4 Wege, um sich zu beruhigen, wenn jemand Sie verletzt hat

Wut und Verletzung sind häufige Antworten auf emotionale Schmerzen. Um sofort zu reagieren, führt dies oft zu bereuen. Eine bessere Option ist, sich zu beruhigen, bevor Sie auf die beleidigende Partei reagieren. Es gibt viele Möglichkeiten, dass Sie sich im Moment besser fühlen können.

Schritte

Methode 1 von 4:

Tief atmen

1. Stoppen Sie die Stressantwort in den Gleisen. Wenn Sie verärgert, verärgert, oder verletzt werden, kann Ihr Körper in einsteigen "Kampf oder Flug" Modus. Ihr sympathisches Nervensystem dreht sich als Überlebensinstinkt, und beschleunigt Ihre Herzfrequenz und verengte den Blutfluss, der Ihren Blutdruck anhebt und Ihre Atmung flach und schnell macht. Atmen von Ihrem Bauch oder "Membrachatmung," hilft Ihnen, diese Stressreaktionen zu hintergeben, und fühlen Sie sich ruhiger fühlen.

Wenn Ihre Atmung schnell und flach ist, erhalten Sie nicht genug Sauerstoff, mit dem Sie sich fühlen können, als wäre es schwierig, es zu atmen. Es kann auch Gefühle von Stress oder Angst führen.
Die tiefe Atmung in regelmäßiger Basis kann auch bei der Umgang mit Stress, Wut und anderen starken Emotionen regelmäßig helfen. Tiefe Atemübungen können tatsächlich dazu beitragen, die unmittelbare Antwort Ihres Körpers auf Stress zu wiederzunehmen und davon abzuhalten "Kampf oder Flug" Modus an erster Stelle.

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2. Mach es dir gemütlich. Sitzen, lügen oder in einer bequemen Position stehen, mit der Sie ohne Einschränkung atmen können. Sitzen oder Liegen sind in der Regel die besten Optionen, aber auch die Übung kann auch stehend sein.

Wenn Sie sich entscheiden, zu sitzen oder zu stehen, achten Sie auf Ihre Haltung, da das Slouching Ihre Fähigkeit einschränken kann, tief einzuatmen.

Wenn Sie können, lösen Sie feste Kleidung oder Gürtel, um Ihnen zu helfen, besser zu atmen.

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3. Einatmen Sie durch Ihre Nase für eine Zählung von vier. Wenn Sie langsam zählen, hilft, sicherzustellen, dass Sie tief einatmen, und helfen Ihnen auch, sich auf etwas anderes als Ihren Schmerz zu konzentrieren.

Wenn Sie eine Hand auf Ihre Brust legen und die andere unter Ihrem Rippenkäfig helfen, hilft Ihnen, körperlich auf Ihren Atem aufmerksam zu werden. Sie sollten Ihren Bauch spüren, wenn Sie einatmen.

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4. Halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von fünf. Wenn Sie dies nicht in der Lage sind, dies lange einen Atemzug zu halten, reduzieren Sie den Halt an einer Zählung von drei. Ziel ist es, das Bewusstsein für Ihr Atmen aufrechtzuerhalten - das ist kein Wettbewerb. Finden Sie den angenehmsten Rhythmus für Sie.

Wenn Sie Ihren Atem für ein paar Sekunden lang halten, wird auch dazu beitragen, Überatmung zu verhindern, wodurch Sie schwindelig oder leichtsinnig fühlen können.

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5. Atme durch den Mund, um sechs zu zählen. Dieser Schritt dauert oft ein paar Versuche zum Meister. Erinnere dich wieder daran, dass dies kein Wettbewerb ist. Finden Sie, was für Sie angenehm ist.

Wenn Sie schwere Zeit haben, langsam ausatmen, versuchen Sie, Ihre Lippen zu verfolgen oder zu zischen, zum besseren Kontrolle.

Wenn Sie nicht schnell ausatmen, um Ihre Lungen in sechs Sekunden lang zu leeren, entspannen Sie Ihren Mund ein wenig.

