Wie wäre man weniger empfindlich?

Es ist zu sagen, dass Sie zu empfindlich sind, kann frustrierend sein, aber fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, um zu ändern, wer Sie sind. Sensitive zu sein ist total normal, da 15-20% der Menschen als hochempfindlich angesehen werden. Wenn Sie weniger empfindlich sein wollen, lernen Sie Verwalten Sie Ihre Emotionen Im Moment und Umgang mit konstruktiver Kritik. Sie können auch lernen, Ihre Sensibilität in einer Beziehung zu verwalten und umzunehmen, wer Sie sind.

Schritte

Methode 1 von 4:
Ihre Emotionen im Moment verwalten
  1. Bildtitel Sei weniger empfindlicher Schritt 1
1. Nehmen Sie A tiefer Atemzug sich selbst entspannen. Atmen Sie langsam durch die Nase, zählen auf 5. Halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von 5, dann atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie 5 Mal, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen.
  • Als eine andere Option konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem. Beachten Sie, dass Ihre Lungen füllt, wenn Sie langsam einatmen, und beobachten Sie, wie Sie das Gefühl haben, wenn Sie sich langsam ausatmen.
  • Bildtitel Sei weniger empfindlicher Schritt 2
    2. Nennen Sie Ihre Emotionen, damit Sie sie freilassen können. Die Beleidigung Ihrer Emotionen lassen sie nicht verschwinden. Der beste Weg, um durch Ihre Emotionen zu arbeiten, besteht darin, anzuerkennen, wie Sie sich fühlen und es passieren lassen. Sie können etwas fühlen, ohne Ihre Emotionen Sie kontrollieren zu lassen.
  • Sie könnten zu sich selbst sagen: "Ich fühle mich wütend, weil mein Mitarbeiter den Kredit für meine Arbeit hat. Ich habe ein Recht, sich so zu fühlen."Dann stellen Sie sich vor, dass die Emotion ein Vogel ist, der von Ihnen fliegt, oder stellt die Emotion als Felsen vor, den Sie wegwerfen.
  • Bildtitel Sei weniger empfindlicher Schritt 3
    3. Erstellen Sie Ihre Perspektive auf die Situation, um Ihre negativen Emotionen zu reduzieren. Versuchen Sie, Dinge in einem positiveren Licht anzusehen. Dies könnte helfen, Ihre Emotionen zu entlasten. Hier sind einige Möglichkeiten, um zu regenerieren:
  • Schauen Sie sich die Situation aus der Perspektive eines anderen an. Stellen Sie sich beispielsweise vor, wie Ihr bester Freund es möglicherweise sehen könnte.
  • Weisen Sie den Wörtern oder Handlungen der Menschen positive Motive zu. Nehmen Sie zum Beispiel an, dass Ihr Chef Ihren Kollegen die Führung auf einem neuen Projekt machte, da Ihr Zeitplan bereits beschäftigt ist.
  • Listen Sie die Positiven auf, die aus einer Situation herauskommen könnten. Als Beispiel könnten Sie vielleicht an Wege denken, die Situation, die Sie stören, bietet Möglichkeiten, etwas Neues zu wachsen oder auszuprobieren.
  • Erzählen Sie sich eine andere Geschichte über die Situation zur Hand. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Fähigkeiten nach einem Rückschlag an der Arbeit oder der Schule bezweifeln, können Sie Ihre Gedanken dazu drehen, wie Sie vom Rückschlag zurückprallen werden.
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    4. Lenken Sie sich ab, was Sie belästigt, um Ihre Reaktion zu kontrollieren. Ihre Gedanken zu verlagern, kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Ändern Sie das Thema, wenn Sie mit jemandem sprechen, oder über etwas anderes nachdenken. Als eine andere Option können Sie positive Zitate lesen, einen Kaffeepause nehmen oder auf eine neue Aufgabe wechseln.
  • Wenn Sie zum Beispiel Ihr Chef ein Stück Kritik gibt, werden Sie sich möglicherweise ablenken, indem Sie die nächsten wenigen Aufgaben auflisten, die Sie erreichen möchten.
