Wie kann ich fit?

Der Gedanke daran, Fit fit zu werden, mag entmutigend erscheinen, aber die Auszahlung ist es wert. Wir haben die Schritte angelegt, die Sie nehmen sollten, um sich auf den Weg zu bringen, der zum Fitter, gesünder ist.

Schritte

Teil 1 von 3:
Entwicklung der richtigen Denkweise
  1. Bildtitel Machen Sie selbst glücklich Schritt 6
1. Die richtige Haltung entwickeln. Der Geist darf keinen Muskel sein, aber es ist immer noch unglaublich stark und kann den Unterschied zwischen Erfolg und Versagen Ihres Ziels machen. Fit ist ein Marathon, kein Sprint, und es erfordert Änderungen an Ihrem gesamten Lebensstil. Gib nicht auf, wenn du nicht bekommst, wofür du kommst...
  • Nehmen Sie dies nicht mit der Denkweise an, die Sie die Änderungen aufgeben können, die Sie verdienen, sobald Sie Ihr ideales Fitnessziel erreichen, oder Sie riskieren erneut in Ihre schlechten Gewohnheiten. Fit zu sein, sollte bedeuten, Dinge in Ihr Leben zu integrieren, in das Sie schließlich von der Gewohnheit tun können.
  • Bildtitel Werden Sie ein zertifizierter Life-Trainer Schritt 11
    2. Behalten Sie den Überblick über Ihren Fortschritt und stolz auf geringfügige Verbesserungen. Es ist eine gute Idee, ein "Fit-Journal" zu starten, damit Sie den Überblick behalten können, wenn Sie trainieren, was Sie tun, und wie lange. Sie können auch anmelden, was Sie jeden Tag essen. Sie können feststellen, dass, wenn Sie aufschreiben müssen, ob Sie eingerissen haben oder nicht, dass Sie weniger zum Snack geneigt sein können.
  • Denken Sie nicht, dass Sie, nur weil Sie einen Rückschlag haben, Sie können alles genauso gut aufgeben und den Tag aufgeben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie aufhören, Gewicht zu verlieren oder aufhören, Muskeln zu gewinnen.
    • Expertenkipp
    Michele Dolan

    Michele Dolan

    Zertifizierter Fitness Trainermichele Dolan ist ein brappa-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Sie war seit 2002 ein persönlicher Trainer- und Fitnesslehrer.
    Michele Dolan
    Michele Dolan
    Zertifizierter Fitnesstrainer

    Behalte es, und lass nicht zu früh entmutigt werden. Nach zertifiziertem Personal Trainer Michele Dolan, "Sie können Ihre Fitness in 4-8 Wochen erheblich verbessern, indem Sie täglich 30 bis 60 Minuten trainieren."

