Wie kann man mit pms-depressionen fertig werden?

Wenn Sie menstruieren, haben Sie wahrscheinlich die Symptome des Prämenstruellen-Syndroms (PMS) vorher erlebt. Blähungen, Krämpfe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen sind allgemein, aber für manche Menschen werden diese Symptome von Depressionen begleitet. Die Depressionen für ein paar Wochen aus dem Monat kann Ihre tägliche Routine wirklich stören, und es kann schwer sein, herauszufinden, wie man mit ihm auf alles andere umgehen soll. Wir haben eine Liste der Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie mit PMS-Depressionen umgehen können, und ändern Sie Ihr Leben zum Besseren.

Schritte

Methode 1 von 10:
Essen Sie ein High-Protein, Niedrig-Carb-Diät.
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1. Studien zeigen, dass es helfen, Ihre Serotonin-Spiegel zu erhöhen. Wenn Sie mit PMS-Depression umgehen, bleiben Sie von zuckerhaltigen, verarbeiteten Lebensmitteln fern und ziehen Sie mehr in Richtung Protein-gefüllter Mahlzeiten. Gute Proteinquellen umfassen Hähnchen, Tofu, Rindfleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte, Erdnüsse und Cashews, also versuchen Sie, die in Ihre tägliche Ernährung integrieren.
  • Die in dieser Ernährung erledigten Studien sind nur vorläufig, so dass sie nicht zu 100% schlüssig sind. Es kann jedoch nicht schaden, eine hohe Protein-Diät zu essen, um zu sehen, ob es für Sie arbeitet.
Methode 2 von 10:
Haben 6 kleine Mahlzeiten pro Tag.
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1. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel während des ganzen Tages stabil. Anstelle von 3 größeren Mahlzeiten essen Sie 6 kleine Mahlzeiten, um Sie voll und satt zu halten. Wenn Ihre Blutzuckerspiegel stabil sind, sind Ihre Stimmungen stabiler, was dazu beitragen kann, PMS-Depression zu behandeln.
  • Wenn Sie Ihren Blutzucker stabil halten, kann es auch bei anderen PMS-Symptomen wie Müdigkeit helfen.
Methode 3 von 10:
Vitaminergänzungen nehmen.
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1. Calcium, Magnesium und Vitamin E können helfen. Während das Studium dieser Vitamine nicht völlig umfassend sind, zeigen sie, dass ein Multivitamin jeden Tag dazu beitragen kann, die physischen und emotionalen Symptome von PMs zu entlasten. Wenn Sie darüber nachdenken, eine Ergänzung zu ergänzen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass er Ihre Ernährung oder andere Medikamente nicht beeinträchtigt.
  • Insbesondere eine Studie zeigt, dass 1.200 mg Kalzium pro Tag dabei helfen kann, Ihre Stimmungen zu stabilisieren und die emotionalen Symptome von PMs zu lindern.
Methode 4 von 10:
Versuchen Sie die hormonelle Geburtenkontrolle.
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1. Die Geburtenkontrolle kann helfen, PMS-Symptome in der gesamten Tafel zu regulieren. Wenn Sie für eine Weile Probleme mit PMS-Depressionen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Geburtensteuerung zu starten. Denken Sie daran, dass einige Formen der Geburtenkontrolle tatsächlich schlechter machen können, so dass es ein paar Versuche und einen Fehler dauert, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
  • Die Geburtekontrolle mit Drospirenon und Ethinyl Estradiol kann gegen PMS-Depressionen wirksamer sein als andere Typen.
Methode 5 von 10:
Verwenden Sie die Selbstpflege, um Stress zu reduzieren.
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1. Das Absenken Ihrer Stressniveaus kann Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie sich deprimiert oder ängstlich fühlen, versuchen Sie, ein Schaumbad zu nehmen, mit einem guten Buch zu entspannen oder Musik zu hören. Je mehr Sie Ihren Basisspannungsstufen aufbewahren können, desto einfacher wird es mit PMS-Depressionen umgehen.
  • Selbstpflege geht es darum, etwas Schönes für sich selbst zu tun, das Sie sich gut fühlen lässt. Möglicherweise müssen Sie ein paar verschiedene Dinge ausprobieren, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert.
Methode 6 von 10:
Entspannen Sie sich mit Yoga oder Meditation.
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1. Beruhigen Sie Ihren Körper und Ihren Geist zur gleichen Zeit. Wenn Sie feststellen, dass die Auswirkungen von PMs beginnen, um zu kommen, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um Ihren Geist mit zu leeren Meditation oder beruhigendes Yoga. Es kann dazu beitragen, Ihre Stressniveaus zu senken und die Stimmungsschwankungen im Laufe der Zeit zu reduzieren.
  • Wenn Sie Probleme haben, meditieren Sie, suchen Sie auf ein geführte Meditationsvideo. Es könnte etwas üben, aber Sie können den Hängen davon bekommen.
Methode 7 von 10:
Regelmäßig Sport treiben.
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1. Studien zeigen, dass es helfen kann, Ihre Stimmung zu regulieren. Übung hilft auch, die anderen Symptome von PMs zu lindern, wie Schwierigkeiten, Konzentration und Ermüdung. Streben Sie für etwa 30 Minuten mäßige Übung pro Tag an, z. B. mit dem Laufen, Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Gewicht.
  • Wenn Sie mit PMs umgehen, klingt das Training möglicherweise wie das letzte, was Sie tun möchten. Wenn Sie zu müde oder Schmerzen sind, schieben Sie sich nicht.
Methode 8 von 10:
Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf.
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1. Mangel an Schlaf kann Ihre Depression schlechter machen. Wenn Sie mit PMS-Depressionen beschäftigen, zielen Sie auf 7 bis 9 Stunden Schlaf jede Nacht. Behalten Sie gute Schlafhygiene, indem Sie Ihre Elektronik 30 Minuten ausschalten, bevor Sie schlafen gehen und Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten.
  • Wenn Sie sich mit körperlichen Symptomen von PMs wie Krämpfe oder Blähungen befassen, nehmen Sie einen Schmerzeinlagerung, bevor Sie ins Bett gehen, um Sie in den Schlaf zu lindern.
Methode 9 von 10:
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
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1. Sie können Ihre Angst aufdecken und Ihre Stimmung verschlimmern. Fokus auf den Aufenthalt mit hydratisiertem und viel Wasser trinken und sich von Kaffee oder zuckerhaltigen Sodas fernhalten. Wenn Sie morgens ein warmes Getränk wünschen, gehen Sie für Kräutertee.
  • Wenn Sie sich von Koffein und Alkohol fühlen, können Sie sich im Allgemeinen besser fühlen, nicht nur, wenn Sie mit PMS zu tun haben.
Methode 10 von 10:
Versuchen Sie Antidepressiva.
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1. SSRIS kann helfen, PMS-Depression zu behandeln. Selektive Serotonin-Neuaufnahmehemmer helfen, die chemische Ursache der Depression in Ihrem Gehirn zu behandeln, um Ihre Stimmungen zu stabilisieren. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, dass Sie mit Ssris beginnen, um mit PMS-Depressionen umzugehen und herauszufinden, ob es für Sie richtig ist.
  • SSRIS verfügen über Nebenwirkungen, und es kann ein Test und ein Fehler dauern, um die richtigen Medikamente und Dosierung für Sie zu finden.
  • Wenn Sie mit Angst umgehen, können Sie auch mit Ihrem Arzt über Anti-Angst-Medikamente sprechen.

Tipps

Wenn Ihre PMS-Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten.
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