Wie wäre es weniger impulsiv?

Impulsive zu sein, kann zu einer Reihe von Herausforderungen führen. Impulsiv im Lebensmittelgeschäft, kann bedeuten, zu viel Geld auszugeben oder Junk Food und Süßigkeiten zu kaufen, wenn Sie gesunde Gegenstände kaufen wollten. Sie könnten den täglichen Einkaufen spontan verbringen, anstatt zu studieren oder Videospiele zu spielen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen wollten. Sie können weniger impulsiv werden, wenn Sie lernen, effektive Organisationswerkzeuge zu verwenden. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit durch bestimmte Interventionen und entwickeln Sie tägliche Gewohnheiten, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3:
Sich organisieren
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1. Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Der erste Schritt bei weniger impulsiven besteht darin, zu bestimmen, wie Sie Ihre Zeit priorisieren möchten.Bevor Sie dann impulsiv als impulsiv handeln, überprüfen Sie und stellen Sie sicher, dass Ihre Aktion die Werte widerspiegelt, die Sie selbst geschrieben haben.
  • Dies kann bedeuten, dass die Aufgabenliste von der Kampagne schreiben kann. Es könnte meinen, einen Geschäftsplan zu erstellen. Wenn Sie ein Student sind, möchten Sie möglicherweise einen Studienplan erstellen. Das Wichtigste ist, Ihre aktuellen Ziele aufzuzeichnen, um sie gegen Ihre Impulse zu messen.
  • Sie denken möglicherweise an diesen schriftlichen Aufzeichnungen als eine Art Container für Ihre Werte, Absichten, Verpflichtungen, Best Practices für sich selbst und Aufgaben, die diese Ziele unterstützen.
  • Sie können ein Notebook, eine Tabellenkalkulation oder eine andere Methode verwenden, die für Sie funktioniert. Die Hauptsache ist, dass der Rahmen zugänglich und funktionsfähig ist.
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    2. Zeit für regelmäßige Überprüfung und Planung einstellen. Um das Beste aus Ihrem Organisationssystem zu nutzen, müssen Sie sich dazu verpflichten, zu überprüfen, wie effektiv Ihr System in Ihrem Leben ist, sowie den erforderlichen Änderungen vorstellen.
  • Möglicherweise müssen Sie sich einmal in der Woche setzen, um Ihre Handlungen der letzten Woche zu berücksichtigen. Haben Sie Ihrer listlichen Prioritäten folgen?? Beachten Sie, was gut gelaufen ist, was Sie herausfordernd haben, und was Sie besser tun könnten.
  • Möglicherweise müssen Sie diese Bewertung öfter, bis Sie ein System finden, das für Sie funktioniert. Eine kurze tägliche Überprüfung wird empfohlen, Sie könnten auch eine umfangreichere monatliche Überprüfung durchführen.
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    3. Folgen Sie einem täglichen Zeitplan. Wenn Sie an Ihrem Tag viel unstrukturierte Zeit haben, füllen Sie es eher mit impulsiven Handlungen aus. Versuchen Sie, einen täglichen Zeitplan für sich selbst zu schreiben, mit 30 Minuten Zeitblöcke. Es ist in Ordnung, wenn Sie mehr als einen 30-Minuten-Block auf einer Aufgabe ausgeben, aber lassen Sie keine Blöcke leer und unstrukturiert.
  • Wenn Sie nicht wissen, wie Sie es für bestimmte Aktivitäten vorstellen können, schreiben Sie in einer Reihe von Auswahlmöglichkeiten für sich. Wenn Sie zum Beispiel nicht sicher sind, ob noch ein Freund kommt oder nicht, schreiben Sie: "Freund oder ______."
  • Ihr täglicher Zeitplan sollte auch Ihre soziale Zeit und Ihre Freizeit umfassen. Ein Zeitplan, der keine Ausfallzeiten enthält, fällt letztendlich aus.
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    4. Schreiben Sie Checklisten für sich selbst. Wenn Sie die Art von Person sind, die anfällig für impulsive Anweisungen in der Mitte einer Task anfällt, können Sie mit Checklisten mithilfe von Checklisten dazu beitragen. Checklisten minimieren die Möglichkeit, impulsiv zu handeln, indem Sie sicherstellen, dass nichts vergessen wird, und dass einer Aufgabe keine unnötigen Schritte hinzugefügt werden.
