So steuern sie den perfektionismus
Der Wunsch nach Excel ist in der Regel eine gute Sache, aber es gibt einen Unterschied zwischen dem Ausprobieren Ihrer besten und anspruchsvoller Perfektion von sich selbst. Perfektionisten können hohe Leistungsträger sein, aber ihre Bemühungen können auch ein geringes Selbstwertgefühl, eine Fälschungszeit und angespannte Beziehungen verursachen. Der Schlüssel ist, Wege zu finden, um eine Anstrengung zu geben, auf die Sie stolz sein können, ohne das Unmögliche von sich selbst zu fordern. Anstatt nach "perfekt" zu streben, streben Sie nach "gut genug"."
Schritte
Methode 1 von 4:
Perfektionistische Gedanken und Wörter ersetzen1. Entfernen Sie "Sollte" von Ihrem Vokabular. Perfektionisten denken und sprechen darüber, was sie "tun, anstatt zu tun, anstatt, was sie tun, oder was sie" tun sollten oder niemals tun sollten. Diese Absolutarten setzen Sie für unvermeidliche Fehler auf.
- Anstatt zu sagen, "ich sollte an der Präsentation der nächsten Woche arbeiten, anstatt hier im Garten zu sitzen," erlauben Sie sich etwas Zeit, sich selbst zu entspannen und in einer Arbeitszeit für später zu vereinbaren.
- Anstatt sich selbst zu erzählen, "Ich sollte jede Frage richtig auf diesem Test bekommen", versuchen Sie, mein Bestes zu geben, und schau sorgfältig aus, um dumme Fehler zu vermeiden."
2. Hören Sie auf, schwarz-weiße Sprache zu verwenden. Perfektionisten, die Szenarien einrichten, in denen die einzigen möglichen Ergebnisse entweder "Perfection" oder "Misserfolg" sind, sind mit keinem mittleren Boden. Dies macht es unmöglich, ein Ziel mit ein paar unvermeidlichen Mängeln zu erreichen, und fühlen Sie sich wie ein "Verlierer", selbst wenn Sie eine Aufgabe für die Zufriedenheit einer anderen Person erreichen.
3. Zeigen Sie nicht alles in katastrophalen Begriffen. Perfektionisten neigen dazu, das Worst-Case-Szenario in Bezug auf den Misserfolg zu erstellen. Sie sagen Dinge wie "Wenn ich das nicht genau richtig bekomme, jeder wird mich hassen" oder "jeder wird sehen, dass ich nicht für diesen Job ausschneiden werde."Wenn Sie sich so fühlen, versuchen Sie, Dinge mit einigen Best-Case-Szenarien auszugleichen.
4. Listen Sie Ihre Errungenschaften jeden Tag, Woche, Monat und Jahr auf. Schreiben Sie jeden Abend mindestens eine Sache auf, die Sie an diesem Tag erreicht haben, egal wie banal: "Ich habe meine Junk-Schublade im Speisesaal entleert."Machen Sie dasselbe auf wöchentlicher, monatlicher und vielleicht sogar jährlicher Basis. Dabei erkennen Sie genau, wie viel Sie fertig werden - und dass Sie daher das Gegenteil eines "Versagens sind."
Methode 2 von 4:
Absichtlich unvollkommen sein
1. Erhalten Sie absichtliche Fehler in den alltäglichen Angelegenheiten. Dies kann tatsächlich ein bisschen Spaß sein, aber der wahre Zweck ist es, Ihnen zu zeigen, wie wenig andere Menschen dazu neigen, sich zu kümmern, ob Sie alles perfekt tun wollen oder nicht. Zum größten Teil bemerken sie nicht einmal Ihre Unvollkommenheiten, und wenn sie dies tun, werden sie normalerweise nicht dagegen. Versuchen Sie zum Beispiel:
- Tragen eines Hemdes mit einem Fleck darauf absichtlich.
- jemanden einladen, ohne das Haus aufzuräumen.
- Kürzen Sie sich auf den Busfahrten, damit Sie jemanden für einen Cent fragen müssen.
- ein paar absichtliche Grammatikfehler in einer E-Mail.
