So ändern Sie Ihre Ernährung, um Colon-Polypen zu vermeiden: 15 Schritte

Kolonpolypen sind kleine Knoten, die entlang des Futters des Dickdarms gefunden werden.Diese kleinen pilzförmigen Wucherungen können sehr klein sein, aber auch in der Größe eines Golfballs wachsen.Einige Arten von Polypen, insbesondere die kleineren, sind gutartig.Andere Typen und diejenigen, die viel größer geworden sind, können sich in Darmkrebs verwandeln. Obwohl Kolonpolypen entfernt werden können (wie in einer Colonoskopie), ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung ändern, um zu verhindern, dass Polypen an erster Stelle erfolgt.

Schritte

Teil 1 von 3:

Hinzufügen von Nährstoffnahrungsmitteln, um Polypen zu verhindern

1. Konzentrieren Sie sich auf rotes, gelbes und orangefarbenes Gemüse.Gemüse ist eine wichtige Lebensmittelgruppe, um eine Vielzahl von Krankheiten und Krebserkrankungen zu verhindern.Rotes, gelbes und orangefarbenes Gemüse weisen jedoch einen hohen Vitamine und Antioxidantien auf, die dabei helfen können, Ihren Kolon gesund zu halten.

Was dieses Gemüse macht, dass eine bestimmte Farbe die Vitamine und Antioxidantien sind, die in ihnen gefunden werden.Rotes, gelbes und orangefarbenes Gemüse sind in einem als Beta-Carotin bekannten Antioxidationsmittel besonders hoch, das eine orangefarbene / rote Farbe ist.
Dieses Antioxidans ist häufig mit Vitamin A verbunden, da es sich um einen Vorläufer handelt, um Vitamin A in Ihrem Körper zu werden.Angemessene Einlässe sind auch mit einer verringerten Darmkrebsrate verbunden.
Fügen Sie eine Becher, die eines dieser farbigen Gemüse dient.Sie können es versuchen: Rote, gelbe und orangefarbene Paprika, Süßkartoffeln, Kürbis, Butternut-Kürbis und Karotten.

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2. Folgenreiche Lebensmittel umfassen.Eine andere Gruppe von Lebensmitteln, die dazu beitragen können, Ihren Dickdarm zu schützen, und dem Widerstand der Bildung von Polypen, sind folatreiche Lebensmittel.Glücklicherweise kann Folat in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden.

Studien haben gezeigt, dass ein Auffang von 400 Iur Folat täglich dabei helfen kann, die Bildung von Polypen zu verhindern, aber auch hilft, Darmkrebs auch zu verhindern.

400 IR aus Folat ist leicht verbraucht, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen und sich auf folatreiche Lebensmittel konzentrieren.

Zu den spezifischen Lebensmitteln, die in Folat hoch sind, gehören: befestigte Frühstücks-Getreide, Spinat, schwarzäugige Erbsen, Spargel, Brokkoli, grüne Erbsen, Vollkornbrot und Erdnüsse.

Bildtitel Essen, um den Knochenverlust in den Wechseljahren zu verlangsamen Schritt 8

3. Calcium-reiche Lebensmittel konsumieren.Calcium ist ein weiteres häufig gefundenes Mineral, das gezeigt wurde, um die Bildung von Kolonpolypen zu verhindern.Einschließlich regelmäßiger Portionen von Lebensmitteln, die hoch in Calcium hoch sind, können Sie Ihren Doppelpunkt schützen.

Insbesondere eine Studie zeigte, dass diese Menschen, die 1200 mg Calcium täglich verbrauchten (die Sie von drei Portionen calciumreicher Lebensmittel abrufen können), ein 20% weniger Wiederholung von Krebsolonpolypen hatte.

Calcium findet am häufigsten in Milchkotzen.Sie können Milch, Joghurt, Kefir, Käse oder Hüttenkäse haben, um in eine angemessene Portion von Calcium zu gelangen.

