Wie sie sich von dingen ablenken, von denen sie nicht denken möchten

Wenn bestimmte Gedanken oder Erinnerungen dazu führen, dass Sie sich traurig oder ängstlich fühlen, suchen Sie möglicherweise nach einem Outlet, um sich von diesen Gedanken abzulenken. Wenn Sie Ablenkungen finden, können Sie dazu beitragen, dass Sie sich störend oder negativen Gedanken abgeben. Jeder hat drohende Dinge, über die sie vielleicht nicht denken wollen. Manchmal können diese Gedanken jedoch auf einen schweren Zustand wie Angst, Depressionen oder posttraumatischer Belastung zeigen. Denken Sie daran, dass oft der einzige Weg, sich wirklich von störenden Gedanken oder Ereignissen zu bewegen (ich.E. Missbrauch, tragische Unfälle, psychische Erkrankungen usw.) ist, sie mit einem psychischen Gesundheitsprofi zu sprechen. Sie können mit der Handhabung beginnen, was Ihren Fokus auf negative oder nicht hilfreiche Gedanken verursacht, indem Sie sie versuchen, sie zu verstehen.

Schritte

Methode 1 von 5:
Deinen Kopf lindern
  1. Das Bild mit dem Titel lenken Sie sich von den Dingen, die Sie nicht tun
1. Ein Tagebuch halten. Ein Grund, warum es schwer sein kann, aufhören, an etwas zu denken, weil wir immer versuchen, diese Gedanken aus unseren Gedanken zu zwingen. Leider kann dies oft noch mehr betonen, und bringen nicht hilfreiche Gefühle wie Schuld oder Scham ("Warum kann ich nicht aufhören, darüber nachzudenken??"). Halten Sie ein geistiges Gesundheitsjournal, um sich Raum zu geben, um Ihre Gefühle und Gedanken zu erkunden, sogar diejenigen, die Sie Traurigkeit oder Angst verursachen.
  • Wenn Sie ein Journal halten, können Sie Ihre Gedanken und Gefühle anerkennen und ihnen Platz geben, um es zu existieren. Schreiben Sie einen Eintrag, wenn Sie sich von den Dingen überfordert fühlen, über die Sie nicht nachdenken möchten. Holen Sie sich die Gedanken auf Papier und schließen Sie das Buch und gehen Sie etwas anderes.
  • Versuchen Sie darüber nachzudenken, wann diese Dinge, über die Sie nicht nachdenken möchten, anfing. Hat etwas passiert, um sie auszulösen? Welche Erfahrungen umgeben sie? Denken Sie darüber nach, dass Sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr tägliches Leben zu leben?
  • Das Journaling kann Ihre mentale Stabilität verbessern, indem Sie Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern. Wenn Sie Ihre Gedanken in Ihrem Tagebuch niederschreiben, können Sie auch Einblicke auf Muster der störenden Gedanken anbieten und Ihnen helfen, mögliche Auslöser zu verstehen.
  • Journaling über unerwünschte Gedanken können verdrängte Erinnerungen erheben. Wenn Sie viel Missbrauch oder eine schwierige Kindheit erlebt haben, Journal nur mit Hilfe Ihres Therapeuten.
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    2. Den Ruminationszyklus brechen. Veräußerung bezieht sich darauf, ein Thema immer wieder in Ihrem Kopf zu mischieren. In der Regel handelt es sich um einen negativen Gedanken oder Sorgen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich von Ihren Gedanken von Ihren Gedanken abzulenken, können Sie möglicherweise wiederholt werden. Es ist wichtig, diese Gewohnheit zu überwinden, da die Wiederaufgabe eng mit der großen Depression verbunden ist.Hier sind nur ein paar Möglichkeiten, wie Sie vom Ruminationszug abspringen können:
  • Finden Sie andere Quellen des Selbstwertgefühls. Sie denken möglicherweise an einen wahrgenommenen Fehlschlag, weil Sie es als einen großen Teil Ihres Selbstkonzepts und Identität sehen. Über den einen Fehler hinaus unterstreichen Sie andere Bereiche, in denen Sie Talente und Stärken haben. Auf diese Weise lässt sich jede einzelne Kritik (von anderen oder sich selbst) nicht so viel Not verursachen.