- vorgeben, den Zug des Gedankens zu verlieren, während Sie vor einer Gruppe sprechen.
2. Machen Sie unvollkommene Arbeit und sehen Sie, ob jemand bemerkt. In diesem Fall, anstatt absichtlich etwas unvollständiges zu tun, lassen Sie einfach einige "Unvollkommenheiten", an der Sie normalerweise finden und beseitigen würden. Beachtet Ihr Chef sogar, dass Ihr Bericht etwas weniger detailliert ist als normal? Scheint Ihr Lehrer sich dessen bewusst, dass Sie Ihre mathematischen Formeln nicht neu schreiben, um Ihre Arbeit auszusehen?
3. Lassen Sie andere die Arbeit anderer, anstatt es aufzunehmen. Perfektionisten haben oft das Bedürfnis, die Arbeit anderer zu ergreifen, um sicherzustellen, dass es auch "richtig gemacht" ist, auch wenn sie bereits mit ihren eigenen Aufgaben überarbeitet werden. Widerstehen Sie diesem Drang, und beobachten Sie, was passiert - es wird wahrscheinlich einer der folgenden Schritte sein:
4. Identifizieren Sie Ihr schlechteste Fallszenario und fragen Sie "Also was?"Sie können sich vorstellen, dass ein Fehler zu Ihrem schlimmsten Fall führen wird, und findet, dass Sie immer noch in Ordnung sein würden, wenn das passiert ist. Dies kann helfen, Ihre Sorge zu lindern und Sie zu entspannen. Sehen Sie sich die Situation an und nehmen Sie die möglichen Ergebnisse auf ihre natürliche Schlussfolgerung durch, indem Sie ständig fragen "Also was?"
Methode 3 von 4:
Ihren Perfektionismus eine ehrliche Bewertung geben
1. Listen Sie auf, was Sie auf Ihre Suche nach Perfektion aufgeben. Das Bestreben, in allen Dingen perfekt zu sein, benötigt viel Zeit - Zeit, die für viele andere Dinge verwendet werden könnte. Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um aufzuschreiben, was Sie vermissen, weil Sie so viel Zeit verbringen, perfekt zu sein.
- Gibst du Zeit mit deiner Familie oder Freunden??
- Hast du aufgehört zu tun (oder nie angefangen zu tun) ein Hobby, das du wirklich magst?
- Haben Sie eine oder mehrere vielversprechende romantische Beziehungen verloren??
- Verpassen Sie ausreichend Schlaf, Bewegung, Essenszeiten oder "ME ZEIT"?
- Verwenden Sie die Liste, die Sie anlegen, um Ihre Prioritäten zu berücksichtigen und festzustellen, ob Sie versuchen, perfekt zu sein, ist das, was Sie verlieren, was Sie verlieren.
2. Machen Sie eine Realitätsüberprüfung, wie viel etwas wirklich zählt. Fragen Sie sich "Wird dies in 5 Jahren? 5 Monate? 5 Wochen?"Wenn die Antwort auf alle 3" Nein "ist, verschwenden Sie die Zeit fast sicher, dass Sie versuchen, die Aufgabe makellos abzuschließen.
3. Vergleichen Sie Ihre Arbeit und andere `fair und gleich. Perfektionisten leiden oft an einem (und manchmal beiden) der folgenden Probleme, wenn sie sich mit anderen Menschen befassen: Sie verlangen weitaus mehr von sich selbst als andere, oder sie können anderen nicht vertrauen, um einen zu tun "perfekt" genug Arbeit und muss es selbst tun.
4. Holen Sie sich außerhalb Hilfe, wenn Ihr Perfektionismus aus der Kontrolle gereizt ist. Perfektionismus kann an ihrem extremsten Symptom von OCD oder anderen medizinischen oder psychischen Problemen sein. Wenn Sie einen oder mehrere der folgenden Möglichkeiten erleben, ist es möglicherweise Zeit, mit Ihrem Arzt oder einem lizenzierten psychiatrischen Beruf zu sprechen:
Methode 4 von 4:
Auf ein vernünftiges Ziel arbeiten
1. Vergib dir selbst für deine Mängel.Niemand ist perfekt, und jeder hat Stärken und Schwächen.Das heißt nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, nicht zu wachsen.Sie können immer etwas Neues lernen oder versuchen, sich zu verbessern, aber es gibt Zeiten, in denen Sie mit dem, was Sie bereits kennen, tun müssen, was Sie wissen, was Sie damit basieren können.
