stumm und, wenn Sie Ihr eigenes Büro haben, schließen Sie die Tür, wenn Sie konzentrieren müssen, und nicht gestört werden möchten.
    • Methode 2 von 4:
    Pflege deiner Meinung
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    1. Zeit nehmen, sich zu entspannen. Vermeiden Sie es, Ihren Tag mit so vielen Treffen, Ereignissen oder Aufgaben zu füllen, die Sie nicht haben "Ausfallzeit." Wenn Sie beschäftigt sind, ist kein Wettbewerb, und Ihr Geist sollte sich nicht anfühlen, als wäre es regelmäßig auf Overdrive. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, damit Sie nicht überarbeitet und übertrieben werden.
    • Wenn Sie ein Student sind, stellen Sie sicher, dass Schularbeit und außerschulische Aktivitäten nicht alle Ihre Zeit konsumieren. Denken Sie daran, Pausen zu nehmen, insbesondere wenn Sie mehr als 2 Stunden auf einen Computerbildschirm ansehen.
    • Wenn Sie Career-fokussiert sind, stellen Sie sicher, dass Sie Grenzen der Grenzen setzen, was ist "Arbeitszeit" und "Zeit für sich selbst." Lass nicht all deine Zeit werden "Arbeitszeit."
    • Wenn Sie ein Elternteil oder ein Pflegeperson sind, ist es wichtig, sich jeden Tag oder jede Woche Zeit zu schnitzen, um etwas zu tun, das speziell für Sie ist. Ihr Leben kann sich auf die Pflege von anderen konzentrieren, aber zu Burnout vermeiden oder hoher Stress, müssen Sie haben "meine Zeit."
  • Bildtitel Vermeiden Sie Vergessen von Schritt 8
    2. Trainiere dein Gehirn. Halten Sie Ihr Gehirn durch Spiele oder Hobbys aktiv, die den Fokus anregen und Ihnen helfen, geistige Stärke zu gewinnen. Bei der Ausübung des ganzen Körpers hält Sie gesund und reduziert Stress, probieren Sie diese Aktivitäten, um Ihr Gehirn gesund zu halten:
  • Gehirnspiele und Puzzles. Machen Sie ein tägliches Kreuzworträtsel, Sudoku, Word-Puzzle oder ein anderes Spiel, das eine mentale Verarbeitung und Konzentration erfordert.
  • Spiel Musik. Das Spielen eines Instruments kann die Konzentration verbessern, da Sie sich auf die richtige Notiz fokussieren müssen oder mit der Musik stimmen müssen.
  • Ein Buch lesen. Das Lesen erfordert den mentalen Fokus und stimuliert die Fantasie.
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    3. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über ärztliche Anliegen. Seien Sie sich der medizinischen Geschichte Ihrer Familie bewusst. Hat Ihre Familie eine Geschichte von Demenz, einer Schilddrüsenstörung oder einem psychischen Zustand?? Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über Ihre aktuellen Medikamente sowie Ihrer Familienarztgeschichte, um Ihre Risiken für die Gedächtnisfunktionsstörung anzusprechen.
  • Einige Medikamente haben Nebenwirkungen, die den Gedächtnis beeinflussen. Sprechen Sie mit Ihrem Healthcare-Anbieter darüber, welche Medikamente Sie nutzen, und die Risiken für die Gedächtnisfunktionsstörung.
  • Bestimmte medizinische Bedingungen wie Thyroidstörungen beeinflussen geistige Wachsamkeit. Erhalten Sie eine ärztliche Prüfung, um alle zugrunde liegenden Erkrankungen auszuschließen, die Ihre Vergesslichkeit erhöhen können.
  • Vergesslichkeit, Mangel an Konzentration und Müdigkeit kann auf einen unbehandelten (oder unterbehandelten) psychischen Zustand zurückzuführen sein. Besprechen Sie alle Symptome von Depressionen, Angst, Stress oder schlechten Konzentration mit Ihrem Primärarzt oder einem psychischen Beruf.
    • Methode 3 von 4:
    An erheblichen Erinnerungen festhalten
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    1. Untersuchen Sie, wie Ihre Stimmung Ihre Erinnerungen beeinflusst. Sie werden eher an Dinge erinnern, wenn Sie starke Emotionen erleben. Denken Sie darüber nach, wann Sie am glücklichsten waren. Die emotionale Erregung hilft Ihnen eher, ein Gedächtnis zu behalten, anstatt die Bedeutung der Informationen.
    • Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre positiven Erinnerungen aus der Vergangenheit nachzudenken. Sie können eine Quelle für Bestätigung und Motivation sein, die Ihnen helfen kann, das Vergessen zu vermeiden.
