Wie kann man sich geistig bewusst sein?

Viele Menschen sind danach, sich von sich selbst und der Welt um sie herum bewusst zu sein. Das kultivieren psychische Bewusstsein braucht Zeit und Praxis. Revaluieren Sie sich und Ihre Werte, vermeiden Sie negative Gedankenmuster und nehmen Sie Schritte, um das Gleichgewicht im täglichen Leben zu finden.

Schritte

Methode 1 von 4:
Zunehmendes Bewusstsein
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1. Beobachten Sie Ihre Umgebung und Sinne. Wenn Sie mentalereimer sein möchten, wird der erste Schritt mehr aufmerksamer von Ihrer Umgebung. Versuchen Sie an Ihren täglichen Aktivitäten, um die Umwelt, Ihre Sinne und Ihre Atmung zu ergreifen.
  • Mit dem Zweck gehen. Zahlen Sie nicht heraus, wenn Sie zur Bushaltestelle oder zur Arbeit oder zur Schule gehen. Achten Sie auf die Bewegung Ihres Körpers. In die Landschaft nehmen. Wie sieht deine Welt aus?? Riecht wie? Fühlen wie? Beobachte die Bewegung derer von dir. Seien Sie sich Ihrer Füße bewusst, die mit dem Boden verbunden sind, Ihre Lungen in die Luft, das Gefühl Ihrer Kleidung gegen Ihren Körper.
  • Achten Sie auf Ihre eigene Atmung, kann dazu beitragen, Ihr Gesamtbewusstsein zu erhöhen. Wenn Sie sich selbst in Sorge hingewiesen und aus dem Moment an der Zoning einverstanden sind, halten Sie sich an Ihre Atemzüge an. Ablenkende Gedanken können abgebildet werden, indem er in Atmung einhergeht, da es ein natürlicher und rhythmischer Körper ist.
  • Achten Sie auf alle Ihre Sinne. Wie riecht der Morgenkaffee?? Schmeckt wie? Wie fühlt es sich an der Zunge an?? Wie fühlen Sie sich, an einem anderen Tag zu beginnen?? Wenn Sie zur Arbeit fahren, nehmen Sie die Sensation des Lenkrads gegen Ihre Hände, beliebige Songs im Radio, was die Luft durch das Fenster Ihres Autos riecht. Versuchen Sie, im aktuellen Moment so weit wie möglich zu bleiben, indem Sie auf Ihre Sinne achten.
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    2. Essen wirkrin. Für viele ist das Essen eine Aktivität, die vor dem Fernseher oder Computer erledigt ist. Das bedeutet, dass Sie die Gefühlsfindung und den Geschmack von Lebensmitteln verlieren. Dies kann zu Überessen führen, und das Essen selbst wird weniger angenehm. Versuchen Sie, als Sie essen, wenn Sie essen.
  • Versuchen Sie nicht, andere Aktivitäten zu engagieren, wenn Sie essen. Wenn Sie essen, essen, essen Sie etwas anderes. Haben regelmäßige Mahlzeiten am Tisch, weg vom Fernseher.
  • Es kann auch hilfreich sein, langsam zu essen und auf diesen Biss zu achten. Dadurch wird das Essen für Sie befriedigender sein und Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie zusätzliche Snacks oder Ernährung später sehnen.
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    3. Pause zwischen Aktivitäten. Die Menschen eilen oft unnötig zwischen täglichen Aktivitäten. Dies verringert das geistige Bewusstsein und kann zu Stressgefühlen beitragen. Versuchen Sie, zwischen Aktivitäten anzuhalten. Lassen Sie das Telefon ein paar Mal klingeln, bevor es abholt. Nehmen Sie den Sound und denken Sie daran, wer Sie anrufen könnte und warum. Fühlen Sie den Türgriff für einen Moment, bevor Sie in Ihr Zuhause eintreten. Nehmen Sie sich kurz, Mini-Pausen, um sich zu fühlen, zu beobachten und den gegenwärtigen Moment während Ihres gesamten Tages zu betrachten.
