Wie schnell?

Fasten oder Abhalten von Speisen und Getränken außer Wasser für eine eingestellte Zeit, wird üblicherweise geübt, um das körperliche und spirituelle Wohlbefinden zu fördern. Ohne Nahrung für einen längeren Zeitraum zu gehen, kann gefährlich sein, also stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind. Egal, ob Sie eine intermittierende Fastendiät ausprobieren oder Traditionen Ihres Glaubens beobachten, Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sich sicher zu halten. Sprechen Sie im Voraus mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine Geschichte jeder Erkrankung haben.

Schritte

Methode 1 von 3:

Schnell ankleben

1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie medizinische Probleme haben. Sprechen Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass das Fasten Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Wenn Sie sich an einem Fasten befinden, können Sie einen gefährlichen Maut auf Ihren Körper nehmen, wenn Sie eine Geschichte von medizinischen Fragen haben.

Zusätzlich sollten schwangere Frauen, Kinder und ältere Menschen das Fasten vermeiden.
Wenn Sie sich um das Fasten für spirituelle Zwecke sorgen, denken Sie daran, dass die meisten Religionen Ausnahmen für Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und Menschen, die nicht gesund genug sind, um schnell genug sind.

2. Bereiten Sie Ihren Körper vor, um allmählich zu schnellen. Wenn Sie noch nie zuvor geschnitten sind, ist es schwierig, vorherzusagen, wie Ihr Körper antworten wird. Beginnen Sie klein, anstatt Lebensmittel insgesamt für einen längeren Zeitraum auszuschneiden. Sie werden eine bessere Chance haben, sich sicher mit einem schnellen Klebe zu kleben, wenn Sie sich in sie lindern.

Sie möchten vielleicht anfangen, indem Sie allmählich ein paar Lebensmittel auslaufen lassen oder Ihren Kalorienverbrauch für einen Tag reduzieren. Versuchen Sie zum Beispiel das Schneiden Zucker hinzugefügt Von Ihrer Ernährung für eine Woche oder essen Sie 50% weniger Kalorien für 1 Tag.

Expertenkipp

Shira Tsvi

Personal Trainer & Fitness InstructorsHira Tsvi ist ein persönlicher Trainer- und Fitnesslehrer mit mehr als 7 Jahren persönlicher Schulungserfahrung und über 2 Jahre, die eine Gruppenausbildungsabteilung führen. Shira ist von der National College of Trainer-Experten und dem orde Wingate-Institut für Sportunterricht und Sport in Israel zertifiziert. Ihre Praxis beruht in der San Francisco Bay Area.

Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitnesslehrer

Fachtrick: Eine einfache Möglichkeit, weniger zu essen, ist, jede Mahlzeit zu schneiden, die Sie normalerweise den ganzen Tag in der Hälfte essen würden. Wenn Sie sich dann fähig fühlen, können Sie diese Portionen auch kleiner machen.

3. Bereiten Sie Ihre Küche zum Fasten. Egal, ob Sie sich fasten, um Gewicht zu verlieren, Disziplin oder für religiöse Zwecke aufzubauen, Ihr Bestes, um Ihre Küche der Versuchungen zu befreien. Wenn Sie verlockende Nahrungsmittel und Getränke um das Haus herumlassen, wird Fasting eine viel schwierige Erfahrung sein. Vermeiden Sie den Einkauf verbotene Gegenstände vor Ihrem Fast, und geben Sie Freunden oder Familie an der Hand.

Denken Sie daran, Sie sollten trotzdem Essen in Ihrem Kühlschrank und in der Speisekammer haben. Wenn Sie Ramadan beobachten, müssen Sie beispielsweise Früchte, Gemüse, Vollkorn- und gesunde Proteinquellen für Iftar und Suhoor haben.

Wenn Sie Christian sind und Süßigkeiten und Schokolade für Fastenzeit aufgaben, lassen Sie diese Gegenstände nicht auf der Theke. Geben Sie irgendwelche Hand weg oder tun Sie Ihr Bestes, um die Gegenstände zu halten, die Sie außer Sichtweite und außerhalb des Geistes aufgegeben haben.

