So stehen Sie noch längere Zeit: 9 Schritte (mit Bildern)

Multitasking, tägliche Anforderungen und ständige Ablenkungen des Lebens, die eine kontinuierliche Bewegung erfordern, sind wahrscheinlich die Gründe, warum Sie es oft schwierig finden, noch lange Zeit zu sein.Sei es eine verkürzte Aufmerksamkeitsspanne oder die Notwendigkeit, ein hohes Maß an Aktivität in einer schnelllebigen Umgebung aufrechtzuerhalten, die Unfähigkeit, immer noch zu einer Herausforderung für Sie zu werden.Die gute Nachricht ist, mit einem fokussierten Anstrengungen Ihres Körpers und des Geistes, es gibt Schritte, die Sie annehmen können, um Ihnen zu helfen, sich regelmäßig zu beruhigen und noch lange zu sein.

Schritte

Methode 1 von 2:

Still dein Körper

1. Eine bestimmte Zeit beiseite stellen, um noch zu sein.Es wird immer eine lange Liste von Dingen geben, die Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit erfordern, jedoch ist es wichtig, dass Sie jedoch einen Zeitraum der ununterbrochenen Zeit erstellen, wenn Sie keine Tätigkeit unterlassen, die Ihren Fokus nicht immer noch vollständig verschiebt.

Frünen Morgen funktionieren in der Regel gut, weil Sie nicht mit Ihrem Alltag begonnen haben, und die Wahrscheinlichkeit, dass das Haus noch ruhig ist, ist größer.
Die späte Nacht ist eine weitere Option, weil Ihr Geist beginnt, sich niederzulassen, und Ihr Körper beginnt sich zu entspannen, hauptsächlich, weil Sie alle Dinge fertig sind, die Sie für den Tag tun mussten.

Bild mit dem Titel Sein noch längere Zeit

2. Wählen Sie einen bestimmten Ort, an dem Sie gehen können, und seien Sie vollständig noch. Sie sollten einen ausgewiesenen Bereich haben, in dem Sie gehen, das ist frei von Lärm und externen Ablenkungen.

Ein ruhiger Raum in Ihrem Haus, der von den anderen Bereichen in Ihrem Haus getrennt ist, funktioniert.

Parken und Sitzen in Ihrem Auto an einem ruhigen Ort ist eine weitere Option.

Betrachten Sie einen Rückzugsort, wo Sie mehrere Tage längere Zeit haben können.

Bild mit dem Titel BE SIND STILL SEITE ZEITPAY STEP 3

3. Komfortable und entspannt werden.Sobald Sie sich in Ihrem designierten Bereich niedergelassen haben, sollten Sie völlig komfortabel sein.Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer angenehmen Position befindet, die Sie für eine angemessene Zeit aufrechterhalten können.

Wenn nötig, nehmen Sie einige Minuten ein paar Minuten, um etwas ausdehnen, um die Muskelspannung in Ihrem Körper freizusetzen.

Ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen ist eine gemeinsame Entspannungstechnik, die den Sauerstoffstand in Ihr Gehirn erhöht, damit Sie sich besser entspannen können.

Bild mit dem Titel Sei noch längere Zeit, Schritt 4

4. Haltung deinen Körper auf Stille.Anfangs können Sie ein bisschen unruhig sein, weil die Natur des Körpers so ist, dass sie, sobald Sie es sagen, immer noch sagen, Hunderte von Gründen, warum es sich bewegen sollte.Senden Sie eine interne Nachricht an Ihren Körper, dass es Zeit ist, die Stille aufrechtzuerhalten. Obwohl Sie die beste Haltung für sich selbst wählen müssen, gibt es einige empfohlene Techniken, die Ihren Körper für Stille positionieren können.