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    4. Hör mal zu. Trotzdem werden die Leute beschäftigt und hören nicht so achtet, wie sie sollten. Sie landen die Planungsaktivitäten in Ihrem Kopf, während Sie hören, wenn man bedenkt, wie Sie reagieren, oder das Urteilsvermögen auf dem Charakter des Sprechers. Anstatt dies zu tun, hören Sie so vollständig wie möglich an. Versuchen Sie, sich nur auf das Verständnis der Wörter zu konzentrieren, die der Sprecher sagt. Vertrauen Sie, dass Sie, wenn Sie an der Reihe sind, an eine angemessene Antwort denken können.
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    5. Praxis Achtsamkeit. Aufmerksamkeit des gegenwärtigen Moments sowie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle, wird als Achtsamkeit bezeichnet. Das Üben von Achtsamkeit während der gesamten täglichen Tätigkeit kann dazu beitragen, Ihr geistiges Bewusstsein zu steigern.
  • Der erste Schritt zu Achtsamkeit ist einfach, wie oben diskutiert wurde, sich dessen auf dem heutigen Moment bewusst. Sie sollten sich jedoch auch bemühen, sich Ihrer eigenen Gedanken bewusst zu sein. Viele Leute finden es hilfreich, jeden Tag eine eingestellte Zeitspanne zu haben, um einfach Ihre eigenen Gedanken zu beobachten. Erlauben Sie Ihrem Verstand, zu wandern, und alle Sorgen, Bedenken oder Interessen, um sich in ununterbrochenen Kriechen zu kriechen. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu beurteilen oder zu kontrollieren. Seien Sie einfach bewusst, was Sie denken.
  • Manchmal kann es hilfreich sein, Gedanken nämlich zu nennen, da sie hereinkommen. Dies kann Ihnen dabei helfen, negative Gedanken anzusprechen, ohne sich in sie zu engagieren oder versuchen, sich von ihnen zu reden. Denken Sie einfach an sich "Hier ist meine Sorge, dass ich nicht so erfolgreich bin, wie ich sein sollte" oder "Hier ist meine Sorge, dass meine Freunde mich nicht wirklich mögen."
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    6. Aktivieren Sie Aktivitäten, die Achtsamkeit erhöhen können. Bestimmte Aktivitäten können das psychische Bewusstsein und das Achtsamkeit erhöhen. Suchen Sie nach Klassen in Ihrer Nähe, die solche Praktiken unterrichten. Sie können auch einige Aktivitäten zu Hause selbst üben.
  • Meditation ist der Prozess des Sitzens, der stumm sitzt und in Ihrem eigenen Körper und in Ihren eigenen Sensationen stimmt. Viele Menschen finden leitende Tutorials online oder in Büchern, die ihnen helfen, Meditation zu üben. Sie können auch Meditationsklassen einnehmen.
  • Yoga ist eine Trainingsroutine, in der Sie durch eine Reihe von Haltungen, die den Körper ausdehnten und flexiehen möchten, ausgebildet sind. Yoga hat nicht nur Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit, er betont auf das Bewusstsein des heutigen Moments. Sie können Klassen in einem lokalen Yoga-Studio unternehmen oder leitete Yoga-Routinen online finden.
  • Tai Chi ist etwas ähnlich wie Yoga, da die Teilnehmer durch eine Reihe von langsamen Bewegungen geleitet werden. Sie werden gebeten, auf Ihren Körper und Ihre Atmung zu achten. Wie Yoga können Sie Tai Chi zu Hause mit geführten Routinen zu Hause üben oder in einem lokalen Studio klassen.
    • Methode 2 von 4:
    Sich selbst neu bewerten
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    1. Betrachten Sie Ihre Lebensgeschichte. Ob bewusst oder nicht, jeder lebt von einer Erzählung. Die Geschichte, die Sie sich von Ihrem Leben und Erfahrungen erzählen, Dinge, wenn es um geistige Bewusstsein geht. Ihr Verständnis Ihrer persönlichen Erzählung wirkt sich auf Ihre aktuellen Handlungen und zukünftigen Toren aus.
