12 Wege, um sich selbst zu schätzen

Das geringe Selbstwertgefühl kann Sie in einem schrecklichen Zyklus fangen: Je schlechter Sie sich über sich selbst fühlen, desto mehr schlagen Sie sich auf. Selbsthilfe-Beratung fällt oft flach, weil diese Kämpfe Sie sich machtlos fühlen: Wenn Sie nicht in der Kontrolle Ihrer eigenen Gedanken fühlen, wie sollen Sie sie ändern?? Die Antwort liegt in der Änderung Ihrer Gewohnheiten. Gönnen Sie sich, als würden Sie es wert sein, und Sie trainieren Ihr Gehirn, um die Wahrheit zu glauben: Dass Sie Respekt wie jeden anderen wunderbaren, fehlerhaften Menschen verdienen.

Schritte

Methode 1 von 12:

Frage deine eigenen negativen Gedanken.

1. Herausforderung von Gedankenmustern, die sich nur auf Ausfälle und Mängel konzentrieren. Wenn wir mit dem Selbstwertgefühl kämpfen, ist unser Gehirn nicht immer unser Freund. Es braucht die Praxis, um Ihren Geist in bessere Gewohnheiten zu trainieren, aber der erste Schritt erkennt die Lügen, die es Ihnen sagt:

Erkenne, dass das Gefühl wie ein Misserfolg keinen Misserfolg macht.
Überprüfen Sie die Beweise für Ihre Schlussfolgerungen. Ein Freund, der nicht auf Ihren Text antwortet, bedeutet nicht, dass sie Sie hassen, auch wenn die negative Gedankenspirale es so fühlen kann.
Erkenne, dass positive Ereignisse auch deinen Fokus verdienen. Ein negativer Kommentar sollte Sie nicht daran hindern, das Lob zu schätzen.

Methode 2 von 12:

Antworten Sie auf Ihre Fehler und Ihre Misserfolge mit Mitgefühl.

1. Sie müssen sich nicht für jedes Versagen verurteilen. Studien zeigen, dass die Reaktion auf Ihre eigenen Fehler mit Mitgefühl nicht nur Ihrem Selbstwertgefühl hilft, sondern auch eine fähigere und widerstandsfähige Person macht. Drücken Sie an den inneren Kritiker zurück, der die Dinge aus der Perspektive bläst:

Sehr wenige Dinge im Leben sind "alles oder nichts". Selbst wenn etwas nicht so ging, wie Sie es gehofft hatten, bedeutet das nicht, dass nichts Gutes überhaupt herausgekommen ist.
Ein Misserfolg definiert Sie nicht für immer. Frage dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit, indem Sie sich selbst erzählen "Die Dinge gingen nicht auf den Weg, aber das bedeutet nicht, dass das immer wahr ist. Ich kann die Zukunft nicht vorhersagen."
Selbst wenn Sie Fehler machen, verdienen Sie Freundlichkeit. Wenn Sie sich schämen oder sich selbst verabscheuen, können Sie Ihre Lieblings-Show- oder Bestellnahrung ansehen. Bestrafen Sie sich nicht, indem Sie die Dinge zurückhalten, die Ihnen helfen, umzugehen.

Methode 3 von 12:

Kampfperfektismus mit realistischem Denken.

1. Unmögliche Standards sind ein sicherer Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu senken. Halten Sie sich mit jeder Aufgabe perfekt, oder verschieben Sie die Aufgaben, da Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mit dem richtigen Standard Erfolg haben können? Dieser Perfektionismus trägt Ihr Selbstbild herunter und stört Ihre Funktionsfähigkeit. Erinnern Sie sich mindestens täglich an realistischere Perspektiven, auch wenn Sie ihnen zunächst nicht wirklich glauben:

"Es ist okay, dass mich jemand nicht mag. Wörtlich ist niemand universell geliebt."
"Ich habe mein Bestes gegeben, und das ist alles, was jeder tun kann."
"Es ist unvernünftig, Perfektion zu erwarten. Nichts ist perfekt, und das ist okay."

Methode 4 von 12:

Argumentieren Sie sich gegen negative Gedanken.

1. Verwandeln Sie interne Monologe in ein Zwei-Wege-Gespräch. Forschung und therapeutische Praktiken zeigen, dass dies helfen kann, grausam und nicht hilfreich zu überwinden "innere Kritiker". Indem Sie auf negative Gedanken in einer separaten, unterstützenden Stimme reagieren, distanzieren Sie diese Gedanken aus Ihrem Selbstbewusstsein und lernen, sich in Kinder und produktiver Weise zu kritisieren.

