Wie man trennen würde
Wenn eine Situation zu viel für Sie ist, um damit umzugehen, müssen Sie möglicherweise emotional davon lösen. Die emotionale Trennung wird nicht als Mittel, um von Ihren Problemen wegzulaufen oder Missbrauch wegzunehmen. Es sollte nicht als Waffe gegen andere oder als Ersatz für die Kommunikation verwendet werden. Wenn Sie jedoch einen schrecklichen Moment in einer Beziehung durchlaufen, kann es Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen und Ihre Probleme in die richtige Perspektive zu bringen. In ähnlicher Weise kann das Abnehmen während einer Konfrontation dabei helfen, deinen coolen zu halten. Wenn Sie zuletzt eine Partnerschaft beendet haben, müssen Sie sich allmählich lösen und gut.
Schritte
Methode 1 von 5:
Grenzen einstellen
1. Einchecken Sie Ihre Grenzen. Grenzen sind die Einschränkungen, die Sie zum Schutz selbst schützen. Sie haben emotionale, geistige, körperliche und sexuelle Grenzen. Sie können von den Eltern gelernt werden, wenn Sie aufwachsen, oder Sie können sie erwerben, indem Sie mit Menschen hängen, die ihre eigenen gesunden Grenzen haben.Wenn Sie Probleme haben, Ihre Zeit, Ihre Gewohnheiten oder Ihre Emotionen zu verwalten, haben Sie möglicherweise schlechte Grenzen.
- Wenn Sie sich von den Gefühlen anderer überwältigt fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihr Selbstbild völlig von anderen Menschen kommt, müssen Sie sich um Ihre Grenzen kümmern.
- Wenn Sie oft sagen "Ja" Dinge, die Sie nicht tun wollen, setzen Sie Grenzen ein.
- Achten Sie auf Ihre Sinne. Hast du ein Gefühl, dass etwas nicht stimmt?? Haben Sie ein unangenehmes Gefühl in Ihrem Bauch oder Brust?? Dies kann darauf hindeuten, dass eine Grenze geltend gemacht werden will.
2. Durchsetzen Sie Ihre Grenzen. Wenn Sie wissen, was Sie wollen oder nicht wollen, handeln Sie. Setze Grenzen für dich selbst: Ein täglicher Zeitplan, eine Weigerung, Beleidigungen zu akzeptieren. Setze Grenzen mit anderen: Platz aus Argumenten, einer Weigerung, in Druck zu geben, eine Weigerung, andere ihre Emotionen auf dich zu lassen. Sagen "Nein" Wenn Sie gebeten werden, etwas zu tun, möchten Sie nicht tun.
3. Trennen, um Ihre Absichten zu kommunizieren. Wenn Sie eine Grenze mit jemandem etablieren müssen, müssen Sie in der Lage sein, kommunizieren, ohne sich über ihre Reaktion zu kümmern. Hier kommt die emotionale Trennung. Erinnern Sie sich vor dem Kommunizieren an, dass Sie nicht verantwortlich sind, wie sie sich fühlen. Sie haben ein Recht, Grenzen zu setzen.
4. Halten Sie sich an Ihre Grenzen. Möglicherweise stoßen Sie auf den ersten Widerstand von denen, die verwendet werden, um die von Ihnen gewünschte Reaktion zu erhalten. Halten Sie sich an Ihre Überzeugungen an. Kompromisse keine Grenze. Wenn Sie beschuldigt werden, sich zurückzuhalten oder loszuwerden, sagen Sie "Ich liebe es. Es würde nicht liebevoll von mir lieben, so zu tun, als will ich etwas, was ich nicht will."
5. Einen Backup-Plan haben. Emotional aus der Erwartung lösen, dass Ihre Grenzen respektiert werden. Wenn Sie jemandem keine Grenzen kommunizieren können, oder wenn Sie Grenzen kommunizieren und nicht respektiert werden, übernehmen Sie sie. Konsequenzen für verletzte Grenzen einstellen: Sagen Sie "Wenn Sie mich Namen nennen, werde ich den Raum verlassen. Wenn Sie durch mein Handy gehen, fühle ich mich verletzt und ich werde Ihnen sagen, wie ich mich fühle."
