So vermeiden sie lebensmittelauslöser von bipolaren stimmungsschwankungen

Wenn Sie eine bipolare Störung haben, haben Sie möglicherweise Auslöser identifiziert, die sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Lebensmittel können auch Stimmungsschwankungen oder emotionale Ungleichgewichte auslösen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen Lebensmittelauslöser haben, können Sie ein Lebensmittel- und Stimmungs-Tagebuch anfangen, um Ihren Auslöser zu ermitteln, Lebensmittel zu vermeiden, die bekannt sind, dass sie die Stimmung negativ beeinflussen, und die gesunden stimmungslosen Lebensmittel in Ihrer Ernährung erhöhen. Einige Nahrungsmittel können zu Entzündungen führen, und dies kann Ihre Stimmung beeinträchtigen, während andere Lebensmittel gezeigt haben, um Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie lernen, welche Lebensmittel vermeiden und welche Lebensmittel einschließen, können Sie helfen, Ihre Stimmung durch Ihre Ernährung zu unterstützen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Bestimmen Ihrer Lebensmittelauslöser
  1. Bildtitel Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser von bipolaren Stimmungsschwankungen Schritt 1
1. Halten Sie ein Lebensmitteljournal. Wenn Sie glauben, dass das Essen bipolarer Stimmungsschwankungen für Sie auslöst, sollten Sie anfangen, ein Lebensmitteljournal zu halten. Dieses Food-Journal sollte alles detaillieren, was Sie essen, trinken oder den ganzen Tag übernehmen. Umfassen alles, egal wie klein. Alles könnte ein Lebensmittelauslöser für Sie sein.
  • Seien Sie so detailliert wie möglich über Ihr Essen, einschließlich Marke, Typ oder Menge an Lebensmitteln. Eine Marke kann Sie möglicherweise auf der Grundlage von Zutaten auslösen, während das gleiche Nahrungsmittel, das von einer anderen Marke hergestellt wird, Sie möglicherweise nicht auslösen kann, da er keinen Zutaten verwendet.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie alles hinzufügen, was Sie essen. Wenn Sie mit Milch und Süßstoff Kaffee oder Tee trinken, fügen Sie diejenige dem Journal hinzu. Listen Sie Soda, Saft oder andere Getränke auf.
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    2. Beginnen Sie ein Stimmtagebuch. Gleichzeitig starten Sie Ihr Lebensmittel Tagebuch, Sie sollten ein Stimmungsdienstbuch beginnen. Dieses Stimmungs-Tagebuch sollte Ihre Stimmung und körperliche Symptome mit Ihrem Bipolar verfolgen. Beachten Sie die Zeit, die die Symptome auftreten und mit den Symptomen so spezifisch wie möglich sind.
  • Wenn Sie sich beispielsweise um 2 P spülen.M., log das. Wenn Sie sich deprimiert fühlen und jeden Tag um 4:30 Uhr weinen, loggen Sie das an.
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    3. Vergleichen Sie Ihre Lebensmittel- und Stimmungszeitschriften. Nachdem Sie Ihr Essensjournal und Ihr Mood-Tagebuch für eine Weile erhalten haben, vergleichen Sie sie mit. Suchen Sie nach Mustern zwischen den Lebensmitteln, die Sie essen, und die Symptome. Beachten Sie, ob Sie wiederkehrende Symptome haben, und sehen Sie, ob Sie Nahrungsmittel gibt, die Sie direkt vor sich essen.
  • Sie können zum Beispiel deprimiert sein oder eine Stimmungsschwinge 30 Minuten nach dem Essen von Milchprodukten haben, oder Sie fühlen sich vielleicht neblig, wenn Sie künstliche Süßstoffe aufnehmen.
    • Methode 2 von 3:
    Vermeiden Sie gemeinsame Trigger-Lebensmittel
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    1. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten. Diäten voller hoher Kohlenhydratniveaus können Ihre Stimmung negativ beeinflussen, was problematisch sein kann, wenn Sie bipolar sind. Viele Kohlenhydrate zu essen führt zu Stimmungsabstürzen aufgrund eines Ungleichgewichts der Insulinspiegel. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrateinnahme zu begrenzen.
    • Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, wie Weißbrot, Weiße Teigwaren und verpackte Backwaren.
    • Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wählen Sie gesunde komplexe Kohlenhydrate, z. B. ganze Körner wie Quinoa und Hafer und ganze Weizen-Teigwaren.