4. Vermeiden Sie es, in Ihrem schnellen energieeffizienten Aktivitäten zu erledigen. Nehmen Sie Anpassungen während Ihres Fastens vor und versuchen Sie, sich nicht zu überschneiden. Da Sie keine gewöhnliche Menge an Nährstoffen und Kalorien annehmen, könnten anspruchsvolle Aktivitäten zu Schwäche, Schwindel oder Ohnmacht führen.

Das absolute Fasten ist möglicherweise nicht sinnvoll, wenn Ihre Beruf auf harte Arbeit beinhaltet, oder wenn ansonsten anwesende Aktivitäten unvermeidlich sind.

5. Lenken Sie sich ab, wenn Sie sich versucht fühlen, zu betrügen. Das Tagträumen über Feste erhöht nur Ihre Verlangen, also telefonieren Sie Ihr Bestes, um verlockende Nahrungsmittel und trinkt von Ihrem Geist ab. Wenn Sie sich versucht fühlen, sich zu gönnen, sagen Sie sich, "Haltest auf. Ich kann meine Gedanken kontrollieren, und ich bin mir schnell verpflichtet."Versuchen Sie, eine leichte Aktivität zu machen, beispielsweise ein Spiel zu spielen, Musik, Gartenarbeit oder Schreiben zu hören.

Die Verbringung von Zeit mit einem Freund oder Verwandten könnte eine gute Ablenkung sein, solange sie wissen, dass Sie sich befriedigen. Sie möchten nicht wollen, dass sie vorschlagen, zum Abendessen zu gehen oder Eiscreme zu packen.

Vermeiden Sie nicht, fernzusehen, da die Werbespots Sie mit Bildern von Lebensmitteln und Menschen verführen können. Es könnte auch viele Lebensmittel auf Social-Media geben. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder das Arbeiten an einem Handwerksprojekt.

Denken Sie daran, Sie sollten Ihren Körper hören, wenn es Ihnen etwas sagt, dass etwas falsch ist. Versuchen Sie, den Unterschied zu erkennen, zwischen dem sich versucht zu fühlen, sich zu glauben, und zu essen, weil Sie sich krank fühlen.

6. Versuchen Sie, mit Freunden, Verwandten oder Kollegen zu fasten. Ein Gemeinschaftssinn könnte helfen, Sie zu motivieren, Sie bei Ihrem Plan zu kleben. Sehen Sie, ob ein Freund, Verwandter, Mitbewohner, Ihr Partner oder ein Kollege mit Ihnen das Fasten mitnehmen wird. Sie können sich verantwortlich halten und sich gegenseitig Pep-Talks geben, wenn Versuchungen auftreten.

Wenn Sie sich für spirituelle Zwecke befestigen, kann Ihre Glaubensgemeinschaft Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben.

7. Hör auf zu fasten, wenn du schlecht fühlst. Rote Flaggen umfassen Schwäche, Schwindel, Verwirrung, Tunnelsicht, Ohnmacht und Übelkeit oder Erbrechen. Wenn Sie in einem schnellen, trinken Sie Wasser in Bezug auf Symptome erleben, essen Sie eine kleine Mahlzeit. Ihr Körper hat möglicherweise eine schwere Zeit, um schwere Lebensmittel umzugehen, vor allem, wenn Sie übel sind, also für Cracker, Toast oder Suppe gehen.

Wenn Sie sich 1 bis 2 Stunden nach einem leichten Mahlzeit nicht besser fühlen, rufen Sie Ihren Arzt an.

Diese Symptome könnten an Anzeichen eines medizinischen Notfalls sein, wenn Sie sich fasten und eine medizinische Erkrankung wie Diabetes oder Nierenerkrankungen haben, oder wenn Sie Herz- oder Blutdruckmedikamente nehmen.

Methode 2 von 3:

Nach einer intermittierenden Fastendiät

1. Beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme 5 Tage pro Monat für einen einfacheren Plan. Wenn Sie ohne Essen insgesamt gehen, scheint unsicher oder unerwünscht zu sein, versuchen Sie eine weniger intensive Ernährung. Jeden Monat 5 aufeinanderfolgende Tage, versuchen Sie, 1/3 bis 1/2 so viele Kalorien zu essen, während Sie normalerweise tun würden. Wenn Sie sich für 3.000 Kalorien pro Tag benutzt haben, gehen Sie 1.000 bis 1.500.