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    Praxis Achtsamkeit sich im Moment selbst erritzen. In der Gegenwart zu sein, kann Ihnen helfen, weniger emotional zu fühlen, da es dabei hilft, Ihren Stress zu reduzieren. Geben Sie Ihre 5 Sinne in den Moment ein. Hier ist es, wie es geht:
  • Anblick: Beschreiben Sie Ihre Umgebung für sich selbst oder suchen Sie nach allem Blau.
  • Ton: Beachten Sie, was Sie hören oder anhören, um die Musik zu beruhigen.
  • Berühren Sie: Beachten Sie, wie sich Ihre Füße auf dem Boden fühlen oder die Textur von etwas in Ihrer Umgebung fühlen.
  • Riechen: Wählen Sie die Düfte in Ihrer Umgebung aus oder schnüffeln Sie ein ätherisches Öl.
  • Geschmack: Sip auf einer Tasse Kaffee oder genießen Sie einen kleinen Snack.
  • Bildtitel Sei weniger empfindlicher Schritt 6
    6. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie einen Moment brauchen, um sich zu beruhigen. Sag niemandem, was mit dir los ist. Gehen Sie stattdessen auf die Toilette oder geben Sie vor, dass Sie etwas von anderswo abrufen müssen. Wenn Sie dorthin gelangen, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, um sich zu beruhigen.
  • Sie könnten zum Beispiel auf die Toilette gehen und kaltes Wasser auf Ihrem Gesicht spritzen.
  • Sei weniger empfindlicher Schritt 7
    7. Tun Sie etwas, das Ihre Stimmung steigert, um Ihre Meinung von dem Problem zu erhalten. Wenn Sie negative Emotionen fühlen, geben Sie sich einen Grund, sich aufzureißen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Sensibilität im Moment zu reduzieren. Versuchen Sie eine dieser Pick-Me-ups:
  • Trinken Sie eine Tasse Ihres Lieblings-Tees.
  • Rufen Sie an oder schreiben Sie einen Freund.
  • Schau dir dein Lieblingsmeme an.
  • Essen Sie ein kleines Stück Süßigkeiten.
  • Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang.
  • Schritt nach draußen in den Sonnenschein.
    • Methode 2 von 4:
    Umgang mit konstruktiver Kritik
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    1. Erkennen Sie die Rolle der Kritik, dass Sie sich verbessern können. Es ist normal, ein konstruktives Feedback von Lehrern, Bossen, Trainern, Familienmitgliedern und Freunden zu erhalten. Manchmal wird diese Kritik negativ erscheinen, weil der Zweck dabei ist, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Leistung zu verbessern. Kritik nicht als Angriff ansehen, weil es wirklich dabei sei, Ihnen zu helfen.
    • Konzentriere dich nicht nur auf die negative Kritik. Hören Sie auch die positiven.
    • Beispielsweise könnte Ihr Coach darauf hinweisen, dass Sie während der Spiele wiederholt denselben Fehler machen. Sie versuchen nicht, dass Sie sich schlecht fühlen oder Ihnen sagen, dass Sie nicht gut sind. Sie möchten Sie wissen, was Sie zum nächsten Mal anarbeiten sollen.
  • Bildtitel Sei weniger empfindlicher Schritt 9
    2. Fragen Sie nach Klarstellung, wenn Sie nicht sicher sind, was die Kritik bedeutet. Versuchen Sie nicht herauszufinden, was jemand anderes denkt. Sprechen Sie mit ihnen darüber, was sie bedeuteten, und fragen Sie, wie sie die Dinge anders getan hätten. Seien Sie offen, um Dinge aus der Sicht eines anderen zu sehen.
  • Sagen Sie: "Ich möchte Ihr Feedback integrieren, aber ich bin nicht sicher, was Sie meinten, wenn Sie gesagt haben, dass ich mehr öffnen muss. Wie würden Sie vorschlagen, dass ich das mache??"
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    3. Schauen Sie sich die Kritik aus der Perspektive der anderen Person an. Dies kann Ihnen helfen, den wahren Zweck der Person zu erkennen, damit Sie entscheiden können, ob die Kritik wert ist. Denken Sie darüber nach, wo sie kommen, sowie dem Grund, warum sie die Kritik geben. Berücksichtigen Sie zusätzlich, was sie sehen könnten, dass Sie dies nicht tun, sowie was Sie wissen, dass sie dies nicht tun.