    • Persönliche mentale Erzählungen können in gewisser Weise einschränkend sein. Sie können zum Beispiel lernen, sich selbst als Opfer von Umständen zu sehen. Ungenaue Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit können entstehen. Um mentaler bewusst zu werden, revalieren Sie regelmäßig Ihre mentale Erzählung.
    • Schau auf deine frühesten Erinnerungen zurück. Welche Menschen, Ereignisse und Erfahrungen hatten die größten Auswirkungen auf Sie? Warum? Wie lädt man den Rückschlag in deinem Lebenserzählung?? Welche Zeiten in Ihrem Leben fühlten Sie sich am emotional und geistig angeregt? Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen helfen, Orte zu sehen, an denen negative Denkmuster an einen ungenauen Blick auf Ihre Lebensgeschichte gebunden sein können.
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    2. Ihre Kernübersicht neu bewerten. Jeder hat Kernglühungen, dass sie versuchen, von zu leben. Kernüberzeugungen werden sowohl von Ihnen selbst als auch durch Ihre Umstände entwickelt. Wie Sie sich verhalten, ist oft mit Ihrem Glaubenssystem verbunden. Das Auswerten Ihres Glaubenssystems kann Ihnen dabei helfen, sich Ihres eigenen Verhaltens bewusst zu werden.
  • Identifizieren Sie Ihren Kernglänzen. Versuchen Sie, eine Liste mit fünf Werten aufzuschreiben, von denen Sie von Ihnen leben. Dann notieren Sie Annahmen, die Sie auch glauben. Was denkst du zum Beispiel, was denkst du von anderen Menschen?? Fühlen Sie sich, dass Sie von anderen vertrauen können?? Warum oder warum nicht? Denken Sie an abstrakte Werte nach. Was denkst du, es bedeutet, ein guter Mensch zu sein? Eine schlechte Person? Reagieren Sie auf besondere Weise auf Menschen, weil sie Ihrem Kernglühensystem trotzen?
  • Suchen Sie nach Beispielen des schwarzen und weißen Denkens in Ihren Kernglänzen. Diese Arten von Gedankenmustern können super beeinflussen, wie Sie mit anderen Menschen interagieren. Sie wissen möglicherweise nicht der Auswirkungen, die Sie auf andere haben, als Ergebnis. Vielleicht glauben Sie, dass das Lügen falsch ist, unabhängig von der Situation. Sie können dann eine Tendenz haben, um den weißen Lügen zu überreagieren, um Ihre Gefühle zu ersparen. Sie können auch zu stumpf sein, um andere Leute zu stumpf sein, und geben ihnen Ihre Version der Wahrheit, anstatt Ihre Antwort zu modifizieren, um taktvoller zu sein.
  • Suchen Sie nach schwarzen und weißen Kernüberzeugungen über sich selbst. Oft probieren die Menschen keine neuen Dinge aus oder drücken sich nicht genug, um sich aufgrund von ungenauen und sich selbst besiegten Gedanken Erfolg zu haben. Vielleicht hat sich beispielsweise eine große Ablehnung früher im Leben dazu gebracht, sich selbst zu überzeugen, dass Sie nie romantische Liebe finden werden. Sie können das Gefühl haben, dass Sie auf diese Weise nicht liebenswert sind, und haben aufgehört, die Kameradschaft auszurichten oder zu suchen. Daher wird Ihr Kernglaube an sich selbst zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.
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    3. Suchen Sie ehrliches Feedback zu sich selbst. Menschen, die am meisten selbstbewusst sind, fürchten keine Kritik. In der Tat suchen sie ehrliches Feedback, um sich und ihr Verhalten zu verbessern. Wenn Sie Ihr Niveau des Selbstbewusstseins erhöhen möchten, versuchen Sie, dasselbe zu tun.
