So wählen sie ibs-freundliche getränke

IBS- oder Reizdarmsyndrom ist ein häufiges Thema, das den Unterdarm oder den Dickdarm beeinflusst.Es gibt zu diesem Zeitpunkt keine bekannte Ursache von IBs.Menschen, die IBS haben, berichten jedoch, dass eine Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken in ihren Symptomen zu einem Fackel führen kann.Obwohl die meisten Menschen, die IBS haben, nur intermittierende Symptome erleben, können sie Folgendes umfassen: Darmschmerzen, Krämpfe, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.Wenn Sie IBS haben, müssen Sie wissen, welchen Lebensmitteln oder Getränken Symptome einstellen, damit Sie sie in Ihrer Ernährung vermeiden oder einschränken können.Stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsmittel und Getränke auswählen, die IBS-freundlich sind, damit Sie sich keine Sorgen um eine spontane Auffassung von Symptomen machen müssen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Auf der Suche nach IBS-freundlichen Getränken
  1. Bildtitel Gehen Sie auf einer Diät, wenn Sie
1. Seien Sie sich der Trigger bewusst.IBS ist eine sehr harte Bedingung, um zu handhaben und zu kontrollieren.Jeder hat unterschiedliche Symptome und können unterschiedliche Trigger haben.Um Ihnen zu helfen, IBS-freundliche Getränke zu finden, seien Sie sich der eigenen Trigger-Lebensmittel bewusst.
  • Möglicherweise möchten Sie ein Journal oder ein Notizblock halten.Sie können verschiedene Lebensmittel, Getränke oder Mahlzeiten aufschreiben, die Sie hatten und welche Symptome Sie nach dem Einnehmen erfahren haben.
  • Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise ein Muster bemerken oder bestimmte Lebensmittel oder Zutaten auswählen, die Ihre Symptome auslösen.
  • Bewahren Sie bei der Suche nach iBS-freundlichen Getränken diese Liste von Auslöser in der Rückseite Ihres Geistes auf und stellen Sie sicher, dass sie nicht in der Zutatliste in einem Getränk auftauchen, das Sie kaufen oder verbrauchen.
  • Bild mit dem Titel Öffnen und Trinken Sie eine Flasche Ramune Pop Schritt 5
    2. Fangen Sie an, Lebensmitteletiketten zu lesen.Wenn Sie IBS haben, ist es wichtig, mit dem Lesen von Lebensmittelaufklebern zu beginnen.Hier finden Sie Informationen zum Nährwert des Getränks, aber auch die Zutaten.
  • Für viele Menschen, die mit IBS leiden, können bestimmte Lebensmittel oder Zutaten den Beginn der Symptome auslösen.Das Lesen des Lebensmitteletiketts, insbesondere in der Zutatenliste, kann Ihnen helfen, Symptome zu vermeiden.
  • Obwohl das Panel der Ernährungsfakte hilfreich und informativ ist, liefert Sie keine Informationen über Zutaten oder die Arten von Zusatzzuckern in einem Getränk.Sie müssen die Zutatenliste überprüfen.
  • Die Zutatliste befindet sich neben oder unter dem Bedienfeld Nahrung.Die aufgeführten Inhaltsstoffe werden von der in der größten Menge in der kleinsten Menge bestellt.Überprüfen Sie diese Liste, um auf bestimmte Trigger-Elemente zu suchen.
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    3. Achten Sie auf den High-Fructose-Maissirup.Ein bestimmter Bestandteil, der an häufigeren IBS-Flacken-Ups beteiligt ist, ist ein Hochfructose-Maissirup (HFCS).Diese Zutat ist in vielen Lebensmitteln zu finden, also achten Sie auf und lesen Sie Ihre Etiketten sorgfältig auf und lesen Sie Ihre Etiketten.
  • HFSC ist ein Süßstoff, der in vielen, vielen Lebensmitteln gefunden wird.Einige Studien haben gezeigt, dass höhere HFKW-Einlass von HFCs IBS-Symptome wie Bloating oder Durchfall ausgelöst haben.