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6. Atmen Sie mindestens 10 Minuten lang tief ein. Es ist wichtig, sich Zeit zu geben, einen Rhythmus zu etablieren. Regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, diese Fähigkeit zu entwickeln.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, versuchen Sie, Aktivitäten zu üben, die ein kontrolliertes Ausatmen erfordern, z

Ballons blasen

Blasen mit flüssiger Seife blasen

Eine Feder in einem Raum winken

Methode 2 von 4:

Eine Pause machen

1. Entfernen Sie sich von der Situation. Sagen Sie anderen, dass Sie sich etwas Zeit für sich nehmen müssen. Sie können etwas sagen, wie "Ich fühle mich gerade ein bisschen überwältigt. Ich muss eine kurze Pause machen." Wenn Sie mitten in einem Argument oder Kampf sind, kann es hilfreich sein, dass Sie zurückkehren, um die Diskussion später fortzusetzen: "Ich muss jetzt eine Pause machen. Lassen Sie uns in 30 Minuten umgruppern, um dies weiter zu diskutieren, wenn ich ruhiger fühle."

Wenn andere beharrlich sind, dass Sie nicht gehen, erklären Sie, dass Sie Zeit brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und zu planen, die mit ihnen bald mit ihnen zu teilen.
Wenn Sie weggehen, ohne eine Erklärung zu entfernen, kann es einige führen, um sich betroffen oder beleidigt zu sein. Es ist am besten, höflich und kommunikativ zu sein, um das Problem zu verhindern.

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2. Mach etwas was du magst. Wenn Sie sich ablenken, hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu verwalten, weil es sehr schwer ist, dass Ihr Gehirn sehr schwer ist, sich auf mehr als eine Sache zu konzentrieren. Wenn sich herausstellt, sind die Menschen nicht sehr gute Multi-Taskers. Sie können Gefühl mehr als eine Emotion gleichzeitig, aber es ist schwierig, dass Sie sich auf ein aktives Auftreten von mehr als einem auf einmal konzentrieren. Wenn Sie sich verletzt oder wütend fühlen, nachdem Sie sich verletzt haben, können Sie sich an einem beliebten Zeitvertreib machen, an einem Puzzle arbeiten, ein Spiel auf Ihrem Telefon spielen, mit Ihrem Haustier spielen oder mit einem Freund chatten.

Mit der Praxis werden Sie dazu mehr tätig, sich von Stressoren abzulenken und sich auf angenehme Ablenkungen zu konzentrieren.

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3. Sich bewegen. Übung ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst abzulenken und Ihre Stimmung zu erhöhen. Es veröffentlicht Endorphine, was die natürlichen Stimmungsboote Ihres Körpers sind. Wenn Sie einen Spaziergang machen, ist ein bequemer Weg, um in etwas Übung zu gelangen, die nicht viel sportlich athletische Ausrüstung oder besondere Gründe erfordern.

Regelmäßige Übung kann Ihnen auch helfen, mit Stress und Angst im Laufe der Zeit effektiver mit Stress und Angst zu bewältigen.

Fast jede Übung arbeitet, um den Stress zu bekämpfen, obwohl Aerobic-Übungen besonders gut für Ihr Herz ist.

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4. Versuchen Sie Humor. Humor kann helfen, Ärger zu entschärfen, vor allem, wenn es dummer oder lächerlicher Humor ist. Versuchen Sie, in ein anderes Zimmer zu gehen und ein lustiges Video zu sehen oder das Twitter-Konto Ihres Lieblingskomödiums aufzusehen.

Blick auf Bilder von Kätzchen oder Welpen (oder Ihrem Lieblingsbabytier) auf Ihrem Computer oder Smartphone kann helfen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass niedliche Babytiere einen schützenden Instinkt in uns auslösen, der uns glücklich fühlt. Seien Sie sich einfach bewusst: Dieser schützende Instinkt kann Sie auch aggressiver fühlen (Sie wollten jemals einen entzückenden Welpen geben, ein großer Squeeze?). Sehen Sie, ob diese Taktik für Sie arbeitet.

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5. Setzen Sie die ablenkende Aktivität fort, bis Sie sich nicht mehr wütend fühlen. Dies kann einige Zeit dauern, also planen Sie, mindestens 20 Minuten lang tätig zu sein.

Wenn Sie wieder mit der beleidigenden Partei interagieren, messen Sie die Intensität Ihrer Emotionen. Wenn Sie schnell verstört werden, nehmen Sie sich mehr Zeit für sich.

In einigen Fällen kann es Tage dauern, bis Sie ruhig genug sind, um die Quelle Ihres Schmerzes zu revisitieren.

Wenn Sie ein paar Nächte darauf schlafen, kann es helfen, da der Qualitätsschlaf die Regulierung der Emotionen verbessern kann.