  • Die Checklisten haben sich gezeigt, um die Aufgabe auch für ärztliche Fachkräfte aufmerksam zu machen. Viele Chirurgen müssen Checklisten folgen, wenn sie eine Operation durchführen, um ihnen zu helfen, auf der Aufgabe zu bleiben.
  • Checklisten können in mehreren Einstellungen verwendet werden. Verwenden Sie eine Travel-Checkliste, um Ihnen dabei zu helfen, effizienter zu packen.
  • Die Kreuzung von Elementen aus einer Checkliste kann Motivation bereitstellen, eine Aufgabe abzuschließen.
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    5. Farbcode Ihren Kalender. Wenn Sie einen Kalender halten, ist für jeden wichtig, der mit der Impulse kämpft. Sie müssen Zugriff auf tägliche, wöchentliche und monatliche Kalender haben, um Ihre Aufmerksamkeit zu priorisieren. Die Verwendung verschiedener Farben für verschiedene Aktivitätskategorien hilft, Ihre Verwendung eines Kalenders zu unterstützen.
  • Beispielsweise könnte ein Student rote Tinte für anstehende Tests, blaue Tinte für langfristige Projekte, schwarze Tinte für die tägliche Schularbeit und grün für lustige oder soziale Aktivitäten verwenden.
  • Ein tragbarer Kalender, z. B. eine App auf Ihrem Telefon, hilft Ihnen, auf Ihren Kalender über die Einstellungen zuzugreifen.
    • Teil 2 von 3:
    Schritte unternehmen, um impulsive Handlungen zu vermeiden
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    1. Schauen Sie sich Bilder der Natur an. Forschungsstudien zeigen, dass Menschen, die sich auf Fotografien der natürlichen Welt ansehen, weniger wahrscheinlich impulsive Entscheidungen treffen, danach. Fotografien enthalten Bilder von Bergen, Wäldern, Stränden usw.
    • Wenn Sie versuchen, weniger impulsiv zu werden, posten Sie eine Postkarte oder ein Foto Ihrer Lieblings-natürlichen Umgebung in der Nähe Ihres Schreibtisches oder auf Ihrem Notebook.
    • Bevor Sie eine Entscheidung treffen, pausieren und reflektieren Sie, indem Sie ein Bild der natürlichen Welt betrachten. Ihre Entscheidung ist dann weniger wahrscheinlich als impulsiv.
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    2. Nimm ein Nickerchen. Das Nicken hilft, die Impulsivität bei Erwachsenen zu senken, laut einer Forschungsstudie an der Universität Michigan. Der Betrag der NAP-Zeit in der Forschungsstudie betrug 60 Minuten, aber Sie müssen möglicherweise nicht für die vollen 60 Minuten einschlafen, um von diesem Ansatz zu profitieren.
  • Das Nickerchen scheint auch zu helfen, den Menschen zu helfen, ruhiger und weniger frustriert zu bleiben, während sie arbeiten, um eine Aufgabe abzuschließen. Menschen, die ein Nickerchen, sind eher auf die Aktivität, bis sie fertig ist.
  • Die Vorteile des Nicker sind nicht auf diese Menschen beschränkt, die die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht nicht erhalten. Alle Forschungsfächer schienen vom Nickerchen zu profitieren.
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    3. Machen Sie es schwieriger, impulsiv zu handeln. Grenzwerte an sich selbst helfen, Sie vor impulsiven Handlungen und Entscheidungen zu schützen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich daran zu hindern, alles, was Sie glauben, zu verhindern, sollten Sie alle Ihre Kommentare und Fragen aufschreiben, bevor Sie sie laut sagen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sie aufzuschreiben, können Sie möglicherweise unangemessene impulsive Anmerkungen vermeiden.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Überwachung zu haben, lassen Sie Ihre Kreditkarte beim Einkaufen zu Hause, und zahlen Sie mit Bargeld.
  • Die Setzen von Gegenständen auf dem Halt 24 Stunden helfen, impulsive Einkäufe zu verhindern, und geben Ihnen die Möglichkeit, zu entscheiden, ob Sie wirklich die Artikel kaufen müssen.
