Wie man ausübt, um das blähungen zu reduzieren

Ugh, wir waren alle dort: Ich habe so sehr gegessen, dass Sie Ihre Hose aufknöpfen müssen, um Ihren Gürtel zu lockern. Das Essen kann es wert sein, aber das Blähungen? Nun, das ist eine andere Sache. Die gute Nachricht ist, dass es einige nützliche Übungen gibt, die Sie versuchen können, um die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt zu bewegen, um Gas oder Blähungen zu reduzieren, mit denen Sie kämpfen. Normalerweise wird das Bloating letztendlich aufklären, wenn Sie Ihr Essen verdauen. Wenn es jedoch schwer ist und hartnäckig ist, könnte es ein Zeichen eines tieferen medizinischen Problems sein.

Schritte

Methode 1 von 3:
Bloat-Busting-Übungen
  1. Bildtitel Übung, um den Bloating-Schritt 1 zu reduzieren
1. Gehen Sie spazieren oder eine Fahrradfahrt für eine Option mit niedriger Intensität. Machen Sie mit niedrigem Intensitäts-Cardio-Übungen, um Ihre Verdauung zu verbessern, was dazu beitragen kann, Ihren Aufputz zu bringen und die Dinge zu bewegen. Machen Sie einen schönen 25-minütigen Spaziergang oder hüpfen Sie auf ein Fahrrad, um frische Luft zu erhalten, und erarbeiten Sie Gas oder Blähungen, die Sie fühlen.
  • Bewegungen mit niedrigem Intensität können frei und Gas helfen, das in Ihrem Verdauungssystem eingeschlossen sein kann.
  • Es ist auch eine großartige Idee, um ein bisschen zu laufen, nachdem Sie eine Mahlzeit gegessen haben, um sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.
  • Bildtitel Übung, um den Blähungsschritt 2 zu reduzieren
    2. Sit-ups oder Crunches tun, um Gas durch Ihr Verdauungssystem zu drücken. Verwenden Sie AB-Übungen, um Ihren Kern zu bearbeiten, und helfen Sie, Gas, das in Ihrem Körper eingeschlossen ist, auszutreten und Blähungen zu verursachen. Für Situps liegen Sie auf den Rücken auf dem Boden und beugen Sie die Knie 90 Grad. Halten Sie Ihre Füße und stoßen Sie auf dem Boden und heben Sie Ihr Torso vom Boden und zu Ihren Oberschenkeln. Senken Sie sich sanft wieder in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie die Bewegung 12 mal, um Ihre Kernmuskeln wirklich zu feuern und das Blähungen zu reduzieren.
  • Bildtitel Übung, um den Blähungsschritt 3 zu reduzieren
    3. Führen Sie Vogelhunde aus, um auf Ihre Kern- und Beckenbodenmuskulatur anzugreifen. Holen Sie sich auf den Boden, so dass Sie auf allen Vieren kniend sind, und Ihr Rücken ist flach, so dass sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet. Pflanzen Sie Ihre linke Palme und das rechte Knie, um sich selbst festzulegen, dann den rechten Arm direkt vor Ihnen anzurufen, damit es parallel zum Boden ist. Gleichzeitig heben Sie Ihr linkes Bein direkt hinter sich an, damit es auch parallel zum Boden ist. Halten Sie eine Sekunde lang und kehren Sie langsam in die Startposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Shooting für 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.
  • Bloating ist häufiger bei Menschen, die schwache oder dysfunktionelle Beckenbodenmuskeln haben. Vogelhunde können Ihnen helfen, diese Muskeln zu stärken.
  • Bildtitel Übung, um den Blähungsschritt 4 zu reduzieren
    4. Halten Sie eine Planke für 10-60 Sekunden, um Gas entlang zu erzwingen. Beginnen Sie mit dem Knien auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern. Erweitern Sie Ihre Beine direkt hinter sich, wodurch Ihre Füße über die Hüftbreite auseinander entfernt werden. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu den Hüften und bis zu Ihren Fersen. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position so lange wie möglich mit guter Form bis zu einer Minute, dann senken Sie sanft die Knie, um aus der Planke herauszukommen.
  • Nehmen Sie eine kurze Pause zwischen den Wiederholungen und versuchen Sie, 2-3 Planken zu tun.
  • Planken feuern fast jeden Muskel in Ihrem Körper auf! Es ist eine großartige Möglichkeit, etwas dabei zu drücken, was dazu dient, dass Ihr Blähungen verursacht wird.
    • Methode 2 von 3:
    Dinge zu berücksichtigen
    1. Bildtitel Übung, um den Blähungsschritt 5 zu reduzieren
    1. Versuchen Sie, regelmäßig zu trainieren, um Gas zu reduzieren. Studien legen nahe, dass die allgemeine Übung Gas und Blähungen lindern kann. Bei regelmäßiger Basis von gesunden Übungen können Sie dazu beitragen, dass Sie Gas entlang bewegen und Ihre Symptome reduzieren. Versuchen Sie, mindestens 15-30 Minuten Übung 3-4 Tage in der Woche zu erhalten, um eine konsequente Angewohnheit zu entwickeln und die gesundheitlichen Vorteile zu genießen.
  • Bildtitel Übung, um den Bloating-Schritt 6 zu reduzieren
