Wie kann man mit schuld umgehen?

Schuld ist eine natürliche menschliche Emotion, die jeder an einem anderen Punkt erlebt. Aber für viele Menschen, intensive oder chronische Schuldgefühle oder Schande verursachen jedoch große Not. Verhältnismäßige Schuld ist Schuld für eine Aktion, Entscheidung oder ein anderes Fehlverhalten, für das Sie die Verantwortung übernehmen müssen, und dass andere Personen negativ beeinflusst wurden. Dies ist die gesunde Schuld, die Sie spornen kann, um Fehlverdauungen zu korrigieren, sozialen Zusammenhalt und ein gemeinsames Verantwortungsgefühl zu schaffen. Eine unverhältnismäßige Schuld ist dagegen Schuld für Dinge, für die Sie keine Verantwortung übernehmen können, wie andere Menschen und Wohlbefinden, und Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, wie die Ergebnisse der meisten Situationen. Diese Art von Schuld führt dazu, dass wir auf unseren wahrgenommenen Fehler wohnen, Schande und Ressentiments schaffen. Ob Ihre Schuld von einem vergangenen Fehlverhalten stammt oder übrigens eintritt, gibt es Schritte, die Sie nehmen können, um diese Gefühle zu lösen.

Schritte

Methode 1 von 2:
Umgang mit proportionaler Schuld
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1. Erkennen Sie die Art der Schuld, die Sie haben und ihren Zweck.Schuld ist eine nützliche Emotion, wenn es uns hilft, uns zu wachsen und aus unserem Verhalten zu lernen, das uns selbst oder anderen verletzend ist. Wenn Schuld ergibt, sich an einem anderen zu verletzen oder eine negative Wirkung zu haben, die verhindert worden sein könnten, werden wir signalisiert, dieses Verhalten zu ändern (oder die Folgen der Folgen). Diese Schuld, "Verhältnismäßige "Schuld kann ein Leitfaden zum Umlenken des Verhaltens sein und unser Gefühl der akzeptablen Sinne anpassen, was akzeptabel ist und was nicht ist.
  • Wenn Sie beispielsweise von Ihrer Schuld von den Spreizen von Gerüchten über einen Kollegen, so dass Sie eine Förderung an ihrem Ort bekommen, werden Sie sich fühlen verhältnismäßig Schuld. Wenn Sie diese Förderung einfach dafür haben, qualifizierter zu sein und Freuen Sie sich sowieso schuldig, Dann handeln Sie mit überproportional Schuld.
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    2. Vergib dir selbst. Sich selbst vergeben, wie ein anderer verzeihing, kann ein schwieriger Prozess sein. Schritte, die im Prozess der Selbstvergebung wichtig sind, umfassen:
  • Bestätigung der tatsächlichen Verletzung, die ohne übertrieben hervorgeht oder Minimierung, was passiert ist.
  • Ansprache des Grads, in den Sie für diesen Schaden verantwortlich waren - Möglicherweise haben Sie möglicherweise etwas anderes gewesen, aber Sie sind möglicherweise nicht für alles verantwortlich. Überschätzung Ihrer Verantwortung kann die Schuld länger verlängert als nötig.
  • Ihren Geisteszustand zum Zeitpunkt der schädlichen Aktion (en) verstehen
  • Dialog mit den anderen (n), der von Ihren Handlungen negativ beeinflusst wurde. Eine herzliche Entschuldigung kann einen langen Weg gehen. Es ist wichtig, dass Sie und die anderen (s) wissen, dass Sie sich dessen bewusst sind, und sind klar, welche Maßnahmen ergriffen werden (falls vorhanden), um sich zu entschuldigen.
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    3. Nehmen Sie dennesseln oder ändert sich so schnell wie möglich. Wenn Sie schuldig bleiben, anstatt notwendige Reparaturen zu erzielen, oder ändert sich, wie wir uns bestrafen. Leider wird dieses Verhalten nur das Gefühl, sich nur zu schämen, um die Aktion zu ergreifen, die wirklich helfen kann. Durch restaurative Änderungen machen bedeutet, Ihren Stolz zu verschleiern und zu vertrauen, dass andere dankbar sind, dass Ihre Arbeit die Schuldquelle auflöst.
  • Wenn Sie sich entschuldigen, dass Sie eigentlich eignen, versuchen Sie, dies zu verhindern, was Sie getan haben, oder zeigen Sie die Teile der Situation, für die Sie nicht verantwortlich waren. Erkenne einfach den Schmerz der anderen ohne die Ablenkung zusätzlicher Erklärungen oder Versuche, die Details der Situation erneut zu besuchen.
  • Es kann viel einfacher sein, sich für eine ausgehändige Bemerkung zu entschuldigen, die Schmerzen verursacht. Wenn das Verhalten jedoch einige Zeit aufgespannt ist, sagen Sie, Sie ignorieren die Not Ihres Partners um Ihre Beziehung jahrelang, es wird Ehrlichkeit und Demut dauern.