  • In einigen Fällen kann auch die Erfolge der Kritik an der Perspektive der anderen Person auch dazu beitragen, dass sie Sie nicht angreifen. Es wird gesagt, dass man etwas verbessern muss, um etwas zu verbessern, kann wirklich verletzt werden, aber wenn niemand Sie jemals Kritik gibt, werden Sie nie wachsen.
  • Sprechen sie von einem positiven Ort?? Wenn ja, denke darüber nach, wie Sie ihre Kritik nutzen können, um sich zu verbessern.
  • Wenn Sie der Meinung sind, dass sie von einem negativen Ort sprechen, z. B. aus Eifersucht, könnten Sie entscheiden, dass ihre Kritiken nicht für Sie gültig sind.
  • Bildtitel Sei weniger empfindlicher Schritt 11
    4. Stoppen Sie die kritischen Stimmen in Ihrem Kopf. Chancen sind, du bist dein schlimmster Kritiker. Lassen Sie Ihre eigenen kritischen Gedanken nicht über sich selbst über sich selbst lassen, die hilfreiche Kritik anderer Menschen schützen, als sie sind. Schalten Sie Ihre negativen Gedanken für ein positives Selbstgespräch aus.
  • Wenn Sie einen negativen Gedanken bemerken, erkennen Sie es an. Dann drehen Sie es in etwas Positives.
  • Nach einer Präsentation könnten Sie beispielsweise sagen: "Ich bin nicht gut im öffentlichen Sprechen."Sie können diesen Gedanken ersetzen," jede Rede, mit der ich gebe, wird besser, und ich bin stolz auf meinen Fortschritt."
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    Bauen Sie Ihr Vertrauen auf Um Sie weniger anfällig für Kritik zu machen. Das geringe Selbstvertrauen macht Sie anfälliger für Kritik. Andererseits helfen Sie, Ihren Wert zu erkennen, dass Sie Kritik akzeptieren und konstruktiv verwenden. Hier sind kleine Wege, um Ihr Vertrauen zu verbessern:
  • Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken.
  • Tun Sie jeden Tag etwas, mit dem Sie erfolgreich sein können.
  • Feiern Sie Ihre täglichen Errungenschaften, egal wie klein.
  • Erkenne deine früheren Leistungen.
  • Beachten Sie Ihre Bemühungen, nicht nur die Ergebnisse.
    • Methode 3 von 4:
    Sensibilität reduzieren während in einer Beziehung
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    1. Neigen zu Ihren Bedürfnissen, nicht nur Ihren Partner. Lassen Sie Ihr Leben nicht um Ihren Partner drehen, da dies ein sicherer Weg ist, um Sie empfindlicher zu machen. Sie können nicht für alle Ihre Bedürfnisse verantwortlich sein, so wie Sie keine Verantwortung für ihre übernehmen sollten. Gönnen Sie sich die Liebe und Aufmerksamkeit, die Sie brauchen, anstatt es von Ihrem Partner zu fordern.
    • Es ist normal für Sie und Ihr Partner, Dinge aus der Liebe zu tun. Sie können jedoch nicht und sollten nicht versuchen, alles für sie zu tun.
    • Erwarten Sie nicht, dass jemand bemerkt, was Sie brauchen. Wenn Sie sich uneinheitlich fühlen, sprechen Sie auf.
  • Seien Sie weniger empfindliche Stufe 14
    2. Erinnere dich daran, dass nicht alles über dich ist. Es werden Tage sein, an denen Ihr Partner verärgert oder wütend ist. Nehmen Sie nicht automatisch davon aus, dass es um Sie ist. Bitten Sie sie stattdessen nach ihrem Tag und seien Sie sich dessen bewusst, was ihre Gefühle verursachen könnte.
  • Nimm die Dinge nicht persönlich. Die Menschen konzentrieren sich normalerweise auf ihre eigenen Probleme und denken nicht an Sie.
