Top-übungen und gesundheitsgewohnheiten zur verbesserung der verdauung

Ugh, wir waren alle dort - es essen so sehr, dass Sie sich aufgebläht haben und wie Sie sich nicht bewegen können. Sie können eine oder zwei Hosen sogar rückgängig machen, um ein wenig extra Atem-Raum zu erhalten. Aber mach dir keine Sorgen. Sie können tatsächlich dazu beitragen, Ihre Verdauung mit ein paar spezifischen Übungen zu erhöhen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht auf einem vollen Magen trainieren, oder es könnte zu Verdauungsstörungen führen. Gesunde Übung und Verdauung gehen Hand in Hand, also arbeiten Sie daran, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die dazu beitragen können, Gas, Blähungen und Verdauungsstörungen in der Zukunft zu verhindern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Spezielle Übungen
  1. Bildtitel Übung zur Verbesserung der Verdauung Schritt 1
1. Gehen: Nehmen Sie sich 15 Gehminuten nach einer Mahlzeit, um die Verdauung zu unterstützen, indem Sie Peristalsis anregen, was das Verschieben von Lebensmitteln durch Ihr Verdauungssystem ist. Die Forschung schlägt außerdem, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Mahlzeit zu niedrigerem Blutzucker helfen kann. Gehen Sie auf einem Laufband oder um Ihre Nachbarschaft, um frische Luft zu bekommen.
  • Italiener sind seit Jahrhunderten nach den Mahlzeiten gegangen. Sieht aus, als wären sie etwas an!
  • Bildtitel Übung zur Verbesserung der Verdauung Schritt 2
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    Springseilsprünge: Jump Seil ist eine großartige Cardio-Übung, die dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern. Schnapp dir ein Sprungseil, das zu dir passt (es sollte deinen Schultern erreichen, wenn es in der Hälfte gefaltet ist), und schießen Sie etwa 15 Minuten Sprünge.
  • Wenn Sie neu sind, um Seil zu springen, haben Sie keine Angst, Pausen einzunehmen, wenn Sie einen Rest brauchen!
  • Cardio-Übungen erhalten Ihre Herzfrequenz auf und sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Verdauung zu steigern.
  • Bildtitel Übung zur Verbesserung der Verdauung Schritt 3
    3. Ganzkörper-Roll-Ups: Leg flach auf dem Boden oder auf einer Yogamatte. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme hoch, damit sie senkrecht zum Boden sind. Atme heraus und sitze den ganzen Weg hoch. Wenn Sie auf sitzen, erreichen Sie den Kopf und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu erreichen. Dann rollen Sie langsam zurück, bis Sie in der Ausgangsposition flach auf dem Boden liegen. Verwenden Sie diese Übung, um Ihren Kern zu arbeiten, und helfen Sie, Ihre Verdauung zu steigern.
  • Fokus auf Ihre Atmung, während Sie die Übung durchführen.
  • Shooting für 10 Wiederholungen dieser Bewegung.
  • Bildtitel Übung zur Verbesserung der Verdauung Schritt 4
    4. Vermeiden Sie hohe Intensitätsübungen und Gewichtheben. Sprint, Gymnastik, Gewichtheben und andere intensive Bewegungsformen können Verdauungsstörungen und sauren Reflux verursachen, so dass Sie von ihnen klar sind, wenn Sie Verdauungsprobleme haben. Bleiben Sie mit mäßigen bis niedrigen Aufprallübungen wie Gehen, leichtes Joggen und Springseil, um Ihre Verdauung zu verbessern.
    • Methode 2 von 3:
    Dehnungen
    1. Bildtitel Training zur Verbesserung der Verdauung Schritt 5
    1. Sitzende Falten: Machen Sie eine sitzende Position auf dem Boden oder auf einer Yogamatte. Atmen Sie ein Atemzug und heben Sie beide Arme über Ihren Kopf an. Atmen und lehnen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Nase in die Knie. Erreichen Sie Ihre Arme, soweit Sie können. Halten Sie die Position für 3 Atemzüge und entfalten Sie sich dann und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um Ihre Bauchregion zu massieren und die Verdauung zu verbessern.
    • Wiederholen Sie die Bewegung dreimal, um Ihre gesamte Bauch- und Beckenregion zu stimulieren.
  • Bildtitel Training zur Verbesserung der Verdauung Schritt 6
    2. Halbmond-Longe mit einer Wendung: Stehen Sie hoch, nehmen Sie einen großen Schritt mit einem Bein nach vorne, beugen Sie die Knie und sinken Sie Ihre Hüften, sodass Sie sich in einer stabilen Mittagessen befinden. Bring deine Palmen vor deiner Brust mit. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper in Ihr gebogenes Bein und ruhen Sie Ihren Ellbogen an Ihrem gebogenen Bein aus. Halten Sie die Drehung für 3-4 Atemzüge und löse es dann langsam los und kehren Sie in die Startposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein, um den Blutfluss in Ihrer Bauchregion zu verbessern.
  • Zielen Sie auf 2-3 Wiederholungen an jedem Bein.
  • Wenn Sie sich in der verdrehten Position befinden, wird der Blutfluss vorübergehend in Ihre Bauchregion abgeschnitten. Wenn Sie in die normale Position zurückkehren, kann der erhöhte Blutfluss helfen, die Verdauung zu verbessern.
  • Bildtitel Übung zur Verbesserung der Verdauung Schritt 7
    3. Faltenbalg Pose: Lies flach auf dem Rücken und Atmen Sie einen großen Atemzug, während Sie Ihre Arme über dem Kopf anheben. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihr rechter Knie an Ihre Brust. Interlacieren Sie Ihre Finger und umarmen Sie Ihr Knie für 3 Atemzüge an Ihre Brust. Verlassen Sie dann Ihr Knie und kehren Sie zur Startposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
