Wie freut man sich nach einer Trennung

Trennungen sind unglaublich schwierig. Wenn Sie gerade mit jemandem aufgelöst haben, den Sie interessieren, können Sie sich traurig, wütend, verloren oder verängstigt fühlen. Die gute Nachricht ist, dass diese Gefühle nicht ewig dauern. Nach dem Trennung geben Sie sich etwas Zeit und Raum, um Ihre Trauer zu bearbeiten. Wenn Sie bereit sind, nutzen Sie die Weisheit und erleben Sie die Erfahrung aus der Beziehung, um mit Ihrem Leben voranzukommen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Dingen wieder anzusetzen, die Sie vor dem Trennung freuten, und suche auch nach neuen Formen der Erfüllung.

Schritte

Methode 1 von 2:

Mit negativen Gefühlen fertig werden

1. Gib dir Zeit, um zu trauern. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu zwingen, sich weiterzumachen oder "Überstehen", bevor Sie fertig sind. Egal, was die Umstände der Trennung waren, Sie haben einen Verlust erlebt, und es ist natürlich, viele Gefühle zu haben.

Sie werden während des trauernden und heilenden Prozesses wahrscheinlich Höhen und Tiefen erleben. Sie können eines Tages viel besser fühlen, und dann wieder deprimiert oder wütend. Diese emotionale Achterbahn kann frustrierend oder sogar erschreckend sein, aber es ist total normal.

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2. Bestätigen Sie, wie Sie sich ohne Urteil fühlen. Wenn Sie sich wirklich überwältigt oder unten fühlen, finden Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen und lassen Sie sich einfach zulassen. Schließe deine Augen, tief einatmen, und achtsam Beachten Sie die Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen, die Sie erleben. Kritisieren oder analysieren Sie nicht, was Sie denken und fühlen - es erkennen Sie einfach.

Zum Beispiel könnten Sie sich selbst denken, "Ich denke wieder an Madeline. Es gibt einen Knoten in meinem oberen Rücken. ich bin so traurig."

Lassen Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise frei, beispielsweise durch Weinen oder Gespräche mit einem Freund. Sie könnten auch hilfreich sein, um aufzuschreiben, was Sie sich durch Kunst oder Musik fühlen oder ausdrücken. Sie können sogar einen Brief an Ihr EX schreiben, der alle Ihre Gefühle ausgießt (aber zerstören Sie es, wenn Sie fertig sind, damit Sie nicht versucht werden, es zu senden).

Als deinen Gefühlen bedacht zu sein und sie identifizieren zu können, kann ihnen helfen, sich weniger überwältigend zu fühlen.

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3. Sag dir, dass das, was du fühlst, vorübergehend ist. Es kann mir vielleicht schwer vorstellbar sein, aber Sie werden sich diesen Weg nicht für immer fühlen. Denken Sie an Ihre Traurigkeit über die Trennung als eine Verletzung, die heilt ist. Es wird eine Weile weh tun, und der Schmerz kann einige Tage schlechter sein als andere, aber der Schmerz wird schließlich verblassen.

Die Zeit, die es braucht, um über eine Trennung hinauszugehen, variiert von einer Person (und Trennung) zu einem anderen. Nehmen Sie es einfach einmal mit einem Tag.

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4. Ersetzen Sie negative Gedanken durch realistische. Wenn Sie diese negative oder selbstkritische Stimme in Ihrem Kopf hören, stoppen Sie und fragen Sie sich, "ist das realistisch zu sein? Ist es hilfreich? Ist es etwas, was ich zu einem guten Freund sagen würde??"Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen" nein "ist, ersetzen Sie den Gedanken mit etwas realistischeren und konstruktiver. Auf diese Weise können Sie Ihrem unglücklichen Gehirn helfen, den Übergang zum positiven Denken zu machen.

Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie denken, "niemand wird mich jemals wie Bert lieben. Ich werde für immer alleine sein. Ich werde versuchen, das Beste, dass ich fürs Single Single sei, und sehen Sie, was als nächstes passiert."