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    2. Halten Sie gute Erinnerungen am Leben, indem Sie sie mit anderen teilen. Wenn Sie besorgt sind, erhebliche Vergangenheit vergangene Veranstaltungen zu vergessen, sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie mit routinemäßiger Basis über sie. Die Erinnerung an die Vergangenheit kann auch dazu beitragen, Ihre Beziehungen in der Gegenwart zu stärken.
  • Betrachten Sie, wie Sie Erinnerungen mit Menschen verschiedener Generationen teilen können.Sprechen Sie mit Ihren älteren Verwandten und vergleichen Sie Ihre Lebenserfahrungen mit den Erfahrungen Ihrer Eltern, Großeltern oder älteren Erwachsenen.
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    3. Erstellen Sie Anwälte oder andere Erinnerungsstücke. Erhebliche Meilensteine, Familienfeiern und Urlaub können alle Erinnerungen sein, die Sie schätzen. Um es zu vermeiden, dass diese Ereignisse das Vergessen der Ereignisse vergessen, erstellen Sie Andenken, die als Erinnerung dienen, wie z
  • Fotoalben und gerahmte Bilder
  • Speicher oder Andenkenboxen
  • Handwerkzeuge wie Steppdecken, die Symbole für erhebliche Ereignisse verwenden
  • Video oder Film der Ereignisse
  • Souvenirs
  • Bildtitel Vermeiden Sie Vergessen von Schritt 13
    4. Schreiben Sie über wichtige Ereignisse in einem Journal oder Notebook. Um den gegenwärtigen Moment aufzunehmen, während er sich entfaltet, notieren Sie Ihre Gedanken zum Zeitpunkt der Veranstaltung. Persönliche Tagebücher können helfen, Erinnerungen am Leben zu erhalten. Sie können auf Ihre Schriften Jahre später zurückblicken und erinnern können, wie Sie sich in diesem Moment anfühlen.
  • Zeitschriften sind oft die persönlichste Art, Ihre Erinnerungen aufzunehmen. Sie können Kontext und Details auf Art und Weise geben, auf welche Weise ein Foto nicht kann.
    • Methode 4 von 4:
    Halten Sie Ihr Gehirn gesund
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    1. Gesund essen. Ihre Ernährung betrifft alle Aspekte Ihres Körpers, einschließlich des Gehirns. Steigern Sie Ihren Körper und die Fähigkeit des Gehirns, die Erinnerungen durch gesunde Essgewohnheiten zu konzentrieren und zu behalten. Vermeiden Sie Junk Food und trinken Sie viel Wasser. Integrieren Sie diese gehirn-gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung:
    • Greeny Greens und Kreuzschienengemüse. Probieren Sie Broccoli, Kohl, Grünkohl oder Collard Greens.
    • Dunkle Beeren. Snack auf Blaubeeren, Kirschen und Brombeeren.
    • Fische und andere Proteine ​​mit Omega-3-Fettsäuren. Eier, Lachs und Thunfisch essen.
    • Nüsse und Samen. Wählen Sie Walnuts, Cashews und Mandeln.
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    2. Holen Sie sich A Gute Nachtruhe. Wenn Sie genug schlafen, versuchen Sie, 7-9 Stunden zu zielen, um 7-9 Stunden zu zielen - erlaubt Ihnen, dass Ihr Geist und Ihre Körperzeit erholt und sich entspannen, bevor ein weiterer anstrengender Tag beginnt. Sie leugnen eines angemessenen Schlafs könnte zu Mangel an Fokus, Vergesslichkeit und der beeinträchtigten Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu tun.
  • Der Schlaf sollte nicht als unwichtiger oder ein "extra" was Sie tun müssen. Machen Sie es eine Priorität, damit Sie konzentriert bleiben.
  • Behalten Sie einen konsistenten Schlafzyklus, um Anfälle von Schlaflosigkeit und Unruhe in der Nacht zu vermeiden.
  • Ein ... kreieren Routine vor dem Schlafengehen das konzentriert sich auf Entspannung. Machen Sie eine Dusche oder ein Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen, hören Sie Musik oder meditieren Sie.
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    3. Täglich 30 Minuten trainieren. Die regelmäßige Übung hat sich als nicht nur erwiesen, dass Sie nicht nur in Form bleiben und Ihr Herz gesund bleiben, aber es hilft auch, Blut, das in das Gehirn fließt. Das bedeutet, dass der Active nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist hilft. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, fit zu bleiben. Sie können:
  • Treten Sie einem Fitnessstudio an oder nehmen Sie Fitness-Kurse.
  • Versuchen Sie Yoga, Tanzen oder eine andere Übung, die sich auf Flexibilität konzentriert.
  • Im Freien bekommen. Gehen Sie für einen Naturspaziergang, nehmen Sie eine Wanderung oder gehen Sie schwimmen.
  • Finden Sie einen Trainingspartner, um Sie motiviert zu halten.
  • Machen Sie mit niedrigen Auswirkungen und strecken sich zu Hause.

