So akzeptieren Sie ehrliche Kritik von Ihrem Partner: 13 Schritte

Kritik ist schwer zu hören. Aber es ist besonders hart, wenn es von Ihrem Partner kommt, jemanden, den Sie lieben und respektieren. Um ehrliche Kritik von Ihrem Partner anzunehmen, sollten Sie daran denken, dass das Ziel nicht ist, Sie nicht zu reißen, sondern Ihre Beziehung aufzubauen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Abwehrkräfte senken, ernsthaft auf die Kritik hören und versuchen, sich einzufühlen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Senkung Ihrer AbwehrkräfteMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Erinnern Sie sich daran, dass es kein Nullsummenspiel ist. Niemand mag kritisiert werden. Es kann sehr schwer zu hören sein, wie Sie die Erwartungen Ihres Partners nicht erfüllen können - Sie können sich unfair beschuldigt, missverstanden oder angegriffen. Denken Sie jedoch darüber nach, warum Sie und Ihr Partner an erster Stelle kommunizieren.

Denken Sie daran, dass Ihre Beziehung kein Machtkampf sein sollte. Die Tatsache, dass Ihr Partner eine ehrliche Kritik hat, bedeutet nicht, dass Sie "verlieren"."
Erzählen Sie sich auf dieselbe Weise, dass Kritik nicht ein Nullsummenspiel ist. Der Punkt besteht darin, einige geben und zu erstellen und hoffentlich Ihre Beziehung zu verbessern.

Bildtitel Sei glücklich in einer Beziehung Schritt 1

2. Nicht unterbrechen. Sie können niemals in der Lage sein, ehrliche Kritik von einem Partner anzunehmen, wenn Sie nicht anfangen, Ihre Abwehrkräfte zu senken, zuzuhören und einfühlen. Geben Sie Ihrem Partner den Boden, zum einen. Unterbrechen Sie nicht, um die Kritik zu beleidigen, zu widerlegen oder zurückzukehren. Dies ist ein riesiges Zeichen, dass Sie defensiv sind.

Probieren Sie diesen Trick aus: Zählen Sie mindestens zehn, wenn Sie versucht sind, zu unterbrechen. Es gibt eine faire Chance, dass Sie, sobald Sie den Moment fertig sind, bestanden haben und Ihr Punkt nicht mehr wichtig ist. Zählen Sie höher, wenn Sie immer noch den Drang fühlen, bis zwanzig oder dreißig.

Stoppen Sie sich bewusst und entschuldigen Sie sich, wenn Sie unterbrechen. Schneiden Sie sich aus, drücken Sie Bedauern für Ihre Unhöflichkeit aus, und lassen Sie Ihren Partner fortfahren.

Bildtitel Trennung mit jemandem, ohne die Gründe für Schritt 1 zu geben

3. Entwaffne andere defensive Taktiken. Menschen haben ein ganzes Arsenal der defensiven Taktiken, die sie verwenden, um Kritik zu ignorieren oder zu deflektieren. Lernen Sie, zu erkennen, was dies ist, wie Sie sie verwenden, und wie Sie sie entwaffnen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie besser zuhören und einen offenen Dialog für ehrliche Kritik erstellen.

Beschwichtigen Sie sich oder richten Sie ihn ab und sagen Sie "sicher, Honey, was auch immer Sie sagen" oder "Nein, ich tue nichts von der Sorte"? Oder ignorieren Sie die Kritik oder Stonewall: "Nun, so bin ich nur. Komm damit klar."Keiner dieser Taktik ermöglicht einen Austausch ehrlicher Kritik.

Einige defensive Taktiken sind weniger offensichtlich und verlassen sich auf Manipulation. Sie können ungültig umfassen - "Warum machen Sie so viel großes Geschäft?? - sowie zum Beispiel schuldig, "warum bist du so grausam?? Was ist mit dem, wie ich mich fühle?"Andere Taktiken verschieben Verantwortung für den Kritikator:" Vielleicht müsste ich nicht so sein, wenn Sie schöner waren."

Beachten Sie alle anderen Taktiken, die Sie verwenden könnten, wie Entschuldigungen oder Neutralisierung der Kritik - "Ich wollte Sie nicht aufregen. Du hast es den falschen Weg genommen."

