So reinigen Sie Ihren Körper durch Fasten: 14 Schritte (mit Bildern)

An zwangsweise von ein paar Tagen bis zu mehreren Wochen können Sie helfen, Ihren Körper durch Fasten zu verjüngen und sich von einer Vielzahl von festen Lebensmitteln abzuschneiden. Sie können schnelles Trinksäfte oder Wasser, oder indem Sie den Verzehrung ganz für einen bestimmten Zeitraum vermeiden. Hunderte von Jahren haben Kulturen auf der ganzen Welt ein Fasten verwendet, um den Körper zu reinigen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie sicher sein, dass Sie gesund und auf sichere Fastenmethoden gut ausgebildet sind.

Schritte

Teil 1 von 3:

Vorbereiten auf Ihr Fast

1. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind. Das Ziel eines Fastens ist, Ihren Körper zu reinigen, das bedeutet nicht, dass jeder dies tun kann. Wenn Sie bestimmte Gesundheitsbedingungen haben oder nicht gesund genug sind, um mehrere Tage ohne feste Nahrung zu gelangen, kann das Fasten für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

Nicht schnell, wenn Sie Nierenerkrankungen haben. Reinigungen schaffen hohe Kalium- und andere Mineralien in Ihrem Blut. Weil Ihre Nieren nicht ordnungsgemäß funktionieren, kann dies Ihnen gefährlich sein.
Wenn Sie diabetisch sind, ist es am besten, einen Saft nicht schnell zu machen. Sich auf Säfte für Ihre Ernährung verlassen, beinhaltet die starke Einnahme von Zuckern. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker zu Spitze führt, was zu Ermüdung, unerklärlichen Gewichtsverlust, verschwommener Sicht, übermäßiger Hunger und Durst führt, und eine langsamere Heilungszeit für Verletzungen und Infektionen.
Machen Sie keinen Saft schnell, wenn Sie eine Chemotherapie unterliegen. Ihr Körper nimmt zunehmende Antioxidantien aus den Säften und niedrigeren Proteinstufen an.

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2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bevor Sie sich eine wesentliche Änderung Ihrer Ernährung unterziehen, sollten Sie ihn mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass keine anderen potenziellen Anliegen sind. Sie können Sie wissen lassen, ob es bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheit gibt, über die Sie besorgt sind.

Wenn Sie sich aus einem spezifischen gesundheitlichen Grund anfangen, sollten Sie dies unter der Aufsicht eines Arztes oder Ernährungspersonals vornehmen. Sie helfen Ihnen, Ihre physischen Ziele zu verfolgen, und halten Sie ein Auge für Warnzeichen anderer Gesundheitsprobleme.

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3. Entscheiden, wie lange Sie schnell beabsichtigen. Es gibt keine Möglichkeit, schnell zu reinigen, und je nach Erfahrung und Interesse an dem Programm können Sie bis zu einem Tag oder bis zu mehreren Monaten schneller. Wenn Sie über Ihre Fastenlänge nachdenken, berücksichtigen Sie Ihre Gesundheit, die Kosten und Ihre Fähigkeit, beim Programm zu bleiben.

Es gibt viele verschiedene Arten von Reinigungsprogrammen, die jeweils mit ihren eigenen Empfehlungen zum Fastenzeiten. Was auch immer Sie auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie ihren Richtlinien folgen. Die Ausweitung des Fastens außerhalb der Empfehlungen wird es nicht besser funktionieren.

Wenn Sie neu beim Fasten sind, sollten Sie mit einem kurzen Schnell eines Tages oder einem Wochenende beginnen. Wenn Sie längere Zeit schnell fasten möchten, müssen Sie sich dazu aufnehmen.