  • Bildtitel Reflektieren Sie Ihren Lebensschritt 12
    3. Erstellen Sie einen Verpflichtungsvertrag mit sich selbst. Diese Verträge sind ansonsten als Belohnungssystem bekannt. Legen Sie ein Ziel für sich selbst ein und entscheiden Sie sich dann über eine Belohnung für sich selbst. Wählen Sie einen Artikel aus, den Sie wirklich wollen oder etwas, das Sie wirklich tun möchten.
  • Machen Sie zum Beispiel einen Vertrag mit sich selbst, der besagt, dass, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang auf einem Lauf gehen können, dass Sie dieses süße Hemd oder neue Golfclubs kaufen können, das Sie seit Wochen im Auge hatten.
  • Bildtitel Motivate selbst, um Gewicht zu verlieren Schritt 2
    4. Holen Sie sich jemanden, um mit Ihnen fit zu werden. Es ist viel einfacher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie jemanden haben, der den Schmerz und den Gewinn teilen kann. Erstellen Sie einen Zeitplan, den Sie beide sich verpflichten können, und halten Sie sich auf dem Laufenden.
  • Sie könnten sogar eine Gruppe von Leuten auf dem Spielplan "Fit" bekommen. Lassen Sie alle 10 US-Dollar in einen Topf und die Person, die am meisten während des gesetzten Zeitraums arbeitet, gewinnt das Geld.
    • Teil 2 von 3:
    Trainieren, um fit zu werden
    1. Bildtitel Rid of Love-Griffe (für Männer) Schritt 8
    1. Integrieren Sie mehr physische Übungen in Ihre tägliche Routine. Durch regelmäßige Herausforderung selbst behalten Sie Ihr körperliches Selbst "abgestimmt". Wenn Sie fit werden, bedeutet, Gewicht zu verlieren, dadurch wird dies den Pfund helfen, sich wegzulösen - und bleiben fern! Wenn Sie zur Ausdauer trainieren, ist dies der Weg, um eine stetige Verbesserung zu gewährleisten.Einheitliche tägliche Übung ist ein sehr wichtiger Faktor.Sie dürfen keine Tage überspringen.
    • Nehmen Sie die U-Bahn oder Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule, anstatt zu fahren. Wenn dies nicht möglich ist, parken Sie mehrere Blocks von Ihrem Bürogebäude entfernt, um sich jeden Tag in zwei 15-minütige Spaziergänge zu zwingen. Wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft, dem Eisenwarenladen, zum Filmen oder dem Einkaufszentrum, am Ende des Lots gehen, anstatt für einen Platz in der Nähe der Haustür.
    • Gehen Sie den Hund öfter - sowohl Ihr Körper als auch Ihr Welpe wird Ihnen danken.
    • Reinigen Sie Ihr Haus kräftig. Sie wundern sich überrascht, wie körperlich steuert. Sich selbst und Ihre familiäre saubere Teile Ihres Hauses regelmäßig zu machen, wird nicht nur eine bessere Umgebung für Sie erstellen, um zu leben, sondern auch brennende Kalorien zu machen, flexibel zu bleiben und einen viel einfacheren Prozess zu erhalten.