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6. Versuchen Sie positives Selbstgespräch. Eines der Dinge, die es schwer machen können, sich zu beruhigen, ist wie wir "sollte" oder "sollte nicht" Erleben Sie die Gefühle, die wir sind. Sie könnten sich wütend auf sich selbst fühlen, weil Sie sich wütend fühlen, was eine bösartige Rückkopplungsschleife schafft, die Sie nicht beruhigt. Versuchen Sie stattdessen positive Selbstgespräch, um sich daran zu erinnern, dass Sie in Ordnung sein werden.

Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken. Erkenne sie stattdessen an dich an: "Ich fühle mich wütend, weil mein Chef etwas wirklich verletzt hat. Dies ist eine natürliche Antwort. Es ist nicht angenehm, aber es wird passieren."

Sie können auch versuchen, kognitive Verzerrungen oder nicht hilfreiche Gedankengewohnheiten an anzuerkennen. Sie könnten zum Beispiel gefiltert oder die negativen Aspekte einer Erfahrung an sich selbst vergrößern. Du könntest zu dir sagen, "Ich fühle mich jetzt überwältigt, weil es sich anfühlt, als würde mein Chef nicht meine ganze harte Arbeit bemerkt und einfach meine Fehler aufgenommen. Ich habe vielleicht nicht einen vollen Griff der Situation. Ich kann mit ihr darüber reden, wenn ich ruhiger fühle."

Sie können sich auch daran erinnern, dass Sie stark sind und diesen Zeitpunkt des Schmerzes durchmachen können, indem Sie etwas sagen: "Das tut wirklich tut weh, aber ich habe es geschafft, vorher verletzt zu werden. Ich bin stark und kann ruhig bleiben."

Methode 3 von 4:

Die Situation wieder auftauchen

1. Rufen Sie an oder besuchen Sie einen unbeteiligten Freund oder geliebt. Wenn Sie mit jemandem sprechen, der nicht den Umständen des schmerzlichen Vorfalls darstellt, können Sie Ihre Gefühle teilen, ohne defensiv zu sein.

Jede beteiligte Person wird einen anderen Bericht über Ereignisse teilen. Das Teilen mit einer nicht betroffenen Partei wird sicherstellen, dass Ihre Version mitgeteilt wird.
Dies schafft auch die Notwendigkeit, einige Aspekte für den Zuhörer zu klären, und dabei hilft Ihnen, Ihr Verständnis der Ereignisse zu klären.

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2. Konzentriere dich darauf, warum du dich verletzt fühlst. Emotional verletzt zu sein lässt uns uns anfällig fühlen. Förderung, warum Sie einen besonderen Weg für jemanden fühlen, der sich um Sie kümmert, schaffen Empathie und helfen Ihnen, sich sicher zu fühlen.

In dieser sichereren Umgebung können Sie die Quelle Ihres Schmerzes weiter erkunden und neue Einsichten generieren.

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3. Fragen Sie nach Feedback. Nachdem Sie Ihre Geschichte erzählt haben, sagen Sie dem Zuhörer, den Sie an die Situation nähern möchten, rational. Fragen Sie, wie er oder sie mit der Situation umgehen würde. Dies bietet Chancen für kognitive Wiederaufnahmen und Proben für die Reensing mit der Person, die Sie verletzt hat.

Kognitive ReapPraisal zeigt an eine Situation anders. Ändern der Art, wie Sie über ein Ereignis nachdenken, kann auch die Art und Weise ändern, wie Sie sich darüber fühlen.

Eine gemeinsame kognitive Verzerrung springt zu Schlussfolgerungen. Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass Sie sich wütend fühlen, weil jemand Sie nur im Verkehr abschneidet. Ihre unmittelbare Antwort könnte sein "Was für ein egoistischer Ruck! Er kümmert sich nicht um jemanden!" Obwohl Sie nur dieses einzelne Erlebnis (und nur Ihre Seite davon) haben "Beweise" für diese Schlussfolgerung. Kognitive ReapPraisal fordert Sie auf, die anderen Möglichkeiten dieser Situation zu berücksichtigen. Vielleicht hatte der Fahrer einen schlechten Tag und zahlte nicht so viel Aufmerksamkeit, wie er normalerweise tut. Vielleicht hat er dich wirklich nicht gesehen und hätte mich schlecht gefühlt, dich abzuschneiden, wenn er es hatte. Vielleicht eilte er nach Hause, um sein Kind an den Termin eines Arztes zu nehmen. Der Punkt hier ist nicht, nicht so zu reagieren, als ob Sie kennt alles an der Situation, aber um sich daran zu erinnern, dass es viele Möglichkeiten gibt, über Dinge zu denken.