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4. Finden Sie heraus, was Sie ausgeben möchten. Reinigung, entweder durch ein Programm oder mithilfe Ihres eigenen Juicers, kann teuer sein. Cleaning-Programme können auf rund 65 bis 70 US-Dollar pro Tag laufen, was für die mehreren Tage oder Wochen hinzufügt, die Sie auf dem Programm befinden. Entsafter sind überall von 30 bis 300 US-Dollar sowie die Kosten für frisches Früchte und Gemüse, um zu quetschen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Geld gespart haben, das Sie benötigen, um Ihre Reinigung durchzuführen.

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5. Aufrüsten, was Sie brauchen. Wenn Sie schnell auf Wasser oder Saft gehen, stellen Sie sicher, dass Sie berechnen, wie viel Liquid Sie während Ihres Fast trinken möchten. Dazu gehört, wie oft Sie trinken wollen, und wie viel mit jeder Portion. Sie möchten auch darauf vorbereitet sein, was als nächstes kommt.

Wenn Sie durch ein Programm reinigen, können sie Säfte für Sie liefern. Stellen Sie sicher, dass Sie keine zusätzlichen Ergänzungen an diesem Saft benötigen, und wenn Sie dies tun, erhalten Sie genug für die Länge des gesamten Fastens.

Stellen Sie sicher, dass Sie das Essen haben, mit dem Sie das schnell miteinander brechen. Einkaufen für Lebensmittel, nachdem Sie mehrere Tage oder Wochen nicht essen, können dazu führen, dass Sie zu viel von den falschen Dingen kaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele leicht verdauliche Nahrungsmittel wie frisches Obst und Gemüse sowie flüssige Lebensmittel wie Suppe haben.

Teil 2 von 3:

Schnell machen

1. Bleiben Sie im Zeitplan. Wenn Sie sich schnell an bestimmte Punkte an bestimmten Punkten an bestimmten Punkten konsumieren, stellen Sie sicher, dass Sie es tun. In den meisten Fällen verwenden Sie die Reinigungssäfte als Ersatz für Ihre regulären Mahlzeiten. Wenn Sie an den Zeitplan einhalten, halten Sie Ihr Verdauungssystem regelmäßig und auf dem Spur aufrecht und helfen Ihnen, mit dem Programm diszipliniert zu bleiben.

Wenn nicht anders gerichtet ist, ist eine gute Faustregel ein Glas Saft oder Wasser (abhängig von Ihrer Reinigung) während jeder regulären Mahlzeit. Das bedeutet ein Glas, wenn Sie aufwachen (zum Frühstück), einem, einem Mittag (zum Mittagessen), und eines am Abend (zum Abendessen). Sie können diese mit kleineren Gläsern zwischen den Mahlzeiten ergänzen, um Sie hydratisieren zu können.

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2. Finden Sie Wege, um sich zu entspannen. Das Fasten ist nur ein Teil der Reinigung Ihres Körpers von Giftstoffen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um andere Entspannungsaktivitäten aufzunehmen, um dabei zu helfen und Ihren Körper wiederzubeleben. Meditation und Yoga sind beide gute Möglichkeiten, um deinen Geist zu löschen.

Meditieren. Finden Sie einen ruhigen Ort und steigen Sie in eine bequeme Sitzposition ein. Schließen Sie Ihre Augen, um es zu vermeiden, die Welt zu betrachten, und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als Ihren Stress. Es kann Ihre Atmung steuern und darüber nachdenken, langsam den Muskeln Ihres Körpers zu bewegen, oder sogar einfach auf ein fernes Objekt zum Ausschluss aller anderen zu konzentrieren. Wenn es hilft, können Sie auch ein Mantra wiederholen, um Ihren Verstand zu löschen.

Versuchen Sie das Yoga. Stellen Sie sicher, dass Sie einen klaren, ruhigen Raum haben, in dem Sie sich ohne Hindernis oder Unterbrechung bewegen können. Forschung mehrerer Dehnungen, um alleine zu tun, und versuchen Sie sie. Wenn Sie nicht angenehm arbeiten, können Sie immer an einem Unterricht teilnehmen. Wenn Sie Anfänger sind, starten Sie leicht, und erhöhen Sie langsam die Häufigkeit und Intensität Ihrer Übung.