Darüber hinaus befindet sich Calcium in anderen pflanzlichen Lebensmitteln außerhalb der Molkereigruppe.Mandeln, Brokkoli, dunkle Grüns und befestigter Orangensaft oder Sojamilch bieten eine weitere Calciumquelle an.

Bildtitel Machen Sie die Hafermehlernährung Schritt 5

4. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette.Einige Nahrungsmittel enthalten eine bestimmte Art von Fett, die namens Omega-3-Fette.Oft als Herz gesunde Fette bekannt, sind diese Fette auch für Ihren Doppelpunkt vorteilhaft.

Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fette dazu beitragen, die Gesundheit der Zelle in den Dickdarms aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern.Fügen Sie regelmäßige Portionen gesunder Fette ein, um dabei zu helfen, Kolonpolypen zu verhindern.

Gesunde Fette sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln zu finden.Fügen Sie täglich eine Portion dieser Lebensmittel ein, um Ihren Dickdarm zu schützen und die Bildung von Polypen zu verhindern.

Fügen Sie Lebensmittel wie: Avocado, Olivenöl, Oliven, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Walnüsse und Leinsamen.

5. Grüner Tee trinken.Viele Studien haben die Vorteile von grünem Tee gezeigt, um Polypen und Darmkrebs zu verhindern. Versuchen Sie, Ihren Morgenkaffee für eine Tasse grüner Tee zu tauschen oder nach dem Abendessen eine Tasse oder zwei entkoffeinierter grüner Tee zu trinken.

Bildtitel Tun der Hafermehl-Diätschritt 4

6. Trinke mehr Wasser.Obwohl Wasser kein bestimmtes Essen oder ein Nährstoff ist, ist es für die allgemeine Gesundheit unerlässlich.Insbesondere haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Wasser zu Dehydratisierung und Polyp-Formation in Ihrem Darm führen kann.

Wenn Sie keine ausreichenden Mengen an Flüssigkeiten trinken, wird Ihr Körper von anderen Bereichen frei Wasser ernten - wie Ihr Hocker oder andere Zellen.Dies verursacht Dehydratisierung und Verstopfung.

Eine verringerte Darmtransportzeit und die Konzentration karzinogener Verbindungen, die in Zellen gefunden werden, können Ihr Risiko für das Wachstum von Krebspolypen erhöhen.

Health Professionals empfehlen, jeden Tag etwa 64 Unzen oder 8 Gläser Wasser zu trinken.Möglicherweise müssen Sie jedoch Ihren Wasseraufzug erhöhen, um Verstopfung zu verhindern.

Teil 2 von 3:

Nach einer hohen Faserdiät

1. Essen Sie täglich eine angemessene Menge Gemüse.Gemüse ist in verschiedenen Nährstoffen hoch, die Ihren Körper gesund halten können.Sie sind jedoch auch hoch in Faser, die dazu beitragen können, Ihren Kolon zu schützen.

Faser ist unerlässlich, dass sich Ihre Eingeweide bei einer gesunden Geschwindigkeit bewegen.Wenn Ihr Darmtransit langsam ist, erhöhen Sie Ihr Risiko für Kolonpolypen und Krebs.
Um Ihre empfohlene Faseraufnahme zu erfüllen, umfassen täglich drei bis fünf Portionen Gemüse.Messen Sie eine Tasse Gemüse oder zwei Tassen Salatgrüns.
Zu den besonders hohen Gemüse gehören: Artischocken, Spargel, Avocado, Süßkartoffeln, Bohnensprossen, dunkle Grüns, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.

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2. Umfassen genug Portionen von Früchten.Früchte sind auch in einer Vielzahl von Nährstoffen hoch.Einige Früchte sind auch außergewöhnlich hoch in Ballaststoffe, die Ihnen dabei helfen können, Ihre gesamte Faserzufuhr zu erhöhen.

Fügen Sie täglich ein bis zwei Portionen Früchte ein.Messen Sie den entsprechenden Abschnitt.Sie können ein kleines Stück Obst auswählen oder 1/2 Tasse aus gehackten Früchten messen.