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    3. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie Beziehungsmächtige durch Sensibilität verursacht haben. Ihre Bedenken hinsichtlich Ihrer Beziehung können genau sein, aber Sie wissen es nicht sicher, bis Sie mit Ihrem Partner sprechen. Sie können herausfinden, dass es alles ein Missverständnis ist. Es ist in Ordnung, Dinge manchmal zu hinterfragen, aber versuchen Sie nicht, zu erraten, was falsch sein könnte. Bringen Sie Ihre Anliegen mit Ihrem Partner auf und fragen Sie, wie sie sich fühlen. Dann, Hör mal zu zu dem, was sie sagen müssen.
  • Sie könnten sagen: "Sie haben kürzlich wirklich entfernt. Sind Sie wohl damit, darüber zu reden??"
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    4. Fordern Sie alle Gefühle der Ablehnung und Eifersucht heraus. Ihre Sensibilität kann Sie dazu bringen, sich zurückzuweisen oder eifersüchtig zu sein, wenn Ihr Partner Ihnen nicht die Aufmerksamkeit gibt, die Sie wollen. Dies kann dazu bringen, dass Sie sich verärgert und ängstlich fühlen, und es droht Ihre Beziehung. Durch diese Gefühle zu arbeiten, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. So können Sie diese Gefühle herausfordern:
  • Fragen Sie sich, ob die Gefühle eine Wahrheit halten.
  • Listen Sie andere mögliche Erklärungen aus, aus dem Sie eifersüchtig fühlen oder abgelehnt werden.
  • Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie von Ihren Gefühlen vertrauen und Ihre Meinung äußern.
  • Überlegen Sie, wo das Gefühl kommen könnte. Wurden Sie betrogen?? Gibt es einen Grund, Ihrem Partner nicht zu vertrauen??
  • Fragen Sie sich, was Sie von Ihrem Partner benötigen, um ihnen zu vertrauen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über diese Bedürfnisse.
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    5. Setze Grenzen, um deine Emotionen zu schützen. Es ist normal für Menschen, die empfindlich sind, um die Gefühle anderer zu übernehmen. Sie können auch zustimmen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen, nur um Ihren Partner glücklich zu machen. Im Laufe der Zeit können ihre Bedürfnisse über Ihre Bedürfnisse wie dies Ihre negativen Gefühle auslösen und Sie sich verärgern lassen. Setzen Sie stattdessen Grenzen, indem Sie Folgendes tun:
  • Seien Sie direkt, wenn Sie ihnen sagen, was Sie brauchen. Sagen Sie sie zum Beispiel, wenn Sie Zeit brauchen, oder brauchen Sie, um mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen.
  • Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie können und nicht für sie tun können. Zum Beispiel sind Sie vielleicht bereit, jeden Abend Abendessen zu kochen, aber möchten sie, dass sie die Küche reinigen.
  • Stellen Sie die Kommunikationsgrenzen fest, wenn Sie müssen. Sie könnten zum Beispiel Ihr Telefon während Ihrer Selbstpflegezeit aufstreichen oder wenn Sie ins Bett gehen.
    • Methode 4 von 4:
    Ihre Sensibilität umfassen
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    1. Feiern Sie die Positiven, eine sensible Person zu sein. Sensitive zu sein ist nicht eine schlechte Sache. Es ist ein Teil dessen, wer Sie sind und sogar ein großes Vermögenswert sein können. Anstatt sich selbst niederzukommen, denke nach, über die Positiven, empfindlich zu sein. Hier sind einige übliche Eigenschaften von Menschen, die sehr empfindlich sind:
    • Besser entwickelte Intuition.
    • Bewusstsein der Welt um Sie herum.
    • Empathie für andere.
    • Leidenschaft für das Leben, Ihre Überzeugungen oder Ihre Karriere.
    • Kreativität.
    • Wertschätzung für Schönheit, Natur und Kunst.
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    2. Identifizieren und vermeiden Sie Ihre Auslöser. Beachten Sie, wenn Sie anfangen, wütend, traurig, frustriert oder ängstlich zu fühlen. Überlegen Sie, was Sie dazu bringen, sich so zu fühlen. Behalten Sie eine Liste dieser potenziellen Auslöser und minimieren Sie sie in Ihrem Leben. Dies hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu verwalten.