Bildtitel Trenn mit jemandem, ohne die Gründe zu geben Schritt 4

4. Achten Sie auf Ihre nicht verbalen Signale. Eine große Art und Weise, wie die Leute kommunizieren, wie sie sich fühlen, ist durch nicht verbale Signale wie Körpersprache. Beachten Sie, wie Sie sich selbst träumen, nicht nur das, was Sie Ihrem Partner sagen - dies bedeutet Körpersprache, Stimme, Gesichtsausdruck, Augenkontakt, und wie weit Sie weg sitzen.

Behalten Sie den Augenkontakt mit Ihrem Partner aufrecht. Wenn Sie wegsehen, werden Sie zum Abhang, desinteressiert oder schämen.

Versuchen Sie, Ihre Arme nicht zu falten, auch oder von Ihrem Partner weg. Dies gibt den Eindruck, dass Sie defensiv sind und abgeschlossen sind.

Seien Sie sich des Gesichtsausdrucks bewusst und versuchen Sie, neutral zu bleiben. Eine erhabene Augenbraue- oder Verfolgungslippen kann Ihrem Partner das Urteil oder die Meinungsverschiedenheit angeben.

Verwenden Sie einen normalen, stetigen, konvergativen Tonfall. Erhebung Ihrer Sprachsignale, dass Sie emotional sind und versuchen, das Gespräch zu eskalieren.

Bildtitel Break Up mit jemandem, ohne die Gründe für Schritt 2 zu geben

5. Bitten Sie, das Gespräch zu verschieben. Sie können feststellen, dass Sie Ihre Abwehrkräfte nicht senken können, um Ihrem Partner eine faire Anhörung zu geben. Wenn Sie sich in einem erhöhten emotionalen Zustand befinden, können Sie sich dazu bitten, sich selbst zu entschuldigen und später wieder aufzunehmen. Immerhin wird keiner von Ihnen aus einem defensiven Hin und Her.

Sag etwas höflich, um dich selbst zu entschuldigen. Zum Beispiel, "es tut mir wirklich leid, Terry. Ich möchte diesen Vortrag haben, aber ich fühle mich jetzt nicht so. Können wir uns in einem oder zwei Stunden fortsetzen??"

Stellen Sie sicher, dass auch die Bedeutung des Gesprächs ist,.G. "Ich weiß, das ist wichtig und etwas, das Sie sagen wollen. Ich fühle mich gerade nicht so ruhig. Lass uns später versuchen, ok?"

Übernehmen Sie die Verantwortung, um das Gespräch erneut zu initiieren, wenn Sie sich beruhigt haben, und Ihren Partner ansprechen, um sie wissen zu lassen, dass Sie bereit sind, fortzufahren.

Die Verschiebung des Gesprächs bedeutet nicht, dass es vermeidet wird. Tatsächlich kann chronische Verschiebung eine andere defensive Taktik sein: "Sie werden das wieder mitbringen? Ich bin zu beschäftigt, um jetzt darüber zu reden."

Teil 2 von 3:

Kritik zuhörenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

Versuchen Sie es nicht persönlich zu nehmen. Ja, das ist eine große Herausforderung. Wie können Sie vermeiden, dass Sie die Kritik Ihres Partners persönlich nehmen, insbesondere wenn sie sich um Sie und Ihr Verhalten kümmern? Denken Sie auf diese Weise an: Ihr Partner kritisiert nicht, dass Sie angreifen oder Sie ankleiden, aber mit der Liebe sprechen, um Ihre Beziehung zu verbessern. Geben Sie Ihrem Partner den Vorteil des Zweifels.

Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie sich persönlich angegriffen fühlen. Ist es, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner unfair oder übertrieben ist? Vielleicht fühlen Sie sich unsicher oder schämen sich?
Versuchen Sie auch, darüber nachzudenken, warum Ihr Partner Kritik erheben würde. Dein romantischer Partner versucht wahrscheinlich nicht, dich schlecht auszusehen oder dich zu schämen, aber will dich nur erreichen. Ehrliche Kritik geht um Kommunikation, Liebe und Wachstum.

Das Bildtitel entscheidet zwischen wöchentlicher Ehe-Therapie oder einem Ehe-Retreat Schritt 1

2. Halten Sie Ihre Zunge und Hör mal zu. Es gibt oft, wenn Sie kritisiert werden, dass Sie sich zurückschnappen und sich selbst erklären wollen. Versuchen Sie, die Selbstkontrolle zu verwenden. Hören Sie zu und unterbrechen Sie, wie gesagt, nicht unterbrechen. Ein paar Sekunden mit "Aber ... aber" macht es nur, dass es nicht so ist, als ob es Ihnen egal ist, und möchten nicht hören, was Ihr Partner sagt.

