Wie kann man den moment genießen?

Egal, ob Sie in der Schule oder in einem arbeitenden Erwachsenen sind, Sie fühlen sich wahrscheinlich, dass das Leben von Zeit zu Zeit vorbei ist. In Ihrem täglichen Leben ist es leicht, mit Gedanken darüber abzutragen, was Sie nach der Arbeit / Schule tun müssen, und Pläne für das Wochenende, und Besorgungen, die Sie laufen müssen. Oder vielleicht gehst du in der Vergangenheit auf und bereugen etwas Entscheidung, was du getan hast, was du etwas anders gesagt hast / getan hast, und denke darüber nach, was deine Situation sein könnte, wenn du verschiedene Entscheidungen getroffen hast. Diese Arten von Gedanken können Ihre Fähigkeit hemmen, anwesend zu sein und zu genießen, was Sie in der hier und jetzt tun. Lernen, wie man gedacht und sich von sich selbst bewusst und Ihrer Umgebung bewusst ist, und Ihre Umgebung kann Ihnen helfen, den Moment zu genießen, egal was Sie tun.

Schritte

Teil 1 von 2:
Achtsamkeit üben
  1. Bildtitel Genießen Sie den Moment Schritt 1
1. Im Moment anwesend sein. Denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie durch die Jahre verschwendet haben, indem Sie mit Dingen, die Sie nicht aus der Vergangenheit ändern können, oder sich nicht von den Dingen ändern, die Sie in der Zukunft nicht vorhersagen oder ändern können. Es kann Ihnen viel Stress und Angst führen, wenn Sie sich an dieser Denkweise verlieren, insbesondere wenn Sie erkennen, wie machtlos Sie die Vergangenheit oder Zukunft ändern sollen. Das einzige, was Sie ändern können, ist derzeit in diesem Moment, und es beginnt damit, dass Sie sich dabei betrachten, wo Sie sind, was Sie tun, und was passiert um Sie herum.
  • Beobachten Sie, was sich ohne Urteil um Sie herum passiert.
  • Merken Sie einfach Ihre Umwelt und alle Ereignisse, die sich um Sie herum entfalten.
  • Versuchen Sie, Ihre Umgebung oder Ihre Ereignisse in Ihrer unmittelbaren Umgebung zu beschreiben (in Ihrem Kopf oder laut). Konzentrieren Sie sich auf konkrete, beobachtbare sensorische Informationen.
  • Beachten Sie, wie Sie mit Ihrer Umgebung passen. Wenn Sie in der Luft um Sie herum atmen, gehen Sie über den Boden, oder sitzen Sie ruhig, erkennen Sie ohne Urteil, dass Sie vorübergehend ein Teil dieses Ortes sind.
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    2. Ablenkungen beseitigen. Es gibt viele Dinge, die Sie von einem Moment ablenken könnten. Zusätzlich zu den unzähligen Gedanken, die durch den Kopf laufen, können Sie leicht von Ihrem elektronischen Gerät abgelenkt werden. Incoming-Textnachrichten, Telefonanrufe, E-Mails und Social-Media-Updates können Sie von jedem ablenken, was Sie versuchen. Egal, ob Sie die Qualitätszeit mit anderen verbringen möchten, oder einfach alleine in einer ruhigen Umgebung sitzen, Ihr Mobiltelefon (oder Ihre Freunde "Telefone) können den Moment schnell ruinieren.
  • Persönliche Geräte wie Mobiltelefone und Tablets können Sie von einem Moment ablenken, ob es sich um einen Moment alleine oder mit anderen handelt.
  • Planen Sie Ihre Gerätenutzung, um die Zeit für gerätefreie Aktivitäten vorzunehmen, oder einfach Ihr Telefon auszuschalten, wenn Sie versuchen, einen Moment allein oder mit anderen zu genießen.
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    3. Konzentriere dich auf deine Atmung. Sie nehmen jeden Tag unzählige Atemzüge, ohne darüber nachzudenken, aber konzentrieren Sie sich aktiv auf Ihre Atmung, kann Ihnen helfen, bewusster und bedachtlicher zu leben. Es wurde gezeigt, dass sich der Atem fokussiert, um einen ängstlichen Geist zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, der ein wesentlicher Teil des Wohnens achtet.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Luft, das durch Ihre Nasenlöcher fließt, und wieder heraus.
  • Beachten Sie, wie sich Ihr Atem an Ihren Nasenlöchern anfühlt, in der Brust und den ganzen Weg nach unten zu Ihrer Membran (unter Ihrem Ribcage).
  • Fühle deinen Bauch aufstehen und fällt mit jedem langsamen, tiefen Atemzug.