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    4. Beginnen Sie ein Tagebuch. Journalbucheinträge über die Details, Gefühle und Erinnerungen an die Situation können Ihnen helfen, über sich selbst und Ihren Handlungen zu erfahren. Um Ihr Verhalten in der Zukunft zu verbessern, ist eine großartige Möglichkeit, Schuld zu lindern. Ihre Einträge können Fragen wie folgt beantworten:
  • Wie fühlten Sie sich über sich selbst und alle Beteiligten, die bis zu, während und nach der Situation führen??
  • Was waren Ihre Bedürfnisse zu dieser Zeit und wurden sie getroffen?? Wenn nicht, warum nicht?
  • Hatten Sie Motive für diese Aktion?? Was oder wer war der Katalysator für dieses Verhalten??
  • Was sind die Standards des Urteils in dieser Situation?? Sind sie Ihre eigenen Werte, Ihre Eltern, Ihre Freunde, Ihr Ehepartner, oder kommen aus einer Institution wie das Gesetz?? Sind diese angemessenen Urteilsnormen, und wenn ja, woher wissen Sie??
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    5. Akzeptiere, dass du etwas falsch gemacht hast, aber weitermachen. Wir wissen, dass es unmöglich ist, die Vergangenheit zu ändern. Nachdem er Zeit von deinen Handlungen lernt, und ändert sich, wo immer möglich und repariert werden soll, ist es wichtig, nicht zu lange zu wohnen. Erinnern Sie sich daran, dass das frühere Sie schuldig fühlen, desto eher können Sie einen erhöhten Fokus auf andere, aktuellere Teile Ihres Lebens bringen.
  • Ein weiterer Vorteil, um ein Journal zu verwenden, um mit Schuld umzugehen, ist in der Lage, Ihre Gefühle zu verfolgen, um sich zu zeigen, wie schnell Schuld verringern kann, sobald wir uns daran kümmern. Besonders wichtig ist, wie das Herstellen von Änderungen und der Reparatur der Situation sie geändert wurde. Dies hilft Ihnen dabei, stolz auf Ihren Fortschritt und auf legitime Weise, wie Sie die Schuld positiv benutzt haben.
    • Methode 2 von 2:
    Umgang mit unverhältnismäßiger Schuld
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    1. Erkennen Sie die Art der Schuld, die Sie haben und ihren Zweck.Im Gegensatz zu den Nutzen "verhältnismäßig" Schuld, das uns für Richtige unserer Fehlverdauern signalisiert, unproportionale Schuld kommt in der Regel aus einer der folgenden Quellen:
    • Besser tun als jemand (Survivor`s Schuld).
    • Das Gefühl, dass Sie nicht genug getan haben, um jemandem zu helfen.
    • Etwas, das du nur hast Überlegen du machtest.
    • Etwas, das Sie nicht getan haben, sondern dass Sie dies tun wollen.
    • Nehmen Sie das Beispiel, um sich schuldig zu fühlen, weil Sie eine Förderung bekommen. Wenn Sie böse Gerüchte über einen Kollegen verbreiten, um es zu bekommen, ist diese Schuld tatsächlich garantiert oder verhältnismäßig zur Aktion. Aber wenn Sie diese Förderung einfach dazu haben, es verdient zu haben und Freuen Sie sich sowieso schuldig, Dann handeln Sie mit überproportional Schuld. Diese Art von Schuld dient keinen rationalen Zweck.
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    2. Stellen Sie ein, was Sie kontrollieren können, was Sie nicht tun können. Schreiben Sie in einem Journal die Dinge, die Sie wirklich total kontrollieren können. Fügen Sie auch diese Dinge ein, die Sie nur Teilkontrolle haben. Schuldiere dich für einen Fehler oder einen Vorfall, der nur teilweise in deiner Kontrolle war, bedeutet, dass du dich wütend für Dinge bist, die jenseits sind.
  • Auch hilfreich ist zu berücksichtigen, dass Sie nicht für Dinge schuld sind, die Sie bereuen nicht tun, da Sie möglicherweise nicht gewusst hätten dann was du weißt jetzt. Sie haben Ihnen wahrscheinlich das beste Urteil gemacht.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, eine Tragödie zu überleben, dass jemand anderes, sogar jemand in Ihrer Nähe nicht.
  • Erkennen Sie, dass Sie nicht letztendlich für andere Menschen verantwortlich sind. Selbst wenn Sie viel Liebe und Sorge um diejenigen in Ihrem Leben haben, werden sie mit dem Schritt aufgeladen, um ein eigenes Wohlbefinden zu gewährleisten (wie Sie mit Ihnen sind).
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    3. Untersuchen Sie Ihre Standards für Leistung und helfen Sie anderen. Fragen Sie in einem Journal, fragen Sie sich, fragen Sie sich, ob die Verhaltensideale, die Sie für sich selbst einstellen, zu hoch sein können. Oftmals werden diese Standards aus externen Kräften auferlegt, die uns dabei unterstützt haben, frühzeitig zu sein, aber jetzt ist das so streng und unerreichbar, dass sie große Bedrängnis verursachen.
