Keto diät und fasten: wissenschaftsbasierte tipps, was zu essen und wann

Fasten bietet viele potenzielle Vorteile, insbesondere wenn Sie Ihre Keto-Diät auf die nächste Ebene nehmen möchten. Keto Fasting beinhaltet nicht, dass sie wochenlang ohne Lebensmittel gehen. Wenn Sie neu beim Fasten sind, folgen Sie einem intermittierenden Zeitplan, in dem Sie während des Tages für separate Zeiträume essen und schnell essen. Wenn Sie sich der Aufgabe befinden, können Sie auch verschiedene Fast-Variationen ausprobieren.

Schritte

Methode 1 von 2:
Wählen Sie einen Fastenzeitplan
  1. Bildtitel Tun A Keto Fast Schritt 1
1. Versuchen Sie einen täglichen intermittierenden Fastenzeitplan während des ganzen Tages. Wählen Sie für sich selbst ein "Essensfenster" oder ein Stück des Tages, an dem Sie alle Ihre Kalorien für den Tag essen. Für den Rest des Tages schnell, bis Sie den Anfang Ihres Essfensters wieder erreichen. Viele Leute sind schnell für 16 Stunden und essen 8 Stunden Lebensmittel, aber Sie können Ihre Fastenzeit länger oder kürzer machen, wenn Sie möchten.
  • Für einen einfacheren Zeitplan können Sie schnell 14 Stunden lang schnell essen und 10 Stunden essen.
  • Sie können unbegrenzt einen intermittierenden Fasten-Lebensstil aufrechterhalten.
  • Bildtitel Machen Sie ein Keto schneller Schritt 2
    2. Folgen Sie dem 5: 2-schnellen Zeitplan, wenn Sie nicht jeden Tag schnell schnell fasten möchten. Essen Sie, während Sie normalerweise 5 Tage in der Woche tun würden, und genießen Sie ketofreundliche Nahrungsmittel auf dem Weg. Nach 5 Tagen des Essens normal, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr für 2 Tage sehr viel. Sobald die Fastenzeit vorbei ist, essen Sie immer wieder normal oder noch 5 Tage.
  • Dieses Fasten ist ziemlich intensiv und ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie langen Fasten versuchen.
  • Bei Ihren "Fasting-Tagen" essen Sie nur insgesamt 500-600 Kalorien.
  • Bildtitel Tun A Keto Fast Schritt 3
    3. Versuchen Sie es in der ganzen Woche ein alternatives Fasten. Normalerweise zum 1 Tag essen, dann einen ganzen Tag zum Fasten nehmen. Kehren Sie erneut zu Ihrem normalen Esszeitplan zurück, wechseln Sie dann zum Fasten für einen anderen Tag. Idealerweise nicht mehr als 2 Fasten während der Woche während eines alternativen Fastenzeitplans.
  • Wenn Sie beispielsweise am Montag normal gegessen haben, können Sie am nächsten Tag schnell vollständig sind. Normalerweise noch einmal am Mittwoch essen, dann am Donnerstag zum Fasten nehmen.
  • Versuchen Sie, Ihre üblichen Niedrig-Carb-Essgewohnheiten während der Woche aufrechtzuerhalten.
  • Wenn Sie sich nicht auf ein Gesamtfach verpflichten möchten, können Sie Ihre Kalorien an Ihren Fast-Tagen einschränken.
  • Bildtitel Tun A Keto Fast Schritt 4
    4. Versuchen Sie, Ketose zu beschleunigen. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit nur Lebensmitteln, die hoch fett sind, wie Avocados, Kokosöl, Frischkäse und Macadamia-Nüsse. Essen Sie nur dreifache Lebensmittel für 3 Tage, wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas Gewicht zu verlieren, und versuchen Sie, den Ketoseprozess zu beschleunigen. Verwenden Sie diese Fast-Methode als kurzfristige Lösung, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.
  • Versuchen Sie nicht, fett schnell super häufig. Sie sind eine gute Option, wenn Sie mindestens 2 Wochen lang keiner mehr Gewicht verloren haben.
  • Lebensmittel, die in gesunden Fetten hoch sind, können auch ein tolles Snack während Ihres Mahlzeitfensters sein, wenn Sie mit Zucker- oder Kohlenhydratkreuzen kämpfen.
    • Methode 2 von 2:
    Nach der Keto-Diät täglich
    1. Bildtitel Tun A Keto Fast Schritt 5
    1. Essen Sie ketofreundliche Nahrungsmittel in Ihrer Essensperiode. Helfen Sie, Ihren Körper an Ketsis zu leiten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die für die Keto-Diät zugelassen sind. Fokus auf proteinreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fleisch und Eier, zusammen mit Käse, oberirdischem Gemüse und Nüssen. Integrieren Sie diese Nahrungsmittel in Ihr Essfenster, wodurch Sie einen Zustand der Ketose erhalten können.
    • Da dies eine niedrige Carb-Diät ist, vermeiden Sie die meisten Kohlenhydrate, Früchte, Stärken und Zucker.
  • Bildtitel Tun A Keto Fast Schritt 6
    2. Trinken Sie ungesüßte oder kalorienfreie Getränke während Ihres schnellen. Reichweite ein Glas Wasser oder ein anderes Drink, das keine Kalorien hat, wie Tee oder schwarzer Kaffee. Versuchen Sie, Getränke zu ernten, da sie voller künstlicher Süßstoffe sind.
  • Wenn Sie auf dem 5: 2-Fastenzeitplan sind, haben Sie ein wenig mehr Wackel-Raum.
  • Bildtitel Tun A Keto Fast Schritt 7
    3. Essen Sie während Ihrer Fast-Periode nichts. Versuchen Sie, den Hunger-Pangs zu widerstehen, die entstehen, egal wie stark sie sind. Erinnern Sie sich daran, dass Sie bald essen können, und dass die Fastenzeit dabei helfen wird, einen Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ketose erreichen, werden diese Fastenzeiten einfacher, um damit umzugehen.
  • Die einzige Ausnahme ist die 5: 2-Diät, in der Sie nur 500-600 Kalorien an Ihren Fast-Tagen essen.
  • Bildtitel Tun A Keto Fast Schritt 8
    4. Testen Sie sich, um zu sehen, ob Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden. Überprüfen Sie Ihr Blut, Ihren Urin oder einen Atemzug mit einem Testkit oder einem Gerät, um den Ketonspiegel in Ihrem Blut zu sehen, wodurch Sie wissen, ob Sie sich in Ketose befinden oder nicht. Wenn Ihre Testablesungen zwischen 1 liegen.5 Millimolar (mm) und 3.0 mm, dann bist du in einem Zustand der Ketose.
  • Diese Test-Kits oder -geräte finden Sie online oder in jedem Ladenverkauf von Gesundheitspersonal.

    • Tipps

    Wenn Sie sich nicht auf einen strengen Fastenzeitplan verpflichten möchten, überspringen Sie stattdessen gelegentlich Mahlzeiten.

    Warnungen

    Sie können einige icky Nebenwirkungen erleben, wenn Sie zunächst ein intermittierendes Fasten beginnen, wie niedrige Energiespiegel, Kopfschmerzen oder Übelkeit. Diese sind vollkommen normal.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Keto schnell starten. Wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben, ist das Fasten möglicherweise keine praktikable Option für Sie.
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