Methode 2 von 5:
Abnehmen aus einer Situation
1. Erkenne Momente, die leicht eskalieren können. Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig in Kämpfe in einer gewissen Stimmung kommen oder wenn bestimmte Dinge gesagt werden, trennen Sie sich, bevor Sie wütend werden. Erkennen Sie dazu die Auslöser und bereiten Sie sich auf Momente vor, in denen sie erscheinen können. Gehen Sie über die vergangenen Konfrontationen zurück und isoliere die Dinge, die dich wütend gemacht haben, oder machte die andere Person wütend.
- Sie könnten feststellen, dass Ihr Partner immer einen Kampf wählt, wenn sie oder er betont wird. Bei stressigen Werktagen können Sie sich darauf vorbereiten, sich vor der Zeit abzunehmen, indem Sie sich daran erinnern, dass sie sich später in schlechter Stimmung befindet.
- Wenn das Problem nicht zwischen Ihnen und einer Person ist, sondern eher zwischen Ihnen und einer Situation, erkennen Sie diese Situation.
- Zum Beispiel können Sie immer in einem schlechten Verkehr in Panik beginnen. Erkenne, dass dies ein großer Stressor für Sie ist.
2. Bleib ruhig. Wenn ein Moment eskaliert oder wenn ein Auslöser dargestellt ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen. Erinnern Sie sich daran, was passiert, und nehmen Sie zwei tiefe Atemzüge. Denken Sie daran, dass Sie in diesen Momenten nur sich selbst kontrollieren können, nicht mehr.
3. Rückkehr, wenn Sie ruhig sind. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wenn Sie von einer Konfrontation wegtreten müssen. Verbringen Sie etwas Zeit damit, dass Sie angeben, wie Sie sich fühlen. Sagen "Ich fühle mich wütend, dass meine Mutter versuchte, mir zu sagen, was zu tun ist, und ich fühle mich frustriert, als ich das sagte, dass sie anfing, mich anzurufen." Benennen Ihrer Emotionen geben Ihnen einen Raum von ihnen.
4. Benutzen "Ich Aussagen." Sag, wie du dich fühlst und was du möchtest. Vermeiden Sie die Versuchung, zu kritisieren oder zu beschuldigen. Sie können sagen "Ich würde gerne hören, wie Sie sich dabei fühlen, aber ich fürchte, wir werden einen Kampf haben. Können wir eine Minute dauern, und dann können Sie es mir wieder sagen?" Oder sagen "Ich bemerke, dass ich wirklich herausfreak, wie unordentlich das Haus ist. Ich würde viel besser fühlen, wenn wir einen Plan hätten."
5. Beenden Sie, wenn möglich. Wenn es sich um sicher anfühlt, eine körperliche Pause von einer Situation zu nehmen, die Sie dabeisen möchten, gehen Sie voraus und nehmen Sie sie. Ein Spaziergang um den Block oder etwas Zeit in einem anderen Raum kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Konzentriere dich auf deine Pause auf, wie du dich fühlst. Versuchen Sie, es zu nennen, wenn Sie können. Vergiss deinen Partner für einen Moment und kümmere dich um deine eigenen Gefühle.
Methode 3 von 5:
Trennen sich vorübergehend aus einer Beziehung
1. Entscheiden, ob das Ablösen angemessen ist. Wenn Sie in einer Beziehung unglücklich sind, kann es schnell enden, Sie schnell von der Möglichkeit auszubereiten, an die Wurzel des Problems zu gelangen. Es kann Monate dauern, um herauszufinden, ob sich Ihre Partnerschaft verbessern kann oder nicht. In einigen Fällen kann es sinnvoll sein, sich für kurze Zeit emotional abzunehmen, während Sie in der Beziehung bleiben.