Halten Sie Ihre Zunge, wenn Sie den Drang haben, sagen Sie zu sagen "Aber ...", wenn es hilft, versuchen Sie, eigentlich sanft auf Ihre Zunge oder an der Unterlippe zu beißen.

Wenn Sie etwas sagen müssen, stellen Sie Fragen, die Sie zum Ausdruck bringen, was Ihr Partner sagt?"Oder" verstehe ich richtig, Sie denken, wir verbringen zu viel Zeit mit meinen Eltern?"

Bild mit dem Titel Erkundungsfreunde von Feinden als autistische Person Schritt 6

3. Fragen Sie nach konkreten Beispielen. Sie werden die ehrliche Kritik Ihres Partners besser verstehen und verdauen, wenn Sie, anstatt wütend zu werden, Fragen stellen. Bitten Sie Ihren Partner, spezifischer zu sein, um Beispiele anzugeben und auszuarbeiten. Dies hilft Ihnen, tatsächlich die Kritik zu hören und zu zeigen, dass Sie an den Ansichten Ihres Partners interessiert sind.

Versuchen Sie, etwas zu sagen: "Was ist es genau so, dass Sie das Gefühl haben, dass ich zu emotional entfernt bin, Alex?"Oder" Kannst du mir ein bestimmtes Beispiel geben, wann du das Gefühl hatte, ich wäre egoistisch??"

Denken Sie daran, dass Sie Fragen stellen, um die Kritik Ihres Partners zu verstehen. Sie fragen nicht, dass Sie die Kritik umdrehen können, oder Nitpick. Dies ist eine weitere defensive Taktik, die Sie versuchen sollten, zu entwaffnen.

Bildtitel Late deinen Ex, um wieder zu fallen Schritt 14

4. Widerstehen Sie dem Drang zum Gegenangriff. Akzeptieren der Kritik Ihres Partners wird Ehrlichkeit und Offenheit annehmen. Sie werden nicht nirgendwo bekommen, wenn Ihre unmittelbare Reaktion darin besteht, auszurücken und zu kritisieren. Auch dies ist eine defensive Taktik und eskaliert nur die Situation, was zu Frustration führt.

Versuchen Sie nicht, der Versuchung zu geben, Ihren Partner anzugreifen, e.G. "Sie glauben nicht, dass ich hier genug helfe? Ich sehe nie, dass Sie die Garage und den Garten putzen!"Oder" Sie sind unvernünftig. Du machst viel Dinge, die mich auch ärgern!"

Nicht die Kritik ablenken, indem Sie versuchen, es zu rechtfertigen oder zu normalisieren, entweder. Zum Beispiel: "Ich sehe nicht, was das Problem ist. Mein Freund Jen geht jede Nacht der Woche aus."

Teil 3 von 3:

Mit Ihrem Partner einfühlsamMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Hören Sie den Worten Ihres Partners an. Wenn Sie ehrliche Kritik akzeptieren können, müssen Sie Empathie für Ihren Partner zeigen. Dies bedeutet, in den Schuhen Ihres Partners zu stehen und versuchen, Dinge zu sehen und zu fühlen, wie er oder sie tut, wenn er nur teilweise. Versuchen Sie dazu, die Techniken des aktiven Hörens als Beihilfe zu verwenden.

Fokussieren Sie zunächst Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Ihr Partner sagt. Sie müssen nicht sagen oder etwas tun. Hören Sie einfach zu und lassen Sie Ihrem Partner sprechen.
Das Zuhören bedeutet nur das - kein Arbeitsbruch nicht. Sie sollten nicht versuchen, Ihre Meinung zu interwitieren. Senden Sie stattdessen verbale und nonverbale Signale, die Sie von Dingen wie Nicken hören, wichtige Punkte anerkennen, oder indem Sie wichtige Punkte anerkennen, oder indem Sie Dinge sagen, "mmmhmmmm," "Ja", und "Ich sehe."