  • Problem löst Bit nach Bit. Wenn Sie sich auf ein Problem herausholen, machen Sie die Schritte, um es aufzulösen. Dies mag zunächst überwältigend erscheinen, aber wenn Sie das größere Problem in kleinere Stücke zerbrechen, können Sie auf einmal einstückig einstückig machen. Dann wirkt das Problem nicht so entmutigend.
  • Lassen Sie extreme Erwartungen und Standards loslassen. Einige Leute erwarten zu jeder Zeit 100% Perfektion oder Anstrengung von sich selbst oder anderen. Dies sind unvernünftige und unermüdliche Erwartungen, die Sie von der Anpassung an die Herausforderungen des Lebens halten. Wenn Sie einer dieser Personen sind, fühlen Sie sich möglicherweise mit niedrigem oder verärgertem, wenn Ihre Standards nicht erfüllt sind. Sich selbst eintauschen, um die möglichen Erwartungen an sich selbst und anderen zu haben. Denken Sie daran, dass jeder nur Mensch ist - und der Mensch kann nicht perfekt sein.
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    3. Sich einbringen bei achtsame Meditation. Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment bekannt zu sein.Dies ist die Praxis, in der hier und jetzt anwesend zu sein. Die Idee ist, Ihre Gedanken zu verlangsamen und auf ständige Gedanken aufmerksam zu werden, die in den Sinn kommen.
  • Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie einen Platz, der mit kleinen Ablenkungen still ist. Sitzen Sie bequem, ob auf einem Stuhl oder auf einem Bodenkissen. Kreuzen Sie Ihre Beine (wenn auf dem Boden). Richten Sie Ihren Oberkörper auf und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Nehmen Sie einen tiefen, reinigenden Atemzug, ziehen Sie durch Ihre Nase und durch den Mund heraus. Konzentriere dich auf den Atem - nur auf deinen Atem. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Atem entscheiden, notieren Sie sich einfach und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück und bleiben Sie dort.
  • Für den Startern zielen Sie auf ungefähr fünf oder zehn Minuten unangemessene Meditation vor dem Aufbau von bis zu längeren Zeiten.
  • Einige Arten von Achtsamkeitsmeditationen ermutigen Sie, sich nur auf Ihren Atem zu fokussieren, während andere jeden Gedanken anerkennen, der in Ihren Sinn kommt. Um zu bestimmen, welcher Typ für Sie richtig ist, besuchen Sie mehr Gutes.
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    4. Setzen Sie die Achtsamkeitspraktiken in all Ihren Aktivitäten fort. Ein wunderbarer Weg, um im Moment zu bleiben, und vermeiden Sie es, sich in negativen Gedanken zu verlieren, besteht darin, Achtsamkeit routinemäßig zu üben. Dies kann sehr effektiv sein, um das Spielen zu minimieren und Ihren Geist von lästigen Sorgen oder Bedenken zu erleichtern.
  • Wenn Sie morgens aufwachen, nehmen Sie einen tiefen, beruhigenden Atemzug. Machen Sie etwas Licht und denken Sie darüber nach, wie sich jeder Stretch für die Muskeln und Gelenke Ihres Körpers fühlt. Trinken Sie ein Glas Wasser und bemerken Sie die Temperatur, die Konsistenz und wie es sich anfühlt, in den Hals zu gehen. Bleiben Sie in jeder Tätigkeit an, die Sie an den ganzen Tag übernimmt: Duschen, Zähne putzen, essen, fahren, arbeiten usw..
  • Wenn Sie in jeder Aktivität gehen, verzichten Sie nicht auf das Gießen von Urteilen darüber, was Sie tun, was Sie tun, oder lassen Sie Ihre Gedanken wandern. Wenn Sie Ihre Meinung bemerken, wenden Sie sich an die Tätigkeit, um die Aktivität zu kehren, und überlegen Sie, wie sich die Aktivität auf jeden Ihrer Sinne auswirkt.
