3 Wege, emotional stabil zu werden

Ob es sich um eine unsichere Beziehung, eine chaotische Arbeitsumgebung handelt, oder nur Ihre Familie, die Sie absolut verrückt macht, haben Sie wahrscheinlich diese Momente, in denen Sie sich emotional außer Kontrolle fühlen. Selbst wenn Sie sich jedoch anfühlen, als würden Ihre Emotionen nicht Ihre eigenen sind, denken Sie daran, dass Sie sich immer noch entscheiden können, wie Sie auf diese Emotionen reagieren können. Mit etwas Achtsamkeit und etwas Übung ist emotional stabil zu sein. Die emotionale Stabilität beginnt von Ihnen, aber zögern Sie nicht, Hilfe zu bekommen, um Ihre Emotionen zu verwalten, wenn Sie es brauchen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Ihre emotionalen Reaktionen umzusetzen

1. Vergleichen Sie Ihre Emotionen mit dem Wetter. Wie ein weiterer Regensturm sind Ihre Emotionen etwas, das Sie nicht direkt kontrollieren können. Genau wie dieser Regensturm sind Ihre Emotionen jedoch auch vorübergehend. Sie können sich nicht daran hindern, eine Emotion mehr zu fühlen, als Sie den Sturm aufhalten können, aber Sie können kontrollieren, wie Sie reagieren und Maßnahmen ergreifen, um mit ihnen besser umzugehen.

Anstatt zu versuchen, Ihren Emotionen zu widerstehen, erkennen Sie sie ohne Urteil.
Sobald Sie sich erlaubt haben, die Emotion zu erleben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Situation und Ihre Reaktion darauf zu überprüfen.

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2. Üben Sie die Kunst der ReapPraisal. Wenn Sie Ihre Emotionen ignorieren, hilft Ihnen nicht, sich effektiver mit ihnen umzugehen, aber weder auf sie zu viel konzentrieren. Wenn Sie sich selbst ermutigen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle anzuerkennen. Denken Sie anschließend an die Situation, in der Sie sich befinden, und versuchen Sie herauszufinden, wie Sie es in einem positiveren - oder zumindest weniger katastrophalen - Weg sehen können. Um auf den richtigen Weg zu kommen, fragen Sie sich ein paar Fragen:

Was sind die Positiven über diese Situation?? Es kann schwierig sein, alle Positiven zu sehen, wenn Sie mit Stress überwältigt sind. Denken Sie im Moment an mindestens eine gute Sache an Ihrer Situation, auch wenn es so einfach ist, dass es in guter Gesundheit ist, oder das Wetter ist nett.

Was sind die anderen Möglichkeiten, wie ich mir das ansehen kann? Ist mein aktuelles Standpunktzielen? Es kann helfen, sich vorzustellen, was für ein guter Freund Ihnen von der Situation sagen würde.

Wie kann ich das als stimulierende Herausforderung eher als ein Problem betrachten??

3. Stabilisieren Sie Ihre ganze selbst. Positive Emotionen, positive soziale Verbindungen und körperliche Gesundheit beeinflussen einander so, dass derjenige, der Ihnen hilft, die anderen zu haben, und das allgemeine Glück erhöhen. Mit anderen Worten, wenn es um die Stabilisierung Ihrer Emotionen geht, können Sie andere Bereiche Ihres Lebens nicht ignorieren, wie Ihre Freunde und Ihre körperliche Gesundheit. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Erreichen "Lebensstabilität," nicht nur "emotionale Stabilität."

Um sich auf sich aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie richtig essen, trainieren, und Dinge, die Sie genießen, egal ob Sie selbst oder mit anderen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst nehmen, damit Sie distanzieren und Ihr Bestes geben können.

Denken Sie daran, dass auch negative Emotionen Ihnen nützliche Informationen über den Gesamtstaat Ihres Lebens geben. Wenn Sie beispielsweise ständig gestresst und angespannt sind, kann dies ein Zeichen sein, dass Sie mehr Zeit brauchen, um sich zu entspannen und Dinge zu tun, die Sie genießen.

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4. Misserfolge und Rückschläge ansehen als Gelegenheiten zum Wachstum. Fehler und Rückschläge sind ein normaler und gesunder Teil des Lebens. Es ist schwierig, zu einem wichtigen Aufwand im Leben erfolgreich zu sein, ohne ein paar Mal zu versagen. Nehmen Sie diese Rückschläge als Gelegenheiten, um zu lernen, zu wachsen und stärker zu werden.

Anstatt sich auf das Versagen zu konzentrieren, denken Sie darüber nach, was Sie erreicht haben, und überlegen Sie, wie Sie, was Sie von der Erfahrung gelernt haben, nutzen können.