Leicht trainieren. Fasten bedeutet, dass Sie Kalorien und Nährstoffe in Lebensmitteln nicht einnehmen werden. Wenn Sie sich ausüben und bewegen müssen, halten Sie sich an den Training mit niedrigem Intensität. Dinge wie Gehen oder ein kurzer Schwimmen, können Ihnen ein Training geben, ohne Ihren Körper zu hart zu drängen. Vermeiden Sie Dinge wie Gewichtstraining oder lange Läufe.

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3. Regelmäßig schlafen. Ihr Metabolismus ist niedriger, wenn Sie weniger verbrauchen, sodass Sie Ihre Energie sparen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Schlaf bekommen, etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht, und dass Sie auf einem normalen Zeitplan schlafen. Der Reinigung ist bereits ein Schock für Ihr System - Sie möchten kein anderes hinzufügen, indem Sie die Art und Weise, wie Sie schlafen, nicht hinzufügen möchten.

Für die ersten paar Tage können Sie sogar ein bisschen früher als üblich in Betracht ziehen. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf Ihre sich ändernden Energiespiegel anzupassen.

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4. Enden Sie Ihr Fast. Das Fasten sollte temporär sein, und Sie müssen schließlich wieder zu einem soliden Lebensmittel gehen. Wenn Sie schnell sind, nehmen Sie weniger Kalorien und Nährstoffe wie Eiweiß. Das Absenken Ihrer Kalorienzählung verringert Ihre Energie und reduziert Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie nicht genug Eiweiß bekommen, beginnt Ihr Körper mit dem Zusammenbruch von Muskelgewebe für Energie, wodurch Sie den Muskeln anstelle von Fett verlieren können.

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Leichte wieder in das Essen. Wenn Sie fertig sind, können Sie nicht einfach mit dem Essen beginnen, als würden Sie es vor dem Reinigung gemacht. Beginnen Sie stattdessen mit ein paar Tagen fettarmer Lebensmittel und bauen Sie langsam Ihre Ansaugung von Protein und komplexen Kohlenhydraten auf. Es kann bis zu 10 Tage bis zu 10 Tage bis zu 10 Tagen sein, bevor Sie mit dem Essen beginnen, wie Sie es vor dem Fasten getan haben.

Für den ersten oder zwei Tagen ist es gut, Dinge zu essen, die denen ähnlich sind, was Sie bereits verbraucht haben. Dies sind frisches Obst und Gemüse, diesmal in fester Form sowie natürliche Lebensmittel wie Nüsse und Samen. Flüssige Lebensmittel wie Suppe sind auch gute Möglichkeiten, sich wieder in regelmäßiges Essen zu lindern.

Als ein anderer Weg, um in den regelmäßigen Zeitplan zurückzufüllen, sollten Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit einem Glas Saft austauschen. Dies ist ein weiterer guter Weg, um das Überladen Ihres Verdauungssystems zu vermeiden, sobald der Reinigung vorbei ist.

Teil 3 von 3:

Versuche verschiedene Arten von Fasten

1. Mach schnell ein Wasser. Einer der einfachsten Fasten, die Sie können, ist ein Wasser schnell, wo Sie nichts als Wasser verbrauchen, um schnell abzunehmen. Trinken Sie ein bis zwei Liter Wasser pro Tag, die während der regulären Essenszeiten beabstandet sind. Sie können es mit einer Zitronescheibe ergänzen.