Abgesehen von den 5 Diättagen essen Sie eine normale, gesunde Ernährung. Packen Sie nicht auf viele Süßigkeiten und fettige Lebensmittel während der Nicht-Fastenzeiten.
Sie könnten auch versuchen, Ihre Kalorienzufuhr für 4 aufeinanderfolgende Tage einzuschränken und dann Ihre normale Ernährung für 10 aufeinanderfolgende Tage wieder aufzunehmen.
Es gibt Beweis, dass die kalorare Einschränkung die vorteilhaften Auswirkungen des strengen Fastens nachahmt, ohne die möglicherweise schädlichen Gesundheitsrisiken.

2. Versuchen Sie die 16: 8 tägliche Fastendiät zum Gewichtsverlust. Für eine tägliche Fastendiät, versuchen Sie, feste Nahrungsmittel nur in 8-Stunden-Intervallen zu isst, z. B. zwischen 10 a.M. und 6 P.M. Begrenzen Sie außerhalb dieser Stunden Ihren Verbrauch an Wasser, koffeinfreie Tee und andere nicht koffeinhaltige, alkoholfreie und kalorienfreie Getränke.

Das intermittierende tägliche Fasten kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust fördern zu können. Da Sie immer noch Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse erfüllen, besteht ein geringeres Risiko von nachteiligen Auswirkungen.

Denken Sie daran, das Essen während Ihres 8-Stunden-Fensters zu vermeiden. Essen Sie eine normale, ausgewogene Ernährung von Früchten, Gemüse, mageren Proteinen (wie weißes Hautloses Geflügel oder Fisch) und ganze Körner.

3. Schnell für 2 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, um der 5: 2-Diät zu folgen. Die 5: 2-Fasten-Diät beinhaltet das Essen normal für 5 Tage der Woche und richten Sie Ihre Kalorien für 2 Tage ein. Zum Beispiel könnten Sie dienstags und freitags weniger Kalorien fasten oder essen.

Bei Fast-Tagen empfehlen Diätpläne, 500 Kalorien zu verbrauchen, wenn Sie eine Frau und 600 sind, wenn Sie ein Mann sind. Medizinische Fachleute argumentieren jedoch, dass dies willkürliche Nummern sind.

Da es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die eine optimale Anzahl von Kalorien unterstützen, um an einem Fasttag zu verbrauchen, versuchen Sie, zu experimentieren und zu sehen, was für Sie funktioniert. Wenn das Verbrauch von 500 bis 600 Kalorien pro Tag nicht richtig fühlt, versuchen Sie, 1/3 oder 1/2 des Betrags zu essen, den Sie normalerweise tun würden.

4. Seien Sie vorsichtig von Reinigungen und Detox-Diäten. Für einen längeren Zeitraum an eine flüssige Ernährung einhalten, könnte gefährlich sein. Darüber hinaus beraten einige Crash-Diäten, nicht pasteurisierte Getränke und andere Produkte zu trinken, die Sie krank machen könnten.

Seien Sie misstrauisch von Ernährungsplänen, die versprechen, Ihr System zu entgiften. Ihr Körper entgiftet sich selbst mit Ihren Nieren, Leber und anderen Organen.

Um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu entgiften, trinken Sie viel Wasser, essen Sie faserreiche Lebensmittel (wie Nüsse, Körner und rohe Früchte und Gemüse), und verbrauchen natürlich fermentierte Lebensmittel (wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut).

Methode 3 von 3:

Fasten für spirituelle Zwecke

1. Erfahren Sie mehr über die Rolle Fastenspiele in Ihrer religiösen Tradition. Selbst wenn Sie in den Praktiken Ihres Glaubens gut versiert sind, ist es hilfreich, den Zweck des Fastens in Ihrer Religion zu überprüfen. Bei den meisten Religionen soll das Fasten Moderation, Disziplin und Hingabe fördern. Sie könnten religiöse Texte lesen, Führer an Ihrem Ort der Anbetung fragen oder mit Freunden und Verwandten sprechen, die Ihren Glauben üben.

Über das wörtliche Gefühl des Fastens und das Nachdenken über seine moralische und spirituelle Bedeutung könnten dazu beitragen, Ihre Entschlossenheit zu stärken.