Nehmen Sie einen introspektiven Blick darauf, wie Sie mit Ausfällen und stressigen Situationen umgehen. Machen Sie kleine Dinge, die falsch machen, Sie verrückt machen, und halten Sie davon aus, das größere Bild zu sehen? Was können Sie tun, um zu erkennen, dass Sie in der Kontrolle sind?

Methode 2 von 3:

Ihr Denken modifizieren

1. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gedanken komparieren können. Diejenigen, die emotional stabil sind, sind fantastisch im Kompartiments. Wenn also Arbeit saugt, tätigen Sie die aktive Entscheidung, es nicht mit Ihnen nach Hause zu bringen. Erkenne, dass nur, weil ein Aspekt deines Lebens nicht läuft, wie es dir nicht geht, um es zu gehen, heißt das nicht, dass dein ganzes Leben betroffen sein muss.

Schauen Sie sich selbst an und denken Sie darüber nach, was Ihre Emotionen aufriliert, und klopfen Sie von Ihrem Pferd aus. Sie können keinen Stress isolieren, wenn Sie wissen, woher er kommt.
Wenn Sie sich häufig mit ähnlichen Gedanken kämpfen, machen Sie eine Liste von 4-5 anderen Themen, über die Sie denken könnten. Das wird es einfacher machen, Ihre Gedanken im Moment zu verschieben.

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2. Erstellen Sie Ihre Erinnerungen. Erinnerungen sind nicht so stabil, wie Sie vielleicht denken. In der Tat können sie sich jedes Mal ändern, wenn Sie sie erinnern. Wenn Sie sich von einem lästigen Gedächtnis stören, bemühen Sie sich bewusst, es auf weniger negativer Weise zu steigern. Anstatt auf den negativen Emotionen zu wohnen, die Sie während der Erfahrung fühlten, wählen Sie einen neutrierteren oder positiven Aspekt des Gedächtnisses, um sich zu konzentrieren. Mit genug Praxis können Sie neue Assoziationen um dieses Gedächtnis aufbauen.

Wenn Sie zum Beispiel immer an den Tag nachdenken, an dem Sie mit Ihrer Freundin Schluss gemacht haben, sollten Sie sich auf einen anderen Aspekt dieses Tages konzentrieren. E.G., Wie war das Wetter? Was hattest du an? Was hast du zum Frühstück gegessen?

3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch neutrale. Wenn Sie es gewohnt sind, negativ über sich selbst zu denken, kann es schwer sein, "positiv zu denken."Als Sie das nächste Mal, wenn Sie das nächste Mal etwas negativ halten, ersetzen Sie diesen Gedanken mit etwas realistischeren. Sobald Sie in der Gewohnheit geraten, realistischer zu denken, wird es einfacher sein, positiv zu denken.

Zum Beispiel, anstatt zu denken, "Ich bin ein schrecklicher Koch. Ich werde nie gut sein!"Versuchen Sie sich, sich selbst zu erzählen", wenn ich weiter komme, werde ich besser kochen."Dies ist ein realistischerer Gedanke, und es ist auch einfacher, ein negativ verdrahtes Gehirn zu akzeptieren, als so etwas wie" Ich bin der beste Koch aller Zeiten!"

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4. Aufmerksam sein. "Achtsamkeit" ist im Moment die Kunst. Wenn Sie ausgehalt sind, konzentrieren Sie sich auf das, was in der hier und jetzt passiert, anstatt in der Vergangenheit zu fixieren oder sich um die Zukunft zu sorgen. Alles, was es braucht, ist selbstbewusst sein und ein sanftes Verständnis von sich selbst haben.

Nehmen Sie sich Zeit, sich nicht nur bewusst zu sein, was in jedem Moment um Sie herum passiert, sondern auch bewusst sein, was Sie sich körperlich und emotional fühlen. Beurteile deine Gefühle nicht - merke sie einfach. Zum Beispiel könnten Sie sich selbst denken, "mein Knie tut weh. Ich fühle mich ein bisschen traurig. Die Brise fühlt sich nett an."

Eine gute Möglichkeit, die Qualität der Achtsamkeit zu finden Meditation. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atemmuster, versuche nicht an etwas anderes zu denken und finden Sie Ihr Zentrum. Es ist eine Pause vom Leben, die Ihnen helfen kann, das größere Bild zu sehen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, probieren Sie eine kostenlose Achtsamkeits-App, z. B. Insight-Timer.

5. Frage deine Gedanken und Annahmen. Der menschliche Geist hat die fantastische Fähigkeit, zu sehen, zu hören und zu denken, was es will - unabhängig von der Realität der Situation. Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, wann immer Sie sich für eine Emotion fühlen, die Sie lieber nicht fühlen würden. Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, um die Situation zu bewerten und herauszufinden, warum Sie eine emotionale Reaktion haben, bevor Sie zu Schlussfolgerungen springen und auf Ihre Emotionen handeln.