    • Übung im Büro. Glauben Sie es oder nicht, es ist völlig möglich, auf Ihrem Computer in eine kalorienbrennende Aktivität zu sitzen. Sie können Ihre Muskeln, indem Sie Ihre Muskeln strecken und trainieren, indem Sie Beinaufzüge tätigen, schräg reichen und unter anderem unter den unteren Rücken.Pausen und stehen und hören Sie etwas Musik oder spazieren Sie 5 Minuten lang und kehren Sie zur Arbeit zurück.
  • Bildtitel Befreien Sie sich von Cramps Schritt 7
    2
    Starten Sie ein Übungsregime und halten Sie sich daran. Ein ordnungsgemäßes Fitnessprogramm hat fünf Komponenten: ein Aufwärmen, ein aerobe Training, Stärke-Gebäude-Übungen, Dehnung (Flexibilität) und ein Cool-Down.
  • Ein guter Aufwärm ist ein stetiger Spaziergang außerhalb oder auf dem Laufband, einem langsamen Pedal auf einem stationären Fahrrad oder ein paar Runden am Treppenmeister. Sie möchten gerade genug trainieren, um Ihr Blut fließen zu lassen, und legen Sie Ihre Gelenke durch ihren vollen Bewegungsbereich, damit Ihre Muskeln aufwärmen. Das Training ohne Aufwärmen könnte dazu führen, dass er einen Muskeln ziehen oder ansteckt.
  • Cardio-Workouts verbessern Zirkulation und Ausdauer. Dies könnte ein Rennen einschließen, mit einem hohen Widerstand mit einem hohen Widerstandsrad fahren oder eine erhöhte Geschwindigkeit auf einer Treppenkrittermaschine führen. Sie möchten einen Schweiß arbeiten und Ihr Blutpumpen bringen. Gute kardiovaskuläre Gesundheit ist nicht nur gut für Herzgesundheit und Blutdruck, sondern wurde sogar mit einem verringerten Risiko der Alzheimer-Krankheit verbunden. Tun Intervall-Training (ich.E. Es wurde gezeigt, dass Wechsel zwischen der Aktivität mit hoher Intensität und hoher Intensität) als besonders schnelle und effektive Weise gezeigt, um die Gesundheit und Ausdauer der Herzigkeit zu verbessern, und ein effizienter Weg, Fett zu verbrennen.
  • Der Bauen von Muskeln durch Stärketraining erhöht nicht nur Ihren Kraft und den Ton, sondern wird auch Ihren Stoffwechsel erhöhen, da gezeigt wurden, dass muskuläre Menschen mehr Kalorien verbrennen, auch wenn sie in Ruhe sind. Sie könnten mit Gewichten arbeiten, Kniebeugen, Push-ups oder Crunches unter vielen anderen Übungen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es nicht für Sie, probieren Sie es aus Krafttraining zu Hause.
  • Dehnen während oder nachdem ein Training Ihre Flexibilität erhöht. Es kann auch Muskel- und Gelenksteifheit lindern. Strecken Ihre Beine, Arme, Rücken, alle Muskeln, die Sie während des Trainings verwendet haben (was im Allgemeinen alle sein sollten.)
  • Ein Cool-Down ist einem Aufwärmen sehr ähnlich. Sie sollten auf einem sehr niedrigen Niveau eine Art Cardio-Übung durchführen. Die Abkühlung ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu entspannen, während das Blut immer noch mit einer etwas erhöhten Rate durchströmt.
  • HINWEIS: Jeder über 60 Jahre alt oder mit Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Arthritis sollte einen Arzt konsultieren, bevor er ein Intervalltraining versucht hat.
    • Expertenkipp
    Laila Ajani