2. Vermeiden Sie es, sich über Ihr Fast zu rühmen oder sich zu beschweren. Beim Fasten geht es nicht darum, auf andere Menschen zu prahlen, wie heilig Sie sind oder wie lange Sie ohne Essen gegangen sind. Sie sollten anderen nicht sagen, wie schwierig es ist oder sich über Ihren Kampf beschweren, entweder.

Fokussieren Sie stattdessen die Erfahrung, um Ihren Glauben zu verbessern. Denken Sie daran, es geht nicht darum, was andere Leute an Sie denken. Der Punkt ist, die Tugend zu kultivieren und die Grundsätze Ihrer religiösen Tradition zu ehren.

3. Stoppen Sie für einen Moment des Gebets, wenn Sie Hunger Pangs fühlen. Wenn Sie sich verurprägt oder hungrig fühlen, aufhören und ein Gebet sagen, um Ihre Meinung von den Dingen abzuwenden. Schließen Sie Ihre Augen und reflektieren Sie die Tatsache, dass Sie dies für einen höheren Zweck tun.

Während das Gebet Ihnen dabei helfen könnte, motiviert zu bleiben, denken Sie daran, dass es einen Unterschied gibt, da er versucht ist, versucht zu sein, sich zu verwöhnen und krank zu sein. Wenn Sie Schwindel, Verwirrung, Tunnelsicht, Ohnmacht oder andere in Bezug auf Symptome erleben, ist es am besten, etwas zu essen.

4. Essen zufällige zulässige Mahlzeiten langsam. In der Beobachtung von Ramadan, Anhänger des Islam, schnell tagsüber etwa einen Monat. Das Fasten für diese Zeitdauer kann auf dem Körper anspruchsvoll sein, so dass es wichtig ist, Iftar und Suhoor am wichtigsten zu machen, oder die zulässigen Mahlzeiten nach Sonnenuntergang und vor Sonnenaufgang.

Während erlaubte Mahlzeiten nicht nachsichtig sein sollten, sollten Sie immer noch versuchen, eine Mischung aus Früchten, Gemüse, Körnern und fettarmen Proteinen zu essen. Glücklicherweise umfassen im Nordafrika des indischen Subkontinents von Nordafrika, die traditionell in IFTAR serviert werden, oft Kombinationen von Reis, Gemüse, Terminen, Fleisch, Fruchtsäften und Milch.

Versuchen Sie, erlaubte Mahlzeiten langsam zu essen, und vermeiden Sie reiche, fetthaltige Lebensmittel. Nach dem Fasten des ganzen Tags konnte Sie schnell eine schwere Mahlzeit riechen.

Unabhängig von Ihrem Glauben sollten alle zulässigen Mahlzeiten in längeren Fastenzeiten gesund und ausgewogen sein, und Sie sollten sich selbst temauen, wenn Sie essen.

Tipps

Planen Sie eine Aktivität für die Zeiten, die Sie normalerweise essen würden. Sie könnten sich ausruhen, lesen, meditieren, in ein Journal schreiben, Zeit in der Natur verbringen oder mit Lieben rumhängen. Einen Plan für die Zeiten, die Sie normalerweise essen würden, können Sie dabei helfen, sich an Ihrem Fast zu halten.

Versuchen Sie, sich Ihrer Stimmung bewusst zu sein. Wenn das Fasten Sie reizbar und kurz getempert macht, erinnern Sie sich daran, dass Sie crankig sind, weil Sie Hunger sind. Wenn Sie nicht schlechte Laune schütteln können, kann es am besten sein, ein Snack oder ein leichte Mahlzeit zu ergreifen.

Warnungen

Nicht schnell, wenn Sie eine Geschichte aller Essstörungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem psychiatrischen Fachmann oder einem vertrauenswürdigen Angehörigen, wenn Sie glauben, dass Sie eine Essstörung haben könnten. Wenn ein geliebtes Angehörige Bedenken exprimiert hat, hören Sie sie aus und erhalten Sie Hilfe.

Nicht schnell, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Wenden Sie sich vor dem Fasten an Ihren Arzt, wenn Sie eine Geschichte von ärztlichen Bedingungen haben oder Medikamente einnehmen. Das Fasten kann sich auswirken, wie Ihre Medikamente arbeitet oder zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Es ist besonders wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Diabetes haben und Insulin nehmen, Medikamente für Bluthochdruck nehmen oder irgendwelche Herz-, Nieren-, Leber- oder metabolischen Bedingungen aufweisen.