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    Zucker begrenzen. Zucker ist ein weiteres Essen, das Stimmungsschwankungen und emotionale Ungleichgewichte verursachen kann. Wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen, erleben Sie einen Zuckerhoch, der negative Symptome wie Angstzustände oder Erregbarkeit auslösen kann. Es folgt ein Tropfen, wodurch Stimmungsschwankungen, Lethargie- und Depressionssymptome verursacht.
  • Essen Sie in Moderation Zucker. Sie können Desserts oder süße Dinge gelegentlich genießen, aber nicht mehrmals pro Tag.
  • Reduzieren Sie Ihre Zuckerzufuhr, indem Sie einige Ihrer täglichen Lebensmittel ausschalten. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Sodas und Fruchtsäften. Verdünne Fruchtsäfte mit Wasser, um den gleichen Geschmack mit weniger Zucker zu haben.
  • Vermeiden Sie verpackte Süßigkeiten und zuckerhaltige Junk-Nahrungsmittel, wie Kuchen, Süßigkeiten, Eiscreme, Brot und zuckerhaltiges Getreide.
  • Begrenzen Sie die Menge an künstlichen Süßungsmitteln, die Sie konsumieren. Einige Leute mit Bipolar haben festgestellt, dass künstliche Süßstoffe für Stimmungsschwankungen auslöst.
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    3. Vermeiden Sie nicht zu viel Koffein. Trinkkaffee oder grüner Tee kann für Ihre Dopaminebene von Vorteil sein. Das Koffein in Kaffee und des grünen Tees bietet einen temporären Dopaminschub, und grüner Tee enthält auch Polyphenole und L-Theanine, um Dopamin zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, Ihre Koffeinzufuhr zu begrenzen. Koffein kann Ihre Stimmung auch negativ beeinflussen. Koffein kann Ihren Schlaf stören oder insozentrisch verursachen, was Ihre Stimmungsbilanz stören kann, und führen Sie zu einer Stimmungsschwung. Koffein kann auch zu Depressionssymptomen beitragen.
  • Wenn Sie Koffein trinken möchten, beschränken Sie sich am Morgen ein oder zwei Tassen Kaffee oder grüner Tee.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Menge an Koffein, die Sie sicher konsumieren können.
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    4. Alkoholkonsum begrenzen. Alkohol ist ein Depressivum und wirkt sich deutlich auf Ihre Stimmung aus. Alkoholkonsum, wenn Sie Bipolar sind, können Depressions-Symptome und eine deprimierte Stimmungsschwing auslösen. Alkohol kann auch den Schlaf oder Ihre Medikamente stören. Versuchen Sie, Ihren Alkoholverbrauch zu begrenzen oder zu beseitigen.
  • Ein paar Getränke, wenn Sie mit Freunden ausgehen, können Sie ein emotionales Ungleichgewicht für Sie verursachen.
  • Wenn Sie wissen, dass Alkohol die Stimmungsschwankungen für Sie auslöst, sollten Sie nicht trinken.
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    5. Erkennen Sie gemeinsame Trigger-Lebensmittel. Es gibt einige Nahrungsmittel, die gefunden wurden, um die Stimmungen und Emotionen von Menschen mit bipolarer Störung zu stören. Jeder ist von Nahrungsauslöser anders betroffen, aber bewusst den gängigen Lebensmittelauslöser, können Sie dazu beitragen, dass Sie feststellen, ob diese Lebensmittel ein Problem für Sie sind. Gemeinsame Trigger beinhalten:
  • Weißes Mehl
  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Zuckerhaltige Lebensmittel oder Nahrungsmittel mit Zuckeralkoholen
  • Künstliche Süßstoffe
  • Laktose
  • Verarbeitete fettfreie Lebensmittel
  • Lebensmittel, die Farbstoffe oder Chemikalien enthalten
    • Methode 3 von 3:
    Lebensmittel auswählen, die sich positiv auf die Stimmung beeinflussen
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    1. Essen Sie mehr Omega-3-Fette. Es wurden Omega-3-Fettsäuren gezeigt, um Depressionssymptome zu reduzieren. Dies kann hilfreich sein, um bipolare Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Omega-3-Fettsäuren sind Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Sie befinden sich in Fisch, wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forellen und Makrelen. Omega-3s sind auch in Walnüssen, Leinsamen, Leinsamenöl, Pflanzenölen, Eiern und grünen grünen Gemüse zu finden.