    • Fachberatung

    Wenn Sie sich effektiv an Ihre täglichen Aufgaben erinnern möchten:

    • Stellen Sie mehrere Alarme auf Ihr Telefon ein. Für verschiedene Aufgaben oder Meetings setzen einige Personen bis zu 10 verschiedene Alarme ein. Wenn Sie diese mehreren Erinnerungen den ganzen Tag übernehmen, hilft es, Ihren Speicher zu joggen und sicherzustellen, dass die Aufgabe tatsächlich erledigt wird.
    • Notizen auf Ihrem Telefon aufnehmen. Wenn Sie eine lange bis-Do-Liste haben, können Sie die Sprachrekorder-App auf Ihrem Telefon verwenden, um Ihre Gedanken aufzunehmen. Wenn Sie viel in Ihrem Kopf haben, kann Ihnen ein Sprachnotiz helfen, es schnell aufzunehmen, und Sie können die Aufnahme später problemlos überschreiben, wenn Sie ein typisiertes Dokument Ihrer Gedanken benötigen.
    • Tragen Sie eine 4x6-Zoll-Index-Karte mit. Es kann altmodisch sein, aber eine Karteikarte und ein Stift oder ein Bleistift ist ein großartiger Ort, um Ihre Gedanken und Aufgaben schnell aufzuschreiben. Indexkarten können in der Masse gekauft werden und sind relativ kostengünstig. Die Aufgabe auf einer Note-Karte stimuliert physisch auf eine Note-Karte, stimuliert Ihren Verhaltensspeicher und verstärkt die Erinnerung.
    Von Adam Dorsay, Psyd
    Lizenzierter Psychologe

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    Tipps

    Niemand kann sich an alles erinnern, also versuchen Sie, sich nur auf Dinge zu konzentrieren, die Sie wirklich interessieren.

    Warnungen

    Während das menschliche Gehirn beim Alter ablehnt, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie Demenz oder Alzheimer-Krankheit entwickeln. Alle Menschen haben erfahrene Speicherverletzungen auf einmal oder anderer. Überlegen Sie, ob ein regelmäßiges Muster Ihrer Vergesslichkeit vorhanden ist, das mit der Zeit steigt, und wenn es Ihre Beziehungen zu anderen beeinträchtigt.
  • Wenn Ihre Vergesslichkeit Sie (oder jemand anderem) aufgrund von Verwirrung oder der Desorientierung auf Zeit, Ort oder Person, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister ein Risiko.
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