Wie kann man schneller werden?

Es gibt keinen magischen Weg, um ein schnellerer Läufer zu werden. Sie können es nicht ohne konsistente Übung, Selbstkontrolle und Aufmerksamkeit auf Form tun. Glücklicherweise können ein paar einfache Tricks den Weg zur schnelleren Fahrgeschwindigkeit machen, um ein bisschen einfacher zu navigieren. Indem Sie eine intelligente Übungsroutine haben und sich selbst schieben, um nach Best of Your-Wege zu laufen, können Sie Verbesserungen in nur wenigen Wochen sehen.

Schritte

Methode 1 von 2:
Ändern Ihrer Routine
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1. Dehnen Sie sich, bevor Sie laufen. Dehnung ist ein wichtiger Teil von fast jeder Übungsroutine. Laufen ist keine Ausnahme. Wenn Sie sich strecken, wärmen Sie die Muskeln in Ihrem Körper auf und bringen sie für die harte Arbeit, die Sie gerade tun, aufpumpen.
  • Eine gute Strecke wird genannt "der Storch." Steh gerade. Bringen Sie einen Fuß hinter sich auf Ihren Boden. Schnappen Sie es sanft mit einer Hand (Sie können sich bei Bedarf mit der anderen Hand gegen eine Wand unterstützen). Legen Sie die leichte Spannung auf Ihr Bein, bis Sie sich in Ihren Quadrizeps (die Vorderseite Ihres Oberschenkels) fühlen. Halte 30 Sekunden lang, dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Strecken Ihrer Hüften, Oberschenkel, Quads und Kälber.
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    2. Gib dir eine Chance, sich aufzuwärmen. Bevor Sie laufen, beschleunigen Sie Ihren Herzschlag und bringen Sie Ihr Blutpumpen, indem Sie einen zweiminütigen Joggen nehmen. Sie erhalten einen leichten Energieschub und es ist einfacher, sich schnell zu konzentrieren. Solange Ihr Warmup nicht zu intensiv ist, werden Sie nicht zu müde sein, um Ihre beste Anstrengung zu geben.
  • BEACHTEN SIE FASTER STEP 3
    3. Konsistent üben. Für die meisten Läufer, die jeden Tag oder jeden zweiten Tag auf einem Lauf gehen, ist am besten. Der Schlüssel hier ist Konsistenz. Um langfristige Ergebnisse zu sehen, müssen Sie sich an Ihren Trainingsplan anhalten und langsam die Schwierigkeit im Laufe der Zeit aufheben. Wenn Sie sich aufgeben oder sich nicht herausfordern, kann Ihre Leistung plateau oder sogar abnehmen.
  • BEACHTEN SIE LAUFEN STEP 4
    4. Verwenden Sie ein Intervalltraining, um Geschwindigkeit und Ausdauer zu bauen. Nehmen Sie jeden Tag 10 Minuten für ein Intervalllauf. Wie Sie laufen, folgen Sie diesem Muster: Sprint für 10 Sekunden, dann ruhen Sie sich für eine Minute durch Joggen aus. Wiederholen Sie sich für 10 Minuten.
  • Um sich selbst herauszufordern, fügen Sie jede Woche ein paar Sekunden zu Ihrer Sprinterzeit hinzu und verkürzen Sie Ihre Pausen. Im Laufe der Zeit können Sie schneller und länger laufen.
  • Bild mit dem Titel Laufen Schritt 5
    5. Laden Sie Freunde ein, mit Ihnen zu laufen. Versuchen Sie, mit einem Freund etwas schneller als Sie selbst zu konkurrieren. Es wird Ihnen die Motivation des Gewinns geben, und es wird viel herausfordernd sein, als alleine oder mit jemandem langsamer zu laufen. Laufen Sie nicht viel schneller als Sie, oder Sie könnten aufgeben.
    • Methode 2 von 2:
    Ändern der Art und Weise, wie Sie laufen
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    1. Verwenden Sie gutes Laufform. Nehmen Sie eine ordnungsgemäße laufende Haltung an, und halten Sie Ihren Rücken gerade und schwenken Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad im Ellbogen. Laufen Sie auf den Bällen Ihrer Füße, benutzen Sie sie, um mit jedem Schritt abzuspringen.
    • Drücken Sie Ihre Beine weiter zurück, um sich einen längeren Schritt zu geben. Sie erhalten einen besseren Griff des Bodens und lassen Sie sich von dem Boden abprallen, und es gibt Ihnen in jedem Schritt einen zusätzlichen Schub. Wenn Sie olympische Sprinter jemals sehen, werden Sie feststellen, dass sie fast immer sehr lange Schritte haben.
    • Ihr Oberkörper ist auch wichtig. Legen Sie eine Biegung in Ihre Arme und pumpen Sie sie mit jedem Schritt scharf und ab. Lassen Sie Ihre Handflächen offen, mit den Fingern zusammen, als würden Sie die Luft stechen. Dies sollte Ihnen helfen, sich leichter zu zwingen.
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    2. Verwenden Sie ein nachhaltiges Atemmuster. Während Sie laufen, möchten Sie genügend Sauerstoff einnehmen, dass Sie ein Lichtgespräch aufrechterhalten können. Wenn Sie nicht können, werden Sie wahrscheinlich keinen Dampf ausgehen, und Sie müssen langsamer sein. Ein tiefes, stetiges Atmen wird Ihnen helfen, langfristig schneller zu laufen.
  • Manche Menschen atmen drei Sekunden lang durch ihre Nase ein und atmen für zwei ein. Sehen Sie, was Sie sich wohl fühlen - der atmende Stil einer Person ist möglicherweise nicht für jeden am besten.
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    3. Gib dir ein Zeitziel. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um jede laufende Sitzung zu zeiten. Versuchen Sie jedes Mal, auf derselben Route einfach ein bisschen schneller zu gehen. Der hinzugefügte Incentive hilft Ihnen, sich auf den Maximum zu drücken.
  • Kurz bevor Sie Ihr Ziel erreichen, selbst wenn es unmöglich erscheint, versuchen Sie, so viel Macht aus Ihrem Körper aus Ihrem Körper zu zwingen, wie Sie können und einen Geschwindigkeitsausbruch ausführen. Sie können überrascht sein, wie schnell Sie tatsächlich gehen können, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Dies kann Ihre Zeit drastisch verbessern.
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    4. Halten Sie Ihre Augen auf den Preis (wörtlich). Selbst etwas, das so einfach ist, wie Sie die Art und Weise ändern, wie Sie einen Blick nachschauen, können Sie zu einem besseren Läufer machen. Versuchen Sie, Ihre Augen darauf zu konzentrieren, wo Sie gehen möchten, anstatt auf der Gegend direkt vor Ihren Füßen. Fokussieren Sie sich weiter auf neue Flecken, während Sie sich weiter herunterfahren, wenn Sie sich bewegen - Sie werden sich nie anfühlen, als würden Sie fast fertig sind, so dass Sie nicht so leicht aufgeben werden.
  • Wenn Sie zum Beispiel auf einer geraden Spur laufen, und konzentrieren Sie sich bis zum Ende, konzentrieren Sie sich auf einen Ort, den sich auf einen Ort an die Ziellinie fokussieren, und schieben Sie sich dort, um dort zu laufen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Motivation hoch zu halten, bis es tatsächlich Zeit ist, um aufzuhören.
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    5. Hydrat! Wenn Sie Ihre biologischen Bedürfnisse nicht erfüllen, haben Sie eine schwierige Zeit, die so schnell wie möglich läuft. Wenn Sie ein kleines Trinken Wasser trinken, sorgt dafür, dass Ihre Muskeln das Wasser haben, was sie brauchen, wenn sie zählt. Es ist auch eine gute Idee, ein wenig Wasser mit Ihnen zu tragen, damit Sie während Ihres Laufs getränkeln können.
  • Dort ist So etwas wie zu viel Wasser, jedoch. Trinken Sie keine Tonne Wasser, bevor Sie laufen. Trinken Sie kleine Mengen, wenn Sie gehen, aber versuchen Sie nicht, große Schlucken zu nehmen. Dies gibt Ihnen Krämpfe.