Früchte, die besonders hoch in der Faser ist, gehören: Äpfel, Aprikosen, Beeren, Bananen, Kantalupe, Orangen und Kokosnuss.

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3. Gehen Sie 100% Vollkornkörner.Eine spezifische Gruppe von Lebensmitteln, die auch bekannt sind, um sehr hoch in Ballaststoffe zu sein, sind Körner.Wählen Sie jedoch 100% Vollkornkörner über die raffinierten Körner für die dichtste Wahl der Nährstoffe.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Getreide zu essen (wie Brot, Reis oder Teigwaren), gehen Sie 100% Vollkornkörner.Diese Lebensmittel sind weniger verarbeitet und in Faser viel höher im Vergleich zu raffinierten Körnern (wie weißer Reis oder Weißbrot).

Täglich zwei bis drei Portionen voller Ganzkörner einschließen.Messen Sie diese auf 1/2 Tasse gekochte Körner oder 2 Unzen pro Portion.

Wählen Sie Lebensmittel wie: Brauner Reis, Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkorn-Teigwaren, Hirse, Farro oder Gerste.

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4. Wählen Sie High Faser-Proteinquellen.Sie denken vielleicht nicht, dass viele Proteinfutter in Ballaststoffe hoch sind.Vegetarische Proteinquellen bieten jedoch eine anständige Menge an Faser pro Portion.

Hülsenfrüchte sind nicht nur in Eiweiß hoch, sondern sind auch sehr hoch in Ballaststoffe.Dies ist eine großartige Lebensmittelgruppe, um Ihre Ernährung hinzuzufügen, um Ihre gesamte Faserzufuhr zu erhöhen.

Hülsenfrüchte sind eine pflanzliche Gruppe, die Lebensmittel wie Bohnen, Linsen und Nüsse einschließen.

Da sie in die Proteingruppe fallen, folgen sie den Empfehlungen für diese servierenden Größen.Messen Sie 1/2 Tasse dieser Lebensmittel pro Portion.

Wähle Lebensmittel wie: Schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Limabohnen, Kidney-Bohnen und Pintobohnen.

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5. Wählen Sie Lebensmittel, die mit extra Faser befestigt sind.Da Faser eine solche wichtige Rolle im Allgemeinen Gesundheit spielt, haben viele Lebensmittelhersteller Faser zu ihren Produkten hinzufügen.Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Menschen zu helfen, ihren täglichen Bedürfnissen zu erfüllen.

Faser findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, aber es kann schwierig sein, Ihre täglichen Bedürfnisse zu erfüllen.Männer brauchen täglich 38 g Faser, während Frauen täglich etwa 25 g Faser benötigen.

Neben der Wahl von Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen, die hoch in Ballaststoffe sind, suchen auch nach Lebensmitteln, die ihnen Faser hinzugefügt haben.Diese Faser wird während der Bearbeitung des Essens hinzugefügt und können Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Lebensmittel, die häufig mit zusätzlicher Faser befestigt sind, umfassen: Joghurt, Sojamilch, Getreide, Brot, Orangensaft und Granola-Bars.

Teil 3 von 3:

Vermeiden von Lebensmitteln, die Ihrem Darm schaden können

1. Begrenzen Sie Ihre Einnahme gesättigter Fette.Obwohl es viele Nahrungsmittel gibt, die Sie öfter essen sollten, um dabei zu helfen, Kolonpolypen zu vermeiden, gibt es Nahrungsmittel, die Sie begrenzen oder vermeiden sollten.

Sättigte Fette, im Gegensatz zu Omega-3-Fetten, haben sich gezeigt, dass sie Ihr Risiko für die Bildung von Kolonpolypen und Darmkrebs erhöhen.
Insbesondere eine Studie fand insbesondere, dass für alle weiteren 100 Gramm rotem Fleisch, das Sie konsumieren (was bei gesättigtem Fett höher ist) Ihr Risiko für Dickdarmkrebs um 14% steigt.
Begrenzen Sie Fleisch: Fettschnitte Rindfleisch, Salami, Hot Dogs, Speck, Wurst und Deli-Fleisch.Diese sind hochverarbeitet und hoch gesättigter Fett.
Wenn Sie sich entscheiden, diese Nahrungsmittel gelegentlich zu haben, halten Sie sich an den entsprechenden Teil von 3 bis 4 Unz Summe pro Portion.