  • Jeder hat blinde Flecken, das ist, dass andere andere sehen, aber sie sehen nicht an sich. Bitten Sie vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder, um ehrlich über Ihre blinden Flecken zu sein. Welche Eigenschaften über sich selbst sind Sie weitgehend nicht bekannt?? Wie wirken sich diese Eigenschaften auf Ihr Verhalten aus??
  • Viele Menschen werden defensiv, wenn sie blinde Flecken konfrontiert werden, insbesondere wenn die Blinds-Flecken-Herausforderung inhärente, identitätsgefühl oder zwingen, negative Verhaltensmuster zu konfrontieren. Versuchen Sie, Ihre Neigung loszulassen, um die Verteidigung bei der Suche nach Feedback zu gehen. Denken Sie daran, Sie bemühen sich, eine reife, geistig bewusste Person zu werden. Selbst wenn Teile der Reise schwer sind, lohnt es sich.
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    4. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Verhalten, Gedanken und Gefühle. Eine Eigenschaft von geistig bewusstem Volk ist ihre Fähigkeit, realistische Verantwortung für ihre Handlungen zu akzeptieren. Versuchen Sie, Verantwortung für Ihre eigenen Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle zu übernehmen.
  • Niemand wird die Dinge für dich besser machen. Wenn Sie eine Situation verbessern möchten, müssen Sie Verantwortung übernehmen und selbst tun. Mental bewusste Menschen haben diese Tatsache längst akzeptiert. Seien Sie bereit, Ihre Fehler und Mängel zuzugeben.
  • Beachten Sie geistig bewusst, dass die Menschen angemessene Verantwortung akzeptieren. So wie es schlecht sein kann, sich nicht abzulehnen, Ihre Fähigkeit, eine Situation zu ändern, müssen Sie Frieden mit der Tatsache machen, dass einige Dinge nicht allein von Ihren Handlungen geändert werden können. Lassen Sie unvermeidliche Rückschläge und unvermeidliche Umstände los, die Ihren Weg vorübergehend ändern. Wenn es den ganzen Tag regnet, und Sie möchten, akzeptieren Sie beispielsweise, akzeptieren Sie, dass Sie morgen Ihr Training aufholen müssen.
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    5. Selbstpflege üben. Mental bewusste Menschen verstehen das Bedürfnis nach Selbstpflege. Um sich von sich selbst und Ihrer Umgebung geistig aufmerksam zu sein, müssen Sie sich um Körper und Geist kümmern.
  • Selbstversorgung beinhaltet die Eingriffe in einfachen Ritualen, die während eines anstrengenden Tages oft übersehen werden. Holen Sie sich in der Nacht genug Schlaf. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag. Zeit für Bewegung nehmen.
  • Zeit für die Freizeit machen. Entspannung ist wichtig für Ihr geistiges Wohlbefinden. Integrieren Sie eine Stunde Ihrer Zeit in Ihren täglichen Zeitplan. Nehmen Sie ein warmes Bad. Einen langen Spaziergang machen. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Haustieren. Ein Buch lesen.
    • Methode 3 von 4:
    Ausrücken mit negativen Denkmustern
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    1. Nimm keine Dinge persönlich. Personalisierungsrückstellungen kann zu Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit führen. Menschen, die geistig aufmerksam sind, neigen dazu, die Dinge anzunehmen, die sie nicht ändern können. Bemühen Sie sich, selbst zu tun.
    • Unbewusst personalisieren Sie die Umstände ziemlich ein bisschen. Versuchen Sie, sich während des ganzen Tages personalisieren. Zum Beispiel, anzumkommen, dass Sie am frühen Morgen zum Amt gelangen, und ein normalerweise gesprächiger Mitarbeiter gibt Ihnen einen eilig "Hallo" ohne zu stoppen, um ein kleines Gespräch zu machen. Sie können sofort beginnen, sich selbst zu beschuldigen. Hast du etwas falsch gemacht?? Mag diese Person dich nicht?? Sie personalisieren eine Situation, die möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun hat.