Eine andere häufige Verzerrung ist die Personalisierung oder macht Dinge über uns, die nicht sind. Wir fühlen uns möglicherweise verletzt, wenn wir personalisieren. Sie könnten zum Beispiel den Kommentar eines Lehrers interpretieren, dass Ihre Tochter in der Schule nicht gut als persönlicher Angriff auf Sie als Elternteil geht. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich wütend und verletzt fühlen. Stellen Sie stattdessen die Situation wieder auf und fragen Sie sich, was Sie eigentlich wissen, anstatt, anstatt, was Sie annehmen. Vielleicht spiegelt der Kommentar des Lehrers tatsächlich ihr Vertrauen in Ihre Erziehungsfähigkeiten wider, und sie glaubt, dass Sie Ihrer Tochter helfen können! Im Idealfall ist es in diesen Situationen gut, das Urteil zu reservieren und mit der anderen Person zu klären, was s / er bedeutete.

Wenn Sie und der Zuhörer sich wohl fühlen, ist das Rollenspiel eine großartige Möglichkeit, um ruhig zu reagieren, dies kann Ihnen helfen, sich vorbereitet und zuversichtlich zu fühlen, wenn Sie als nächstes die Person stoßen, die Sie verletzt.

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4. Schreib es auf. Wenn ein Freund nicht verfügbar ist oder Sie Ihre Gedanken organisieren möchten, bevor Sie sie mit anderen teilen, versuchen Sie das Journaling. Journaling kann auch die Gelegenheit für die Reflexion belegen, nachdem Sie Ihre Gefühle mit einem anderen diskutiert haben.

Tragen Sie ein Journal und einen Stift / Bleistift. Wir sind normalerweise nicht bereit, emotional verletzt zu werden, also ist ein Journal in Ihrem Rucksack oder Handtasche eine gute Idee. Wenn Sie die Idee nicht mögen, ein Journal zu haben, können Sie auf loses Papier schreiben und nach dem Ende zerstören.

Entschuldigen Sie sich von der Situation. Sagen Sie anderer höflich, dass Sie sich einen Moment annehmen müssen, um Ihre Gefühle zu bearbeiten, und finden Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen.

Schreiben über Warum Das Verhalten verletzt dich. Starke Reaktionen auf das Verhalten eines anderen sind meistens um wahrgenommene Motivation oder emotionale Darstellungen des Verhaltens. Schreiben Warum Sie sind verletzt, indem Sie ein Verhalten verletzt werden, helfen Ihnen, Ihre emotionale Reaktion besser zu verstehen und Ihre Gefühle effektiver an andere zu kommunizieren.

Für leichte Beschwerden ist das Schreiben Ihrer Gefühle oft alles, um die negativen Emotionen zu veröffentlichen, die Sie erleben.

Wenn Sie es schwierig finden, Ihr Schreiben zu starten, erstellen Sie einen Tisch.

Zeichnen Sie eine vertikale Linie in die Mitte des Papiers.

Listen Sie den Offensivgesetz auf der linken Seite der Seite auf.

Erklären Sie rechts, warum diese Tat Sie weh tut.

Nachdenken über die Aktionen, die Sie dauern können, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Vielleicht möchten Sie beispielsweise nur diese Person ignorieren und weitermachen. Oder vielleicht würden Sie sich besser fühlen, wenn Sie mit der Person einen Chat haben, nachdem Sie sich beruhigt haben. Wenn Sie ein paar konkrete Dinge, die Sie tun können, um den Schmerz zu lösen, helfen Ihnen, aufzuhören, daran zu fixieren, was Ihnen helfen wird, sich zu beruhigen.

Methode 4 von 4:

Konflikt lösen

1. Reengage mit der Person, die dich verletzt hat. Sobald Sie sich beruhigt haben, initiieren Sie die Kommunikation mit der Person, die Sie beleidigt hat. Dies kann persönlich oder per Telefon, E-Mail oder Text erfolgen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen verlieren könnten, ist es möglicherweise am besten, schriftlich zu kommunizieren. Dies ermöglicht Ihnen Zeit, Ihre Wörter sorgfältig auszuwählen und Ihre Antworten zu bearbeiten.

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2. Teilen Wie Du fühlst. Ausdrücken Wie Sie fühlen sich zuerst zuerst, dass Sie naturgemäß mit I-Anweisungen kommunizieren können. I-Aussagen können die Wahrscheinlichkeit des Zuhörers reduzieren, das defensiv reagiert.