- Zum Beispiel können Sie sich löst, wenn Ihre Beziehung aufgrund einer kürzlichen Änderung in Ihnen und der Routine Ihres Partners besetzt ist. Sie könnten beide nur Zeit brauchen, um zu lesen.
- Wenn Sie und Ihr signifikanter anderer ständig in der Wahrscheinlichkeit oder in einem Wiedergutmacher-Muster sind, berücksichtigen Sie das Abnehmen.
- Wenn die Spannungen nach unten sterben, können Sie beide eine bessere Entscheidung treffen, ob die Beziehung fortgesetzt wird oder nicht.
- Trennen Sie sich nicht, bevor Sie ernsthaft versuchen, die Probleme in Ihrer Beziehung zu beheben. Die Abteilung sollte nur eingesetzt werden, wenn Sie kurz davor sind.
2. Lösen, ohne gemeinsame Verantwortlichkeiten zu vernachlässigen. Wenn Sie zusammen leben, haben Sie ein Kind, oder ein Haustier, ein Zuhause oder ein Geschäft, das Sie körperlich anwesend und aufmerksam bleiben müssen. Das Abnehmen von emotional bedeutet, emotional von der Beziehung für eine Weile zurückzuhalten, aber Sie können immer noch Arbeit und Alltagsaktivitäten mit Ihrem Partner teilen.
3. Körperlicher Raum nehmen. Wenn Sie und Ihr Partner nicht die Verantwortung für ein Kind, ein weiteres abhängiges, ein Haustier, ein Zuhause oder ein Geschäft haben, können Sie möglicherweise die Möglichkeit haben, die körperliche Zeit einzahlen. Machen Sie eine Geschäftsreise oder einen Urlaub selbst, oder mit einer Gruppe nicht intimer Bekanntschaften, wie beispielsweise eine Wandergruppe.
4. Erklären Sie Ihrem Partner, dass Sie sich für eine Weile auf sich konzentrieren müssen, wenn Sie gefragt werden. Geben Sie nicht Ihre Pläne an, sich zu lösen, aber wenn Sie gefragt werden, sagen Sie, dass Sie an die Beziehung denken und sich eine Weile auf sich selbst konzentrieren. Sie möchten das Wort möglicherweise nicht verwenden "ablösen" oder "lösen" Es sei denn, das ist die Sprache, die Sie und Ihr Partner bereits teilen. Sagen Sie stattdessen Zeit, dass Sie Zeit brauchen, um sich auf ein Projekt zu konzentrieren, das Sie haben, wenn Sie mit sich selbst oder zur Arbeit kommen.
5. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden. Es ist unfair für Ihren Partner, wenn Sie eine emotionale Unterstützung von ihnen erwarten, während Sie gleichzeitig Ihre Emotionen von ihnen zurückhalten. Es wird es auch schwer machen, dass Sie gelöst werden können. Verlassen Sie sich auf Ihre Freunde und Familie für Beratung und Sozialisation. Vertrauen Sie sich in Freunde und Familie, die Ihre eigenen sind, und nicht als Ihre und Ihren Partner.
6. Fokussieren Sie sich auf Kontakt mit sich selbst. In Ihrer Zeit fokussierten Sie sich, um Ihre Gefühle herauszufinden. Was müssen Sie in Ihrer Beziehung ändern?? Was sind Ihre Bedürfnisse nicht?? Es kann helfen, mit einem Therapeuten zu sprechen. Dies ist eine Zeit, um durch Ihre eigenen Gefühle zu sortieren und Ihren Partner nicht zu kritisieren.
7. Entscheiden Sie, was als nächstes ist. Wenn Sie erkannt haben, dass Sie in der Beziehung bleiben möchten, müssen Sie möglicherweise Ihren Partner zurückwerben. Er oder sie kann sich von Ihrer Abteilung verletzt und verlassen. Erklären Sie, dass Sie Angst hatten, sich zu trennen, und dass Sie versucht haben, abzukühlen, und keine Ausschlagentscheidung vorzunehmen. Machen Sie einen ehrlichen Versuch, Ihre Bedürfnisse anzugeben und den Bedürfnissen Ihres Partners zu hören.