  • Jedes Mal, wenn Ihre Aufmerksamkeit auf andere Gedanken treibt, kehren Sie einfach Ihren Fokus auf das Gefühl und die Erfahrung des Atems attraktiv zurück.
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    4. Flüchtige Gedanken ignorieren. Es ist leicht zu fühlen, als ob Ihre Gedanken in der Kontrolle sind, insbesondere während einer Krise oder in der Momente von Angstzuständen. Es ist jedoch wichtig, sich in diesen Momenten zu erinnern, dass Sie die Macht haben, zu entscheiden, ob Sie mit einem bestimmten Gedanken mit einem bestimmten Gedanken eingehen möchten oder nicht. Mit Praxis und Achtsamkeit können Sie schließlich Ihre Gedanken beobachten und wählen, ob Sie in diesen Gedanken wohnen oder Sie vorbeikommen lassen.
  • Ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeit nimmt Ihre Gedanken an, wie sie sind, ohne sie zu beurteilen, an ihnen zu halten oder ihnen zu widerstehen.
  • Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken unerheblich sind. Sie erhalten nur eine Bedeutung, wenn Sie ihnen etwas geben.
  • Versuchen Sie nicht, unangenehme Gedanken wegzunehmen, da dies nur Ihren Geist auf die Unbehagen dieses Denkens wohnen kann. Versuchen Sie in ähnlicher Weise nicht, angenehmen Gedanken zu erfassen.
  • Stellen Sie sich vor, jeder Gedanke, der in Ihrem Kopf fällt, wie Wolken, die über den Himmel schweben.
  • Wenn Sie keinen besonderen Gedanken mögen, warten Sie einfach, ohne es in Eingriff zu bringen, und es wird langsam vorbeikommen und abtreiben.
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    5. Lass die Vergangenheit ruhen. Es kann sehr leicht sein, sich in Erinnerungen zu verlieren. Es ist nichts falsch daran, Ihren früheren Erfolg zu genießen oder aus Ihren früheren Fehlern zu lernen - in der Tat sollten Sie tatsächlich diese Dinge tun. Aber die Wohnung auf Dinge, die nicht mehr in der Nähe oder relevant sind oder von den Dingen besessen werden, von denen Sie nichts tun können (wie ich wünschen, Sie hätten etwas anders gesagt / getan), verursacht nur Stress und Angstzustände.
  • Es ist wichtig zu erkennen, dass es nichts gibt, was Sie im gegenwärtigen Moment tun können, der die Vergangenheit ändern kann.
  • Sobald Sie akzeptieren, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können, nehmen Sie an, ihre Macht über Sie zu nehmen.
  • Denke an dich, "Ich kann die Vergangenheit nicht ändern, also was ist es gut, um sich darum zu kümmern?"
  • Obwohl Sie nichts tun können, um die Vergangenheit zu ändern, haben Sie die Möglichkeit, die Gegenwart zu kontrollieren. Wenn Sie unangemessen leben, bestimmen Sie, wie Sie in diesem Moment leben können.
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    Vermeiden Sie, über die Zukunft nachzudenken. Sie denken vielleicht an die Zukunft in Erwartung (wie das Warten auf das Wochenende) oder in der Dread (wie Sie nachzudenken, wie schlecht der Montag sein wird, wenn Ihr Wochenende vorbei ist). Es ist gut, von Ihren Ambitionen für die Zukunft motiviert zu werden, aber in irgendeiner Weise wohnen, lässt Sie die Verfolgung der Gegenwart verlieren. Es kann lustigere Zeiten schneller machen, oder es kann Sie mit einem Gefühl von Angst füllen, wenn Sie Dinge erwarten, die Sie in diesem Moment nicht kontrollieren können.
  • Wenn Sie an die Zukunft denken, verurteilen Sie Ihre Fähigkeit, in diesem Moment vollständig anwesend zu sein.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Uhr anzusehen, Ihr Mobiltelefon zu überprüfen, oder erwarten Sie alles, was für das nicht relevant ist, was Sie gerade tun.
  • Anstatt in dem, was passieren könnte / wird, üben Sie, um die Achtsamkeit und Arbeit in diesem Moment anwesend zu sein.
  • In diesem Moment können Sie entscheiden, wie man handeln soll, was man sagen soll, mit welchen Gedanken, mit welchen Gedanken. Diese Entscheidungen beeinflussen Ihre Zukunft, daher ist es wichtig, das, was Sie im Hier und jetzt tun können.
