Wie man Ihre Verdauung repariert: 14 Schritte (mit Bildern)

Dies ist ein natürlicher Ansatz, um Ihren Darm zu reparieren, Ihre Verdauung zu heilen und sich von einem Lebensdauer des Essens zu erholen "alle falschen Dinge". Dies ist auf Menschen mit konstanter Verdauungsstörungen, Durchfall, Magenkrämpfe, Schmerzen und in der Umgebung von Digestion Beschwerden ausgerichtet.

Schritte

Methode 1 von 2:

Verdauungsprobleme beseitigen

1. Verkleinern Sie Ihre Probleme. Der beste Ort zum Start ist, indem Sie Ihre Ernährung analysieren, welche Lebensmittel Sie essen, um zu diesem Beschwerden beitragen könnten? Es gibt viele verschiedene Lebensmittel, die zu diesen Unbehagensgefühlen in den Darm beitragen können. Ersten Sie zuerst eine schnelle Forschung, wie der Darm arbeitet - den Prozess erfahren, dass Ihr Bauch durchlässt, wann immer Sie etwas in Ihren Körper legen. Dies gibt Ihnen das Verständnis dafür, was genau Sie reparieren möchten.

2. Beseitigen Sie Lebensmittel auf Testbasis. Entfernen Sie schwere Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Das muss nicht unbedingt ewig dauern, aber es ist eine gute Idee, es für mindestens 3-5 Tage zu tun, um Ihrer Verdauung die Gelegenheit zu geben, ein wenig zu entspannen.

Diese Nahrungsmittel können von Person zu Person variieren, damit es kein einfacher Prozess ist, um dies herauszufinden, aber es gibt einige zusichere Lebensmittel, die gehen müssen, und diese umfassen: Milchprodukte, Gluten und Weizen, alle bearbeiteten Lebensmittel, Kaffee, Rauchen (alles), und raffinierter Zucker. Nach der Beseitigung dieser von Ihrer Ernährung sollten Sie sich sofort Ergebnisse fühlen.

3. Nehmen Sie kleine Mahlzeiten, mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag. Brechen Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr in sechs (oder mehr) gleiche Portionen. Trinken Sie kein Wasser direkt nach der Mahlzeit und machen Sie einen Spaziergang. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und unmittelbar nach einer Mahlzeit zu lügen.

4. Untersuchung von Stress und Bewältigungsmechanismen. Stressniveaus spielen eine direkte Rolle bei Ihrer Verdauung. Bist du die ganze Zeit gestresst?? Dies kann zu einem Problem führen. So viel wie Sie vielleicht nicht glauben, was es tun, müssen Sie in Betracht ziehen, Aktivitäten zu tun, die Ihren Stress auf gesunde Weise reduzieren: Yoga, Meditation, den Hund laufen, Radfahren, draußen sein, und so weiter.

Viele Leute rauchen Zigaretten oder Topf, um Stress zu lindern, was sehr ungesund ist, was leider mehr Schaden verursacht, dann gut.

Der beliebteste ungesunden Stress-Reduzierer isst, besonders schlechtes Essen und Junk Food. Keine Ernährung wird jemals für Sie arbeiten, wenn sich Ihr Körper in einem ständigen Zustand des Stress befindet. Stress greift Ihr Verdauungssystem durch einen komplexen Zusammenbruch verschiedener Hormone an.

5. Analysieren Sie Ihre Ergebnisse. Nun, da Sie festgelegt haben, was Sie als gesunden Stress-Relief tun werden und alle beseitigt haben "volatil" Lebensmittel aus Ihrer Ernährung sollten Sie anfangen, Verbesserungen zu sehen. Diese reduzierte Ernährung kann jedoch nicht ewig dauern, es ist an der Zeit, die Dinge ganz langsam wieder einzuführen. Alle zwei Tage wieder ein neues Essen wieder reinstellen.