    • Methode 2 von 5:
    Kreativ sein
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    1. Schreiben, zeichnen, oder Farbe. Verwenden Sie Ihre Hände und Ihre Fantasie, um etwas von nichts zu machen. Kreativ zu sein, kann Ihr Wohlbefinden maximieren und Ihnen positive Gefühle darüber geben, was Sie mit Ihrer Zeit tun. Plus, einige Forschungen legen nahe, dass Kreativität kognitive Flexibilität und Problemlösung verbessern kann. Daher kann Ihnen das Training Ihrer Kreativität tatsächlich helfen, mit Lösungen für die Probleme, die Sie stören, mit Lösungen aufzunehmen.
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    2. Kochen oder backen. Wenn Sie das Kochen oder Backen genießen, können diese Aktivitäten als große Ablenkung der unangenehmen Gedanken dienen. Eine Mahlzeit vorbereiten kann mit Gefühlen der Errungenschaft führen und Ihr Vertrauen aufbauen. Darüber hinaus können Sie teilen, was Sie mit anderen machen, um diese guten Gefühle herumzubreiten.
  • Eine Vorsichtsmaßnahme, die in Betracht ziehen, wenn es um Kochen oder Backen geht, ist, dass diese Tätigkeit kein ungesundes Verhalten wird, in dem Sie überkommen, um eine unangenehme Stimmung zu beruhigen oder sich von störenden Gedanken ablenken. Fügen Sie andere in Ihre Kochsitzungen ein, um die Gelegenheit zu minimieren, emotional zu essen - und Ihnen dabei zu helfen, das Geschirr danach zu löschen.
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    3. Versuchen Sie ein Puzzle. Rätsel werden häufig in der Bildungsherapie eingesetzt, da sie Fokus, Geduld und Kreativität erfordern. Sie können mit Ablenkung, unorganisiertem Denken und Problemen mit Motivation helfen. Aus diesem Grund arbeiten sie auch als gute temporäre Ablenkung, weil Sie sich auf das Lösen des Puzzles konzentrieren müssen.
  • Finden Sie Puzzles, die Sie genießen und Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen werden. Kreuzworträtsel und Sudoku sind sehr häufige Rätsel, die fast überall leicht zu finden sind.
  • Sie könnten auch ein Puzzle probieren, wenn Sie gerne Dinge zusammenstellen. Das Puzzle zu sehen, das zusammenkommen, könnte Ihnen auch ein schönes Gefühl der Vollendung geben.
  • Viele mobile Apps und Websites haben Puzzlespiele, sodass Sie diese gesunde Ablenkung überall annehmen können.
    • Methode 3 von 5:
    Unterhaltung als Ablenkung
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    Fernsehen oder eine DVD oder Blick auf Meme. Humor ist gut, um sich von negativen Gedanken oder Erinnerungen abzulenken. Wenn Sie sich ein Meme-Konto mit einer langen Geschichte ansehen, ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu kichern, und in guter Geister. Kopf nach Instagram und suchen nach "#meiden" bis Sie ein Konto finden, das einen Stil von Humor hat, den Sie genießen.
    • Hüten Sie sich auf, dass das Ansehen von Fernsehen im Überschuss ein sesshaftes Verhalten ist, das mit einer kürzeren Lebensdauer und Fettleibigkeit verbunden werden kann.
    • Vermeiden Sie das Snackieren, während Sie fernsehen, da dies zu einem sinnlosen Essen führen kann, und können Sie nur noch schlimmer fühlen.
    • Versuchen Sie, Ihre TV-Zeit mit körperlicher Aktivität auszubalancieren, z. B. beim Gehen beim Gehen auf einem Laufband oder einem elliptischen. Wenn Sie keinen Zugriff auf solche Geräte haben, können Sie einfach eine Reihe von Übungen während der Werbung oder etwa 15 bis 20 Minuten ausführen.
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    2. Musik hören. Musik wurde verwendet, um Gefühle auszudrücken, da den Menschen zuerst herausgefunden haben. Die Forschung hat auch gezeigt, dass es hilfreich ist, Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern.