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    7. Akzeptanz üben. Sie können versucht sein, in dem gegenwärtigen Moment eine Art von Bewertung zu erzwingen. Vielleicht denken Sie darüber nach, wie viel besser diesen Moment ist als ein Moment letzte Woche, oder Sie denken vielleicht, dass dieser Moment besser gemacht wird, wenn ein anderer Faktor unterschiedlich waren. Diese Arten von Bewertungen können jedoch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den gegenwärtigen Moment, wie es ist. Stattdessen arbeiten Sie jeden Moment an, und geben Sie Gedanken oder Emotionen, ohne Werte oder Urteile zu beeinträchtigen.
  • Widerstehen dem Drang, zu urteilen. Jede Art von Wertaussage / -dacht kann ein Urteil sein, das sogar etwas in Betracht gezogen hat "cool" oder "Spaß" oder "schön".
  • Urteile erstrecken sich über Personen und Orte hinaus. Möglicherweise beurteilen Sie die Situation, in der Sie sich befinden, das Wetter, dem Sie ausgesetzt sind, oder sogar die Gedanken, die durch Ihren Kopf laufen.
  • Achtsamkeit erfordert, dass Sie daran arbeiten, Dinge anzunehmen, da sie ohne einen Wert oder das Urteilsvermögen erheben. Das braucht Arbeit, aber sobald Sie die Dinge im heutigen Moment annehmen können, werden Sie sich viel mehr in Frieden fühlen.
  • Jedes Mal, wenn Sie jemanden oder etwas beurteilen, versuchen Sie, sich zu fangen, sich zu fangen und sich in der Mitte des Denkens aufzuhalten. Denke an dich, "Ich werde diesen Pass ohne Urteil vergehen lassen," Und versuchen Sie, diesen Gedanken loszulassen.
  • Versuchen Sie, dies zu erkennen, dass es in diesem Moment genießt, wie es ist, ohne Urteil oder Wunsch, wird es für Sie viel sinnvoller machen. Diese Bedeutung wird bei Ihnen als starke, positive Erinnerung an den gegenwärtigen Moment bleiben.
    • Teil 2 von 2:
    Wege finden, um unangemessener zu sein
    1. Bildtitel Genießen Sie den Moment Schritt 8
    1. Meditieren. Das grundlegende Ziel der meisten Meditationen ist es, sich auf das gegenwärtige Moment ohne Ablenkung oder Störung zu konzentrieren. Dies kann theoretisch einfach klingen, aber es kann viel Arbeit dauern, um eine achtsame Meditationspraxis zu kultivieren. Jeden Anstrengungen, die Sie in die Meditation bringen, belohnen Sie jedoch mit einem Gefühl der Ruhe und einer verbesserten Perspektive der Gegenwart.
    • Wählen Sie aus, ob Sie meditieren möchten, während Sie bequem sitzen oder langsam durch eine friedliche Umgebung gehen.
    • Konzentriere dich auf den Atem. Nehmen Sie tiefe Atemzüge in Ihre Membran, und fühlen Sie Ihren Bauch auf und fallen Sie mit jedem Atemzug.
    • Scannen Sie Ihren Körper und bemerken Sie jegliche körperliche Empfindungen, die Sie erleben. Sie können die Luft spüren, die sich durch Ihre Nasenlöcher bewegt, das Gefühl des Bodenes darunter, ein Gefühl von Ruhe oder sogar ein Gefühl von Angst / Angst.
    • Beurteilen Sie nicht die Empfindungen, die Sie bemerken, und versuchen Sie nicht, sich an ihnen festzuhalten. Erkenne einfach ihre Existenz an und lass sie los.
    • Jedes Mal, wenn ein Gedanke in den Kopf eintritt, zwingen Sie es nicht weg oder klammern daran. Ähnlich wie die Empfindungen, die Sie bemerkt haben, sollten Sie anerkennen, dass die Existenz des Gedankens und einfach gehen lassen.
    • Jederzeit, wenn Sie den Fokus verlieren oder abgelenkt werden, kehren Sie zu Ihrem Atem zurück und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl jedes Atems.
  • Bildtitel Genießen Sie den Moment Schritt 9
    2. Fokus auf Ihre Sinne. Ihr Gehirn hat einen scheinbar endlosen Fluss der Gedanken, die in jedem Moment durchfahren. Diese Gedanken helfen Ihnen meistens, aber sie können ablenkend oder sogar schädlich sein. Der beste Weg, um deinen Geist zu beruhigen, ist, sich auf das zu konzentrieren, was beobachtbar ist. Beachten Sie konkrete, greifbare sensorische Informationen, und zwingen Sie, Ihren Geist auf den Sehenswürdigkeiten, Sounds, Gerüche, Geschmäcker und körperlichen Empfindungen Ihrer Umgebung zu entwickeln.
  • Schauen Sie sich um Sie herum und bemerken Sie die komplizierte Anordnung der Welt um Sie herum.