Methode 4 von 5:
Dauerhaft aus einer Beziehung löst
1. Machen Sie eine Pause von Ihrem Ex. Wenn Sie versuchen, jemanden zu überwinden, selbst jemand, mit dem Sie immer noch gut sind, mit einem SMS oder mit ihm sprechen oder mit ihm sprechen. Wenn Sie nicht in Kontakt sind, halten Sie es so weiter. Wenn Sie sich noch in Kontakt befinden, erwähnen Sie das nächste Mal, wenn Sie sich in einem Gespräch befinden, dass Sie etwas Zeit für sich brauchen.Sagen "Ich hoffe, wir können wieder Freunde sein, aber ich kann nicht einfach hineinspringen. Ich brauche Zeit zum Prozess."
- Mit anderen Menschen rumhängen. Genießen Sie das Unternehmen Ihrer Familie und Freunde.
- Wenn Sie Freunde in der Trennung verloren haben oder sich nicht sicher sind, wer Sie mit Ihrenseitigen Freunden kontaktieren können, fühlen Sie sich langsam aus. Versuchen Sie, mit Ihren nächsten Leuten zuerst in Kontakt zu kommen, und sehen Sie, was von dort geschieht.
2. Machen Sie eine Pause von den Social Media. Machen Sie es schwer, über die Person nachzudenken, von der Sie sich löst. Setzen Sie die externe Grenze des Abnehmens über Social Media. Wenn Sie mit Ihrem Ex gut sind, aber versuchen, Platz zu erhalten, können Sie Ihr Konto vorübergehend auf welchen Websites schließen, die Sie beide verwenden. Es kann hilfreich sein, Bilder von Ihrem Ex zu vermeiden, und während Sie sich in einem verwundeten Zustand befinden, kann es hilfreich sein, einige Zeit von Bildern des Lebens anderer Menschen zu verbringen.
3. Denken Sie daran, warum es endete. Jede Beziehung ist voll von der Fantasie von sich. Wenn Ihre Beziehung endete, gab es wahrscheinlich die ganzen Gründe. Sobald Sie aufteilen, erinnern Sie sich vielleicht nur an die guten Teile oder was gewesen sein könnte. Wohne für eine Weile statt, stattdessen auf den Konflikten, den Letdowns und den Dingen, die Sie dann nicht tun konnten und jetzt tun können.
4. Vergebung üben. Nachdem Sie sich erlaubt haben, den Ärger und den Schmerz Ihres Trennens zu fühlen, wählen Sie weiter. Lass deine Wut los. Lassen Sie sich Mitleid für sich selbst und Ihren Ex fühlen. Wenn Sie sich fangen, sich wütend oder ungenent anzunehmen, nennen Sie, wie Sie sich fühlen.
5. Pass auf dich auf. Ihr Fokus in den Monaten oder sogar Jahre, nachdem eine Beziehung endet, lernt, wie man ohne Partner gut lebt. Sobald Sie traurig sind, wütend, und arbeiteten an der Vergebung, können Sie anfangen, sich daran zu arbeiten, sich selbst zu genießen. Tun Sie Dinge, die Sie ausbalanciert fühlen, können Sie sich um Ihre Gesundheit aufpassen, Zeit mit Freunden verbringen, einen tollen Job bei der Arbeit machen und außerhalb von Aktivitäten genießen.
6. Nenne es einen Übergang, kein Verlust. Es ist gut, für eine Beziehung zu trauern, die beendet ist, aber lässt sich nicht für immer wohnen, was gewesen sein könnte. Denken Sie stattdessen an die Dinge, die Sie vom Verlieben gelernt haben, von der Verhandlung Ihrer Partnerschaft, und von der Trennung. Erinnern Sie sich daran, dass eine Beziehung, die endet, keine schlechte Beziehung ist: Beziehungen können gut und kurz sein.