Wenn man zum Beispiel jemand in einem unfreundlichen Tonfall etwas zu Ihnen sagt oder Ihnen gibt, was wie ein schmutziger Blick erscheint, springen Sie nicht zu dem Schluss, dass sie Sie nicht mögen oder wütend auf Sie sind. Manchmal wissen die Leute nicht, wie sie anderen aussehen oder klingen.

Wenn Sie eine Frage zu den Gefühlen oder Absichten eines anderen haben, ist der beste Weg, um die Luft zu räumen, um die Luft zu bitten. Sie können zum Beispiel fragen: "Was haben Sie damit meint??"Oder" ärgert du dich von etwas über etwas??"

Methode 3 von 3:

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. Soziale Verbindungen aufbauen. Sie kennen den Satz, "Es nimmt ein Dorf?" Nun, es tut es. Emotionen werden besser behandelt, wenn Sie eine starke Supportgruppe haben, um Ihnen zu helfen, sie zu erreichen. Wenn Sie wissen, dass Sie Schultern haben, um sich zu lehnen, wird es einfacher, etwas zu handhaben - auch ohne ihre Hilfe.

Talk-Therapie kann eine sehr effektive Behandlung für jedes emotionale Problem sein, und Sie müssen nicht unbedingt zu einem Therapeuten gehen, um es zu finden. Wenn Sie in einem emotionalen Kokon eingewickelt werden, dass Sie lieber nicht rein sein, sprechen Sie es aus. Sie können feststellen, dass die Worte raus, auch die Emotionen herausholen lässt.

2. Sei um emotional stabile Menschen. Während eines breiten sozialen Netzwerks ist großartig, Sie möchten sicher sein, dass Sie ein Netto-Positiv bancieren, wenn es um dieses Netzwerk geht. Wenn Sie ständig um Menschen herum sind, die Stimmschwankungen haben oder nicht stabil sind, werden Sie es besser, einige neue Leute zu treffen. Drama kann überraschend ansteckend sein und kann auch emotional entwässern sein. Wenn Sie regelmäßig in Ihr Drama Ihres Freundes gezogen werden, versuchen Sie, weniger Zeit mit diesen Menschen zu verbringen oder den Kontakt insgesamt zu schneiden, ggf.

Wenn Sie um Menschen sind, die emotional giftig sind, Angst, Misstrauen und sogar Angst können sich normal anfangen. Wenn Sie einen Freund haben, der Sie verlässt, und sich fühlen, sind sie wahrscheinlich ein giftiger Freund.

3. Setze gesunde Grenzen. Wenn Sie sich entwässert, betont, gestresst oder von Ihrer Beziehung mit einer anderen Person überwältigt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie bessere Grenzen einrichten müssen. Die Festlegung von Grenzen bedeutet, weniger Zeit mit der Person zu verbringen, um sie zu bitten, etwas aufhören, etwas zu tun, das Sie stört, oder einfach "Nein" zu einigen ihrer Anfragen zu sagen.

Sie könnten beispielsweise sagen: "Susan, ich habe mich in letzter Zeit wirklich über Politik gestresst. Können wir dieses Thema für ein paar Wochen vermeiden?"

Die andere Person könnte verärgert oder enttäuscht sein, insbesondere wenn sie nicht daran gewöhnt sind, dass Sie Grenzen einstellen oder ihnen sagen "Nein."Ein guter Freund sollte jedoch Ihre Wünsche respektieren, auch wenn ihre Gefühle ein wenig verletzt sind.

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4. Eigene Emotionen besitzen. Sie wurden wahrscheinlich vorher gesagt "Niemand kann dich wütend machen, aber dich selbst," oder etwas ähnliches. Und es ist wahr - Ihre Gefühle kommen von Ihnen, und nur Sie können wählen, wie Sie darauf reagieren können. Nur weil jemand in dein Auto rannte, heißt nicht, dass sie nicht gemacht Du fühlst dich einen bestimmten Weg. Wenn Sie also das nächste Mal auf jemanden wütend werden, nehmen Sie einen Schritt zurück, halten Sie es überlegen, woher dieses Gefühl kommt, und erkennen Sie, dass Sie die Macht haben, sich zu entscheiden, wie Sie reagieren.

Wenn Sie das nächste Mal einen Moment haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand anderes Sie an Ihr Limit drückt, anstatt erhitzt zu werden, atmen Sie ein Atemzug und treten Sie weg. Habe nicht das Argument. Machen Sie nicht die offensichtliche Beleidigung. Denken Sie an und bleiben Sie in Ihrer Zone. Sie werden sich besser und mehr in der Kontrolle der Situation und Ihrer eigenen Emotionen fühlen.