    • Wenn Sie sich in diesen Momenten fangen, versuchen Sie, sich für einen Moment aus dem Kopf zu ziehen. Frag dich selbst, "In aller Wahrscheinlichkeit hat dies etwas mit mir zu tun?" Nimm das Co-Worker-Beispiel. Vielleicht lief sie spät für ein Treffen. Vielleicht geht es ihr nicht gut. Vielleicht gibt es etwas in ihrem persönlichen Leben, das ihren Stress verursacht. Die Chancen sind, ihre ruhige Natur heute Morgen hat nichts mit Ihnen zu tun.
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    2. Stoppen Sie die Prognose. Ohne es zu realisieren, machen die Menschen oft Vorhersagen über die Zukunft. Mental bewusste Menschen können akzeptieren, dass sie keine Möglichkeit haben, zu wissen, was die Zukunft hält.
  • Denken Sie daran, dass Sie nicht kontrollieren können, was noch kommt. Die einzigen Momente, die Sie kontrollieren, sind diejenigen, die in der Gegenwart auftreten. Versuchen Sie, Ihren Verstand auf dem gegenwärtigen Moment zu fokussieren, und lassen Sie Ihre Gedanken nicht hineinwandern "Was, wenn?" Szenarien.
  • Wenn Ihr Geist in der Zukunft bleibt, werden Sie in der Gegenwart kritische Fehler machen. Wenn Sie Ihren Arbeitstag damit verbringen, Tagträumen darüber zu träumen, wie Sie eines Tages das Unternehmen ausführen, sind Sie nicht mit der Arbeit mit der Arbeit beschäftigt. Sie werden am Ende einen schlampigen Job bei der Arbeit erledigen, und Ihr Traum von Erfolg wird nicht in den Wucher kommen.
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    3. Lass die Vergangenheit ruhen. Die Holding an der Vergangenheit kann dazu führen, dass sich die gegenwärtige Realität lösen. Wenn Sie wünschen, dass Dinge in einen ehemaligen Zustand zurückkehren könnten, lassen Sie diesen Wunsch los. Akzeptiere und sei auf dem heutigen Moment statt.
  • Mental bewusst, dass die Leute die Vergangenheit verstehen, aber großartig, es ist vielleicht nicht mehr existiert. Sie verschwenden keine Zeit, um nach Zeiten zu sehnt.
  • Erinnerung an die guten Zeiten kann Spaß machen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie jedoch positive Aspekte des gegenwärtigen Moments verfehlen, indem Sie die Vergangenheit romantisieren. Schätzen Sie Ihre Erinnerungen, lassen Sie sie aber nicht anbringen.
    • Methode 4 von 4:
    Balance finden
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    1. Ausdrücklich schreiben. Mental bewusst, dass Menschen in der Lage sind, aus dem Kopf zu kommen und die Welt um sie herum zu schätzen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist ausdrücklich zu schreiben. Die Reinigung Ihrer inneren Gedanken auf der Seite kann Ihnen helfen, sich in die äußere Welt zu engagieren.
    • Führe ein Tagebuch. Machen Sie ein nächtliches Ritual des Schreibens von Gedanken, Ängsten oder Hoffnungen, die Sie im Moment über Ihr Leben haben. Seien Sie ehrlich und verwenden Sie so viel Detail wie möglich.
    • Indem regelmäßig ausdrucksstarkes Schreiben praktizieren, können viele Menschen mit beunruhigenden oder anhaltenden Denkmustern lösen. Dies kann Ihnen helfen, geistig bewusst und dank der Gegenwart.
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    2. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen. Geistesbewusstsein ist nicht etwas, das Sie nur alleine erreichen können. Umgeben Sie sich mit Menschen, die selbstbewusst, stark und unterstützend sind. Suchen Sie das Unternehmen von Freunden und Familienmitgliedern, die einen guten Rat geben und mit ihrem Leben zufrieden sind.
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    3. Akzeptieren Sie Gefühle, positiv und negativ. Mental bewusstes Volk akzeptieren Dinge, die sie nicht ändern können, einschließlich Gefühle. Anerkennung, dass manchmal das Leben schmerzhaft und anstrengend sein wird. Akzeptieren Sie, dass sowohl negative als auch positive Gefühle ein normaler Teil des Lebens sind.