7. Datum, wenn Sie bereit sind. Wenn Sie sich wirklich mit sich selbst fühlen, werden Sie wieder bereit sein. Um zu sehen, ob Sie bereit sind, fragen Sie sich, ob Sie immer noch wütend sind, wenn Sie immer noch mit Ihrem Ex sein möchten, wenn Sie sich unattraktiv anfühlen, oder wenn Sie immer noch traurig oder unausgeglichen sind. Wenn Sie keine dieser Möglichkeiten fühlen, sind Sie wahrscheinlich bereit.
Methode 5 von 5:
Sich auf sich selbst konzentrieren
1. Erkennen Sie, dass Sie die einzige Person sind, die Sie kontrollieren können. Sie können versuchen, die Handlungen und Reaktionen der Menschen um Sie herum zu führen, aber wenn alles gesagt und getan wird, muss jede Person seine eigenen Entscheidungen treffen. Die einzige Person, deren Verhalten, das Denken und Gefühle in Ihrer Macht ist, sich zu kontrollieren, sind Sie.
- So wie Sie keinen anderen Menschen kontrollieren können, kann ein anderer Menschen Sie nicht kontrollieren.
- Erkennen Sie, dass die einzige Leistung eine andere Person über Sie hat, ist die Macht, die Sie ihm geben, oder sie.
2. Sprechen Sie in "I" -Anweisungen. Steigen Sie an der Angewohnheit, über negative Umstände aus der Perspektive davon zu sprechen, wie Sie sich von ihnen fühlen. Anstatt zu sagen, dass jemand oder etwas Sie unglücklich gemacht hat, setzen Sie Ihre Beschwerde aus, indem Sie sagen: "ich fühle unglücklich, weil..."Oder" das macht Ich fühle mich unzufrieden."
3. Auftreten. Die körperliche Ablösung kann die emotionale Trennung auslösen. Gehen Sie von der Person oder der Situation weg, wodurch Sie Angst haben, sobald Sie können. Dies muss nicht eine dauerhafte Trennung sein, aber die Trennung sollte lange genug dauern, damit Sie sich von einem Zustand der erhöhten Emotionen beruhigen.
4. Nehmen Sie regelmäßig etwas Zeit für sich selbst. Beim Umgang mit einer beunruhigenden Beziehung oder einer Situation, die Sie nicht enden können, steigen Sie in der Gewohnheit, sich routinemäßig anzunehmen, sich nach dem Umgang mit der Quelle des Dramas zu dekomprimieren. Nehmen Sie diese Zeit konsequent für sich selbst, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen unter Kontrolle stehen.
5. Lerne dich selbst zu lieben. Sie sind so wichtig wie jeder andere. Verstehen Sie, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind, dass Ihre Selbstliebe wichtig ist, und dass Sie eine Verantwortung haben, Ihre eigenen Grenzen und Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Möglicherweise müssen Sie von Zeit zu Zeit mit anderen Kompromisse eingehen, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht der einzige, der Opfer macht.
Wie man mit seinen zufälligen stimmungsschwankungen umgeht
Wie kann man in der kontrolle sein?
Wie man mit einem missbräuchlichen geschwistern umgeht
So fügen sie grenzen in illustrator hinzu
Wie fügte ich borders in indesign hin?
Wie kann man heimlich treffen, wenn sie ein tween oder teenager sind
7 Populäre trennung mythen debunked: die wahrheit über rebound-sex, ablenkungen und social media
So steuern sie einen narzissist
Wie man mit einem missbräuchlichen freund umgeht
Wie ist ich unabhängig, während sie in ihrem elternhaus leben?
Wie man grenzen etabliert
Wie man mit emotional missbräuchlichen eltern umgeht
Wie man mit einem kontrollierenden elternteil fertig wird
So beenden sie eine emotionale angelegenheit
Wie man mit emotionaler erpressung umgeht
Wie man mit einer schrecklichen mutter als erwachsener umgeht
Wie man mit einem emotional entfernten elternteil umgeht
So bauen sie eine gesunde beziehung auf
Wie man mit einer manipulativen person umgeht
Wie diszipliniere ich einen teenager?
Wie man mit einem schrecklichen vater umgeht