    • Eine kürzlich durchgeführte Studie hat festgestellt, dass Menschen mit bipolarer Störung geringe Mengen an Omega-3s haben.
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    2. Erhöhen Sie Ihr Magnesium. Es wurde gezeigt, dass Magnesium Mania Symptome reduziert. Magnesium hilft auch, Angst zu reduzieren und hilft gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen. Magnesium kann in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide, Fischen und Nüssen gefunden werden.
  • Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit den folgenden Lebensmitteln hinzuzufügen: Spinat, schwarze Bohnen, Milch, Haferflocken, Branflocken, Garnelen, Thunfisch, Kabeljau, Kalbfleisch, Rüben, Brokkoli, Erbsen, Mais, Spargel, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Samen, Cashews, Bananen und Ananas.
  • Sie können ein Magnesiumergänzungsmittel ausprobieren, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Das Hinzufügen von Ergänzungen kann Ihre Medikamente beeinträchtigen.
  • 3. Fügen Sie frische Früchte und Gemüse ein. Es gibt viele Vorteile, einschließlich einer Vielzahl von Früchten und Gemüse in Ihrer Ernährung, einschließlich der Erhöhung Ihres Dopaminspiegels. Versuchen Sie, ein paar Portionen Obst oder Gemüse mit jeder Mahlzeit aufzunehmen. Einige gute Optionen umfassen:
  • Äpfel
  • Bananen
  • Blaubeeren
  • Erdbeeren
  • Wassermelone
  • Artischocken
  • Avocados
  • Bohnen und Linsen
  • Rüben
  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Grünkohl
  • Spinat
  • 4. Essen Sie hochwertiges Protein. Es ist täglich genug Protein zu bekommen, ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, aber es kann auch helfen, Ihre Dopaminspiegel aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Portion von Protein mit jeder Mahlzeit aufnehmen. Einige gute Eiweißwahlen umfassen:
  • Rindfleisch
  • Geflügel, wie Hühnchen oder Truthahn
  • Fisch
  • Käse
  • Eier
  • 5. Gönnen Sie sich ein Stück Schokolade. Schokolade enthält Phenylethylamin und Tyramin, und beide dieser Inhaltsstoffe können dopamin beitragen. Versuchen Sie, einmal pro Tag ein Stück Schokolade zu haben, um Ihren Dopaminspiegel zu verbessern.
  • 6. Versuchen Sie Kräuter und Ergänzungen. Es gibt auch einige verschiedene Kräuter, Gewürze und Ergänzungen, die dazu beitragen, Ihre Dopaminspiegel zu steigern. Stellen Sie jedoch immer sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich entscheiden, eine Ergänzung einzuschließen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen können, umfassen:
  • Ginkgo biloba
  • Ginseng
  • Kurkuma
  • Spirulina
  • Oreganoöl
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    7. Sich ausgewogen ernähren. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist bei der Verwaltung der Bipolarstörung äußerst wichtig. Vermeidung von verarbeiteten, raffinierten und Junk-Foods und Essen ganzen, natürlichen Lebensmitteln kann helfen, Ihre Stimmungen zu stabilisieren und Blutzuckerstiefel und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
  • Erhöhen Sie Ihre Ansaugung von Gemüse und Obst. Diese bieten wichtige Vitamine, wie Vitamin C und B-Vitamine. Diese Vitamine können helfen, Stress zu steuern, Depressionssymptome zu reduzieren, und helfen, Manie-Symptome zu entlasten.
  • Essen Sie mageres Protein, gesunde Fette, und komplexe Kohlenhydrate können Sie voll und Ihren Blutzuckerspiegel halten.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Ernährung, um Ihrer bipolaren Störung zu helfen.
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    8. Vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten. Das Überspringen von Mahlzeiten kann zu emotionalen Ungleichgewichten und Depressionssymptomen führen. Dies kann zu Stimmungsschwankungen führen. Sie sollten jeden Tag drei bis fünf Mahlzeiten essen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten, um Ihre Stimmungen im Gleichgewicht zu halten.
  • Sie können sich dafür entscheiden, jeden Tag drei Mahlzeiten mit einem oder zwei Snacks zu essen. Einige Leute finden das Essen von fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten für sie. Finden Sie, was für Sie funktioniert.
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