- Verschwenden Sie keine Zeit damit, sich darüber Sorgen zu machen, was Sie nicht tun können.
2. Definieren Sie Ihr Tor Für die aktuelle Aufgabe. Konzentriere dich auf das, was wirklich braucht.Ist der eigentliche Zweck, perfekt zu sein oder ein perfektes Ergebnis zu erzeugen, oder ist es, etwas zu bekommen?Was wirklich zählt?
3. Streben nach den Ergebnissen, die für Sie am besten sind. Lassen Sie Ihre Produktivität nicht von Angst vor dem Urteil anderer bestimmt werden. Akzeptiere eine breitere Form von Exzellenz, anstatt eng definierte Perfektion. Perfektionismus kann selbstzerstörerisch sein, wenn der Perfektionist zu besorgt ist, wie andere eine Unvollkommenheit wahrnehmen können.
4. Beginnen Sie, anstatt auf Sicherheit zu warten.Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun, versuche es einen Versuch.Sie können besser sein, als Sie denken, oder Ihre Aufgabe kann einfacher sein, als Sie es vorstellen können. Auch wenn Ihr erster Versuch Sie überall nicht bringt, vielleicht wissen Sie, was Sie fragen, um zu gehen.Oder Sie können einfach entdecken, was nicht zu tun ist.Die meiste Zeit werden Sie feststellen, dass Sie die Barrieren so vergrößert haben, als sie wirklich sind.
5. Stellen Sie ein Zeitlimit für die Aufgabe ein. Einige Dinge wie Housekeeping sind nie wirklich fertig.Egal wie gut Sie den Boden heute reinigen, es wird bis morgen genauso schlammig.Anstatt Stunden zu verbringen, setzen Sie einen Timer für eine angemessene Zeit und sauber.Der Ort wird immer noch sauberer und Sie arbeiten schneller und ohne Details.
6. Tun Sie Dinge "Ihr" Weg anstelle des "richtigen" Weges. Erkennen Sie, dass für viele Aktivitäten, insbesondere alles mit einem Element der Kreativität, niemanden "richtig" gibt, keine "richtige" Antwort.Wenn Sie überhaupt bewertet werden, ist es subjektiv.Sie können möglicherweise nicht alle, die Ihr Schreiben lesen oder an Ihr Gemälde liest, zum Beispiel.Wenn Sie ein Publikum berücksichtigen, können Sie dabei helfen, Ihre Arbeitsrichtung anzugeben, sollten Sie auch ein großes Element des persönlichen Ausdrucks und des Stils erlauben.
7. Reflektiere deine Fehlern. Überlegen Sie, was Sie von Ihren Mängeln lernen können, und wie Sie beim nächsten Mal einen besseren Job machen können. Sie können nicht lernen, ohne Fehler zu machen.
Helfen, perfektistliche Gedanken zu verwalten
Möglichkeiten, perfektionistische Gedanken zu ersetzenUnterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.
Tipps zur Steuerung von perfekter GedankenUnterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.
Tipps
Wenn Sie großartig sind, anderen helfen Wer möchte lernen?. Praxis, geduldig zu sein und nicht erwarten, dass sie alles perfekt machen oder einfach wie Sie.
Vergleichen Sie sich niemals mit anderen.Wir alle haben unser eigenes Tempo, Set von Erfahrungen und verschiedenen Ergebnissen. Du bist ein Individuum und wird niemals genau wie jemand anderes sein.Das baut deinen Charakter auf.
Sei flexibel.Umzug anmutig mit unerwarteten Entwicklungen kann wichtiger sein, als streng auf ein vordefiniertes System einzuhalten planen.
Zeitplan Sie selbst Freizeit, wenn es das ist, was es braucht, um etwas zu bekommen.Dann entspannen Sie sich und nehmen Sie die Auszeit.
Schauen Sie immer auf die positive Seite Ihrer Fehler. Auf diese Weise werden Sie erkennen, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen.
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