    • Tipps

    Versuchen Sie, das Sprint in jedes Ihrer laufenden Workouts integrieren, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit aufzubauen.
  • Wasser ist Ihre beste Wette beim Training. Ignorieren all diese Energiegetränke, die behaupten, Ihnen einen Schub zu geben - sie neigen dazu, mit Zucker beladen, der zu einem führen kann "Absturz" auf Dauer. Kaffee gibt Ihnen Energie, aber ein Apfel gibt den gleichen Effekt wie eine Tasse Kaffee. Essen Sie einen Apfel am Tag, um die Energie zu halten, und überspringen Sie den Kaffee für den gesünderen Schub.
  • Wenn Sie das Geld haben, sollten Sie neue Schuhe einkaufen. Wenn Sie mit großen, klumpigen Schuhen, während Sie laufen, helfen Sie nicht, schneller zu laufen - sie könnten Sie sogar langsamer verleiten! Mit leichten, aerodynamischen Schuhen, dagegen können Sie sich freier bewegen.
  • Wenn Sie flache Füße haben, holen Sie sich etwas Bogenstützen. Sie helfen einer Tonne zum Laufen.

    • Warnungen

    Push dich nicht auch schwer schneller zu laufen. Wenn Sie schwindelig sind, kurzfristig oder lichtköpfig, halten Sie sofort auf und nehmen Sie sich aus.
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