Zum Beispiel, wenn Sie denken, dass Sie denken "Ich bin so schrecklich, jeder hasst mich", Stellen Sie sich das erneut vor, als jemand anderes spricht: "Du bist so schrecklich, jeder hasst dich."

Sprechen Sie als Sie selbst, argumentieren Sie dagegen "andere stimme" (geistig, laut, oder auf dem Papier). "Mein Freund Sarah glaubt nicht, dass ich schrecklich bin."
Kommen Sie mit Gegenexampeln auf, um das zu beweisen "innerer Kritiker" falsch: "Sie hassen mich nicht, sie haben mir Geburtstagskarten geschickt."

Methode 5 von 12:

Sag nein, wenn du musst.

1. Wertieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse, anstatt zu überwinden. Respektieren Sie Ihre eigenen Grenzen und lernen Sie, Nein zu verpflichteten, die den Stress nicht wert sind. Die Automatik "Ja" Als Antwort auf jede Anfrage ist eine Form von "Menschen ansprechend": Setzen Sie die Wünsche der anderen Menschen vor allem. Hier sind einige Möglichkeiten, um nicht einfacher zu sagen:

Still mit "ich melde mich bei dir" oder "Ich werde darüber nachdenken."
Legen Sie harte Grenzen ein, ohne sich entschuldigen oder Ausreden zu machen: "Ich bin nicht verfügbar, um an Wochenenden zu arbeiten" zu einem Kunden oder "Ich kann keine Anrufe während des Arbeitstages annehmen" zu einem emotional bedürftigen Freund.

Methode 6 von 12:

Zu schätzen wissen, was Sie haben.

1. Es ist in Ordnung, glücklich zu sein, wo du bist. Nicht schätzen selbst führt oft zu endlosen Jagd nach Zielen. Vielleicht vergleichen Sie sich mit anderen Leuten und versuchen es "aufholen" mit ihnen oder vielleicht fühlst du dich bestimmte Dinge, die du bist "soll" wollen. Was auch immer der Fall ist, Sie sind nicht wahr, wenn Sie nicht schätzen, was Sie bereits haben.

Listen Sie die Dinge in Ihrem Leben auf, auf die Sie stolz sind, und das macht Sie glücklich. Schätzen diese Dinge und opfern Sie nicht unnötig mit ihnen mit ihnen.
Untersuchen Sie Ihre Ziele in Ihrer Karriere in Dating und in anderen Bereichen Ihres Lebens erneut. Welche Art von Leben willst du wirklich??

Methode 7 von 12:

Sei dein authentisches Selbst.

1. Drücken Sie aus, wer Sie wirklich sind, anstatt Sie "sollte" Sein. Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Meinungen und Ihre Persönlichkeit verbergen müssen, um andere Menschen glücklich zu machen? Machen Sie sich mit Ihren Kernwerten in Kontakt, um auf Ihrem Selbstzweifel weg zu spannen.

Eine Möglichkeit, diesen Prozess zu starten, besteht darin, Momente zu identifizieren, mit denen Sie sich in Authentic fühlen lassen (entweder in der Vergangenheit oder wenn sie Ihnen passieren). Ich habe einen Dialog mit sich selbst: Was ist dein? "inAuthentic" seitlich Angst vor? Was macht Ihr authentisches Selbst wünschen, es könnte dies tun??
Vertrauen Sie Ihren Instinkten darüber, welche Szene richtig für Sie ist, mit welchen Menschen richtig sind, damit Sie mit Ihnen sein, und welche Karriere zu verfolgen ist. Sie kennen sich am besten und wie Sie das Beste aus dem machen, was Sie der Welt anbieten müssen.

Methode 8 von 12:

Verbessern Sie Ihr Körperbild.

1. Schneiden Sie Quellen des negativen Körperbildes aus Ihrem Leben aus. Errahmen Sie das schlechte Körperbild als psychische Gesundheit, nicht ein physischer. Gemeinsames physisch "Lösungen" Als würden die Diät oft zu schlechteren Depressionen und Angstzuständen führen und Sie in ein Gewicht bringen, das Ihre Gesundheit tatsächlich schädt. Dies ist nicht die Wahl, sich selbst zu akzeptieren oder gesund zu werden. Lernen, sich ohne giftige Negativität an Ihren Körper zu sehen und nachzudenken ist Ein wichtiger Schritt für Ihre Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig.

Entfolgung der sozialen Medien füttern und löschen Sie Apps, mit denen Sie sich schlecht fühlen.

Machen Sie eine Pause von TV und anderen Medien voller idealisierter Körpern.
Vermeiden Sie Menschen, die negative Gedanken auslösen, oder fragen Sie sie nicht, um auslösende Themen um Sie herum aufzubringen.
Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann, wenn Sie ständig auf Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihre Ernährung oder Ihre Übung konzentrieren.

