Wie atme ich?

Atmung ist eine grundlegende menschliche Funktion, und meistens erkennen Sie nicht einmal, dass Sie es tun. Es ist jedoch eine sehr lustige Aktivität für viele Menschen. Sie können es sogar mit Freunden machen! Es ist wichtig, für eine gute Gesundheit gut zu atmen. Manche Leute haben Asthma und sie wissen nicht, wie man wegen ihrer Krankheit gut atmet. Glücklicherweise haben wir diesen Artikel, um Ihnen zu helfen, Ihren Weg zu einer guten Gesundheit und Fitness atmen.

Schritte

Methode 1 von 4:

Richtig atmen

Tief einatmen und vermeiden Sie flacher Brustatmung. Es ist leicht, sich in der Gewohnheit zu steigen, kurze, flache Atemzüge zu nehmen, ohne es sogar zu erkennen. Es ist jedoch wichtig, sich selbst zu trainieren, um tief zu atmen, da tiefe Atemzüge bei Sauerstoffkörper besser sind und tatsächlich helfen können, Stress zu reduzieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um auf Ihre Atmung zu achten. Wenn nur Ihre Brust steigt und fällt, wenn Sie atmen, nehmen Sie wahrscheinlich flache Atemzüge.

Sie möchten Ihre Membran verwenden, wenn Sie atmen, was ist ein dünner Muskel unter Ihren Lungen. Wenn Sie tief atmen, bewegt sich Ihre Membran nach unten und verleiht Ihren Lungen mehr Platz, um aufzufüllen und zu expandieren. Sie wissen, dass Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, wenn Ihr Bauch, wenn Sie sich ausdehnt, wenn Sie einatmen.

Trinkgeld: Versuchen Sie, täglich mehrere Minuten lang tief zu atmen. Im Laufe der Zeit wird es einfacher und fühlt sich natürlicher an.

2. Atme durch deine Nase anstelle deines Mundes ein. Das Atmen der Nase hilft, die Luft zu reinigen, sodass Sie nicht so viele Reizstoffe einatmen. Es hilft auch, die Temperatur der Luft zu regulieren, die Sie einatmen. Wenn Sie normalerweise durch den Mund atmen, üben Sie den Mund und atmen Sie durch Ihre Nase ein. Dann atme dann durch deine Nase oder den Mund aus, je nachdem, was am wohlsten ist.

Das Einatmen durch die Nase könnte zunächst schwierig sein, wenn Sie es gewohnt sind, mit dem Mund zu atmen, aber es wird im Laufe der Zeit mit der Praxis leichter.

3. Bewahren Sie eine gute Haltung auf und halten Sie Ihren Körper entspannt. Wenn Sie Ihre Muskeln schleudern und spannen, macht es schwieriger, volle, tiefe Atemzüge zu nehmen. Stattdessen möchten Sie gerade aufstehen, die Schultern entspannen und Ihre Gelenke lösen, damit es leichter atmet.

Versuchen Sie, vorwärts zu blättern, und heben Sie Ihre Schultern auf Ihren Kopf auf, damit sie angespannt sind, und atmen Sie tief ein. Dann stehen Sie gerade auf, entspannen Sie Ihre Schultern und nehmen Sie einen tiefer Atemzug. Sie sollten in der Lage sein, sich zu fühlen, wie viel einfacher es ist, zu atmen, wenn Sie eine gute Haltung haben und entspannt sind.

Wenn Sie sich selbst fangen, passen Sie Ihre Haltung an und nehmen Sie sich einen Moment an, um Ihre Muskeln zu entspannen.

4. Überprüfen Sie den ganzen Tag über Ihre Atmung, um zu sehen, ob Sie sich verbessern. Da Sie normalerweise nicht erkennen, dass Sie atmen, kann es schwierig sein, es zu bemerken, ob Sie es richtig machen oder nicht. Sie können jedoch regelmäßig Check-Ins im Laufe des Tages als erstes Erstes am Morgen einplanen und bei der Mittagszeit - um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie atmen. Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig einchecken, damit es zu einer Routine wird.

Es kann Ihnen helfen, sich bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie flachen Atemzüge einnehmen, wenn Sie Ihre Atmung überprüfen, wissen Sie, dass Sie daran arbeiten, tiefere Atemzüge von Ihrer Membran zu nehmen.

5. Versuchen Sie, Atemübungen zu beruhigen, wann immer Sie sich ängstlich oder betont fühlen. Tiefe, zielgerichtete Atemzüge können Ihnen eigentlich helfen, sich zu beruhigen und in stressigen oder unheimlichen Situationen deutlicher zu denken. Um ein tiefes Atmen zu erleichtern, versuchen Sie, ein paar Atemübungen zu üben, damit Sie sie benutzen können, wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie sich überwiegend fühlen.

Sie können zum Beispiel schnell entspannen, wenn Sie sich betont fühlen, indem Sie durch die Nase tief Luft einnehmen und dann auf Ihrem Ausatmen lauten.

Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Sie kurz davor sind ein Panikattel, Führen Sie 3 Sekunden lang tief ein, halten Sie es 3 Sekunden lang, und atmen Sie dann langsam durch geführte Lippen aus. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich beruhigen.

Um die Hyperventilierung zu stoppen, versuche, 7 Sekunden lang langsam durch die Nase einzu atmen und dann für eine Zählung von 11 ausatmen.

Methode 2 von 4:

Tiefes Atmen

1. Steigen in eine bequeme Position. Möglicherweise finden Sie es einfacher, tiefe, langsame Atemzüge zu nehmen, wenn Sie in einem bequemen Stuhl liegen oder sitzen. Versuchen Sie, auf dem Rücken auf einer Decke, einem Sofa oder Ihrem Bett zu liegen. Lassen Sie Ihre Arme locker an Ihren Seiten liegen. Sie können Ihre Beine gerade halten oder die Knie leicht beugen.

Sie können auch Kissen verwenden, um den Kopf und die Knie zu unterstützen, wenn es Ihnen hilft, sich wohler zu fühlen.

2. Schließen Sie den Mund und atmen Sie an, indem Sie Ihre Nase einatmen. Das Atmen der Nase kann die Temperatur der Luft regulieren, die Sie einatmen und schädliche Reizstoffe beseitigen, um Ihre Atmung effizienter zu gestalten. Versuchen Sie, das Einatmen durch Ihren Mund zu vermeiden, während Sie tief atmen oder einfach nur atmen.

Um durch die Nase zu atmen, versuchen Sie, den Mund geschlossen zu halten. Ihr automatisches Nervensystem wird weiter atmen, und der Atemzug wird durch Ihre Nasenlöcher kommen.

Tief einatmen Von Ihrer Membran aus, so dass Ihr Bauch ausdehnt. Ihre Membran ist ein Muskelblech unter Ihren Lungen, und wenn Sie tief atmen, fällt es ab und gibt Ihrem Lungenraum, um sich zu erweitern, damit Sie effektiver atmen können. Um von Ihrem Zwerchfell zu atmen, atmen Sie tief durch Ihre Nase ein, als würden Sie in Ihren unteren Bauch atmen. Sie sollten Ihren Bauch spüren, wenn Sie einatmen.

Wenn Ihr Bauch nicht erweitert, wenn Sie einatmen, sind Ihre Atemzüge zu flach.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie von Ihrer Membran atmen, versuchen Sie Ihre Hand über Ihren Bauch. Dann einatmen Sie tief durch die Nase ein und sehen Sie, ob Ihre Hand von Ihrem Bauch aufgeschoben wird. Wenn es ist, atmen Sie von Ihrem Zwerchfell atmen.

Wusstest du schon? Das Atmen von Ihrem Zwerchfell kann Ihren Herzschlag tatsächlich verlangsamen und Ihren Blutdruck absenken oder stabilisieren.

4. Atme durch deine Nase oder den Mund aus. Sie können je nach dem, was für Sie angenehm ist, ausatmen. Wenn Sie ausatmen, verwenden Sie Ihre Membran, um die Luft und raus zu zwingen. Sie sollten fühlen, dass Ihre Membran fällt, wie Sie dies tun. Pause für einen Moment nach dem Ausatmen, und nehmen Sie dann einen weiteren Atemzug, wenn Sie sich bereit fühlen.

Versuchen Sie, täglich 10-20 Minuten lang tief zu atmen.

Methode 3 von 4:

Meditatives Atmen

1. Finden Sie irgendwo angenehm, mit dem Rücken direkt zu sitzen. Sie möchten sich wohl fühlen, wenn Sie meditieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht überhaupt sind. Wenn Sie direkt sitzen, öffnen Sie Ihre Lungen und erleichtert es, tiefe, stetige Atemzüge zu nehmen.

Versuchen Sie, in einem bequemen Stuhl oder auf einer Decke auf dem Boden mit gekreuzten Beinen zu sitzen.

2. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Das Ziel der meditativen Atmung ist, Ihre Atemzüge zu verlangsamen, deinen Körper helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen, und achten Sie, wie Sie atmen. Sobald Sie sich wohl fühlen, atmen Sie tief durch die Nase, um Ihre Atmung zu stabilisieren, und entspannen Sie Ihren Körper. Wenn Sie einatmen, atmen Sie von Ihrer Membran atmen, so dass Ihr Bauch ausdehnt.

Trinkgeld: Versuchen Sie, Ihre Hand auf Ihren Bauch zu platzieren, wenn Sie atmen. Wenn Sie mit jedem Atemzug steigen und fällt, nehmen Sie sich an, wissen Sie, dass Sie tief genug atmen.