    Laila Ajani

    Fitness Trainerlaila Ajani ist ein Fitness-Trainer und Gründer der Push-Persönlichkeit, eine persönliche Schulungsorganisation mit Sitz in der San Francisco Bay. Laila hat Fachwissen in wettbewerbsfähiger Leichtathletik (Gymnastik, Powerlifting und Tennis), persönliches Training, Entfernungslauf und olympisches Anheben. Laila ist von der nationalen Stärke- und Konditionierungsvereinigung (NSCA), USA-Powerlifting (USAPL), zertifiziert, und sie ist ein Korrektur-Trainingspezialist (CES).
    Laila Ajani
    Laila Ajani
    Fitnesstrainer

    Konzentrieren Sie sich auf Ihren ganzen Körper. Wenn Sie zum ersten Mal erfahren, versuchen Sie, einen ausgewogenen Ansatz zu ergreifen. Drücken und ziehen Sie Übungen, arbeiten Sie Ihren Kern und versuchen Sie, Hanteln integrieren, um Ihre Kraft zu verbessern.

  • Bildtitel Get Skinny Arme Schritt 6
    3. Dinge einschalten. Jede körperliche Aktivität, die ein bisschen Anstrengungen dauert, hilft Ihnen, sich fit zu halten, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sorte die Würze des Lebens ist - und der körperlichen Fitness! Noch wichtiger ist, da Ihr Körper eine bestimmte Aktivität durchführt, lernt es, es effizienter zu machen, um es Ihnen leicht zu machen, um Plateau in Ihrem Training leicht zu machen. Behalten Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist, indem Sie eine Vielfalt an Aktivitäten genießen und Spaß haben.
  • Tanzen. Alles aus Ballet Tanz zu Breakdancing oder sogar Jump-Stil wird Ihre Fitness erhöhen, wenn Sie dabei bleiben. Melden Sie sich in einer Zumba- oder Hip-Hop-Klasse an. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie brennen, während Sie Spaß haben.
  • Schwimmen gehen. Es ist egal, ob Sie sind Wassertreten, Hundepaddeln, oder den Schmetterlingsanfall beherrschen. Schwimmen ist eine gute Form der Übung, die auch Spaß machen kann.
  • Yoga machen. Yoga ist eine gesunde Übung, die sowohl Ihren Geist als auch den Körper fit hält. Wähle einen Tag pro Woche, um deinen Körper ein paar ernsthafte Dehnung zulassen, anstatt dein normales Training zu tätigen. Yoga hilft Ihnen, Ihre Flexibilität aufrechtzuerhalten, ist aber auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stören.
  • Das Bild mit dem Titel 10 Pfund in 2 Wochen Schritt 3
    4. Verbinden Sie außerschulische Aktivitäten wie Sportarten! Mit anderen Menschen zu sein hilft, dich zu motivieren, dich zu gehen. Du machst zum Beispiel Track. Ihre Teamkollegen motivieren Sie, weiter zu gehen (und möglicherweise die Tatsache, dass Sie nicht zuletzt sein wollen), anders als wenn Sie sich selbst zu Hause auf dem Laufband befinden, wenn Sie leicht eine Taste drücken und fertig sind.
    • Teil 3 von 3:
    Essen und Trinken rechts
    1. Bildtitel Live ein glückliches Leben Schritt 4
    1. Geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff, der es braucht. Wenn Sie aktiver werden, benötigen Sie mehr Nahrungsmitteln, aber nicht nur jedes Essen - Sie brauchen gesundes, energierter Lebensmittel, das die nächste Phase Ihres Tages springt, nicht wiegen. Lernen Wie man gesund ist und trinke mehr Wasser.
    • Wechseln Sie in ganze Körner. Es ist gesund und lecker. Es ist vielleicht nicht das, was Sie gewohnt sind, aber Sie werden die reicheren, nutteren Aromen genießen. Wenn Sie nicht ganz auf das gesamte Getreide wechseln möchten, versuchen Sie, die Hälfte der Körner zu machen, die Sie ganz Getreide isst. Wer weiß - Sie könnten feststellen, dass Sie jeden Tag mehr und mehr Ganzkorn mögen.
    • Schneiden Sie ungesunde Snacks aus und ersetzen Sie sie mit Früchten und Gemüse. Der Hochfaser- und Wassergehalt fühlt sich fühlen, und der hohe Vitamin- und Mineralgehalt wird nähren und Verwandeln Sie Ihren Körper natürlich. Versuchen Sie, Mahlzeiten zu machen, die halb Früchte und halbe Gemüse sind.
    • Essen Sie magere Proteinfutter. Versuchen Sie, Fleisch zu kaufen, das schlank ist (was bedeutet, dass es einen niedrigeren Fettanteil hat). Essen Sie Bohnen, Eier und Samen, um Ihre Proteinzufuhr ohne das Fett zu steigern, das mit Fleisch kommt. Essen Sie mindestens einmal pro Woche Meeresfrüchte. Meeresfrüchte enthält Eiweiß sowie Omega-3-Fettsäuren (das ist das Herz gesunde Art von Fett).