Methode 9 von 12:

Üben Sie die Selbstpflege, mit der Sie sich anwesend fühlen.

1. Finden Sie Aktivitäten, die Sie im Moment konzentrieren. Selbst wenn wir Freizeit haben, geben viele von uns die Aktivitäten aus, die uns nicht ordentlich aufladen lassen. Effektive Selbstpflege lässt Sie sich dessen bewusst, was Sie sich fühlen und sich auf diese Erfahrung konzentrieren. Egal, ob Sie in Yoga- oder Videospiele sind, die Aktivität sollte Sie mit positivem Gefühl ersetzen, ob dieses Gefühl ruhig, wunderviert oder aufregung ist.

Durch die Übernahme einer To-Do-Liste hilft "Zukunft Sie", Aber es hilft Ihnen nicht, jetzt aufzuladen. Wenn Sie sich nicht entspannen können, wenn Sie zu Hause kaufen können, gehen Sie spazieren oder steigen Sie in die Natur aus.
Wenn Sie sich mit passiven Bildschirmzeit oder Alkohol betäuben, lenken Sie von sich selbst und Ihren Bedürfnissen ab, anstatt Ihre Aufmerksamkeit auf sie zu konzentrieren. Planen Sie eine Aktivität mit einem Freund, wenn Sie diesen Versuchungen in der Nähe haben, während Sie sich allein widersetzen.

Methode 10 von 12:

Lehnen Sie sich auf unterstützende Menschen während Krisen.

1. Verlassen Sie sich auf Freunde für die Perspektive und Ermutigung. Manchmal fühlt es sich an wie ein Catch-22, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, wenn Sie nur mit Ihrem selbstkritischen Gehirn arbeiten müssen. Teilen Sie Ihre Ängste und sogar Ihr Selbstabschaffung mit jemandem, der sich um Sie kümmert, und ihnen anhören, teilen Sie ihre eigene Perspektive (was normalerweise genauer und realistischer ist).

Wenn Sie nicht jemanden haben, mit dem Sie sprechen können, versuchen Sie, Ihre Kämpfe in einer anderen Person vorzustellen. Würden Sie jemanden denken? sonst ist faul in deiner Situation? Oder würdest du sympathisch sein??

Methode 11 von 12:

Regelmäßige Verbindung mit anderen fördern.

1. Maßnahmen gegen Einsamkeit ergreifen. Sozialisieren Sie mindestens einmal pro Woche mit anderen Menschen, jede Woche, jede Woche. Verbindung mit anderen ist ein kritisches Instrument, um uns außerhalb unseres eigenen Kopfes zu bringen und uns daran erinnert, dass wir gewöhnlich sind, unvollkommene Menschen wie alle anderen.

Wenn Umstände schwierig machen, finden Sie die nächstbeste Alternative. Ein halbstündiger Video-Chat ist eine großartige Option, wenn nichts anderes realisierbar ist.
Sogar eine Verbindung zu einem Fremden auf der Straße, kann einen bemerkenswerten positiven Effekt haben. In mehreren Experimenten genossen Pendler auf dem öffentlichen Transit, der mit anderen Passagieren sprach, und fühlten sich danach besser - obwohl viele von ihnen selbst als Introvertierungen beschrieben haben und vorausgesagt haben, dass sie es hassen würden.

Methode 12 von 12:

Freiwillig Ihre Zeit, um anderen zu helfen.

1. Anderen helfen, stärkte Gefühle der Zugehörigkeit und der Agentur. Beide Wirkungen wiederum helfen mit dem Selbstwertgefühl. Ehrenamtlich in einem lokalen Programm wie einem Obdachlosenheim oder informierter Arrangements in Ihrem sozialen Netzwerk.

Zum Beispiel können neue Eltern immer Hilfe bei der Reinigung, des Kochens oder der Kinderbetreuung verwenden. Freiwilligenarbeit kann sogar so einfach sein wie Zeit mit einem einsamen Verwandten, der Ihr Unternehmen schätzt.

Tipps

Es gibt Leute, die Sie herunterbringen können, und Menschen, die Sie inspirieren, um sich über Ihre Situation aufzuheben. Sie machen die Wahl, mit der Sie Zeit verbringen können.

Denken Sie daran, dass Sie anderen viel zu bieten haben. Wenn Sie sich jemals lernen, sich zu stürzen und sich zu verstecken, denken Sie an die Talente und Fähigkeiten, die Sie anderen Menschen berauben würden. Diese Fähigkeiten sind für die Welt wichtig. Erkenne, dass du wichtig bist.

Wie schätzt man sich?

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