3. Verschieben Sie Ihren Fokus auf Ihre Atmung. Wenn Sie ein paar tiefe Atemzüge eingenommen haben und Ihren Körper entspannt haben, versuchen Sie, Ihre Gedanken loszulassen, und alle Ablenkungen um Sie herum. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, während Sie einatmen und ausatmen, und achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, wie es sich anfühlt, wenn sich die Luft durch die Nase passiert, füllt Ihre Lungen auf. Beachten Sie auch das Gefühl Ihrer Lungen, das entleert ist, und Ihr Atem verlässt Ihre Nase oder den Mund, wenn Sie ausatmen.

Nicht nur können meditative Atmung helfen, Sie zu beruhigen, wenn Sie gestresst oder ängstlich fühlen, können Sie auch Sie trainieren, um achten und anwesend zu sein. Wenn Sie lernen, sich von Ihrem Atem beauftragen zu lassen, können Sie anfangen, effektiver zu atmen, selbst wenn Sie nicht meditieren.

4. Atmen Sie weiter in einem stetigen Tempo und leiten Sie Ihren Fokus um, wenn Ihr Geist wandert. Wenn Sie zum ersten Mal mit meditativem Atmen beginnen, versuchen Sie es mit kurzen, 3-5-minütigen Sitzungen. Da es Ihnen leichter ist, können Sie mit längeren Zeiträumen meditieren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Geist wandern beginnt, und Ihr Fokus dreht sich von Ihrem Atem ab. Das ist natürlich, und es wird im Laufe der Zeit weniger passieren.

Wenn Ihr Geist wandert und Sie sich bemerken, dass Sie über etwas anderes nachdenken, schauen Sie sich einfach Ihren Fokus auf Ihre Atmung und atmen Sie weiter, um langsam einzuatmen und auszuatmen.

Methode 4 von 4:

Atmung beim Training

1. Nehmen Sie tiefe Bauchatmen, wenn Sie laufen. Atmen Sie tief, während Sie laufen, ist wichtig, da es Ihre Lunge mit einem Sauerstoff füllt, der dann Ihrem Körper mehr Energie verleiht, um weiter zu laufen. Wenn Sie nur flacher Brust atmen, wenn Sie laufen, versuchen Sie, von Ihrem Zwerchfell zu atmen, damit Ihr Bauch, wenn Sie einatmen.

Wenn Sie stetig einnehmen, ist tiefe Atemzüge schwer, während Sie laufen, während Sie mit verschiedenen Atemrhythmus experimentieren, bis Sie einen finden, der sich wohl findet. Zum Beispiel könnten Sie einmal tief einatmen und dann zweimal aus dem Mund ausatmen.

2. Atmen Sie ein und atmen Sie während der Kern- und Bauchübungen 4 Zählung ein und ausatmen Sie sie an. Es ist leicht, den Atemzug zu halten, wenn Sie Kern- und Bauchübungen tun, aber dies kann zu einer Krücke werden, und es macht Ihr Training tatsächlich schwieriger auf Ihren Muskeln. Wenn Sie also Ihre Übungen tun, versuchen Sie, einen stetig 4 Zähler aufrechtzuerhalten, während Sie einatmen, und dann ein weiterer 4 Zählen, wenn Sie ausatmen. Auf diese Weise atmen Sie konsequent, da Sie Ihren Kern trainieren.

3. Atmen Sie durch Ihre Nase, nicht mit dem Mund, während der Übungen mit hoher Intensität. Die Übungen mit hoher Intensität, wie Jumping-Jacks und Burpees, erfordern viel Sauerstoff, aber das Aufnehmen von Luft durch den Mund kann die Fähigkeit Ihres Körpers tatsächlich reduzieren, den Sauerstoff als Energie zu verwenden. Inhalte stattdessen während dieser Übungen durch die Nase ein, so dass Sie mehr Sauerstoff in Ihren Körper erhalten, was Ihnen dabei hilft, länger zu trainieren.

Trinkgeld: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, reduzieren Sie die Intensität oder Dauer Ihrer Übungen, bis Sie sie tun können, ohne dass Sie durch den Mund einatmen.

4. Atmen Sie rhythmisch, wenn Sie Kraft-Trainingsübungen tun. Atmen Sie während der Kraft-Trainingsübungen ordnungsgemäß, können Sie Ihr Formular verbessern und dazu beitragen, Komplikationen wie Hernien zu verhindern. Anstatt unregelmäßig zu atmen, wenn Sie Gewichte heben oder andere Kraftübungen tun, versuchen Sie, herausatmen, wenn Sie heben und einatmen, wenn Sie absenken.

Wenn Sie beispielsweise Bizep-Curls tun, würden Sie einatmen, wenn Sie das Gewicht aufheben, und einatmen, wenn Sie ihn wieder absenken.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, so zu atmen, heben Sie möglicherweise zu viel oder überschätzen Sie sich selbst. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Atmen zu haben, wenden Sie sich an Ihren nächsten Arzt, oder wenn Sie einen Notfallwagen verschlimmern.

Video.

Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.