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    4. Versuchen Sie eine Atemübung. Eine UCLA-Forschungsstudie zeigte, dass Yoga-basierte Atemprogramm namens Sudarshan Kriya zu einem erheblichen Abnehmen von impulsiven Verhaltensweisen unter den Teenageräten führte. Die Atemübungen umfassen vier grundlegende Atemarten:
  • Ujjayi oder "siegreicher Atem", der eine Art langsames, vorsätzliches Atmen ist, in dem der Fokus auf dem Atem liegt, der den Hals berührt.
  • BHASTRIKA oder "Faltenbalg atmen, in dem der Atem kraftvoll durch Nasenlöcher ausatmet, gefolgt von einem schnellen Einatmen, mit 30 Atemzüge pro Minute.
  • Chanting "om" dreimal in Folge, was nachhaltiger, kontrollierter Ablauf erfordert.
  • Atmen Sie in einem rhythmischen Muster, ob langsam, mittel oder schnell.
    • Teil 3 von 3:
    Entwicklung gesunder täglicher Gewohnheiten
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    1. Beginnen Sie eine Yoga-Praxis. Die regelmäßige Einbeziehung grundlegender Yogic-Techniken hat gezeigt, dass sie die Aufmerksamkeit verbessern und die Impulsivität senken. Schulkinder, die bei der täglichen Sonnenvereinbarungen gelehrt werden, und regulierte Atemaktivitäten zeigen eine bessere aufrechterregende Aufmerksamkeit.
    • Die Vorteile erhöhen sich, wenn Yoga in verschiedenen Einstellungen erfolgt. Wenn Sie zum Beispiel bereit sind, einkaufen zu gehen, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, bevor Sie den Laden betreten, um ein Yogic-Atmen zu machen. Zu Hause, machen Sie eine Sonnenvereinigung, bevor Sie Junk Food zum Snack aufnehmen.
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    2. Entwickeln Sie eine tägliche Trainingsroutine. Übung, insbesondere Aerobic-Übungen, hilft Ihnen, auf verschiedene Weise weniger impulsiv zu sein. Übung hebt Ihre Stimmung an und verringert die Gefühle von Stress und Angst.
  • Außerdem hält Bewegung die Aufmerksamkeit einer Person aktiv engagiert. Wenn Sie eher impulsiv aus Langeweile oder Frustration handeln, können Sie diese Energie durch Übung besser einsetzen.
  • Die Forschung deutet darauf hin, dass 40 Minuten pro Tag der aeroben Aktivität Executive-Funktion in übergewichtigen Kindern verbessert werden.
  • Alle Altersgruppen werden von einer erhöhten Übung profitieren.
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    3. Erfahren Sie mehr über Achtsamkeitspraktiken. Sie werden sich Ihrer Gefühle bewusst und lernen, Ihre Impulsivität auf Ihre Gedanken, Emotionen und Forderungen zu verbinden, helfen Ihnen, Ihre Handlungen besser zu kontrollieren. Achtsamkeit hilft, Ihnen einige Entfernung von Ihren Impulsen zuzulassen, indem Sie die Möglichkeit bieten, auf Ihre Impulse zu handeln oder nicht.
  • Wenn Sie einen Drang bemerken, artikulieren Sie, dass sie sich geistig auf sich selbst drängen, bevor Sie darauf handeln. Zum Beispiel: "Ich bin wütend, dass mein Partner das gerade gesagt hat, und ich möchte sie kritisieren."Folgen Sie diesem mit einer konstruktiveren Reaktion, z. B." Ich kann versuchen, sich zu beruhigen."
  • Achtsamkeit bedeutet, sich darauf zu konzentrieren, was in sich selbst geht, und es kann sich Zeit brauchen, um zu bemerken, was in Ihrem Körper los ist, bevor Sie als anschließend impulsiv handeln.
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    4. Sprich mit Leuten, denen du vertraust. Wenn Ihre Impulsivität in Angst basiert, können Sie sich selbst helfen, indem Sie Zeit mit Menschen verbringen, denen Sie vertrauen. Stellen Sie sicher, dass Sie Menschen in Ihrem Leben haben, mit denen Sie Dinge teilen können, worüber Sie an Sorgen machen können, können Ihre Angst lindern und Ihre Impulsivität verringern.
  • Sie könnten in Betracht ziehen, mit einem Fachmann, beispielsweise einem Berater, einem Life-Coach oder einem professionellen Veranstalter zu sprechen, über Ihre Schwierigkeiten mit der Impulsivität.