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5. Vermeiden Sie, sich selbst zu beschuldigen, was passiert ist. Selbstschuldungsschuld ist nach einem Trennungen üblich, aber Sie hatten wahrscheinlich beide einen Teil, um in dem zu spielen, was passiert ist. Es ist in Ordnung (und in der Tat gesunden), die Fehler, die Sie in der Beziehung gemacht haben, anerkennen, aber versuchen, an diese Fehler als Gelegenheit zu denken, in der Zukunft zu wachsen und besser zu machen.

Sie könnten Ihren Partner auch dafür verantwortlich machen, was passiert ist, besonders wenn sie mit Ihnen Schluss gemacht haben. Erinnere dich daran, dass es wahrscheinlich für das Beste ist, dass sie dich gehen lassen, da du jetzt frei bist, jemanden zu finden, der ein besseres Spiel für dich ist (wenn das was du willst).

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6. Erreichen Sie die Familie und Freunde für die Unterstützung. Wenn Sie sich überfordert und einsam fühlen, nehmen Sie Ihr Telefon auf und rufen Sie an oder schreiben Sie einen engen Freund oder Relativ. Das Gespräch mit jemandem kann Sie ablenken, helfen Sie, Ihre Gefühle durchzusetzen, oder erinnern Sie sich einfach, dass Sie nicht alleine sind.

Chancen wissen Sie, dass Sie jemanden kennen, der durch eine Trennung war. Sie können Ihnen ein sympathisches Ohr verleihen und Beratung für den Umgang mit Ihren Gefühlen anbieten.

Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können, überlegen Sie, eine Krisezeile anzurufen oder einer Online-Diskussionsgruppe zu beitragen, für Menschen, die Trennungen durchlaufen.

Wenn Sie sich einer Online-Gruppe anschließen, suchen Sie nach einem, der moderiert ist, wie die Foren in Psychcentral. Moderierte Foren haben Administratoren, die die Diskussion überwachen, um sicherzustellen, dass in der Gemeinschaft kein Mobbing oder andere Missbrauchsformen vorliegt.

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7. Verwenden Sie positives Selbstgespräch, um negative Überzeugungen über sich selbst zu bekämpfen. Eine Trennung ist persönlich, also ist es normal, dass Sie sich fragen, was Sie falsch gemacht haben. Die Trennung sollte jedoch nicht die Art und Weise ändern, wie Sie sich über sich selbst fühlen. Jeder durchläuft Trennungen, und viele Beziehungen sollen nicht dauern. Lass keine Gedanken mögen "ich bin nicht gut genug," "Niemand will mit mir ausgehen," oder "Ich bin nicht attraktiv genug" Machen Sie Wurzeln in Ihrem Kopf.

Lassen Sie sich nicht von diesen Arten von Gedanken in Ihre nächste Beziehung folgen. Sie sind nicht wahr, also erlauben sie sich nicht, Ihre Zukunft negativ zu beeinflussen.

Wenn Sie irgendwelche dieser negativen Gedanken bemerken, fordern Sie sie heraus und ersetzen Sie sie mit positivem Selbstgespräch. Suchen Sie zuerst 3 Beweise für die negative Aussage. Dann ersetzen Sie es mit einer positiven Aussage über sich selbst. Sie können Arbeitsblätter online finden, um dies zu helfen!

Sagen wir zum Beispiel, dass Sie denken "Ich bin unklugbar." Ihre 3 Beweise, dass dies nicht wahr ist, könnte sein, dass Ihre Eltern, der beste Freund und Ihr Haustier alle lieben. Sie könnten sich selbst erzählen, "Ich bin zutiefst von den Menschen in meinem Leben geliebt, und ich liebe mich selbst."