  • Ersetzen Sie Ihre Auslöser durch Dinge, die Sie sich positiv fühlen lassen. Sagen wir beispielsweise an, dass die Morgennachrichten die nächsten Stunden ängstlich fühlen. Anstatt die Nachricht anzusehen, hören Sie möglicherweise einen Podcast, um Ihr bestes Leben zu leben.
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    3. Verwalten Sie Ihren Hunger, um Ihre Emotionen zu regulieren. Sein "hangry" ist ein echtes Thema für Menschen, die empfindlich fühlen. Das Gefühl Hunger macht es schwieriger, Ihre Emotionen zu bewältigen, und lässt Sie eher negativ auf Stressoren reagieren. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und tragen Sie immer einen gesunden Snack mit.
  • Sie können zum Beispiel eine Proteinstange mitnehmen, mit der Sie Ihren Hunger kontrollieren können. Als eine andere Option könnten Sie sich auf einiger Wandermischung mischen oder einen kleinen Container von Joghurt essen.
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    Übung Mindestens 30 Minuten am Tag, um Ihre Stimmung zu steigern. Übung veröffentlicht Endorphine in Ihrem Körper, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn jemand oder etwas Ihre Gefühle auslöst. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, damit die Übung leichter in Ihren Tag passen kann. Hier sind ein paar Ideen:
  • Gehen um Ihre Nachbarschaft oder den Park.
  • Schwimmen Sie Runden oder machen Sie ein Wassertraining.
  • Nimm an Aerobic Klasse.
  • Tun Yoga.
  • Nehmen Sie eine Tanzklasse.
  • Machen Sie ein Video-Training.
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    5. Verwalte Dein Stresslevel. Menschen, die empfindlich sind, können leicht betont werden. Leider macht sich das Gefühl, betont zu werden, macht Sie emotionaler, sodass Sie noch empfindlicher werden. Die Zeit zu entspannen und sich um sich selbst aufzunehmen, kann Ihnen helfen, Ihre Stressstufen zu reduzieren und weniger empfindlich zu sein. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Stress zu verwalten:
  • Engagieren Sie sich in Ihre Hobbys.
  • Tagebuch.
  • Sprich mit jemandem, den du liebst.
  • Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier.
  • Ein Buch lesen.
  • Etwas kreativ machen.
  • In einer Badewanne einweichen.
  • Meditieren Für mindestens 5 Minuten.
  • Zeit draußen verbringen.
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    6. Erhalten Sie 7-9 Stunden schlafen jede Nacht. Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, wird es schwieriger, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sich müde zu fühlen, wird Sie anfälliger für Ihre Trigger machen. Verwenden Sie gute Schlafhygiene, um Ihnen bei jeder Nacht gut zu schlafen:
  • Vermeiden Sie Koffein nach Mittag.
  • Entspannen Sie sich 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Abschneiden von Bildschirmen mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Schalten Sie Ihren Thermostat herunter, um Ihr Schlafzimmer abzukühlen.
  • Wählen Sie bequeme Bettwäsche.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer völlig dunkel ist.
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    7. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie empfindlich sein, beeinflusst Ihr Leben. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren, und lernen Sie, mit ihnen fertig zu werden, damit Sie nicht emotional reagieren. Sie können auch helfen, Ereignisse in Ihrer Vergangenheit zu ermitteln, die Sie jetzt empfindlicher fühlen können. Dies kann Ihnen helfen, weniger sensibel zu sein.
  • Sie finden einen Therapeuten online.

    • Tipps

    Wenn Sie erwarten, mit einer Situation umzugehen, die Ihre Sensibilität auslöst, bereiten Sie sich geistig darauf vor, wie Sie mit der Situation umgehen werden. Stellen Sie sich vor, Sie können Ihre Emotionen erfolgreich kontrollieren.
  • Zeitplan für die Ausfallzeit in Ihre Woche. Es ist üblich, dass emotional sensible Menschen eine Erholungszeit brauchen.

    • Warnungen

    Wenn Sie empfindlich sein, stört die Arbeit, Ihre Ausbildung oder Ihre Beziehungen, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Sie können einen zugrunde liegenden psychischen Zustand haben, der die Behandlung helfen kann.
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