3 Möglichkeiten, negative Gedanken zu steuern

Scheinen Sie jeden Tag auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen? Wenn Sie feststellen, dass negative Gedanken anfangen, Ihr Leben zu kontrollieren, nehmen Sie Maßnahmen an, bevor der Stress beginnt, Sie abzuwägen. Lernen Sie, negative Gedanken zu identifizieren und zu beseitigen, und ersetzen Sie sie dann mit positiven Übungen. Die Möglichkeiten werden nicht nur anfangen, sich zu präsentieren, aber Sie haben die Macht, Ihren Geistesrahmen sowie Ihren Tag zu ändern.

Schritte

Methode 1 von 3:

Negatives Denken beseitigen

1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken. Einige könnten sofort vorsichtig sein, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie festzuspitzen, berücksichtigen Sie das Journaling. Schreiben Sie einen Satz oder zwei, die die negativen Gedanken beschreiben, wenn Sie sie haben.

Suchen Sie nach Gedanken, mit denen Sie sich traurig oder entmutigt machen, wie: Schuld oder Beschädigung von Dingen, die nicht Ihre Schuld sind, einfache Fehler als Hinweis auf persönliche Ausfälle interpretieren oder kleine Probleme vorstellen, sind größer als sie sind ("einen Berg aus einem Maulwurfshof machen").
HINWEIS Wenn Ihre negativen Gedanken gemeinsame kognitive Verzerrungen anpassen, wie zum Beispiel All-Oder-Nicht-Denken, Übergeneralisationen, springen zu Schlussfolgerungen, den Irrtum der Veränderung usw.

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2. Stoppen Sie den negativen Gedanken sofort. Wenn Sie Ihren negativen Gedanken identifiziert haben, entgegenwirken Sie es, indem Sie etwas Positives zu sich selbst sagen. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, "Ich habe einen wirklich schlechten Morgen," Versuchen Sie, so etwas zu sagen, "Dieser Morgen ist rau, aber mein Tag wird besser." Halten Sie Ihre Meinung auf dem Positiven.

Wenn Sie mit diesem kämpfen, halten Sie diesen einen Trick im Sinn: Sagen Sie niemals etwas zu sich selbst, das Sie nicht zu jemand anderem sagen würden. Erinnern Sie sich daran, positiv zu bleiben, und es ist möglicherweise eine Gewohnheit.

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3. Achten Sie auf Ihr Vokabular. Finden Sie sich häufig mit absoluten Bedingungen?? Beispielsweise, "Krank noch nie in der Lage sein, dies zu tun," oder "ich immer Verwirrung das." Absolute Begriffe sind oft übertrieben und lassen keinen Raum für Erklärung oder Verständnis.

Ihr Vokabular beinhaltet, was Sie für andere laut sprechen, sowie wie Sie mit sich selbst sprechen, ob mündlich oder geistig.

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4. Entfernen Sie übermäßig negative Wörter von Ihrem Vokabular. Extreme Begriffe wie "schrecklich" und "Katastrophe" sollte nicht für kleinere Ärgernisse und Unannehmlichkeiten gelten. Wenn Sie Ihre Sprache auftönern, können Sie negative Erfahrungen in eine gesündere Perspektive bringen. Ersetzen Sie diese Wörter durch ermutigende Gedanken oder Lob.

Wenn Sie sich mit einem dieser Wörter fangen, ersetzen Sie ihn sofort in Ihre Gedanken mit weniger extremen Begriff. "Schrecklich" kann werden "unglücklich" oder "nicht so gut wie ich gehofft hatte." "Katastrophe" kann werden "Unbequemlichkeit" oder "Herausforderung."

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5. Schalte das Böse in gut. Nur wenige Situationen sind total gut oder total schlecht. Das Gut in einer störenden Situation zu finden, hilft, schlechte Erlebnisse weniger krass zu sein. Wenn Sie sich anfängt, einen negativen Gedanken zu denken, halten Sie sofort auf und betrachten Sie einen positiven Aspekt.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Ihr Computer funktioniert nicht mehr, und zwingt Sie, eine interne Komponente zu ersetzen. Während unpraktisch, gab Ihnen die Erfahrung auch die Gelegenheit, eine neue Fähigkeit zu lernen oder eine bestehende Fähigkeit zu bekräftigen.

Methode 2 von 3:

Einen positiven Tag machen

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1. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie an 5 gute Dinge denken. Sie müssen nicht letztendlich oder ehrgeizige Dinge sein. Sie können so einfach sein wie der Geruch einer guten Tasse Kaffee oder des Klangs Ihres Lieblingslieds. Denken Sie an diese Dinge und sagen Sie sie laut, bedeutet, dass Sie jeden Tag beginnen, um sich auf das Positive zu konzentrieren. Dies schafft eine erhebende Grundlage für den Rest des Tages, wodurch es schwieriger ist, Negativität zu wachsen.