  • Wenn Sie nur Zeit mit vertrauenswürdigen Freunden sprechen, können Sie Ihre Angst ansprechen, auch wenn Sie kein ernsthaftes Gespräch haben.
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    5. Bitten Sie einen Freund, Sie rechenschaftspflichtig zu halten. Ein Freund kann Ihnen helfen, für die Ziele, die Sie selbst eingesetzt haben, verantwortlich zu bleiben. Finden Sie einen Freund, der zuverlässig und ungerechtigt ist, und teilen Sie mit ihr, was Ihr Ziel für sich selbst ist. Sie können entscheiden, wie Sie für Ihr Ziel verantwortlich gemacht werden möchten.
  • Möchten Sie beispielsweise, dass Ihr Freund Sie anrufen soll, um Ihren Fortschritt zu überprüfen?? Oder möchten Sie regelmäßige Treffen einplanen, damit sie Ihr Engagement für Ihr Ziel einchecken kann?
  • Sie müssen auch einen Plan für das haben, was Ihr Freund tun könnte, um Sie zu unterstützen, wenn Sie sich nicht auf Ihr Ziel konzentrieren, und stattdessen impulsiv handeln.
  • Sie könnten Ihnen anbieten, Ihrem Freund zu helfen, für etwas verantwortlich zu bleiben, mit dem sie kämpft. Auf diese Weise werden Sie Accountability-Partner sein.
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    6. Verstehe, wie Impulsivität in deinem Leben funktioniert. Manchmal kann impulsiv positive als auch negative Auswirkungen haben. Wenn Sie beispielsweise eine schwere Zeit haben, Entscheidungen zu treffen, können Sie in letzter Minute Entscheidungen treffen, um die Angst zu vermeiden, die Sie anfühlen, wenn Sie versuchen, eine nachdenkliche Entscheidung zu treffen.
  • Wenn Sie Vorteile von impulsiven Tätigkeiten haben, versuchen Sie, effektivere Wege zu finden, um diesen Vorteil zu erreichen.
  • Denken Sie daran, dass Sie noch spontan sein können, auch wenn Sie weniger impulsiv sind. Weniger impulsiv zu sein bedeutet nicht, dass dein Leben langweilig und konventionell sein wird. Es bedeutet nur, dass Sie mehr kontrollieren, was Sie dafür entscheiden, Ihr Geld, Ihre Zeit und Ihre Aufmerksamkeit aufzuzeigen.
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    7. Aktivieren Sie Aktivitäten, die Sie beruhigen. Beruhigende Aktivitäten variieren Person für die Person, könnte aber den Hören von geführten Meditationen, beruhigender Musik oder tiefe Atemübungen einschließen. Entspannter zu werden, kann Ihnen helfen, nicht impulsiv zu vermeiden.
  • Suchen Sie einen Body Scan, um alle Bereiche Ihres Körpers zu finden, die Spannungen halten, und konzentrieren Sie sich absichtlich auf die Entspannung dieser Bereiche.
  • Stellen Sie einen Timer 5 Minuten ein und lassen Sie sich auf Ihren Atem für diesen begrenzten Zeitraum konzentrieren. Diese kurze Pause hilft Ihnen beim Entspannen und verhindern Sie eilig reaktive Maßnahmen.
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    8. Betrachten Sie die kognitive Verhaltenstherapie. Die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT hilft einer Person, sich auf die Verbindung ihrer Gedanken und Gefühle mit ihren Verhaltensweisen zu konzentrieren. CBT ist unter anderem eine gemeinsame Behandlung von Angstzuständen und Impulsstörungen. Das Ziel von CBT ist es, die Gedanken zu identifizieren, die oft zu einer impulsiven Tätigkeit führen.
  • Impulsive Verhalten ist oft das Ergebnis von automatischen Gedanken, die die Gedanken sind, die Ihr Geist als unmittelbare Reaktion auf bestimmte Situationen erzeugt. Diese Gedanken können negativ sein und können Sie dazu führen, schlechte Entscheidungen zu treffen. CBT hilft Ihnen, diese automatischen Denkmuster zu identifizieren und sie auf neue Wege zu reagieren.
  • Ein Therapeuter oder ein Verhaltensspezialist kann Ihnen helfen, die Möglichkeiten zu erkunden, wie CBT in Ihrem Leben arbeiten könnte!
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