Ihr schnell sollte nicht sehr lang sein, vorzugsweise unter 72 Stunden. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie einige Zeit zwischen den Fastens, mindestens 3 Wochen, ausgeräumt werden, um Ihre Kraft aufzubauen.
Sie möchten nicht viel von irgendetwas anfangen, während Sie sich schnell auf dem Wasser anfangen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich vorbereitet sind, sich oft auszuruhen. Wenn Sie Ihr Wasser schnell in einem überwachten Retreat oder Klinik ausgeben können, wo Sie von Fachleuten genau überwacht werden können, ist die sicherste Option.
Wenn Sie unter medizinischer Aufsicht durchgeführt werden, kann das Wasserfasten ein sicheres und wirksames Mittel zur Normalisierung Ihres Blutdrucks sein. Normalerweise arbeitet es am besten als Gateway zur weiteren Ernährung und Lebensstiländerungen, zumal Sie mehr als ein paar Tage lang das Wasser schnell ausgehen können.

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2. Versuchen Sie das intermittierende Fasten. Dies ist eine Fastenpraxis, die nicht überhaupt nicht darum geht, überhaupt nicht zu essen, sondern mehr über längere Pausen zwischen den Mahlzeiten. Es gibt viel Flexibilität in dieser Art von Fasten, da Sie die bewusste Entscheidung treffen, um Mahlzeiten zu überspringen. Dies ist ein beliebter Weg, um darüber nachzudenken, unter den Paleo-Diät zu essen.

Ein guter Startplan ist eine 16/8-Methode, in der Sie die Zeiten einschränken, in denen Sie essen. Finden Sie ein acht Stunden-Fenster, sagen Sie 10:00 bis 18:00 Uhr und essen Sie nur in dieser Zeit. Das gibt Ihnen 16 Stunden während des restlichen Tages, an dem Sie schnell sind.

Bei einigen Fastenplätzen vermeiden Sie nicht an bestimmten Tagen, aber einfach weniger Lebensmittel. Auf der 5: 2-Diät könnten Sie beispielsweise ein volles Abendessen ersetzen, das zwei Tage in der Woche ein kleines Abendessen wie eine Tasse Joghurt oder ein Stück Obst zwei Tage außerhalb der Woche ersetzen konnte. Teil des Tricks besteht darin, Ihre Kalorienzufuhr an den anderen Tagen konsistent zu halten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Anzahl von Kalorien erhalten.

Diese Art von Fasten soll an eine gesündere Ernährung gebunden sein. Stellen Sie sicher, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Früchte und Gemüse und proteinreiches Fleisch konsumieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Dinge hoch in Salz und Zucker.

Dies ist keine gute Ernährung für Menschen, die alle paar Stunden einmarschieren möchten. Darüber hinaus sollte Diabetiker nicht längere Zeiten vermeiden, ohne zu essen, dass der Blutzuckerspiegel zu niedrig wird.

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3. Versuchen Sie einen Anfänger-Entsaftungsplan. Wenn Sie noch nie einen Saftreinigung gemacht haben, sollten Sie nicht einfach hineinspringen. Versuchen Sie einen Anfänger schnell, der nur für kurze Zeit dauern wird. Dadurch können Sie sehen, ob das Fasten für Sie richtig ist, und Ihnen helfen, Sie zu beginnen.

Sie möchten eine Vielzahl von Früchten und Gemüse für die Ernährung Ihres Anfängers erhalten. Suchen Sie nach harten Lebensmitteln mit einem hohen Wassergehalt. Dazu gehören Karotten, Äpfel, Sellerie, Rüben, Ingwer, Orangen, Zitronen und grüne Grünen. Holen Sie sich eine Mischung aus Farben, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten. Mischen und passen Sie verschiedene Gemüse an, um Aromen zu finden, die Sie mögen. Wenn Sie kein bestimmtes Gemüse mögen, müssen Sie sie nicht essen.

Langsam trinken. Anstatt Ihren Saft so schnell wie möglich zu machen, helfen Sie sich selbst, wenn Sie langsam gehen. Nimm kleine Schlüsse und schlucke nicht sofort. Wischen Sie jeden Schluck in Ihrem Mund ein bisschen, um mit Speichel vor dem Schlucken zu mischen.