Sie können sich entscheiden, auf dem Boden zu sitzen, auf einen Stuhl zu sitzen, auf den Boden knien oder sich hinlegen.Wenn Sie sich entscheiden, auf einem Stuhl zu sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Kopf, dem Hals und dem Torso aufrecht stehen.Ihr Unterkörper sollte auch in einer angenehmen Position sein.Wenn Sie auf dem Boden sitzen, hilft es, Ihre Beine zu überqueren, wenn Sie können.

Die Hände auf die Knie oder Oberschenkeln eignet sich normalerweise gut.

Sagen Sie Ihrem Körper, dass es still sitzt und völlig bewegungslos sitzen wird, außer Atemzug, egal was.

Bild mit dem Titel Sein noch längere Zeit, Schritt 5

5. Schließe deine Augen.Obwohl einige Leute es leichter finden, ihre Augen öffnen zu lassen, indem Sie Ihre Augen schließen, verhindern Sie, dass Sie sich davon aussehen und von Ihrer Umgebung leicht abgelenkt werden.

Wenn Sie die Augen schließen, begrenzt das Potenzial des Verzehrs Licht, um die Gehirnaktivität stimuliert zu halten.

Methode 2 von 2:

Deinen Geist beruhigen

1. Klar deine Gedanken.Sobald Sie sich in einer komfortablen und entspannten Position befinden, und Sie haben Ihren Körper für Stille gepostet, müssen Sie Ihre Gedanken löschen und den ganzen geistigen Geschwätz loslassen.Es versagt nie, wenn Sie still sitzen, die Tätigkeit in Ihrem Kopf neigt dazu, zu steigen.Daher müssen Sie in den ablenkenden Gedanken beruhigen, die Ihren Geist überfluten.

Sie können mit einer Erklärung wie "Ich mache mir jetzt nicht besorgt. Ich möchte nur einen Moment ohne unnötige Gedanken haben." Sie müssen diese Aussage möglicherweise ein paar Mal wiederholen, während Sie tiefe Atemzüge einnehmen.
Wenn Ihr Geist wandern beginnt zu wandern, versuchen Sie es geistig abzunehmen.

2. Fokus auf einfach atmen.Denken Sie daran, wie Sie atmen, hilft Ihnen, sich zu entspannen und noch zu sein.Achten Sie auch darauf, wie Sie atmen, hilft Ihnen, allmählich zu konzentrieren.

Hören Sie auf Ihren Atemzug.

Atmen und ausatmen Sie natürlich ein.

Versuchen Sie nicht, Ihr Atemmuster zu manipulieren.

Lassen Sie sich die Luft fühlen, die sich in Ihrer Nase bewegt.

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3. Lass Dinge los. Vermeiden Sie sich, sich Sorgen um alles zu machen, was Sie an diesem Tag oder am nächsten Tag tun müssen. Und lassen Sie sich nicht zu erlauben, sich in Erinnerungen an die Vergangenheit oder Gedanken über die Zukunft abzureißen.

Im Moment anwesend sein.Durch das Üben des Bewusstseins Ihrer Stille kann es Ihnen helfen, noch zu bleiben.

Wenn Sie einen ablenkenden Sound hören, versuchen Sie einfach, schnell auf Ihre Atmung zu refokussieren.

Wenn ein körperliches Sensation kommt, wie ein Juckreiz, versuchen Sie, dies zu vermeiden, während Sie immer noch darauf reagieren.

Bild mit dem Titel Sei noch längere Zeit, Schritt 9

4. Trainiere deinen Geist, um etwas zu visualisieren, das noch oder ein Bild ist, das normalerweise mit Frieden verbunden ist.Einen Gegenstand zu konzentrieren, kann sich dadurch daran hindern. Zum Beispiel ein Wasserfall, ein Strand oder ein Baum und versuchen, sich nur darauf zu konzentrieren.Das Ziel ist es, dass Sie Ihren Verstand entspanntes Bewusstsein erreichen lassen.

Ein Bild einer ruhigen Umgebung kann hilfreich sein.

So können Sie Ihre Sinne in Ihre Visualisierungserfahrung zusammenarbeiten.