    • Schneiden Sie auf feste Fette zurück. Dazu gehören Gegenstände, die mit Butter oder Verkürzung wie Cookies, Kuchen und anderen Desserts gemacht werden. Sie befinden sich auch in verarbeitetem Fleisch wie Wurst und Speck sowie in Eis und Pizza. Massivfett ist die Art, die dazu führt, dass Sie das Fitnessstudio viel mehr treffen.
    • Essen Sie Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies sind Lebensmittel, die für Ihren Körper länger dauern, um in Energie zu verdauen und umzuwandeln, sodass Sie den ganzen Tag mit einer geringeren Anzahl von Kalorien fulser fühlen werden. Außerdem vermeiden Sie das "Sugar Rush" das ist das Ergebnis von Essen von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, der den ganzen Tag über einen schönen Schub von dauerhaften Energie verleiht. Dadurch bleiben Sie erhebt, ob Sie arbeiten oder trainieren.
  • Bild mit dem Titel Stoppen Sie Junk Food Stege 2
    2. Halten Sie Ihr Haus mit dem richtigen Essen auf Lager. Kaufen Sie das gesunde Früchte, Gemüse, ganze Körner, Suppen usw. dass Sie sich selbst essen wollen, und den Müll aus Ihren Schränken behalten, damit Sie nicht in Versuchung sein werden. Es ist nicht schlecht, sich in einer Weile einsam zu verwöhnen, aber es ist zu leicht, dies zu tun, wenn Sie Ihr Haus voller ungesunden Leckereien halten. Stattdessen ist der beste Litmus-Test für Ihren wahren Wunsch, sich zu lenken, wenn Sie bereit sind, die Reise in die Bäckerei oder den Supermarkt zum Kauf herzustellen. (Noch besser, machen Sie diese Reise zu Fuß oder mit dem Fahrrad, wenn möglich).
  • Trinken Sie vor dem Gönnen Sie zwei 8 Unzen (250 ml) Gläser Wasser. Wenn Sie immer noch die Behandlung danach wollen, gehen Sie dafür. Manchmal verwirrt unser Gehirn unseren Hunger oder Heulen mit Durst. Wasser ist einer der besten Heilungen für das Verlangen.
  • Bildtitel Start Ein neuer Tag Schritt 12
    3. Getränk 1.5 ~ 2 Liter (0.Täglich 5 US-Gal) von Wasser. Wasser hält Sie hydratisiert und fördert eine optimale metabolische Aktivität. Darüber hinaus nimmt Wasser ein großes Volumen in Ihrem Bauch auf, sodass Sie sich fulser fühlen, ohne viele Snacks oder Mahlzeiten verbraucht zu haben. Dies ist ein großartiges Werkzeug, um die übermäßigen Kalorien abzuhalten, die Sie nicht wirklich brauchen, sondern aufgrund psychologischer Ernährung verbrauchen oder nicht Ihre Sättigungsstufen kennen.
  • Tragen Sie jederzeit eine wiederverwendbare Wasserflasche mit Ihnen herum. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, in Ihren empfohlenen 1 zu gelangen.5 ~ 2 Liter (0.Täglich 5 US-Gal) von Wasser. Es ist auch billiger als der Kauf von Getränken, wenn Sie durstig und besser für die Umwelt bekommen.
  • Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Soda. Wenn Sie sich weniger gezwungen fühlen, Wasser wegen des Mangels an Geschmack zu trinken, infugen Sie Ihr Wasser mit Ihren Lieblingsfrüchten, wie Erdbeeren, Blaubeeren, Zitronen, Orangen und Limetten.
  • Bildtitel Sei ruhig Schritt 12
    4. Lass deinen Körper ruhen. Wenn Sie Ihrem Körper einen Lauf für sein Geld mit abwechslungsreichen physischen Aktivitäten geben, müssen Sie sie auch erholen, indem Sie eine ausreichende Schlafmenge erholen lassen. Bestimmen Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen Um sich am Morgen erfrischt zu fühlen, disziplinieren Sie sich, um sich aufzuwachen, und gehen Sie täglich auf und gehen Sie ins Bett.
  • Nicht genug Schlaf zu bekommen, kommt auch auf einen großen Aufwand für Ihr Immunsystem. Sie werden viel mehr krank, wenn Sie Ihren Körper nicht die Energie oder Zeit geben, um gegen infektiöse Viren und Bakterien zu kämpfen, und Sie dauert länger, um sich von gemeinsamen Bedingungen wie eine Erkältung zu erholen.
  • Zu wenig zu schlafen ist auch mit dem Überessen verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper der Schlafsenergie nicht berauben, oder Sie werden es in Kalorien machen.
  • Bildtitel Behandeln Sie einen Migräne Schritt 26
    5. Holen Sie sich eine Überprüfung. Um auf lange Sicht fit zu bleiben, sollten Sie regelmäßige Wartung auf Ihrem Körper durchführen, genau wie bei einem Auto. Nehmen Sie sich regelmäßig an den Arzt und den Zahnarzt, um sicherzustellen, dass alles reibungslos im Inneren läuft und möglicherweise potenzielle Probleme beim Entstehen verhindern.