Schnell für ein bis drei tage. Wenn Sie Anfänger sind, ist es schwer, viel länger zu gehen. Das Fasten über ein Wochenende, Freitag bis Sonntag, lässt Sie in die Ernährung brechen. Da es das Wochenende ist, haben Sie auch mehr Freiheit in Ihrem Zeitplan, um frische Säfte zu erstellen und Ihren Verbrauch zu planen.

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4. Versuchen Sie die Master-Reinigung. Eine der häufigsten und populärsten Reinigungsdiäten, der Meisterreinigung ist ein Weg, um schnell abzunehmen. Indem Sie ein speziell gemischtes "Limonade" -Getränk konsumieren, können Sie möglicherweise abnehmen. Besprechen Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.

Beginnen Sie mit dem einfachen Prozess. Ein paar Tage vor dem Fasten möchten Sie sich physisch und geistig für die Reinigung vorbereiten. Ändern Sie Ihre Ernährung, wechseln Sie Ihre Mahlzeiten in Bio-Früchte und Gemüse, dann Saft.

Machen Sie die Limonade. Mischen Sie 2 Esslöffel frischen Zitronensaft von einer halben Zitrone, 2 Esslöffel Ahornsirup, 1/10 Teelöffel Cayenne-Pfeffer und 1 bis 2 Tassen Wasser. Schneiden Sie die Zitrone in die Hälfte und suide in jede Hälfte getrennt. Mischen Sie den Rest der Zutaten zusammen mit dem Zitronensaft in einem Glas. Trinken Sie es sofort, lassen Sie es nicht sitzen oder warten.

Schnell für 10 Tage. Die meisten Master-Cleanse-Praktizierenden empfehlen nicht, weniger als 10 Tage zu gehen. Einige Leute sind bereit, 14 Tage lang oder sogar 30 Tage lang zu drängen. Beim ersten Mal versuchen Sie den Master-Reinigung, mehr als 10 Tage ist nicht ratsam. Nach ein paar Mal durch das Fasten gehen Sie ein besseres Gefühl dafür, wie er Ihren Körper betrifft, und wenn Sie weiter drücken können.

Nach ca. 10 Tagen möchten Sie sich lösen. Beginnen Sie mit Orangensaft, Suppen und Brühen. Erhöhen Sie auf rohe und biologische Lebensmittel und versuchen Sie es zu vermeiden, verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte hinzuzufügen.

Tipps

Während die gesundheitlichen Vorteile des Fastens immer noch heiß diskutiert werden, kann man sich ein schneller Anlauf befinden, um mehr wesentliche Veränderungen in Ihre Ernährung oder das Leben einzunehmen. Die für einen kurze Schnell erforderliche Kontrolle kann Ihnen dabei helfen, die erforderliche Disziplin zu entwickeln, um mehr Kontrolle über Ihr Leben zu ergreifen.

Ihre Energie wird während des Fastens schwanken, je nachdem, wie weit Sie in Sie sind, und wie oft Sie es getan haben. Viele erste Timer werden am zweiten Tag ihr Bestes fühlen, da ihr leichteres Verdauungssystem ihnen mehr Energie gibt.

Es kann eine Reihe von Nebenwirkungen geben, die Sie beim Fasten erleben werden, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Gemeinsame Effekte umfassen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwierigkeitsgrad, Laune, Magenschmerzen und Hunger-Pangs.

Warnungen

Das Fasten ist kein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie werden während des Fasten ein paar Pfund fallen, werden sie jedoch schnell zurück, nachdem Sie fertig sind. In der Tat, mit Ihrem niedrigeren Stoffwechsel, werden Sie wahrscheinlich noch schneller annehmen, nachdem er versucht, zu reinigen. Verwenden Sie den Gewichtsverlust vom Fast als Beginn eines gesünderen Lebensstils, kein Weg, um Pfund zu vergießen.

So reinigen sie ihren körper durch fasten

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