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5. Suchen Sie nach Anzeichen einer Co-Abhängigkeit in Ihren Beziehungen. Die Co-Abhängigkeit kann passieren, wenn Sie sich zu emotional auf eine andere Person verlassen werden. Diese Tendenzen zu bewusst, ist einer der ersten Schritte, um sie zu überwinden und emotional unabhängiger zu werden. Wenn Sie anfangen, an sich als Ihre eigene Person mit Ihren eigenen Gedanken und Gefühlen zu denken, werden Sie sich anfangen, sich mehr in der Kontrolle Ihrer Gefühle zu fühlen. Denken Sie an Ihre Beziehungen zu Freunden, Partnern und Familienmitgliedern nach. Das Folgende ist übliche Anzeichen einer koababhängigen Beziehung:

Niedriges Selbstwertgefühl oder ein Gefühl, dass Ihr Selbstwertgefühl von Ihrer Beziehung zu einer anderen Person abhängt.

Mangel an guten Grenzen in der Beziehung.

Das Gefühl, die Notwendigkeit zu spüren, sich um die andere Person aufzunehmen, bis zu dem Punkt, an dem Sie nicht genug aufpassen.

Übermäßig starke Reaktionen auf die Stimmungen und Meinungen anderer (zum Beispiel können Sie sich nur glücklich fühlen, wenn die andere Person glücklich ist oder extrem aufgeregt ist, wenn sie nicht Ihre Meinungen teilen).

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6. Pass auf dich auf. Wenn Sie nicht essen, schlafen, schlafen und auf sich aufpassen, können Sie auf keinen Fall um Ihre Emotionen kümmern. Bevor Sie sogar die schlechten Gewohnheiten Ihres Übergo angehen, müssen Sie ein bisschen sichern. Kümmern Sie sich zuerst um Ihre Primal-Bedürfnisse. Sie können nicht gehen, bevor Sie laufen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen. Je besser Sie ausgeruht sind, desto besser kann Ihr Geist funktionieren. Je besser Ihr Geist funktionieren kann, desto logischer und stabiler können Sie bleiben.

Essen Sie eine gesunde Ernährung. Eine beschissene Ernährung kann uns nur das fühlen - beschissen. Wenn Sie Ihren Körper mit guten, gesunden Lebensmitteln füllen, werden es erleichtert, gute, gesunde Gedanken zu denken.

Übung. Wie Sie es wahrscheinlich wissen, veröffentlicht das Training Endorphine, die kleinen Happy-Macher in Ihrem Gehirn. Wenn Sie sich jemals nach unten fühlen, gehen Sie nach einem schnellen Joggen. Die Chancen sind die schlechten Gefühle, die anfangen wird, sich zu zerstreuen.

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7. Gönnen Sie sich. Während es wichtig ist, für andere freundlich zu sein, ist es genauso wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein, und nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie genießen. Wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen oder außer Kontrolle geraten, gönnen Sie sich wie Sie einen Freund, der das Gleiche durchläuft. Nehmen Sie Ihre schlechte Laune als einen Cue, den Sie dieses Konzert einklappen müssen oder dieses Eis bekommen.

Genießen Sie die kleinen Dinge, die Sie bitte erleichtern, macht es viel einfacher, sich zu beruhigen, treten Sie zurück, und erkennen Sie, dass Sie es in Ordnung haben. Das Leben ist möglicherweise nicht perfekt, aber die Behandlung selbst hilft Ihnen, zu erkennen, dass es Gründe gibt, positiv zu bleiben.

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8. Warte es ab. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass unsere Formationsjahre oft von emotionalem Chaos und einem fehlenden Fühlen geprägt sind. Mit anderen Worten, je älter Sie bekommen, desto stabiler werden Sie wahrscheinlich. Mit dem Alter kommt Weisheit, aber auch ein Gefühl der Ruhe. Wenn Sie also noch jung sind, seien Sie nicht zu hart für sich selbst. Ihre Kollegen kämpfen wahrscheinlich auch mit ihren Emotionen.

9. Hilfe bekommen, wenn Sie es brauchen. Wenn Ihre Emotionen Sie viel Stress verursachen, oder wenn sie Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, gehen Sie zur Schule oder haben Sie stabile Beziehungen, suchen Sie Hilfe von einem Berater oder Doktor. Sie können Ihnen möglicherweise mit Strategien zur Verwaltung Ihrer Emotionen helfen oder sogar einen darunterliegenden Zustand erkennen und behandeln, der Ihre Emotionen möglicherweise instabiler macht.

Wenn Sie schwere Stimmungsschwankungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die emotionale Instabilität kann durch eine Vielzahl von Bedingungen, wie bipolaren Störungen, schweren Depressionen, hormonellen Erkrankungen wie prämenstrubalen Dysphorikstörungen oder Schilddrüsenproblemen, verursacht werden.

Wie wird emotional stabil?

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