Wie man sicher fällt: 12 Schritte (mit Bildern)

Falling kann ein ernstes Verletzungsrisiko darstellen, auch wenn es nur aus einer stehenden Höhe ist. Je nach Alter, Gesundheits- und Fitnessstufen kann der Schweregrad dieser Verletzungen variieren. Es gibt jedoch einige Techniken, die jeder verwenden kann, wenn er sich fällt, um die Auswirkungen zu reduzieren und Verletzungen zu verhindern.

Schritte

Methode 1 von 2:

Richtig fallen

1. Schützen Sie Ihren Kopf. Der wichtigste Körperteil, den Sie in einem Fall schützen müssen, ist Ihr Kopf. Kopfverletzungen können sehr ernst sein, auch tödlich. Stellen Sie sicher, dass Sie priorisieren, dass Sie Ihren Kopf schützen, wenn Sie es fallen, indem Sie es ordnungsgemäß positionieren.

Stecken Sie Ihr Kinn nach unten und senken Sie Ihren Kopf.
Wenn Sie nach unten fallen, stellen Sie sich zuerst den Kopf an die Seite.
Bringen Sie Ihre Arme auf den Kopfniveau für zusätzlichen Schutz. Legen Sie sie vor dem Kopf, wenn Sie nach vorne oder hinter Ihrem Kopf fallen, wenn Sie rückwärts fallen.
Wenn Sie Antikoagulanzien oder Blutverdünnern einnehmen und Ihren Kopf schlagen, kann dies zu einem gefährlichen und lebensbedrohlichen Blutung in Ihrem Schädel führen. Rufen Sie Ihren Arzt an, der Ihnen sagt, dass Sie mit einem CT-Scan in das Krankenhaus gehen können.

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 2

2. Drehen Sie, wie Sie fallen. Wenn Sie entweder direkt nach vorne oder gerade rückwärts fallen, versuchen Sie, Ihren Körper zu drehen, damit Sie auf Ihrer Seite landen. Wenn Sie direkt auf den Rücken fallen, können Sie schwere Verletzung verursachen. Ein Frontalfall kann den Kopf, das Gesicht und den Armen beschädigen. Durch die Landung auf Ihrer Seite können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung von hohen Entfernungen reduzieren (z. B. ein Wege-Vertikalpfade).

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 3

3. Halten Sie Arme und Beine gebogen. Es kann verlockend sein, sich auszuprobieren, um sich vollständig zu fangen, wenn Sie mit den Armen fallen. Die Landung mit den Armen direkt aus und aufnimmt jedoch die volle Kraft des Falls mit ihnen zu Verletzungen. Versuchen Sie, beide Arme und Beine leicht zu halten, während Sie fallen.

Landung auf den Armen, um sich in einem Versuch, sich zu fangen, können sowohl Ihre Handgelenke als auch die Arme brechen.

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 4

4. Locker bleiben. Während eines Sturzes kann die Chancen der Verletzung der Verletzung erhöht werden. Die Spannung in Ihrem Körper erlaubt die Kraft der Kraft nicht vom Fall. Anstatt den Aufprall über einem flexiblen Körper zu verbreiten, werden die unterrichteten Teile eher brechen, anstatt mit der Bewegung zu gehen.

Sie können versuchen, auszusaugen, während Sie fallen, um Ihren Körper entspannt zu halten.

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 5

5. Aus dem Aufprall rollen. Wenn Sie in der Lage sind, ist eine gute Technik, um die Kraft eines Sturzes abzuleiten, um darauf zu rollen. Durch Rollen schicken Sie die Energie des Falls in die Rolle, anstatt Ihren Körper die Auswirkungen aufzunehmen. Da die Technik schwierig ist, möchten Sie vielleicht fallen und rollen in einem Fitnessstudio oder irgendwo mit gepolsterten und gepolsteten Böden.

Beginnen Sie in einer niedrigen Squat-Position.

Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Palmen flach auf den Boden vor Ihnen.

Schieben Sie den Boden mit den Beinen ab und bewegen Sie Ihr Gewicht nach vorne.

Deine Beine gehen über den Kopf.

Halten Sie den Rücken abgerundet und versuchen Sie sanft, auf der Schulter zu landen.

Lassen Sie sich durch den Moment durch die Rolle tragen und wieder auf die Füße.

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 6

6. Die Kraft des Herbsts ausbreiten. Ein großer Teil des Falls sicher ist, die Kraft der Auswirkungen über eine große Fläche Ihres Körpers auszubreiten. Wenn Sie auf einen einzigen Punkt fallen, führen Sie dazu, dass der Bereich den größten Teil des Schadens ergibt. Durch die Ausbreitung der Auswirkungen verringern Sie die Wahrscheinlichkeit einer schweren Verletzung eines einzelnen Teils des Körpers.