  • Die meisten Lebensmittelhersteller werben nicht, dass sie HFSC in ihren Produkten verwenden.Sie müssen die gesamte Zutatenliste überprüfen und nach einem Hochfructose-Maissirup in der Liste suchen.Wenn es aufgeführt ist, kaufen oder konsumieren Sie dieses Produkt nicht.
  • HFSC wird häufig in den folgenden Getränken gefunden: Regelmäßige Sodas, Fruchtsaft-Cocktails, Schokoladenmilch, gesüßte Sportgetränke, Limonade und Fruchtgetränke.Beachten Sie, dass nicht alle Marken dieser Elemente HFSC enthalten, sodass Sie das Etikett auf Ihren Lieblingsmarken lesen müssen.
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    4. Seien Sie sich der Zuckeralkohole bewusst. Sie sollten Ihr Bestes geben, um alle verarbeiteten Getränke (einschließlich Sodas) von Ihrer Ernährung zu entfernen. Wenn du denkst, "Diätgetränke" ist die beste Wette (vor allem beim Versuch, einen High-Fructose-Maissirup zu vermeiden), denken Sie noch einmal nach.Viele dieser Ernährungsgetränke haben Additive, die auch eine IBS-Fackel auslösen können.
  • Viele Ernährungsgetränke enthalten künstliche Süßstoffe oder Zuckeralkohole, um ihre Getränke ohne Zucker süß zu schmecken.Sie befinden sich typischerweise in Diät-Sodas, Tees und Diät-Fruchtsaft.
  • Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass insbesondere Zuckeralkohole eine erhebliche Ursache von IBS Flaume-Ups sind.
  • Es gibt eine Vielzahl von Zuckeralkoholen, die zum Süßen von Getränken verwendet werden können.Eine wichtige Möglichkeit, sie aus einer Zutatenliste auszuwählen, besteht darin, nach Wörtern zu suchen, die in enden "-Old".
  • Zuckeralkohole, um aufzusehen: Sorbit, Mannit, Maltit, Xylit und Isomalt.
  • Wenn Sie ein Diät-Getränk sehen, das einen dieser Zuckeralkohole als Zutat auflistet, kaufen oder konsumieren.
  • Bildtitel Machen Sie Marihuana-Tee-Stege 10
    5. Achten Sie auf pflanzliche Säfte.Eine der vorgeschlagenen Ursachen für einige IBS-Symptome sind Lebensmittel, die hoch in Fodmaps sind (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole).Diese Lebensmittel umfassen eine Vielzahl von Gemüse, und wenn Sie konsumiert werden, können Sie IBS-Symptome aufnehmen.
  • Gemüsesaft klingt mag ein nahrhaftes und gesundes Getränk.Obwohl es eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen enthält, kann ein Teil des Gemüses, mit dem der Saft hergestellt wurde, in den IBS-Symptomen aufgeworfen werden.
  • Wenn Sie einen Gemüsesaft in Betracht ziehen, sehen Sie sich die Zutatliste an, um zu sehen, was genaues Gemüse und welche Säfte verwendet werden, um diese bestimmte Mischung zu erstellen.
  • Trinken Sie keine Säfte, die Rüben, Kohl, Fenchel, Hülsenfrüchte, Erbsen, Avocados, Blindköbel oder Schneeerbsen enthalten.
  • Sie können und sollten Säfte trinken, die Karotten, Sellerie, Schnittlauch, Brokkoli, Gurke, Ingwerpetersilie, Kürbis, Spinat, Zucchini, Kürbis, Yams, Rüben und Auberginen enthalten.
  • Sehen Sie sich speziell auf Säfte auf, die mit: Knoblauch, Zwiebeln, Rüben oder Sellerie.Kaufen Sie keine pflanzlichen Saftmischungen, die diese Zutaten enthalten.
  • Wenn möglich, versuchen Sie, Ihre eigenen Säfte zu erstellen, anstatt kommerzielle zu kaufen. Karotten- und Kartoffelsaft sind besonders gut, um Entzündungen zu reduzieren.
    • Teil 2 von 3:
    IBS-freundliche Getränke trinken
    1. Bildtitel Verlieren Sie Bauchfett, indem Sie Wasser trinken Schritt 2
    1. Gehen Sie zum meist Wasser.Wenn Sie versuchen, Getränke zu wählen, die gut für IBS sein werden, und keine Symptome verursachen, ist Ihre beste Wahl mit Wasser.Es ist alles natürlich und hydratisiert, was die richtige Kombination für diejenigen ist, die an IBS leiden.