  • Lassen Sie sich auf die Sounds Ihrer Umgebung hören. Wenn Sie in einem lauten Bereich sind, versuchen Sie, wie ein überfüllter Café, versuchen Sie, das stetige Summen aller Stimmen zusammen zu hören, anstatt zu versuchen, einzelne Geräusche auszusetzen.
  • Fühlen Sie den Stuhl / Couch / den Boden unter dem Boden und beachten Sie die Wege, wie Ihre Beine und das hintere Ende an dieser Oberfläche fühlen. Beachten Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren, so wie Ihre Hände auf Ihrem Schoß ruhen oder auf dem Arm an Ihren Seiten ruht.
  • Zwinge dich nicht, die Dinge um dich herum zu schätzen. Wenn Sie vollständig vorhanden sind, werden Sie alles in Ihrer unmittelbaren Umgebung bewusst.
  • Wenn Sie Ihre Umgebung mit Ihren Sinnen beobachten, widerstehen Sie dem Drang, sie zu bewerten. Denke an sie wie einfach "Sein," anstatt gut oder schlecht zu sein.
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    3. Versuchen Sie, die kleinen Dinge zu schätzen. Sie können versucht sein, Ihr Leben als Reihe von großen Ereignissen nachzudenken, und diese Ereignisse sind wichtig. Aber vergessen Sie nicht, dass Ihr Leben auch aus unzähligen kleinen Momenten besteht, die Ihnen jeden Tag zur Verfügung stehen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen Moment zu genießen, ist, sich dankbar mit diesem Moment zu engagieren und es zu schätzen, was es ist. Sie können dies täglich in unzähligen geringen Wegen tun, um jedem Moment größere Bedeutung und Frieden zu bringen.
  • Jeden Tag verlangsamen, um den Weg zu schätzen, wie es Dinge aussieht, klingt, schmecken, riechen und fühlt.
  • Beachten Sie, wenn Sie duschen, das Gefühl von Reiben von Shampoo in Ihr Haar oder Ihre Seife auf Ihrem Körper.
  • Jedes Mal, wenn Sie essen, verlangsamen, langsamer und bemerken Sie Ihr Essen: so, wie es aussieht, riecht, schmeckt. Kaue langsam und denke darüber nach, wie viel Wasser, Sonnenlicht und landwirtschaftliche Arbeit in diese Mahlzeit schafft.
  • Engagieren sich mit jedem Moment voll und schließlich lernen Sie, jeden Aspekt jedes Augenblicks zu genießen und zu schätzen.
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    4. Lernen Sie, andere Perspektiven zu sehen. Wenn Sie über etwas verärgert sind, das ein Freund, Verwandter oder Kollegen gesagt hat, hat diese Frustration einen ansonsten angenehmen Moment schnell ruinieren können. Es ist leicht, wütend auf andere zu fühlen, wenn Sie das Handeln der Person aus Ihrer eigenen Sicht sehen, aber es lohnt sich, dass seine Wahl für diese Person sinnvoll ist.
  • Wenn Sie sich fühlen, dass Sie sich mit einer anderen Person aufregen, nehmen Sie sich einen Moment, um zurückzukehren.
  • Zwingen Sie sich, sich von drei positiven Gründen zu betrachten, die jemand hätte sagen, was Sie aufregen könnte. Konzentrieren sich auf positive Gründe - Sagen Sie nicht Dinge wie, "Er hat es getan, um mich zu stören," oder "Er weiß nicht, was er tut."
  • Wie Sie mit positiven Gründen kommen, arbeiten Sie die Situation aus der Perspektive dieser Person. Er oder sie hatte wahrscheinlich einen rationalen Grund für das Verhalten, das Sie blind sein könnten, weil Sie in Ihrer eigenen Perspektive gesperrt sind.
  • Dinge lernen, Dinge aus den Perspektiven anderer Menschen zu sehen, können Ihnen dabei helfen, Situationen objektiver zu sehen, was Sie ruhiger und im Moment mehr machen. Es kann auch helfen, dass Sie mehr Verständnis, einfühlsamer Individuum werden.

    • Tipps

    Versuchen Sie, immer im gegenwärtigen Moment zu sein, akut empfindlich und auf Ihre Gedanken, Gefühle, Worte und Handlungen bewusst.
  • Widerstehen Sie scheinbar zufällige Gedanken / Gefühle, die in Ihrem Kopf wandern, aber auch nicht an sie erfassen. Bestätigen Sie einfach an und lassen Sie sie ohne Urteil gehen.

    • Warnungen

    Es geht nicht darum, nicht in Ihre eigene Welt zu driften, und nicht, was Sie um Sie herum ist. Dies kann schädlich und möglicherweise unsicher sein, je nach Umwelt. Achtsamkeit beinhaltet, voll mit dem gegenwärtigen Moment zu engagieren und sich von sich selbst und Ihrer Umgebung bewusst zu sein.
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