Der Anfang der Erklärung sollte sein "ich fühle."

Beispielsweise, "Ich fühle mich verletzt, wenn Sie alle meine Fehler vor meinen Kollegen hinweisen. Ich habe das Gefühl, dass Sie sagen, dass meine Arbeit keinen Wert für das Team hat."

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3. Identifizieren Sie die spezifische Aktion, die Ihre emotionale Reaktion hervorgerufen hat. Die andere Person kann nicht wissen, was Ihre Reaktion ausgelöst hat. Das "grundlegender Attributionsfehler" ist ein Muster des Denkens, das mit den meisten Menschen von Zeit zu Zeit passiert, in denen sie Antworten auf ein internes, individuelles charakteristisches Merkmal anstelle eines externen zuschreibens. Also, zum Beispiel kann dein Chef deine emotionale Reaktion sehen, wie du einfach ein bin "empfindlich" Person, anstatt die Reaktion als Antwort auf etwas, das sie tat oder sagte.

Eine Aktion, die Sie als tief anstößig wahrnehmen, können auch als gutartig von einem anderen wahrgenommen werden. Wenn Sie beispielsweise verletzt haben, weil Ihr Partner zu einem spät zu einem Datum war, könnten Sie sich daran erinnern, dass die Verspätung ein kulturell definiertes Ding ist. Beispielsweise kann jemand aus einem italienischen kulturellen Erziehung nicht sehen, dass 10 Minuten zu einer vereinbarten Zeit nicht zu einem vereinbarten Zeitpunkt ist, da tatsächlich nicht pünktlich ist, wo jemand aus einem deutschen kulturellen Erziehung möglicherweise sogar rechtzeitig ankommt "spät."

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4. Erklären Warum Die Aktion löste Ihre emotionale Reaktion aus. Dies kann dazu beitragen, die persönliche Geschichte offenzulegen, soziale Dynamik zu erklären oder kulturelle Erwartungen teilzunehmen.

Journaling und / oder Gespräche mit anderen können Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie durch die Aktion verletzt wurden, da es nicht sofort offensichtlich ist.

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5. Bitten Sie die Person, die Sie verletzt, um Ihren Schmerz zu erkennen und zu verstehen. Häufig ist das Verständnis und die Unterstützung alles, was zur Behebung von Konflikten erforderlich ist.

Versuchen Sie, dies als zu hören, um zu hören.

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6. Diskutieren von Wegen, um in ähnlicher Situationen in der Zukunft angemessener zu verhalten. Die Ermittlung geeigneter Wege zum Ändern des zukünftigen Verhaltens hilft, zukünftiger Konflikte zu vermeiden.

Erkunden Sie alle möglichen Verhaltensantworten, um die Optionen zu ermitteln, die alle Parteien bestmöglich nutzen.

Diese Diskussion muss die Bewältigungsstrategien und Pläne für die zukünftige Kommunikation in Ihrem Teil umfassen, um effektiv zu sein.

Sie sind letztendlich für Ihre Emotionen verantwortlich, sodass Sie auch Ihr Verhalten ändern müssen.

Tipps

Ein Mental Health Professional kann Ihnen helfen, jede dieser Methoden zu entwickeln.

Täglich täglich einatmen, also ist es einfach in stressigen Situationen.

Regelmäßige Übung und eine gesunde Ernährung tragen zum emotionalen Wohlbefinden bei.

Erkunden Sie verschiedene Hobbys, um es einfacher zu machen, eine effektive Ablenkung bei Bedarf zu finden.

Konflikte auflösen, nachdem sie beruhigt, um die Zukunft zu verhindern.

Warnungen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gewalttätig werden, verlassen Sie die Gegend und vermeiden Sie den Kontakt mit anderen, bis Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen wiedererlangt haben.

Vermeiden Sie die Verwendung von Medikamenten und Alkohol, da sie die Situation verschlimmern können.

Vermeiden Sie das Treffen oder Zerstören von Eigentum. Sie können unabsichtlich körperliche Schäden für sich selbst und / oder andere verursachen und / oder anhand rechtliche Schritte unterliegen.

Vermeiden Sie die Verwendung von Anschuldigungssprache, wenn Sie Ihre Gefühle mit der Person mit der Person besprechen, die Sie verletzt hat. Dies wird wahrscheinlich nur den Konflikt weiter ferner.

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