    • Welchen post-Trainingsrückgewinnungsgetränk sollte ich trinken??

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    Tipps

    Sobald Sie sich an Ihre gewünschte Fitness bekommen haben, setzen Sie die Schritte, die Sie dort bekommen haben. Wellness ist ein Lebensstil, kein Preis.
  • Versuchen Sie, mit der Familie oder Freunden auf eine Radtour auszusehen.
  • Sprinting ist besser als stundenlang laufen. Es ist schnell, Sie arbeiten härter, und Sie werden viel schneller anpassen, wenn Sie sprintet.
  • Gehen Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied. Es macht es mehr Spaß und Spaß.
  • Halten Sie ein Lebensmitteljournal. Bewahren Sie es regelmäßig auf und essen Sie kleine Portionen.
  • Versuchen Sie, viele Proteine ​​zu essen, die Sie in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eier finden werden.
  • Setzen Sie sich nicht lange auf. Einfach aufstehen, brennt weit mehr Kalorien, also steh auf und bewegen Sie sich.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training richtiges Formular verwenden.Einige Übungen können Sie verletzen, wenn sie nicht richtig gemacht werden.
  • Wenn Sie einen beschäftigten Zeitplan haben, nehmen Sie am Morgen 10 bis 15 Minuten und am Abend zum Training - Sie erhalten immer noch gute Ergebnisse.
  • Beginnen Sie mit etwas einfachem, wie täglich 5 Minuten joggen. Die nächste Woche gehen Sie 10 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie Ihre Leistung, bis Sie eine solide Routine aufbauen.
  • Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, nehmen Sie nicht das Essen weg. Ersetzen Sie es durch besseres Essen. So, beispielsweise, wenn Ihre Ernährung Äpfel, Milch- und Hühnernuggets enthält. Nehmen Sie die Hühnernuggets nicht weg. Ersetzen Sie sie stattdessen mit einem Hühnchensalat.
  • Probieren Sie einige Trainings-Apps auf Ihrem Telefon aus. Es hilft, wenn Sie neu sind und nicht wissen, welche Übung zu tun ist. Es gibt Apps für bestimmte Körperteile, laufende Tracker und Herausforderungen.
  • Essen Sie frisches, gesundes und organisches Essen. Erwägen Sie den Kauf von Lebensmitteln lokal.
  • Habe jemanden, den du all die ganze Zeit du bist (zum Beispiel jemand, mit dem du lebst, mit dem du wohnst), um dich daran zu erinnern, dass du kein bestimmtes Essen essen solltest, oder du solltest dein Training beginnen. So etwas wie ein persönlicher Trainer.
  • Erwägen Sie die Begrenzung der Menge an verarbeiteten und Junk-Food, die Sie essen, wie Fast-Food, Soda, gebratene Gegenstände und andere Lebensmittel hoch in Fetten, Natrium und Zucker.
  • Üben Sie immer vor Ihrem Spiegel aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, wenn Sie herausfinden, gibt das beste Ergebnis.
  • Dehnen Sie sich unbedingt vor und nachdem Sie trainieren, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
  • An einem Plan arbeiten und zusätzliche Aktivitäten wie das Reinigen des Gartens, der Anpflanzung von Bäumen und der Blumenanordnung dazu, sich zu beruhigen, beruhigt sich. Das Training hilft auch, geistige und körperliche Gesundheit zu halten. Die Zusammenarbeit mit der Familie wird auch Ihre guten Einstellungen geöffnet.
  • Planen Sie Ihre Arbeit, arbeiten Sie Ihren Plan! Planen Sie Ihre Arbeit, indem Sie es auf ein Blatt Papier schreiben. Beginnen Sie mit dem Schreiben des Datums, gefolgt von Ihrem aktuellen Gewicht, Ihren Lebensgewohnheiten, Trinkgewohnheiten und zu sehen, wie können Sie sie reduzieren. Suchen Sie anschließend, welche Art von Übungen Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu reduzieren. Wie müssen Sie Ihr Bauchfett oder Ihr Bauchfett oder Ihr Oberschenkel oder den Oberschenkeln oder den Kern oder was auch immer Sie brauchen?. Denken Sie darüber nach und schreibe es auch. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt täglich oder wöchentlich und arbeiten Sie jeden Tag Ihren Plan!

    • Warnungen

    Kennen Sie Ihre Einschränkungen, wenn es um Gewichte und Ausdauer geht. Verwenden Sie beim Eingreifen des Krafttrainings immer einen Spotter und vermeiden Sie Ihre Muskeln mit übermäßig schweren Belastungen. Bei Aerobic-Übungen verlangsamen Sie Ihr Tempo, wenn Sie anfangen, Schmerzen in der Brust oder in der Fuge zu fühlen.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsregime starten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper längere körperliche Anstrengung umgehen kann. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wie Herzkrankheiten, hoher oder niedriger Blutdruck oder Asthma.
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