    • Die meisten Gesundheitsberufe empfehlen, dass Erwachsene täglich etwa 64 Unzen oder acht Gläser Wasser trinken.Einige Leute benötigen jedoch täglich bis zu 13 Gläser, basierend auf Gender- und Aktivitätsniveau.
    • Wenn Sie Durchfall als Symptom von IBS erleben, müssen Sie die in Ihrem Hocker verlorenen Flüssigkeiten durch zusätzliches Wasser ersetzen.In Zeiten von IBS Flaume Ups trinken Sie täglich 13 Gläser.
    • Sie können einige Wasseraromen ausprobieren, die Stevia oder Truvia verwenden, da diese keine kalorienischen Süßungen nicht gezeigt wurden, um IBS-Symptome in den meisten Menschen verschlimmern zu können.
    • Sie können auch versuchen, infundierte Gewässer zu Hause zu machen.Diese geben Ihrem Wasser einen ganz natürlichen Geschmack ohne die Verwendung von Zuckern oder keine kalorienfreien Süßstoffe.Mischen Sie frisches Obst, Gemüse und Kräuter und lassen Sie Wasser über Nacht sitzen.
    • Trinken Sie Raumtemperatur Wasser, nicht Eiswasser.
    • Trinken Sie Wasser etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit, denn es verdünnt und deaktiviert Verdauungsenzyme in Ihrem Bauch.
  • Bildtitel Getränk grüner Tee richtig Schritt 12
    2. Decaf-Tee trinken.Da Koffein ein bekanntes gastrointestinales Stimulans ist, das Ihren GI-Trakt irritieren kann, wählen Sie stattdessen Decaf-Tee.Decaf-Tee kann ein angenehmes Getränk sein, um sich zu wählen, wenn Sie an IBS leiden.
  • Decaf-Kaffee enthält immer noch einige Spuren von Koffein, daher sollte es vermieden werden.
  • Kräutertee ist natürlich entkoffeiniert. Versuchen Sie, es warm oder Raumtemperatur zu trinken, um das Stören Ihres GI-Systems zu vermeiden. Kamillentee kann auch für Menschen mit IBS beruhigen.
  • Ingwer-Tee ist etwas, das Sie vielleicht oft in Betracht ziehen möchten.Es ist Decaf, kann aber auch helfen, einen Magenverstimmung zu beruhigen.
  • Bild mit dem Titel Transport-Muttermilch Schritt 2
    3. Verwenden Sie vorsichtig, wenn Sie Milchprodukte konsumieren.Milchprodukte sind eine fragwürdige Gruppe von Lebensmitteln für diejenigen, die mit IBS leiden.Obwohl Milchprodukte nicht alle stören, ist es üblich, die Laktose-Intoleranz mit IBS zu haben.
  • Milchprodukte können aus zwei Gründen problematisch für diejenigen mit IBS sein.Zu Beginn mit Milchprodukten, insbesondere Vollmilchprodukten, enthalten eine höhere Fettmenge.Dies kann zu IBS-Symptomen verursachen - insbesondere Diarrhoe.
  • Die Laktose in Milchprodukten ist ein Naturerzucker, wird aber häufig nicht gut mit denjenigen, die IBS haben, nicht gut toleriert. Gas, Blähungen und Krämpfeffekte sind häufige Nebenwirkungen nach dem Verzehr dieser Lebensmittel.
  • Bleiben Sie von Milch (vor allem Vollmilch), Schokoladenmilch (insbesondere wenn es einen hohen Fruktose-Maissirup) und andere Getränke auf Milchbasis (sogar Decaf-Latten enthält).
  • Versuchen Sie, Milchkolben wie Reismilch oder Mandelmilch zu integrieren.Wenn Fett Sie nicht stört, versuchen Sie stattdessen laktosefreie Milch.