Methode 2 von 2:

Fälle verhindern

1. Tragen Sie richtige Schuhe. Wenn Sie in einem Umfeld arbeiten oder gehen, in dem Rutschgefahren vorhanden sind, möchten Sie rutschfeste Schuhe tragen. Diese Schuhe sind speziell für die Greifung von Oberflächen entwickelt und verhindern, obwohl diese Oberflächen glatt oder nass sind.

Die meisten Schuhe dieses Typs werden als "rutschfest" gekennzeichnet."

2. Achten Sie darauf, wenn Sie gehen. Wenn Sie gehen, achten Sie auf die Geschwindigkeit, an der Sie gehen, und wo Sie treten. Je schneller Sie gehen oder laufen, desto wahrscheinlicher sind Sie zu fallen, besonders wenn der Boden plötzlich oder überraschend uneben ist. Wenn Sie sich verlangsamen und der Umgebung bewusst sein, können Sie die Fallenschancen senken.

Seien Sie vorsichtig mit dem Gehen oder Laufen in allen Bereichen, in denen der Boden uneben sein kann.

Achten Sie beim Nehmen der Treppe hinauf und verwenden Sie immer die Handschiene.

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 9

3. Verwenden Sie die richtige Sicherheitsausrüstung. Wenn Sie eine Aufgabe ausführen, die die Verwendung einer Leiter oder eines ähnlichen Geräts erfordert, üben Sie immer die richtige Sicherheit. Überlegen Sie alle Bedienungsanleitung oder Sicherheitshinweise, um sicherzustellen, dass Sie das Gerät ordnungsgemäß verwenden.

Überprüfen Sie immer, ob Sie sicherstellen, dass die Leiter- oder Stufenhocker sicher ist und sich in einem guten Arbeitsauftrag befindet.

Fahren Sie niemals mit einem Fahrzeug unsicher. Geben Sie ein Fahrzeug immer langsam und sorgfältig ein oder montieren Sie ihn immer.

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 10

4. Eine sichere Umgebung erstellen. Ob bei der Arbeit oder zu Hause, einige Schritte, um eine sichere Umgebung zu erstellen, die die häufigsten Auslösegefahren entfernt. Die Herstellung von häufig genutzten Räumen und Leerzeichen, die von Reisegefahren sicher sind, können Ihre Fallenschancen erheblich reduzieren. Überprüfen Sie die folgende Liste für einige hilfreiche Tipps:

Schließen Sie immer Schubladen, nachdem Sie mit ihnen fertig sind.

Lassen Sie keine Kabel oder Drähte in Gehwegen.

Halten Sie den Bereich gut beleuchtet.

Gehen Sie langsam über rutschige oder gefährliche Bereiche und nehmen Sie kleine kontrollierte Schritte.

Betrachten Sie, wenn Sie irgendwo mit steilen Treppen leben und fallen, ist ein Anliegen. Stellen Sie ansonsten sicher, dass Sie Handläufe oder ein Geländer haben.

Verwenden Sie rutschfeste Badematten in der Badewanne und in der Badezimmer und in Betracht ziehen Sie eine Haltebügel in der Wanne.

Entfernen Sie kleine Wurf-Teppiche oder verwenden Sie doppelseitiges Klebeband, um sicherzustellen, dass sie nicht aufdringen oder rutschen.

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 11

5. Verbessern Sie Ihre Kraft und das Gleichgewicht mit der Übung. Schwache Beine und Muskeln können Ihre Fallschancen erhöhen. Sanfte Übungen wie Tai Chi können die Festigkeit und das Gleichgewicht verbessern, wodurch sinkt.

Bild mit dem Titel Fallen sicher Schritt 12

6. Seien Sie sich der Medikamente bewusst, die sich auf Ihr Gleichgewicht auswirken könnten. Einige Medikamente können Schwindel oder Schläfrigkeit verursachen, was Ihre Chancen eines Sturzes erhöhen könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente (manchmal könnte die Wechselwirkung mehrerer Medikamente zu diesen Nebenwirkungen führen). Sie kann Ihnen vielleicht etwas anderes vorschreiben.

Video.

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Tipps

Schützen Sie Ihren Kopf immer zuerst.

Beim Fallen von hohen Orten ist eine regelmäßige Vorwärtsrolle gefährlich - Sie könnten den Rücken oder den Halsband brechen oder Ihren Kopf schlagen. Versuchen Sie stattdessen eine Schulterrolle, wo Sie über Ihre Wirbelsäule rollen, anstatt direkt entlang.

Versuchen Sie, in eine sichere Umgebung zu fallen, z. B. ein Fitnessstudio mit Bodenmatten und Pads.