Sehr wichtig: Während der Wiedereinführungsphase sorgen Sie dafür, dass Sie die Dinge nacheinander wiederverwandeln, keine gemischten Zutaten, alle 2 Tage ein neuer Lebensmittel. Versuchen Sie zum Beispiel, ein wenig Käse zu essen (ein bisschen), wenn dies den Magen stört, dann entfernen Sie den Käse erneut. Zwei Tage später versuchen Sie, etwas Gluten oder Weizen einzuführen (FYI Scientific Research zeigt an, dass Gluten und Weizen für alle ungesund sind, auch diejenigen, die es verdauen können.) Und so weiter, bis Sie eine Vorstellung von den Lebensmitteln haben, die Sie in erster Linie Probleme verursachen.

6. Werde nicht überwältigt. Die oben genannten Schritte sind sehr allgemein - betrachten sie "Allgemeine Richtlinien zur Reparatur Ihrer Verdauung." Sie werden Sie nur auf den richtigen Weg bringen, aber jeder ist anders. Dies gesagt, es gibt reichlich Informationen über Informationen im Internet und viele davon ist gut. Viele davon ist unheimlich, und da ist das serierende Volumen von ihm sehr einschüchternd. Nehmen Sie es auf einmal einen Schritt, bleiben Sie auf dem Truckin, bis Sie etwas finden, das für Sie arbeitet.

Methode 2 von 2:

Förderung der gesunden Verdauung über Diät

Lebensmittel zu vermeiden

1. Mausel vermeiden. Es ist definitiv erwähnenswert, dass Milch- und Milchprodukte für die Verdauungskatastrophe für viele Milch- und Milchprodukte rezeptfrei sind. Es wird angenommen, dass der Mensch nicht weiterentwickelt, um die Verdauungsmechanismen aufrechtzuerhalten, die Milchprodukte in das Erwachsenenalter fallen. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass die Mehrheit der Erwachsenen nicht ordnungsgemäß verdauen kann. Im Allgemeinen ist die Milchin-Intoleranz so häufig, dass Sie, wenn Sie Verdauungsstörungen erleben, möglicherweise versuchen möchten, Milcher als Erstzug zu beseitigen.

Die Ausnahme von dieser Regel ist Joghurt, der in vielen Fällen die Verdauungsfunktion tatsächlich verbessern kann. Weitere Informationen finden Sie unten.

2. Vermeiden Sie gebratene oder Fettfutter. Wir alle kennen das Ruth "ungefähr platzen"Das Gefühl, dass es sich um eine enorme, fettarme Mahlzeit zu essen. Darüber hinaus können unbequeme blühende, übermäßig reiche, fettarme Lebensmittel wie rotes Fleisch und gebratene Gerichte zu schmerzhaften Bedingungen wie Sodbrennen und Säure-Reflux in einigen Personen führen. Obwohl ein gewisses Maß an Fetteinlass wünschenswert ist, um ein ordnungsgemäßes Funktionieren mehrerer wichtiger Körperprozesse sicherzustellen, versuchen Sie, den Fettfaden zu minimieren, den Sie essen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern.

3. Vermeiden Sie einen übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohols Übelkeitswirkungen von Alkohol sind gut dokumentiert. Es ist zwar üblich, dass Alkohol den Magen des Trinkers kurzfristig stören kann, was weniger bekannt ist, dass Alkohol lingende Verdauungsfragen dazu führen kann, dass auch nach einem Trinker ein Trinker aufhielt. In der Tat, Darmbelastung und einem unruhigen Bauch für einen Tag oder mehr nach einer besonders produktiven Binge-Trinksitzung. Verwenden Sie mit allen Speisen und Getränken die Mäßigung mit Alkohol, um die ordnungsgemäße Verdauungsgesundheit aufrechtzuerhalten.