  • Bildtitel Make Wein aus Traubensaft Schritt 5
    4. Machen Sie Ihre eigenen Obst- oder Gemüsesäfte. Versuchen Sie nicht, kommerzielle Säfte zu trinken. Wenn Sie das gelegentlich Glas Obst- oder Gemüsesaft genießen, sollten Sie den frischen Saft zu Hause machen.Dadurch können Sie spezifische Früchte und Gemüse auswählen und sich zuversichtlich fühlen, dass sie Ihre IBs nicht beeinträchtigen.
  • Wenn Sie regelmäßig Säfte trinken oder möchten, in Betracht ziehen, einen Juicer zu Hause zu kaufen.Auf diese Weise können Sie eine Vielzahl von Säften in Ihrem eigenen Zuhause mit egalem Obst und Gemüse machen, das Sie mögen.
  • Viele Früchte verursachen kein Problem für diejenigen mit IBS.Sie können im Allgemeinen Früchte einschließen wie: Cranberries, Bananen, Grapefruits, Trauben, Ananas und Zitronen.Wenn Sie Ihren Saft versüßen möchten, wählen Sie Honig, Agavensirup oder regelmäßiger weißer Zucker.
  • Gemüsesäfte sollten nur aus Lebensmitteln hergestellt werden, die keine Symptome verursachen.Bleiben Sie aus Zwiebeln, Knoblauch und Rüben klar.Das meiste andere Gemüse sollte jedoch kein Problem verursachen.
  • 5. Machen Sie Ihre eigene Knochenbrühe. Knochenbrühe kann helfen, die IBS-Symptome zu beruhigen. Knochenbrühe ist leicht zu verdauen und voller Nährstoffe. Hier ist ein kurzer Weg, um Ihre eigene Knochenbrühe zu machen:
  • Legen Sie die folgenden Zutaten in einen Topf ein: 3 Pfund Gras-Fed-Rinderknochen - 2 Esslöffel Apfelessig, vorzugsweise Bragg`s- 1 Esslöffel ganze getrocknete Pfefferkörner- 1 Esslöffel Meersalz- genug Wasser, um den Topf meistens zu füllen (dies ist keine genaue Messung ) - und andere Gewürze, die Sie hinzufügen möchten, wie Bordblätter, Zwiebeln, Karotten, Sellerie oder Salbei.
  • Lassen Sie Ihre Zutaten eine Stunde sitzen, unbeheizt.
  • Schalten Sie die Hitze ein und bringen Sie Ihre Brühe zum Kochen mit.
  • Als nächstes sollten Sie Ihre gesamte Brühe in einen Backtopf bewegen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Knochen bewegen - Sie möchten sie möglicherweise in den ersten bringen. Dann gießen Sie Ihre gesamte Brühe in den Backopf.
  • Lassen Sie Ihre Brühe zwischen 4-72 Stunden in dem Topftopf köcheln lassen, je nachdem, wie konzentriert Sie möchten, dass Ihre Brühe ist. Versuchen Sie, indem Sie es 5-8 Stunden lang köcheln lassen.
  • Lassen Sie Ihre Brühe kühl und lagern Sie es dann. Sie können auch die Knochen aufbewahren und dann für spätere Verwendung speichern.
  • Trinken Sie Ihre Knochenbrühe! Sie können es etwas Butter hinzufügen, um sie alleine schmackhafter zu machen, oder Sie können es in Suppe verwenden.
    • Teil 3 von 3:
    Getränke vermeiden, die IBS-Symptome verschlimmern können
    1. Bild mit dem Titel Diät Schritt 12
    1. Bleiben Sie fern von gesüßten Getränken.Da der Corn-Sirup mit hohem Fructose ein gemeinsamer Süßstoff ist, der in vielen zuckerhaltigen Getränken gefunden wird, ist es am besten, diese Getränkearten zu begrenzen oder zu vermeiden.
    • Nicht nur gesüßte Getränke, die mit erhöhten IBS-Symptomen verbunden sind, sind sie auch mit Gewichtszunahme und anderen chronischen Gesundheitsproblemen verbunden.
    • Beseitigen Sie regelmäßige Soda, gesüßte Kaffeegetränke, Milchshakes, Schokoladenmilch, Obstgetränke, Fruchtsaft-Cocktails, Limonade und süßer Tee.