    2. Verwenden Sie Yoga, um Ihre Bauchmuskeln zu strecken und das Blähungen zu erleichtern. Yoga verwendet eine Kombination von Atemübungen, Dehnen und Meditieren, von denen alle Ihren Körper und Ihren Geist entspannen können, und möglicherweise das Blähungs- oder Bauchbeschwerden reduzieren, das Sie möglicherweise erleben können. Suchen Sie sich online nach einem Yoga-Studio in Ihrer Nähe, in dem Sie besuchen können, um eine Klasse auszuprobieren, um zu sehen, ob Sie es mögen.
  • Wenn Sie neu auf Yoga sind, machen Sie sich keine Sorgen. Die meisten Yoga-Studios bieten eine Anfängerklasse an.
  • Sie können auch Yoga-Anweisungen ansehen, um zu Hause zu üben.
  • Bildtitel Übung, um den Blähungsschritt 7 zu reduzieren
    3. Warten Sie mindestens eine Stunde, nachdem Sie gegessen haben, um zu trainieren. Das Training mit vollem Magen kann zu Blähungen führen. Wenn Sie einen kleinen Snack vor dem Training essen, warten Sie zwischen 100-200 Kalorien, warten Sie etwa eine Stunde, um Ihren Körper zu verdauen. Wenn Sie ein größeres Essen mit 300 oder Kalorien essen, lassen Sie mindestens 3-4 Stunden, bevor Sie trainieren, um Ihrem Körper die Chance zu geben, das Essen zu verdauen und blühen zu verhindern.
  • Bildtitel Übung, um den Bloating-Schritt 8 zu reduzieren
    4. Vermeiden Sie das Schlucken von Luft, während Sie trainieren. Schlucken von Luft kann zu einem überschüssigen Gasaufbau in Ihrem Körper führen. Nehmen Sie kontrollierte Atemzüge durch Ihre Nase und aus Ihrem Mund werden Sie trainieren, um von versehentlicher Schlucken von Luft aufrechtzuerhalten, was Ihre Blähungen erhöhen oder sogar verschlimmern kann.
  • Bildtitel Übung, um den Bloating-Schritt 9 zu reduzieren
    5. Verwenden Sie andere Strategien, um zu helfen loswerden. Neben der Übung können Sie Medikamente ausprobieren, die Simethicone enthalten, um Ihr Bloating zu erleichtern. Sie können sich auch darauf konzentrieren, Ihr Essen langsamer zu kauen, Weizen und Molkerei zu vermeiden, und die Begrenzung von Lebensmitteln, die Fodmaps enthalten, um zu sehen, ob es hilft, Ihr Bloating zu reduzieren.
  • Fodmaps sind kurzkettige Kohlenhydrate wie Fructose, Lactose und künstliche Süßstoffe. Beispiele für hohe Fodmap-Lebensmittel umfassen Milchprodukte, Bohnen und Linsen, weizenbasierte Produkte wie Brot und Cracker sowie einige Früchte wie Äpfel, Kirschen und Birnen.
  • Sie können mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente zum Blähungen sprechen.
    • Methode 3 von 3:
    Wann Sie Ihren Arzt sehen können
    1. Bildtitel Übung, um den Bloating-Schritt 10 zu reduzieren
    1. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Blähungen schmerzhaft ist und nicht weggehen wird. Gelegentliches Bloating ist relativ normal, insbesondere nach einer großen Mahlzeit. Wenn Ihr Bloating jedoch konstant ist und sich nach einem Tag nicht weggeht, könnte es ein Zeichen einer Blockierung oder einem darunter liegenden Verdauungszustand sein. Sie können Medikamente und Aktivitäten vorschreiben oder empfehlen, damit Sie es ausprobieren können.
  • Bildtitel Übung, um den Blähungsschritt 11 zu reduzieren
    2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie plötzlich abnehmen. Wenn Sie aufgebläht sind und Sie unbeabsichtigt beginnen, Gewicht zu verlieren, könnte es ein Zeichen eines darunter liegenden Zustands wie Gastroenteritis sein, der eine Entzündung Ihres Darmfutters oder Gastroparese ist, eine Krankheit, in der sich Ihr Magen nicht ordnungsgemäß leeren kann. Sehen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass nichts mehr ernst ist.
  • Bildtitel Übung, um den Blähungsschritt 12 zu reduzieren
    3. Kommen Sie an einen Arzt, wenn Sie mit Durchfall oder blutigem Hocker blühen. Es ist zwar normal, um Unbehagen zu spüren, wenn Sie aufgebläht sind, wenn Sie Durchfall haben, könnte es ein Zeichen mehrerer Probleme mit Ihrem Verdauungssystem sein. Blut in Ihrem Hocker könnte ein Zeichen interner Blutung oder Beschädigung Ihres Verdauungstrakts sein. Sehen Sie sich Ihren Arzt an, um herauszufinden, was die zugrunde liegende Ursache Ihres Bloatings ist.
  • Bildtitel Übung, um den Bloating-Schritt 13 zu reduzieren
    4. Suchen Sie medizinische Versorgung, wenn Sie schwere Bauchschmerzen haben. Intensive, scharfe Bauchschmerzen, die nicht verschwindet, könnte ein Zeichen eines ernsthaften medizinischen Problems sein. Warten Sie nicht darauf, dass es verschwindet, wenn der Schmerz intensiv ist. Gehen Sie zu einer dringenden Pflege, Notaufnahme, oder sehen Sie Ihren Arzt sofort zur Behandlung.

    • Tipps

    Lügen Sie es nicht zu gelügen, nachdem Sie eine Mahlzeit gegessen haben, die Ihre Verdauung verlangsamen und möglicherweise blühen.

    Warnungen

    Wenn Sie einen Erkrankungszustand wie Diabetes oder Herzkrankheiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
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