4. Würzige Lebensmittel vermeiden. Heiße, würzige Nahrungsmittel können dazu führen, dass dauerhafte Beschwerden, insbesondere an Menschen, die nicht an eine Hochwarenküche gewöhnt sind. Dieses Beschwerden kann von Magenschmerzen, Durchfall und / oder schmerzhaften Darmbewegungen begleitet werden. Wenn Sie eine Geschichte von Verdauungsproblemen haben, möchten Sie vielleicht von würzigen, magenreizenden Lebensmitteln scheuen.

Wenn Sie in einem indischen, mexikanischen, mexikanischen oder thailändischen Restaurant gefangen sind und nicht etwas auf der Speisekarte finden, die nicht würzig ist, fragen Sie Ihren Server nach einer leichten Alternative oder versuchen Sie, ein Beilage a la carte zu bestellen.

Lebensmittel, um zu suchen

1. Essen Sie mageres Fleisch und Fisch. Es ist wichtig, in Ihrem gesamten Leben Eiweiß zu essen. Um Ihr Verdauungssystem gesund und komfortabel zu halten, versuchen Sie, Ihr Protein aus mageren Quellen wie Huhn und Fisch, anstatt von rotem Fleisch zu erhalten. Diese Proteinquellen enthalten weniger fett als rotes Fleisch, was bedeutet, dass sie für einige einfacher zu verdauen sein werden. Sie haben auch nicht verknüpft mit Darmkrebs, einer tödlichen Verdauungskrankheit, während hochfettes rotes Fleisch.
2. Essen Sie gesunde, kohlenhydratarme Körner. Die gesundheitlichen Vorteile einer reichhaltigen Ernährung an nahrhaften Körnern sind gut veröffentlicht. Neben der Bereitstellung einer Vielzahl von entscheidenden Nährstoffen können gesunde, neutrale Kohlenhydrate ein großartiger Weg sein, um einen Magenverstärker zu beruhigen. Versuchen Sie milde Gerichte wie Reis, Quinoa oder Vollkorn-Toast, um eine gesunde Menge an Kohlenhydraten zu erhalten, ohne eine unangenehme Reaktion aus dem Bauch auszuprovieren.
3. Essen gekochtes grünes Gemüse. Gemüse sind im Allgemeinen gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel. Viele grüne grüne Gemüse kann jedoch hart und faserig sein, wenn sie roh gegessen werden, was zu Verdauungsschwierigkeiten führt. Um das Gemüse zu mildern und die Nährstoffe aufzubauen, die sie für eine einfache Verdauung enthalten, versuchen Sie, sie zu kochen. Sie können leckere Ergebnisse erzielen, indem Sie das meiste Gemüse allein mit einem leichten Gewürz oder als Teil eines größeren Gerichts vorbereiten.
Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um das Kochen von Gemüse zu kochen, kochend, Backen, Sweausing und Rühren in einem fettarmen Öl zu saugen, sind alle gültigen Entscheidungen.
4. Joghurt essen. Joghurt ist glatt, mild und einfach auf dem Verdauungssystem. Es ist lecker für sich selbst oder in Gerichten mit anderen Zutaten (wie beispielsweise in Parfait). Darüber hinaus enthalten die meisten Sorten von Joghurt auch gesunde Bakterienstämme, die die eigene bakterielle Flora des Verdauungstrakts ergänzen. Suche nach einem "Live- und aktive Kulturen" Label auf der Joghurt-Verpackung, um zu bestimmen, ob es diese nützlichen Bakterien enthält.
Yoghurts Verdauungs-Boosting-Vorteile treten trotz der Tatsache, dass es sich um ein Milchprodukt handelt, das den meisten Menschen normalerweise schwierig machen würde. Dies liegt daran, dass der traditionell produzierte Joghurt Lactose enthält, ein Enzym, das der Körper das Lactose-Molekül verdaut, das normalerweise Verdauungsprobleme bei Menschen verursacht, die Milchprodukte nicht töten.