    • Denken Sie daran, dass Diätgetränke aufgrund der von ihnen enthaltenen Zuckeralkohole ein Problem sein können.Unabhängig davon, was Sie wählen, lesen Sie das Etikett immer.
  • Bildtitel Treat IBS Symptome mit Diät Schritt 7
    2. Trinken Sie wenig zu keinen koffeinierten Getränken.Coffeinierte Getränke sind etwas, das die Leute schwören, um ihre GI-Systeme zu bekommen.Dieses Stimulans ist etwas, das zu erhöhten Symptomen in denjenigen, die mit IBS leiden, verursacht.
  • Koffein, ob von Kaffee oder Tee, fungiert als Stimulans, da es durch Ihr GI-System übergeht.Für diejenigen mit IBS kann dies Darmkrämpfe, Schmerz und Durchfall verursachen.
  • Begrenzen oder vermeiden Sie Getränke mit Koffein.Wählen Sie nach Möglichkeit immer Decaf-Getränke aus.
  • Sie können den koffeinierten Tee ausprobieren, der ein bisschen verwässert wurde.Versuchen Sie jedoch nur eine kleine Menge davon, um zu sehen, ob Sie es gut tolerieren können.
  • Bildtitel Verhindern Sie Gestationsdiabetes mit der mediterranen Diätschritte 8
    3. Begrenzen Sie kohlensäurehaltige Getränke.Eine weitere große Gruppe von Getränken, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind kohlensäurehaltige Getränke.Alles, was ein wenig Fizz dazu hat, die Symptome abzubauen.
  • Viele Leute denken, dass einige kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere Ginger Ale, gut für den Bauch.Obwohl manchmal, dass Ingwer-basierte Sodas, einen Magen aufgereihen können, dies nicht stimmt, dies trifft nicht für diejenigen, die IBS haben.
  • Die in diesen sprudelnde Getränke gefundene Kohlenstoffatik kann zusätzliche Krämpfe, Blähungen und Magenverstimmung verursachen.Sie verursachen im Allgemeinen keinen Durchfall oder Verstopfung.
  • Vermeiden Sie Sodas, Tonic-Wasser, Seltzer-Wasser, funkelnde aromatisiertes Wasser, funkelndes Eistee, Bier und funkelnde Weine.
  • Bildtitel Diät für Schlaganfallopfer Schritt 8
    4. Lenken Sie sich aus Alkohol.Das gelegentlich alkoholische Getränk ist für die meisten Menschen normalerweise kein Problem.Dies ist jedoch ein Reizmittel und verursacht jedoch erhöhte Symptome für diejenigen, die mit IBS leiden.
  • Es ist normalerweise nie empfohlen, dass Frauen mehr als 1 Trinken täglich und Männer täglich 2 Getränke haben.Die meisten IBS-Betroffenen können sehr geringe Alkoholmengen haben, ohne Symptome zu erleben.
  • Eine Studie zeigte jedoch, dass mit Alkoholzufuhr bei 4 Getränken oder höher den Symptomen wie Verdauungsstörungen, Durchfall, Magenschmerzen und Übelkeit erhöht wurden.
  • Es ist in Ordnung, das gelegentliche Glas Wein zu haben (vor allem, da es nicht kohlensäurehaltig ist), wenn es nicht unerwünschte Symptome auslöst.Halten Sie es jedoch auf ein 4-Unzen, der alle und wieder anstelle von täglich oder in größeren Mengen dient.

    • Tipps

    Vermeiden Sie eiskalte Getränke. Wählen Sie stattdessen Getränke, die warm oder Raumtemperatur sind.
  • Um Ihre IBS-Symptome am besten zu verwalten, sollten Sie Getränke essen und trinken, die in Ihren Symptomen keine Fackel auftretenden.
  • Versuchen Sie, verschiedene Getränke zu verfolgen, die Sie konsumieren und welche Sie sich gut fühlen und welche Probleme verursachen.
  • Verwenden Sie Antidiarrheal-Mittel, wie Loperamid oder Wismut-Subsalicylat, um die Häufigkeit Ihrer Darmbewegungen zu verringern und die Konsistenz Ihres Hockers zu verbessern.
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