  • Machen Sie die Übung dreimal an jedem Bein, um Gas, Verstopfung und Verdauungsstörungen zu lindern.
  • Bildtitel Training zur Verbesserung der Verdauung Schritt 8
    4. Katze-Kuh: Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie, so dass Ihre Hände sogar mit den Schultern sind, und Ihre Knie sind sogar mit Ihren Hüften. Halten Sie Ihren Rücken schön und flach. Atmen Sie aus und runden Sie Ihren Rücken so viel auf, wie Sie können, um eine Katze auszunehmen. Nehmen Sie dann einen großen Atemzug, während Sie Ihre Wirbelsäule fallen und Ihre Brust öffnen, um eine Kuhdehnung zu machen. Wechseln Sie zwischen Katze und Kuh ab, um 10 Atemzüge zu flexiehen und Ihre AB-Muskeln zu flexiehen, was bei der Verdauung helfen kann.
  • Die Aktion Ihres Atems und Aktivieren Ihrer Membran stärkt Ihren Sauerstoffspiegel und hilft bei der Verdauung.
  • Bildtitel Übung zur Verbesserung der Verdauung Schritt 9
    5. Haltung des Kindes: Knien nieder, damit deine Knie offen sind und deine Zehen berühren. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne, sodass Ihre Stirn auf dem Boden ruht. Strecken Sie Ihre Arme über dem Kopf und lassen Sie Ihren Magen entspannen, um sich in der Lage zu entspannen, während Sie 10 Atemzüge in der Lage machen, um die Verdauung zu steigern.
  • Verwenden Sie diese Pose, um Ihre Übung zu beenden.
  • Nach den 10 Atemzügen sollten Sie sich besser und entspannter fühlen.
    • Methode 3 von 3:
    Gesunde Gewohnheiten
    1. Bildtitel Training zur Verbesserung der Digestion Step 10
    1. Warten Sie 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit, bevor Sie trainieren. Eine große Mahlzeit kann Ihre Verdauung verzögern, also geben Sie Ihrem Körper einige Zeit, um Ihre Mahlzeit zu verarbeiten, bevor Sie aktiv werden. Warten Sie mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit und versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, wenn Sie wissen, dass Sie danach trainieren werden.
    • Halten Sie sich mit schnell verdauten Lebensmitteln wie hochkarätigen, fettarmen Lebensmitteln, wenn Sie nach dem Essen trainieren möchten.
    • Vermeiden Sie es, eine Tonne Eiweiß- und High-Faser-Lebensmittel zu essen, bevor Sie trainieren, was länger dauert, um zu verdauen.
  • Bildtitel Training zur Verbesserung der Verdauung Schritt 11
    2. Versuchen Sie, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, um Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Regelmäßige Übung kann dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit insgesamt zu verbessern. Wenn Sie können, versuchen Sie, täglich oder mindestens ein paar Mal pro Woche zu trainieren.
  • Finden Sie Übungen und Aktivitäten, die Sie gerne tun, so dass Sie eher an einer Routine bleiben werden. Wenn Sie zum Beispiel das Radfahren genießen, aber Sie möchten wirklich nicht läuft oder Gewichte, kein Problem! Sie können an dem Radfahren bleiben.
  • Kommen Sie mit einem Trainingszeitplan, der für Sie und Ihren Zeitplan funktioniert, damit es einfacher ist, sich zu kleben.
  • Bildtitel Training zur Verbesserung der Verdauung Schritt 12
    3. Essen Sie A Ausgewogene, gesunde Ernährung. Es mag ein Kinderspieler sein, aber was Sie essen, können einen großen Unterschied in Ihrer Verdauungsgesundheit machen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen von Vollkorns, mageren Proteinen und gesunden Fetten.
  • Lenken von verarbeiteten oder Junk Food.
  • Versuchen Sie, den Betrag des Zuckers zu begrenzen, den Sie konsumieren.
  • Bildtitel Training zur Verbesserung der Verdauungschritte 13
    4. Bleiben Sie hydratisiert, während Sie trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um alle Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie vom Schwitzen verlieren. Versuchen Sie, 17-20 Flüssigkeitsunzen (500-590 ml) Flüssigkeit etwa 2-3 Stunden, bevor Sie trainieren, und weitere 8 flüssige Unzen (240 ml) ungefähr 20-30 Minuten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie während des Trainings 7-10-Unzen (210-300 ml) alle 10-20 Minuten. Trinken Sie etwa 30 Minuten nach dem Trainieren, trinken Sie weitere 8 Flüssigkeitsunzen (240 ml).
  • Dehydratation kann zu trainingsbezogenen gastrointestinalen Problemen wie Verstopfung, saurer Reflux und anderen Verdauungsfragen führen.
  • Bildtitel Training zur Verbesserung der Verdauungstufe 14
    5. Nennen Sie das Rauchen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Rauchen kann sich negativ auf Ihre Verdauung beeinflussen. Wenn du rauchst, Versuche aufzuhören sobald du kannst. Sie verbessern Ihre Verdauungs- und Gesamtgesundheit.

    • Tipps

    Wenn Sie empfindlich auf Stimulanzien wie Koffein oder Milchprodukte wie Milch oder Molkeprotein empfindlich sind, vermeiden Sie sie, bevor Sie trainieren.

    Warnungen

    Einige gastrointestinale Bedingungen können durch Übung beeinflusst werden. Wenn Sie eine Bedingung wie IBS, GERD, Ulkuserkrankung, IBD, Divertikuläre oder andere Bedingungen haben, überprüfen Sie Ihren Arzt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist.
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