Während Sie sich dumm fühlen können, fühlen sich dummes Verbalisieren von positiven Aussagen oder Bestätigungen, haben Studien gezeigt, dass positive Dinge laut sagen, dass Sie laut sagen, dass Sie tatsächlich eher glauben, was Sie sagen. Dies kann Sie glücklicher und fokussierter machen, wenn Sie positive Gedanken vokalisieren.

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2. Genieße deinen Tag. Obwohl Sie vielleicht beschäftigt sein können, können kleine Dinge Ihre Geister hoch halten und Ihren Geist weniger Gründe geben, um in negative Gewohnheiten zu streuen. Nimm die Dinge nicht so ernst. Lassen Sie sich entspannen, lachen und lächeln. Nehmen Sie sich Möglichkeiten, sich mit unterstützenden positiven Menschen zu knüpfen und umzugeben.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine kurze Pause und denken Sie an etwas anderes als die Quelle Ihres Stresss.

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3. Gesunde Gewohnheiten üben. Negatives Denken und Stress verstärken sich beide. Während negatives Denken Stress schaffen kann, können andere ungesunde lebende Gewohnheiten auch zum Problem beitragen. Mühe, frisches, nahrhaftes Essen zu essen, wann immer möglich, regelmäßig trainieren und viel Schlaf bekommen.

Sie können feststellen, dass die Übung eigentlich ein guter Weg ist, um Ihren Geist von negativen Gedanken abzulenken.

Vermeiden Sie das Rauchen, übermäßiges Trinken oder andere Stoffgewohnheiten, die Ihren Körper anstrengen.

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4. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung. Sie sind nicht hilflos zu Ihren Gedanken. Wenn Sie mit etwas unglücklich sind, ändern Sie es. Musik spielen, Kleidung schichten, damit Sie nie zu warm oder zu kalt sind, und die Anpassung der Beleuchtung sind nur einige Möglichkeiten, die Sie sich gegen die Gefühle der mit Stress verbundenen Hilflosigkeit befähigen können.

Gratulieren Sie nach den Änderungen mit der Verbesserung Ihrer Stimmung. Die aktiven Anpassung Ihrer Denkweise erleichtert es, negative Gedanken an erster Stelle zu entfernen.

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5. Dekomprimieren und abends entspannen. Finden Sie einen ruhigen, komfortablen Ort und lassen Sie sich die Zeit zum Entspannen einrichten. Überprüfen Sie geistig Ihren Tag und identifizieren Sie fünf positive Dinge, die Sie erlebt haben. Sagen Sie jedes positive Ding laut oder schreiben Sie sie in ein Journal.

Sie könnten auch in Betracht ziehen, Dinge zu schreiben, für die Sie dankbar sind. Dabei werden Sie eher anfangen, das Positive in den Dingen zu sehen.

Methode 3 von 3:

Außerhalb des Beraters suchen

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1. Finden Sie einen Berater oder einen Therapeuten. Wenn Sie sich von Ihren negativen Erlebnissen überwältigt fühlen, können Sie dankbar davon profitieren, dass Sie mit einem Berater mit einem Berater sprechen, zusätzlich zum Üben von positiven Denkübungen. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der in der kognitiven Verhaltenstherapie ausgebildet ist. Er oder sie wird Ihnen helfen, Ihnen beim Training, um positiv zu trainieren.

Um einen Therapeuten zu finden, dem Sie vertrauen, fragen Sie einen Freund, der vorher einen Anbieter oder Therapie gesucht hat. Sie können auch eine Überweisung von Ihrem Arzt bekommen.

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2. Einen einzigen Termin einrichten. Denken Sie daran als Check-up für Ihren Geisteszustand. Sie sind nicht verpflichtet, zu bleiben, wenn Sie sich zu unwohl fühlen, und es gibt keine Regel, dass Sie diesen Therapeuten regelmäßig sehen müssen.

Machen Sie den Termin mit einem offenen Geist. Ich hoffe, dass der Berater Ihnen helfen kann. Wenn nicht, können Sie immer einen Berater finden, mit dem Sie sich wohler fühlen.

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3. Beschreiben Sie Ihre negativen Gefühle Ihrem Berater. Denken Sie daran, dass die Therapie vertraulich und sicher ist, so dass Sie total ehrlich sein können. Je ehrlicher Sie mit Ihrem Berater sind, desto besser wird er oder sie helfen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie beschreiben, wie diese negativen Gedanken Sie fühlen lassen. Erklären Sie, wie oft Sie sie erleben und was Sie normalerweise tun, um mit ihnen umzugehen.

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4. Nutzen Sie zusätzliche Termine nach Bedarf. Wenn Sie sich mit Ihrem Therapeuten wohl fühlten, machen Sie einen anderen Termin oder zwei. Denken Sie daran, dass es mehr als eine einzige Sitzung dauern wird, um durch Ihre negativen Gedanken zu arbeiten.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Zeit mit einem bestimmten Berater fühlen, war unproduktiv. Sie können einen anderen Therapeuten suchen, bis Sie einen finden, der Sie sich wohl fühlt.

So steuern sie negative gedanken

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