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2. Verringern Sie Ihren Zuckerverbrauch.Sie dürfen nicht erkennen, dass eine andere Gruppe von Lebensmitteln, die mit Kolonpolypen und Darmkrebs verbunden sind, zuckerhaltige, gesüßte Nahrungsmittel sind.Begrenzen Sie diese in Ihrer Ernährung.

Der Zucker aus gesüßten Lebensmitteln erhöht Ihren Glukosespiegel.Studien haben gezeigt, dass das Risiko für die Bildung von Darmkrebs mit erhöhten Glukosespiegel ebenfalls zunimmt.

Lebensmittel, die mit Zucker hoch sind und das begrenzt sein sollte, umfassen: gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Kuchen, Eiscreme, zuckerhaltige Getreide, Gebäck und Fruchtsäfte.

Wenn Sie diese Nahrungsmittel entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie kleine Portionen sind und etwas, das Sie nur gelegentlich essen - nicht regelmäßig.

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3. Versuchen Sie, verbrannte, verkohlte oder gebratene Fleisch zu vermeiden.Neben der Vermeidung oder Begrenzung bestimmter Nahrungsmittel sollten Sie auch darauf achten, wie Sie bestimmte Lebensmittel bereiten.Charing oder Brennen von Lebensmitteln Wenn Sie sie kochen, können Sie Ihr Risiko von Darmkrebs erhöhen.

Wenn Sie Nahrungsmittel kochen, besonders über einen Grill, können Sie sie brennen oder verbrennen.Obwohl dies gut schmecken kann, schafft dieses Charring krebserregende Substanzen in den Lebensmitteln, die mit höheren Darmkrebsraten verbunden sind.

Wenn Sie Speisen grillen, versuchen Sie, Nahrungsmittel zu vermeiden, indem Sie übermäßig verkohlt werden.Vermeiden Sie beim Essen die geschwärzten Bits oder Gebiete, die verkohlt sind.Entfernen Sie mit einem Gabel und einem Messer, damit sie vollständig von Ihrer Portion entfernt werden.

Ein weiterer Trick besteht darin, Lebensmittel über Aluminiumfolie zu grillen oder zu kochen.Dies hilft, zu verhindern, dass Lebensmittel zu verkohlt oder verbrannt werden.

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4. Begrenzen Sie Ihre Einnahme von Alkohol.Zusätzlich zu gesüßten Getränken wurden alkoholische Getränke auch mit der Bildung von Kolonpolypen verknüpft.Sie sollten Ihre Gesamtaufnahme alkoholischer Getränke einschränken.

Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Alkoholkonsum (mehr als das empfohlene Limit von einem bis zwei Gläsern täglich) mit einem erhöhten Risiko der Colon Polyp-Formation verbunden ist.

Darüber hinaus sind diejenigen, die eine Geschichte von Kolonpolypen hatten, auf ein erhöhtes Risiko, dass diese Polypen mit einer übermäßigeren Annahme von alkoholischen Getränken krebsarisch werden.

Versuchen Sie, zu begrenzen, wie viel Alkohol Sie konsumieren.Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk täglich verbrauchen, und Männer sollten ihre Aufnahme auf zwei Getränke oder weniger pro Tag einschränken.

Tipps

Wenn Sie über eine Geschichte von Kolonpolypen verfügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt auf den besten Weg, um die Ernährung zu ändern, um zu verhindern, dass mehr Polypen aus der Bildung verhindern.

Bewerten Sie Ihre Ernährung langsam.Beginnen Sie mit einigen der Lebensmittel, die Ihr Risiko für die Bildung von Polypen erhöhen könnten.