Methode 2 von 2:

Bewegen Sie sich mit Ihrem Leben vor

1. Machen Sie Frieden mit den Gründen, warum Ihre Beziehung nicht trainiert wurde. Zuerst kann es schwierig sein, die Risse in Ihrer Beziehung zu sehen, aber es gibt wahrscheinlich einen Grund, warum es nicht funktioniert hat. Dieser Grund zu erkennen, kann Ihnen helfen, weiterzumachen. Denken Sie darüber nach, warum Ihre Beziehung endete, z. B. aufgrund von Inkompatibilität, unterschiedlichen Zielen, schlechten Timing oder unerfüllten Erwartungen. Schreiben Sie auf, warum Sie glauben, dass die Beziehung endete, um Ihnen zu helfen, Schließung zu finden.

Wenn Sie anfangen, wieder emotional zu fühlen, verwenden Sie diese Übung, um Ihnen zu helfen, rationalisieren, warum die Beziehung nicht enden sollte. Sag dir, "Ich fühle mich wieder traurig über die Trennung, aber wir hatten verschiedene Ziele für die Zukunft. Ich möchte einen Partner, der die gleichen Dinge will, die ich tue."

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2. Konzentriere dich auf die Pflege selbst. Helfen Sie sich selbst, nach Ihrer Trennung zu heilen Selbstpflege praktizieren. Es ist schwer, glücklich zu sein, wenn Sie nicht um Ihre grundlegenden körperlichen, emotionalen und praktischen Bedürfnisse kümmern. Selbstpflege kann viele Dinge bedeuten, aber einige der Grundlagen umfassen:

Viel zu bekommen guter Schlaf.

Gesundes, nahrhaftes Essen essen.

Bekommen Übung.

Qualitätszeit mit Freunden und Familie ausgeben.

Aktivitäten, die Sie genießen.

Sich um praktische Angelegenheiten zu kümmern, z. B. Rechnungen und Arbeiten oder Schulprojekte.

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3. Arbeiten Sie daran, einige persönliche Ziele zu erreichen. Denken Sie an Dinge, die Sie schon immer erreichen wollten, oder Setzen Sie einige neue Ziele für sich selbst und erstellen Sie einen realistischen Plan, um daran zu arbeiten. Es ist leicht, Ihre persönlichen Ziele und Ambitionen beiseite zu legen, während Sie in einer Beziehung aufgreifen, also ist es also die perfekte Zeit, um an ihnen zu arbeiten.

Arbeiten an Ihren Zielen können dazu beitragen, Ihr Vertrauen zu steigern, Ihnen etwas zu geben, um sich von der Trennung zu konzentrieren, und erinnern Sie sich daran, wer Sie als Einzelperson sind.

Ihre Ziele müssen nicht etwas großes oder großartig sein. Sie könnten mit einfachen Dingen beginnen, um Ihren Schreibtisch neu zu organisieren oder jeden Tag 15 Gehminuten zu erreichen.

Behalten Sie eine Liste Ihrer täglichen Errungenschaften und denken Sie daran, sich selbst zu belohnen, wenn Sie ein Ziel treffen!

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4. Tun Sie Dinge, die Sie Spaß haben und erfüllen. Jetzt ist es die perfekte Zeit, um ein neues Hobby aufzunehmen oder Ihr Interesse an einem alten wieder aufzunehmen! Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, sollten Sie sich für eine Klasse anmelden oder einer lokalen Gruppe anschließen, die Ihre Interessen teilt.

Wenn Sie der kreative Typ sind, können Sie bemalen, Handwerk machen oder ein Musikinstrument lernen. Wenn Sie athletischer oder im Freien sind, nehmen Sie einen neuen Sport auf oder gehen Sie auf Wanderungen.

Die Gruppenaktivitäten zu machen ist auch eine großartige Möglichkeit, neue Freunde zu finden und Ihr Support-Netzwerk zu wachsen.

Wenn es irgendwelche Aktivitäten gibt, die Sie besonders mit Ihrem Ex ordnen, möchten Sie vielleicht eine Weile von ihnen eine Pause machen.