  • Dies beinhaltet auch das Bestätigen des Rechts, sich für Ihre eigenen Eigeninteressen zu schützen und aufzustehen. Da wir uns oft schuldig fühlen, dass es für andere nicht nach hinten biegen oder etwas geopfert werden, das wir lieben (wie Freizeit oder unserem eigenen Raum), ist dies ein entscheidender Teil der Überwindung von Schuld. Erinnern Sie sich daran, anzunehmen, dass die Interessen der Menschen konflikt, und dass dies natürlich ist. Niemand ist fehlerhaft, um ernsthaft zu versuchen, ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.
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    4. Konzentrieren Sie sich auf Qualität, nicht an der Menge, wenn Sie anderen helfen. Schuld stammt oft davon aus, dass wir nicht empfindlich genug für andere sein. Und da Sie nur so viel von sich selbst zu geben haben, denken Sie daran, dass die Qualität Ihrer Hilfe verringern wird, wenn Sie zu schwer versuchen, zu helfen die ganze Zeit oder Hilfe Jeder, den Sie interessieren Die ganze Zeit, egal was.
  • Um diese Art von Schuld zu vermeiden, seien Sie sich der Situationen bewusst, wenn es wirklich ist Sie wer muss eintreten. Wenn Sie an den Momenten, die Sie anbieten, anspruchsvoll sein, gibt Ihnen ein gesünderes Gefühl, wie viel Verantwortung Sie für andere haben, und die Schuld automatisch abnehmen. Es wird auch die Qualität Ihrer Hilfe verbessern, und Sie sich der guten Sie kennenlernen sind das tun, anstatt was andere Dinge könnten tun.
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    5. Akzeptanz und Mitleid durch Achtsamkeit suchen. Achtsamkeit und meditative Praktiken können Ihnen dabei helfen, Ihre eigenen mentalen Prozesse zu beobachten, einschließlich der Tendenzen, die die Schuld gehen, wie Selbstschuld und übermäßiger Selbstkritik. Wenn Sie gelernt haben, diese Prozesse zu beobachten, können Sie anfangen, sich mitfühlender zu sein, und erkennen, dass diese Gedanken nicht ernst genommen oder handeln müssen.
  • Es kann auch hilfreich sein, den engen Kontakt mit den Lieben aufrechtzuerhalten, die Sie akzeptieren, wie Sie sind und ein bedingungsloses Mitleid für Sie anzeigen. Wenn Sie andere sehen, behandeln Sie diese Weise, ist es einfacher, diese Haltung gegenüber sich selbst zu entwickeln. jedoch, Sie sind für Selbstakzeptanz und Selbstküge verantwortlich, und dies kann mit oder ohne Hilfe erfolgen.
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    6. Sehen Sie einen psychiatrischen Fachmann, wenn Sie sich kämpfen, um nach vorne zu ziehen. Wenn Sie unverhältnismäßige Schuld erleben, kann es zu schwierig sein, die Probleme alleine oder sogar mit Hilfe von Angehörigen zu lösen. Sehen Sie einen qualifizierten psychiatrischen Therapeuten oder einen Berater, der klinisch zertifiziert ist, damit sie Ihnen helfen können, Ihre Gefühle durchzusetzen und Ihre Gedanken über einen Vorfall zu rauben.
  • Ein Therapeut kann auch mit einem Familienmitglied zusammenarbeiten, um Probleme von Schuld und Wut zu lösen, die manchmal die ganze Familie betreffen kann.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Sie sollten sich immer vergeben, sich besser zu fühlen.
  • Sei kein Perfektionist über deine Schuld! Solange Sie nicht mit diesen Gefühlen überholt werden, können einige Schuld Ihnen helfen, mit Ehrlichkeit, Integrität und Pflege für andere zu handeln.
  • Denken Sie nur positive Gedanken. Sie haben andere und Ihnen vielleicht viele verletzbare Dinge getan, aber die einzige Lösung ist, sich selbst zu vergeben und weiterzumachen. Wenn Sie sich bereits entschuldigt haben und sie Ihre Entschuldigung nicht akzeptiert haben, müssen Sie ihnen Platz geben. Wenn Sie sich entschuldigen, und sie haben noch nicht akzeptiert, dass Sie sich nur noch schlimmer fühlen. Lerne aus deinen Fehlern. Das nächste Mal, wenn Sie etwas tun, das verletzend sein könnte, denken Sie, bevor Sie es tun.

    • Warnungen

    Zu den negativen Effekten der Schuld gehören ein senktes Selbstwertgefühl, Selbstkritik und andere emotionale Blöcke. Wenn Sie diese Probleme erkennen, kann es ein Zeichen sein, dass Sie sich noch nicht mit Ihrer Schuld befunden haben.
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