  • Musik mit etwa 60 Beats pro Minute kann Ihre Gehirnwellen ermutigen, mit diesem Takt zu synchronisieren, was zu einem entspannten Zustand führt.
  • Während beliebte Konzeptionen das nur vorschlagen "Sanft" Musik, wie klassisch, Jazz oder ein neues Alter, entspannend, deutet auf andere Weise deutlich. Eine aktuelle Studie zeigte, dass das Hören "extreme Metallmusik" hat den Teilnehmern geholfen, Gefühle der Wut zu verarbeiten und zurückzukehren, um sich positiv zu fühlen und sogar inspiriert zu fühlen. Was zum Besten ist, ist das am besten für Sie?. Hören Sie Musik, die Sie genießen und verbinden.
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    3. Online gehen.Eine moderate Menge an Computergebrauch kann unterhaltsam und entspannt sein. Online können Sie Spiele spielen, Fenster einkaufen für Kleidung oder Zubehör, mit alten Freunden über soziale Netzwerke aufholen, interessante Artikel über Ihre Lieblings-Themen lesen oder Schreibe ein paar Artikel für WikiHow. Beachten Sie, wie viel Zeit Sie auf dem Computer ausgeben.
  • Die Forschung zeigt, dass mehr als zwei Stunden der Bildschirmzeit für Kinder potenziell gesundheitsschädlich sein können, was zu Gewichtszunahme, Aggressionen und gestörten Schlafmustern führt. Versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit mit anderen Dingen zu budgetieren, wie Sie Zeit mit Freunden oder Familie verbringen oder nach draußen gehen.
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    Ein Buch lesen. Finden Sie einen faszinierenden Roman, ein Comic-Buch oder eine Zeitschrift, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Das Freizeitlesung bietet eine Flucht vor Alltagsaktivitäten, sodass Sie Ihre Kreativität und Fantasie steigern können. Das Lesen verbessert auch kognitive Fähigkeiten und Vokabeln.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie etwas lesen, das hell oder humorvoll ist, anstatt ein störendes Thema, das dazu führen könnte, dass Sie darüber nachdenken, was Sie vermeiden wollen.
    • Methode 4 von 5:
    Körperlich bekommen
    1. Bild mit dem Titel Build Ein kostengünstiges Haus-Fitnessstudio Schritt 8
    1. Schlagen Sie das Fitnessstudio. Übung kann Gefühle von Angstzuständen und Stress beruhigen, indem Sie Endorphine, natürliche Laune, die Chemikalien freisetzen, freigeben, die Ihr Körper erzeugt. Studien haben gezeigt, dass Menschen gerade "besser fühlen" Nach mäßiger Aerobic-Übung. Wenn Sie also das nächste Mal eine Ablenkung von etwas benötigen, möchten Sie nicht darüber nachdenken, Ihre Turnschuhe nutzen und einen Lauf gehen oder auf den Fitnessstudio schlagen, um Gewichte zu heben.
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    2. Garten. Mach etwas Gartenarbeit. Pflanzen Sie einen Baum, einen essbaren Garten oder einen dekorativen Fleck von Blumen. Gartenarbeit kann drei Vorteile liefern. Erstens kann das draußen positive Gefühle steigern und Stress reduzieren. Zweitens kann die körperliche Anstrengung, die für die Gartenarbeit erforderlich ist, fühlen-gute Endorphine produzieren und Ihnen helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie schließlich Kräuter oder Lebensmittel pflanzen, sparen Sie sich Geld und stellen sicher, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen.
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    3. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad. Die Forschung legt nahe, dass nur eine heiße Dusche helfen kann, Angst zu reduzieren. Einfach körperlich warm zu sein, kann Ihnen dabei helfen, sich entspannter und noch mehr auf soziale Beziehungen zu orientieren. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie in der Dusche oder dem Bad erleben, das Wasser auf Ihrer Haut, die Wärme, die Sie umgibt. Tief einatmen. Erlauben Sie die Erfahrung, um eine Achtsamkeit zu werden, um die angenehmen Empfindungen zu bemerken.
  • Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie auch ein paar Tropfen Lavendelöl zu Ihrer Dusche oder dem Bad hinzufügen, wenn Sie sich auch positiver und entspannter fühlen.
    • Methode 5 von 5:
    Zeit mit anderen verbringen
    1. Das Bild mit dem Titel lenken Sie sich von den Dingen, die Sie nicht tun
    1. Rufen Sie an oder besuchen Sie Freunde oder Familie. Ob Ihre Freunde oder Familie in der Nähe oder weit sind, wann immer Sie eine positive, gesunde Ablenkung von störenden Gedanken brauchen, können Sie sie anrufen. Sie können sogar Ihren Freund / Relativ ein Heads angeben, den Sie anrufen, um Ihren Verstand von einem bestimmten Thema aufzurufen - so bringen sie es nicht unbeabsichtigt.
    • Wenn Ihre Freunde, Eltern, Geschwister oder andere Angehörige in der Nähe leben, setzen Sie ein Datum ein, um miteinander auszuhängen. Gehen Sie miteinander auf. Sehen Sie einen Film, gehen Sie Bowling, gehen Sie schwimmen oder nehmen Sie an einem gemeinsamen Hobby teil.
    • Es wird nicht nur Zeit mit anderen verbringen, damit Sie glücklich machen, es kann auch Ihr Leben verlängern. Wissenschaftler vergleichen jetzt Einsamkeit auf das Äquivalent der Verwendung von Tabak - es kann sowohl für geistige als auch für körperliche Gesundheit schädlich sein.
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    2. Spiele mit deinem Haustier. Wenn Ihre Freunde oder Familie nicht verfügbar sind, kann dies eine großartige Ablenkung sein, um Zeit mit einem anderen Begleiter, Ihrem Haustier zu verbringen. Hunde und Katzen, insbesondere, sind mit reduzierter Depression und einer längeren Lebensdauer verbunden. Außerdem, wenn Sie Ihren Hund in den Park nehmen, können Sie dringend benötigte körperliche Aktivität erhalten, indem Sie ein paar Runden laufen oder einen Frisbee herumwerfen.
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    3. Freiwillige. Besuchen Sie einen Ort, der Hilfe benötigt und Ihre Fähigkeiten und Zeit zu einem würdigen Ursachen gilt. Dies wird Sie nicht nur ablenken, sondern kann Ihnen auch helfen, zu erkennen, dass Menschen schlechter sind als Sie, Tiere, die Ihre Hilfe und eine Umgebung benötigen, die Sie verbessern können, um sich zu verbessern.
  • Freiwilligenarbeit bietet auch viele Gesundheitsvorteile an. Es kann Einsamkeit und Depression abwehren und Sie sich mit Ihrer Gemeinschaft mehr anschließen. Forschung zeigt auch, dass Menschen mit rein altrauistischen Gründen für freiwillig (ich.E. anderen helfen, anstatt sich selbst zu helfen) länger leben.

    • Tipps

    Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und Hobbys, die Sie gerne genießen, sich von den Dingen anzunehmen, über die Sie nicht nachdenken möchten.

    Warnungen

    Wenn Sie sich von einem Gedanken ablenken, führt zu ungesunden Verhaltensweisen wie überschüssiges Essen, Trinken oder Verwenden von Drogen, um einen psychiatrischen Anbieter zu sehen, der Ihnen helfen kann, gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um diese störenden Gedanken oder Stressoren zu überwinden.
  • Wiederholte aufdringliche Gedanken können die Obsessionen darstellen, die mit zwanghafter Zwangsstörung verbunden sind. Zusätzlich zu den zwanghaften Verhaltensweisen wie wiederholte Überprüfung und Rituale ist OCD auch durch Obsessionen wie übermäßige Sorgen, Anliegen oder Ängste gekennzeichnet.Sehen Sie einen psychiatrischen Anbieter, wenn diese Symptome beschreiben, was Sie durchführen.
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