  • Vermeidung kann ansprechend sein, wenn wir uns fühlen. Bestimmte Gewohnheiten, die Menschen jedoch verwenden, um in negativen Gedanken zu lösen, können schädlicher sein als hilfreich. Zum Beispiel sollten Dinge wie Trink- und Drogenkonsum verwendet werden, um Negativität zu vermeiden.
  • Anstatt zu versuchen, durch Vermeidung umzugehen, versuchen Sie, sich einen Moment zu nehmen, um das Gefühl zu erkennen, wenn Sie das nächste Mal traurig sind, in Schmerz oder betont. Sag dir selbst, "Ich fühle mich jetzt nicht gut, aber das ist ein normaler Teil des Lebens und es wird bald übergehen." Mental bewusst, dass Menschen ihre Emotionen auf allen Ebenen, positiv und negativ umarmen.
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    4. Mit Unsicherheit lernen lernen. Mental aufmerksame Leute akzeptieren, dass sie nicht immer alle Antworten haben. Manchmal ist es anerkennend, dass Sie keine Situation, das Gefühl oder eine Person nicht verstehen, als eine ungenaue Erklärung oder Annahme zu suchen. Akzeptieren Sie, dass das Leben manchmal verwirrend ist, und Antworten sind nicht immer offensichtlich.
  • Menschen engagieren sich oft an Verhaltensweisen, um zu versuchen, mit Unsicherheit zu vermeiden. Dazu gehören die Suche nach übermäßiger Beruhigung von anderen, Listen-, Doppelprüfungen, Zerwälz- und Vermeidung von Situationen. Behalten Sie ein Tagebuch, wie Sie es vermeiden, mit dem Unsicherheitskopf zu bewältigen. Schreiben Sie alle Aktivitäten auf, die Sie engagieren, um Unsicherheit zu vermeiden.
  • Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie Unsicherheit vermeiden, verweisen Sie sich an Verhaltensweisen, mit denen Sie mit Unsicherheit leben können. Wenn Sie beispielsweise E-Mails übermäßig überprüft werden, bevor Sie sie ausprobieren, senden Sie es beispielsweise, probieren Sie jeden Tag ein paar E-Mails, ohne sie zu lesen, bevor Sie sie erneut lesen "senden." Lassen Sie Ihr Haus ohne Doppelprüfung, um sicherzustellen, dass Sie die Tür gesperrt haben.
  • Machen Sie mit Ihrem Tagebuch Schritt. Notieren Sie sich, wie Sie sich verspürt haben, sagen Sie, senden Sie eine E-Mail, ohne es zu lesen. Das Schreiben über Ihre Gefühle kann Ihnen helfen, mit ihnen fertig zu werden.
  • Üben Sie weiter. Es kann eine Weile dauern, um sich mit unsicheren Aspekten des Lebens wohl zu fühlen. Bewegen Sie sich von kleinen Einsätzen, als würden Sie die Tür ohne doppelte Überprüfung der Tür verriegelt, zu Aktivitäten, die für Sie schwieriger sind. Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie nicht mögen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie unsicher sind, was in sozialen Situationen genau auftritt. Zwingen Sie sich selbst, alleine zu einer Party zu gehen oder an einer sozialen Zusammenkunft teilzunehmen, die Sie normalerweise vermeiden würden.

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      Lauren Urban ist ein lizenzierter Psychotherapeut in Brooklyn, New York, mit über 13 Jahren Therapieerfahrung mit Kindern, Familien, Paaren und Einzelpersonen. Sie erhielt ihre Meister in der Sozialarbeit von Hunter College im Jahr 2006 und ist auf die Zusammenarbeit mit der LGBTQIA-Community und mit Kunden in der Erholung spezialisiert, um die Erholung für Drogen- und Alkoholkonsum zu berücksichtigen.Lauren Urban, LCSW
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