Bildtitel Erhalten Sie die Liebe Ihres Lebens zurück Schritt 5

2. Urteil suspendieren. Das Empathie verlangt, dass Sie vorübergehend Ihren eigenen geistigen Raum verlassen und versuchen, Ihren Partner einzugeben und Ihre eigene Perspektive und Meinungen auszusetzen. Dies ist definitiv eine Herausforderung. Wenn Sie es jedoch tun, können Sie sich besser auf die Gefühle Ihres Partners konzentrieren und die ehrliche Kritik schätzen.

Das Aufhängen Ihres Urteils bedeutet nicht, dass Sie den Standpunkt Ihres Partners akzeptieren müssen. Sie können sich entscheiden, nicht zustimmen. Es bedeutet jedoch, dass Sie Ihre eigenen Ansichten, Meinungen und Reaktionen verschieben müssen.

Das Mitgefühl mit Ihrem Partner beinhaltet auch Bestätigung. Ignorieren Sie nicht die Kritik Ihres Partners, indem Sie darauf bestehen, dass sie falsch sind oder nicht wichtig sind, wie mit "Nun, das ist nicht ein großer Deal" oder "oh, überstehen Sie darüber!"

Beachten Sie, dass der Standpunkt des Zuhörens nicht immer eine Lösung anbietet. Ihr Partner hat eine ehrliche Kritik. In der Zukunft kann es eine Lösung geben, aber jetzt ist das Schlüssel, um Ihren Partner herauszunehmen.

Bildtitel Halten Sie Ihre Freundin an Sie interessiert an Ihnen Schritt 13

3. Wiederholen Sie die Bedeutung Ihres Partners. Wiederholen, was Ihr Partner Ihnen sagt, in Ihren eigenen Worten, wird Ihnen helfen, sich aktiv mit der Kritik zu engagieren. Bleiben Sie respektvoll, für einen. Dann, wiederholen und formulieren Sie Ihre Partnerpunkte, um sicherzustellen, dass Sie richtig verstanden haben.

Angenommen, Ihr Partner macht einen Punkt in Ihrer Diskussion. Versuchen Sie, zurückzuholen, was Sie in verschiedenen Worten gehört haben. Zum Beispiel: "Ok, was ich höre, ist, dass du denkst, dass ich ein bisschen egoistisch bin. Ist das korrekt?"Oder" was ich denke, dass Sie meinen, ist, dass Sie von meiner emotionalen Entfernung frustriert sind."

Sie können auch Fragen hinzufügen, um die Diskussion zu erweitern. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Was ist es um meine Beziehung zu meiner Mutter, die Sie so frustrierend finden??"Dies wird Ihnen helfen, beide weiter zu kommunizieren.

Bildtitel Halten Sie Ihre Freundin an Sie interessieren. Schritt 1

4. Bestätige Ihren Partner. Versuchen Sie zuletzt, Ihren Partner zu lassen, dass Sie davon gehört haben, dass Sie dies verbal signalisieren. Sag, dass du die Kritik zugehört hast und verstanden hast und es ernsthaft dachte. Auch wenn Sie nicht damit einverstanden sind, was Ihr Partner gesagt hat, bestätigen Sie zumindest, dass es wichtig ist. Auf diese Weise lassen Sie die Tür für zukünftige Diskussionen offen.

Sie können beispielsweise etwas in den Zeilen von "Ich stimme nicht unbedingt zu, Tasha, aber ich respektiere Ihren Standpunkt."Oder", danke, dass Sie ehrlich mit mir sind, Juan. Ich werde in Betracht ziehen, was Sie gesagt haben."

Versuchen Sie, den Standpunkt Ihres Partners zusammen mit Ihrer eigenen zusammenzufassen, damit Sie sich auf derselben Seite befinden. Zum Beispiel "Ich sehe, also wenn ich die Toilettenpapierrolle nicht wechsle, wie ich fühle, als wäre ich faul und nutze, und mir ist es nur etwas, was ich nicht daran denke, dass ich nicht darüber nachdenke und nicht sieht, warum es ist wichtig. Fasst das zusammen??"

Wenn Sie beide auf Ihre Positionen einig sind, versuchen Sie, eine funktionsfähige Lösung zu finden, die Sie beide halten können. Zum Beispiel, "ok, ich konnte sehen, wie meine Handlungen als faul auskommen könnten, wie wäre es mit einer Erinnerung im Badezimmer, um eine neue Rolle zu setzen, wenn es niedrig wird?"

So akzeptieren sie ehrliche kritik von ihrem partner

Schritte