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5. Widerstehen Sie dem Drang, auf dem, was Ihr Ex tut, einchecken. Wenn Sie sich darauf hinfinden, wie sich Ihr Ex fühlt, wie sich Ihr Ex fühlt und was sie vorhaben, suchen Sie nach Wegen, um sich selbst abzulenken oder diese Gefühle anderswo zu kanalisieren. Wenn Sie beispielsweise die Versuchung bekämpfen, die Facebook-Seite Ihres EX anzusehen, rufen Sie möglicherweise einen Freund an oder schreiben Sie in einem Journal.

Wenn Sie und Ihr Ex in sozialen Medien verbunden sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, sie unfreundlich zu haben oder sogar zu blockieren. Das wird dazu beitragen, die Versuchung zu reduzieren, sich selbst zu foltern, indem Sie ihr Profil überprüfen.

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6. Schauen Sie sich die Beziehung als Lernerfahrung an. Sobald Sie Zeit und Entfernung von der Beziehung hatten, nehmen Sie sich Zeit, um sich von einem klügeren und objektiveren Sicht darüber nachzudenken. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Erfahrungen, sowohl gut als auch schlecht nutzen können, um Ihnen in zukünftigen Beziehungen oder sogar in Ihrem Leben als einzelne Person zu helfen.

Vielleicht haben Sie beispielsweise einige rote Flaggen abgeholt, um in zukünftigen potenziellen Partnern zu vermeiden. Möglicherweise denken Sie auch an Möglichkeiten, dass Sie Ihr eigenes Verhalten in Beziehungen verbessern können.

Es könnte helfen, eine Liste der Dinge zu erstellen, was für die Beziehung gut und schlecht war. Denken Sie an bestimmte Änderungen nach, die Sie anhand Ihrer Erkenntnisse erstellen könnten. Zum Beispiel "Lucy war lustig und aufregend, um mitzuhängen, aber sie hat viele meiner Interessen nicht wirklich geteilt. In zukünftigen Beziehungen werde ich priorisieren, jemanden zu finden, der mit mir mehr gemeinsam hat."

Nach einiger Reflexion können Sie sich sogar entscheiden, dass Sie lieber Single fürs Single sind, und das ist vollkommen gültig! Lassen Sie sich nicht mit der Suche nach einer neuen Beziehung, wenn Sie keine wollen.

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7. Sehen Sie einen Berater, wenn Sie das Gefühl haben, Sie brauchen zusätzliche Hilfe. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Therapeuten zu empfehlen, oder suchen Sie eine Online-Suche nach einem Berater, der Erfahrung mit Beziehungsfragen befasst. Ein Berater kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle durchzusetzen und gute Strategien für den Umgang mit ihnen zu empfehlen.

Möglicherweise müssen Sie einen Berater sehen, wenn Ihre Trauer Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in Ihrem täglichen Leben, Arbeit oder Beziehungen zu funktionieren, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Fortschritte machen.

Tipps

Stürzen Sie sich nicht in neue Beziehungen, da Sie etwas Zeit brauchen, um Ihr Leben zu sortieren. Eine Trennung kann Sie verwirrt und emotional verletzlich fühlen. Sie können auch immer noch mit Gefühlen für Ihren Ex befassen, was sich negativ auf andere Beziehungen auswirken könnte.

Selbst wenn Sie derjenige sind, der die Trennung initiiert hat, ist es immer noch natürlich, ein Gefühl von Trauer und Verlust zu fühlen.

Es ist möglich zu Bleib mit jemandem befreundet Nach dem Aufbrechen mit ihnen. Versuchen Sie nicht, es zu zwingen. Sie und Ihr Ex werden wahrscheinlich beide Zeit und Raum nach der Trennung benötigen, und es ist möglich, dass Sie niemals als Freunde verbunden werden können.

Wie ist man nach einer trennung glücklich?

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